「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大学の授業でした。

エアロビクスと言う授業を担当しています。

今日で2回目なのですが、
今回は、エアロビクスとはどんな運動か？どんな効果があるのか？
前半座学をして、後半は実技。
エアロビックダンスを思いっきり楽しんでいただきました。


エアロビクスを簡単に説明すると、
酸素が必要な運動のこと。
有酸素運動と言われています。

呼吸をしながら長時間行える運動で、長く動くため体脂肪をエネルギーとし、大きな筋肉の下半身などを持続的に動かしていく運動の種類。
エアロビクスは、エアロビックダンス以外にも、ジョギングやウォーキング、水泳など…他にもたくさんの種類があります。


エアロビクスを行うと、身体にどんないいことがあるかと言うと…

呼吸をしながら心臓や肺を動かすので、呼吸循環器系が強くなり生活習慣病の改善にもつながります。
長時間動くので疲れにくくなり、体脂肪をエネルギーとしますから肥満予防にもなり、身体を動かすことによりストレス発散にも繋がります。

エアロビクスの効果は、たくさんありすぎて、
まだまだ書ききれないけど。
ブログ記事が授業みたいになってこれくらいで。
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さて、最後のまとめの時間で、日常生活にエアロビクスを取り込んでいくことをオススメしています。

ここまでで授業が終わっちゃうと、オススメしただけで終わり、なかなか行動に繋がらないのですが、

なぜ私がエアロビクスを長年続けているか…これを話すと、生徒さんの目の色が変わり、聞く体制は前のめりになり、
みんな「やる！エアロビクスをする！」と声を上げてくれます。

なんとなくエアロビクスは身体にいいんだな…と言う知識だけでなく
「やります！宣言」に変わるのです。
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学生時代は運動していたけれど、社会人になって動く機会が減って体重が10㎏以上増えた事。
ダイエットのつもりでエアロビクスを始めた事。
エアロビクスを始めて体重が戻った事。
エアロビックダンスやランニング、ウォーキングなどを25年以上続けている事…。
→これで、わたしの年齢を察して「キャー」の声が上がります。
だって生徒さんのご両親より私の方が年上…もしくは同じくらい。そういえば、同級生の子供さんも通ってるって聞いたな。
生徒さん曰く、ご両親より若く見えるそうです。めっちゃ嬉しい！


社会人になると、動く時間や機会が学生生活よりも減ってしまうので、
積極的に運動の機会を作らないと、生活習慣病や肥満などの多くのリスクにつながってしまいます。


私が社会人になって太った話は、ただ単にエアロビクスをしようよ！と勧めるよりもインパクトがある様で行動に繋がる点火になるので
毎回ながら体験談は財産だなと思います。

太ってました！今より10数㎏。

もとは細かったんですよ(笑)
動かなくなるだけで…肥えます。ダブルピースが2倍2倍！の高見山に見えます。知ってますか？高見山。

ＴＲＦ流行ってて、ボーカルのＹＵＫＩさんみたいになりたかったのですが、
永谷園のマーボー春雨！になりました。
これは、痩せなければＹＵＫＩさんになれません。
なので、エアロビクス頑張りましたわ。



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《有酸素運動の運動処方・効果を得るには》

座りがちで、身体活動の習慣がない人については週3～5日、軽～中等度の自覚強度で、1日あたり20～30分の有酸素運動を実施することが推奨されています。

高強度の運動を定期的に実施している人においては、週3～5日、やや高強度～高強度の自覚強度で、1日あたり30～90分の有酸素運動が推奨されています。
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肥満も予防したいものですが、生活習慣病予防やいつまでもイキイキ動ける疲れにくい身体を得るためにも、エアロビクス…やっていきましょう。

