コンディショニングスタジオBodyLux（ボディラックス）吹田市江坂のパーソナルジム

■2024年4月14日（日）

2024年4月のBodyLuxテーマは

【呼吸を見直して体調の揺らぎを整えよう】です。

季節の変わり目、環境の変化、

新年度のスタートと何かと体調が

不安定になりやすい時期。

「カラダがだるい」

「やる気が出ない」

「疲れがとれない」など

体調の揺らぎを整えるために、

あなたの呼吸を見直してみませんか？

普段、当たり前のように

おこなっている呼吸の調整が

体調をキープするお守りになるかも。

そんな呼吸のヒントをお伝えしていく

4月です。

■『呼吸と胸郭』

胸郭とは記のイラストの骨の部分、
12個の胸椎、12対の肋骨、1個の胸骨から
構成される籠状の骨格。

この構造で心臓や肺など大切な臓器を
守っています。また呼吸時には
先週、お伝えした横隔膜や肋間筋群が
伸縮することで胸郭が動き、スムーズな
呼吸を可能にしています。

ですので、胸郭と横隔膜、肋間筋群が
上手く動かなければ、呼吸が浅くなり
姿勢や代謝、精神状態、その他筋肉の
緊張などに影響を及ぼします。
今回はスムーズな呼吸筋の動きを引き出す
かんたんな呼吸法を１つご紹介します。

■【横隔膜ストレッチ】

①鼻から5秒間、息を優しく吸います。
②口から5秒間で息をすべて吐きます。
③息を吐き切ったら、そのまま息をとめて5秒間まちます。
④①～③を3回繰り返します。

※横隔膜は息を吐いた時に拡張し、
ストレッチされた状態になるので、
息を吐き、そのまま息を止めることで
横隔膜のストレッチになります。
※無理に息を吐いたり、
無理に息を止めないようにしましょう。

■2024年4月7日（日）

2024年4月のBodyLuxテーマは

【呼吸を見直して体調の揺らぎを整えよう】です。

季節の変わり目、環境の変化、

新年度のスタートと何かと体調が

不安定になりやすい時期。

「カラダがだるい」

「やる気が出ない」

「疲れがとれない」など

体調の揺らぎを整えるために、

あなたの呼吸を見直してみませんか？

普段、当たり前のように

おこなっている呼吸の調整が

体調をキープするお守りになるかも。

そんな呼吸のヒントをお伝えしていく

4月です。

■『呼吸と横隔膜』

皆さんが生まれた時には
出来ていた本来の呼吸とは
横隔膜が上下することで
可能になっていました。

横隔膜とは、皆さんのみぞおち
付近で12本ある肋骨の下半分や
背骨に付着する筋肉で
これがドーム状に上下することで
息をっ吸ったり吐いたり
できます。

呼吸と言えば肺を思い浮かべる方も
いらっしゃると思いますが
肺自体には筋肉はなく、自力で
動くことはできません。

ということは呼吸を見直すためには
皆様の横隔膜の動きをチェックすることが
はじめの一歩になります。

仰向けに寝転んで、呼吸をしたときに
胸ではなく、お腹がしっかりと膨らんだり
へこんだりしていますか？
ぜひ確認してみてください。

BodyLuxの
オーガニックブレス®

････━━━━━━━━━━━････・
西村由美先生による
呼吸レッスン
オーガニックブレス®️新規導入
････━━━━━━━━━━━････・
大阪・江坂 コンディショニングスタジオBodyLuxでは
4月からスタジオプログラムとして
カラダもココロも軽くなる呼吸レッスン

〝オーガニックブレスⓇ〟を新規導入いたします。

このプログラムは、ピラティスを
グループでもパーソナルでも指導されている
西村由美先生のオリジナルプログラム。


この日スタジオにお越しくださり、
呼吸の解剖学とメカニズム、
そしてプログラムと指導で大切な事をご伝授くださいました。

セミナーを通し、自分のカラダの中で
サボっている筋肉や頑張りすぎている筋肉を改めて自覚するとともに
まだまだカラダの使い方の伸びしろがあると感じました。
呼吸は歩行とともに毎日行っている動き。
心地の良い呼吸を積み重ねることで今よりもHappyになりそうです。