わたしは、食べるの好きなんでエアロビクスやめたら確実に肥満→不健康の坂道を転がりますから、一生やめれませーん。

帰宅ランです。今日は中国街道を行ってみました。

歴史的道ですが、神戸から大阪へ行くには2号線を行くのがシンプルです。

提出物や原稿の締め切りがあって、気分が乗らないので尼崎で止めました。
はよ帰宅して溜まった仕事に取りかかります。
便秘と同じで、溜まってくるとスッキリしません。
スッキリして10月を迎えたいと思います。

日曜日。

迫りくる原稿の締め切りや撮影がありますが、家族との時間を大切にすることで
また良き仕事ができる…ＯＮとＯＦＦは大事。

いつもプールのレッスンを受けて下さっているお客様から、
「ワンちゃんも楽しめる道の駅があるよ！」と教えていただいたので、
行って参りました！『道の駅ちはやあかさか』！！！

大阪の中で唯一「村」がつく場所。

ここへは、千早赤阪城や金剛山、楠木正成さんのルーツが知れる歴史博物館へ行く時に立ち寄りましたが、しばらく足を運ばないうちにパワーアップしていました。

ピザの石釜があったり、
美味しいお料理をテラスで食べれたり…
ワンコもテラスで一緒に休憩できたり…

石窯は手作りです。
近所の子供さんが、鳥や動物をかたどった土をのせたけど、真っ黒になったとオッチャン談(笑)

愛犬と唯一大阪で「村」がつく場所。
お客様から教えてもらった、ワンちゃんも楽しめる🐶ちはやあかさか道の駅にて。ピザが美味しかった！#ちはやあかさか道の駅 #村 pic.twitter.com/axxzEfzX7R

— じゅりー🏃‍♀️ (@kenko_support) 2019年9月29日

ピザ、アツアツサクサクフワフワー。すごくおいしかったです。
 

ワンコと、ちかくの展望台に登ろうと思いましたが、
スズメバチ発見で引き返してきました。

今年の夏は暑かったせいか？今になって蜂が活発になってきてますね。

田植えの時期は棚田が…
寒いころは水仙が綺麗なんで、また見に行きたいです。
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新鮮なお野菜や熟成肉、オーガニックの食品を買ってきたので、
いただくのが楽しみです。

秋の味覚の栗。

にんにく買いました。小ぶりですが安い！

オーガニックのペースト。チーズに乗せたい！
 にんにくは「にんにくしょうゆ」を仕込んでみました。

買い物袋は、なんと！リユースもの。
他店の紙袋を使用します。

モノを大切にしていて、すごく優しい道の駅ですね。

愛犬も終始笑顔の表情で、
わたしも楽しかったので、
また愛犬を連れていきたいと思います。

Мさん、愛犬と楽しめるスポットの情報をありがとうございました。

エリー。駅長バンクンと写真を撮ると、家が見つかるそうだよ。

彼岸花と、頭が垂れてる稲穂。もうすぐイネ狩り。

イチジクを買おうと、道の駅かなんに立ち寄りましたが、すでに売り切れ。
たまごを買いました。

御嶽山の噴火から、今日でまる5年。
先日の御嶽登山のレポートも書きたいところなんですが、
なかなか手が進まず。
また手が進むタイミングがあれば…と言うことで。

御嶽登山ができたことに感謝したいです。

日々一期一会。
そんなことを思います。
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さて、今日は午前中３つの講座の運動指導をした足で、お友達にお付き合いいただいて
ミナミのいいとこギュッと凝縮ランのイベント試走へ行って参りました。

近々、街ランしたい！と言う女子のお友達をご招待するのです。

帰宅ランコースや、お気に入りのスポットを盛り込んだ馴染のコース。。。にしてみました。


〇コース：

天王寺→四天王寺→ネイチャードーナツふろれすた→堀越神社→一心寺→七坂めぐり(途中阪神タイガースファンなら祈りたい大江神社や愛染さん)→黒門市場(ヤバい！誘惑の多いスポット)→あぶりみたらしと温かい麦茶オススメ浪芳庵本店→通天閣・最上の展望台まで行きます！→空堀商店街→芯のある女性になるために細川ガラシャにちなんだスポットめぐり→大阪城公園　
※今日は18㎞走りましたが、このコース自体は15.5㎞です。