そして、会員様のカラダの可能性を引き出すお手伝いが
できるかと思うと嬉しさでココロが満ち溢れています。

私たちと繋がる皆様のQOL向上と
楽な動きの後押しになりますよう指導していきます。
4月から共に成長させてくださいませ。
由美先生ありがとうございました。

ほんまに！素晴らしいプログラムなのですよ。

あなたのご参加をお待ちしております♡

■2024年3月31日

2024年4月のBodyLuxテーマは

【呼吸を見直して体調の揺らぎを整えよう】です。

季節の変わり目、環境の変化、

新年度のスタートと何かと体調が

不安定になりやすい時期。

「カラダがだるい」

「やる気が出ない」

「疲れがとれない」など

体調の揺らぎを整えるために、

あなたの呼吸を見直してみませんか？

普段、当たり前のように

おこなっている呼吸の調整が

体調をキープするお守りになるかも。

そんな呼吸のヒントをお伝えしていく

4月です。

■『呼吸を整える』

来月4月テーマは『呼吸』ですが

我々ヒトはなんのために呼吸を

おこなっているのでしょうか？

以下、Wikipediaから引用

"

生物における呼吸（こきゅう、英: breathing）は、以下の2種類に分けられる^[1]。

1. 細胞呼吸（または内呼吸）：血液と細胞とのガス交換。細胞が最終二酸化炭素 (CO₂) を放出する異化代謝系。
2. 外呼吸：空気と血液とのガス交換。多細胞生物体が外界から酸素を取り入れ、体内で消費して二酸化炭素 (CO₂) を放出すること   "

これだけでは、あまりよくわからないと

思います。

とにかくヒトが生命を維持していく上で

欠かせない運動といえます。

長期にわたるマスク生活や

日々の生活習慣において

この当たり前のようにおこなっている

呼吸運動がうまく機能していない

ケースがあなたにも起こっているかも

しれません。それによって

姿勢が崩れ、肩や腰が痛くなったり

風邪やアレルギーを起こしやすくなったり

骨盤底筋群が硬くなってしまったり

ということにつながります。

それを見直したり、改善していく

内容を来月から発信していきます。

2024年4月のBodyLuxテーマは
【呼吸を見直して体調の揺らぎを整えよう】
です。

季節の変わり目、環境の変化、
新年度のスタートと何かと
体調が不安定になりやすい時期。
「カラダがだるい」「やる気が出ない」
「疲れがとれない」など体調の揺らぎを
整えるために、あなたの呼吸を
見直してみませんか？普段、
当たり前のようにおこなっている呼吸の調整が
体調をキープするお守りになるかも。

そんな呼吸のヒントをお伝えしていく4月です。

■３月24日(日)

2024年３月ボディラックスのテーマは
「新年度の土台作り　春の冷え解消法」です。

3月～4月は気候の変化に加え、
生活環境の変化が多い季節。
生活リズムが乱れたりすることで
体調を崩しやすくなります。
その中でも女性に多い「冷え」に
フォーカスして解消法を解説していきます。

■④『冷え解消法～自律神経を整える～』

緊張や精神的ストレス、痛み、寒暖差など

これらの刺激は自律神経の交感神経を過度に

優位にすることで冷えの原因になります。

対策として、ストレッチや呼吸法などが

ありますが、その際にお供にすると最適な

アロマをご紹介いたします。

自律神経を整えるアロマ

自律神経を整えるのにオススメなアロマは、

リラックス効果の高い「ラベンダー」がオススメです。
ラベンダーは副交感神経のの働きを高めるのが得意な精油で、

アロマの中でも優れたリラックス効果が期待されます。

その他、オススメのアロマは「フランキンセンス」　

「サンダルウッド」「イランイラン」「ベルガモット」

「オレンジ」「グレープフルーツ」「レモンバーム」

「ペパーミント」「ローズマリー」「ティートリー」などが

オススメです。ご自身で香りを確かめて、

前向きな気分になったり、心地良いと思う香りを

選ぶのが良いでしょう。

■３月17日(日)

2024年３月ボディラックスのテーマは
「新年度の土台作り　春の冷え解消法」です。

3月～4月は気候の変化に加え、
生活環境の変化が多い季節。
生活リズムが乱れたりすることで
体調を崩しやすくなります。
その中でも女性に多い「冷え」に
フォーカスして解消法を解説していきます。

■③『冷え解消法～食事で熱をつくろう～』
前回、冷え解消法として
ふくらはぎの運動をご案内しました。
今回は熱をつくる食事について解説します。

■「熱をつくる食事」
食事で冷え性対策をおこなうとき
3つの視点があると考えます。

①温かい食事をとる
②身体を温める食材をとる
③身体を温める食べ方をする

①は意識的に温かい汁物などを
献立に入れていくというもの。
汁物は食材から溶け出した
ビタミン、ミネラルを逃さず
摂取できるというメリットも
あります。

②は、よく知られている
身体を温めると言われている
食材を意識的に摂るということ。
例えば、香辛料や香味野菜。
(ショウガ、にんにく、その他香辛料)
また、南瓜、人参、ごぼう、玉ねぎなど
の根菜類。
また、紅茶やほうじ茶など
発酵させたお茶。
上記がおススメです。

③は、食べ方。
人間には、食事誘発性熱産生という
代謝があって食事をするだけで
熱（体温上昇）が発生する性質があります。
特に、食事誘発性熱産生が活発になるのは
●たんぱく質を摂取した時
●よく噛んで食べた時
という研究結果があります。
たんぱく質を、よく噛んで、
熱を発生させましょう。

以上、食事で熱をつくる方法でした。

コンディショニングスタジオBodyLuxです。
パーソナルレッスンをメインに
オンラインやスタジオでの少人数制
レッスンもご用意しております。

より会員様のニーズに合った時間を
お過ごしいただけるようサービスの向上に
努めてまいります。

全営業時間でのパーソナルレッスンが
可能です。ご都合に合わせてご予約して
いただけます。
（※専用LINEにて
ご予約・キャンセルで便利）

人気のオンラインレッスン。

月曜日20:00～21:00
水曜日18:30～19:30
金曜日20:00～21:00
土曜日　8:30～9:30


土曜日のみ
少人数制スタジオ対面レッスンを継続。
NEWレッスン【美ウォーキング】開始。

【パーソナル月会費プラン】

お得なパーソナル月会費プランには
オンライン受け放題が含まれていて
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双方向の充実した身体づくりが可能に。

土曜日スタジオレッスンのみの
プランはシンプル。
ステップエクササイズと
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新登場の【美ウォーキング】も
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2020年以来、会員継続率９５％以上。


手軽におうちでセミパーソナルスタイル。
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別途有料で【美ウォーキング】も
受講可能。

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思い立った時にスポットで
ビジター利用も回数券がお得。





BodyLuxが
あなたの求める
身体づくりの”勝ち筋”
を実現します。

【美活ウォーキング2024年3月開催】
@大阪城公園会場
ウェルビーイングコミュニティBodyLux（ボディラックス）が主催する毎月第2日曜日の美活ウォーキング@大阪城公園。
心地よい日差しと少し冷たい風が気持ちをキリッとさせてくれる朝。
ウォーキングのための姿勢づくり、肩甲骨ほぐし、足指の使い方をミニドリルで。そして桃園で桃の花観賞。仕上げは、美しいウォーキングにつながる筋力トレーニング。今回も自然を五感で感じながらのウォーキングタイムとなりました。

参加者の皆様の生活習慣とウォーキングの接点をうまくお繋ぎすることを毎月コツコツやっていきます。もし参加したいと思った方は「一歩踏み出すことから」。
何か運動するきっかけが欲しいあなた！是非お越し下さい。ご予約不要です。

次回は
3月24日（日）服部緑地公園会場　
9:00〜10:00
4月14日（日）大阪城公園会場
9:00〜10:00

ご参加いただいた皆様ありがとうございました。