このコースは、スタジオで会員さん以外も参加できるランニングサークルを運営していた時にイベントとして巡ったスポットです。

ＳＮＳなどが流行り、ランニングイベントやランニングコミュニティが沢山できて、無料で参加できるイベントがあるので、
今はランニングに関しては、有料のパーソナルレッスンやスタジオレッスンの活動なのですが、
当時は、年会費とスポーツ保険料は要るけれど
スタジオ会員さま以外でも参加できるイベントや練習会を毎月1～2回開催し、トレイルランや街ランもやっていました。


本日は、お友達にも当時イベントで走っていたコースをシェアしてみました。
お友達の、ミナミをこんなにギュッと凝縮して楽しめるなんて…と言う声を聞いて、


あらためて、ミナミって楽しいんやなーとミナミをさらに好きになり、お友達の笑顔を見てると嬉しくなりました。


本番の日は、晴れますように！
今日は回ってないところもあるので、きっともっと楽しくなるはず！

お友達、ありがとうございました。

四天王寺。

堀越神社では御神木とエネルギー交換をしましょう。

無添加・防腐剤なしのネイチャードーナツ。美味しいです！

酒豪の方は酒封じ祈願をしましょう！一心寺。

七坂めぐり。

アップダウンを楽しみましょう。

なんと、トラの狛虎。トラキチは、阪神の優勝をお祈りしましょう！大江神社。

愛染さん。

ヤバいスポットです。

誘惑に負けないで！

あ。3分の1の値段のわさびを買いました。まるごとってなかなか売ってないんです。

個人的にお勧めのお店。あぶりみたらしが美味しいです。
某ＴＶ番組の収録の時にも、推薦した街ランで行きたいスポット。

ほんま美味しいので、食べてみて。浪芳庵・本店。外のテラスでいただきますが、この季節は蚊に注意。虫除け持参です。

火の鳥…ちゃうかった。クジャクです。
通天閣のお尻の模様。
当日は、最上階まで行く予定です。
ここは最上階の展望台まで行かないと損します。

からほり商店街。端から端まで行きます。

アクリルたわし…

ガラシャ様。教会の中にはいって懺悔。
いやいや、ステンドグラスが綺麗で、マリア像のどこかにガラシャ様がいるので探してみて。

越中井。ガラシャが使っていた井戸やガラシャ最期の場所と言われています。
ウルトラマラソンの前には必ずここでご挨拶します。

今日の戦利品！
当日は街ランを楽しみにしているお友達が喜びますように。

ゴミをなるべく出さない作戦で、ヨーグルトは手作り。

消費できなかったヨーグルトは水切りをしてチーズにします。

カッテージチーズを作る予定が、途中のクリームチーズ段階でめちゃくちゃ美味しいので、そのままお料理することに。


〇りんごとクリームチーズのサラダ

〇いちじくのクリームチーズ添え・スイーツ

手づくりって、ゴミを出さないのがいいところですが、
クリームチーズなど買ったら高価なチーズを贅沢に食べれるのがホンマ好き！

これでいっぱいやるのが楽しみです♪

以前、講座を受講して下さっていた大東市食生活改善推進協議会の企画担当者さんからのオファーで、

身体を動かすことで脳と身体をイキイキさせることを目的とした
「脳イキイキ体操」のセミナーを担当させていただきました。

身体を動かすことで、脳のストレスを軽減し、認知予防もしていきましょう…！

講座を受講することで、脳と動きの関係を知り、手軽に自分で体操ができる。
また家族や仲間にシェアできる…そんな内容の講座です。

今や平均寿命は過去最高（男81.25歳、女87.32歳）となりました。
そして、人生100年とも120年とも言われますが、
健康寿命（自分の意志で行動できる、日常生活が制限されることなく生活できる期間）の年齢は平均寿命よりも短いです。
（男72.14歳、女74.79歳）


健康寿命と平均寿命の差は、日常生活に制限のある「健康ではない期間」を意味します。例えば寝たきりとか、誰かの手を借りなければ生活できないとか…そんな期間。
（男おおよそ9年、女おおよそ13年）
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いつまでも日常生活を、自分の意志で行動し健やかに生きれるようにするには、
身体を鍛えるということも大事ですが、脳を鍛えていくことも大事。


2012年に認知症患者数は462万人（65歳の7人に一人）と言われていましたが、2025年には700万人に膨れ上がり5人に1人は認知症患者かもしれないという予報が出ました。


どんどん膨れ上がる認知症患者を、食事や運動で食い止めれるかもしれない…
そんな思いで、この度みんなで学びましょう！と言う運びになりました。


食事は本当に大切で、不飽和脂肪酸や抗酸化作用のポリフェノール作用を持つ食品が脳の老化を緩やかにするのに期待が持てると言われているので、
今後、脳に良いとされる料理を皆さんで計画・実行すると良いかと思います。　→計画・実行は脳にも良い。

食についてみんなで考える。

美味しそうなレシピ！
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身体を動かすことも大切で、
有酸素運動はアルツハイマー型認知症の原因となる、脳へのアミロイドβタンパク質の沈着の危険度を下げるというデータもあり、
本日行ったゲーム型の体操等の知的活動を行うと良しと言うデータもこれまたあります。

笑い声が絶えず…

とても楽しく講座をさせて戴きました。

そして、大切なのが、
人との関わり。
社会的なネットワークがあると、脳が刺激され、アルツハイマー型認知症の発生危険度が少なくなるそうです。

本日の様な集まりで、食を語り合い、身体を動かして脳を活性化する事って、2025年には700万人と言われる認知症患者を少なくしていくことに繋がるかもしれません。

私も、そんな思いを込めセミナーをさせていただきました。

講師をさせて戴いている私の方が楽しくなってしまうほど、みなさんのリアクションが素晴らしかったです。
みなさんの脳と身体がイキイキしますように。

開催と、出会いをありがとうございました。

このシリーズは、少し古いですが絵が分かり易くて教材で使いました。

わたしも、脳を活性化させるために生きはウォーキング。帰りはランニングですよ。

ようやく彼岸花が咲きましたね。

今年は1週間ほど遅いかな。明日頃が見ごろだと思います。

長い夏休みも終わり、今日から担当する大学の授業がはじまりました。

秋分の日で旗日。ちまたは国民の休日ですが、生徒さんしっかり出席してお勉強してくれました。

わたしは、エアロビクス（有酸素運動）のクラスを担当し、健康とづくりの講義とエアロビックダンスや筋トレ・ストレッチの実技を行います。

身体を動かすことの大切さや心地良さ、楽しさを伝えていきますので、
授業から、運動の愛好者を増やしていきますよ。
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こちらも長いお休みと言うか・・・

熟成させた手作りヨーグルト。

寝かし過ぎてどのラインから腐敗していくのか？分かりませんが、とりあえず食べてもお腹を壊さないのでセーフですね。
菌が頑張っています。

カッテージチーズを作る予定でしたが、途中のクリームチーズの段階で美味しすぎるので、いただいています。
ここまででも、タンパク質がギュッと凝縮されていますので、プロテイン感覚で食べれます。

こちらは、３日目の酢玉ねぎ。
すでに美味しすぎるので、あと１～２日寝かす予定が、いただいています。
血液サラサラ～。有酸素能力がＵＰします。

そして、２日目の豚汁。
味が染みて美味しすぎます。

どれも発酵食品ですね。

ＣＮＮによると、マラソン選手の腸内細菌を調べた最近の研究で、大会後に目立って増える細菌があり、これが運動能力に影響しているとの可能性が指摘された…とあります。

また、腸内細菌を整えることで善玉菌が増え、ランにも効果を与えることが最近の研究で明らかになってきてますので、腸内を整えておくことは大事ですね。
おそらく大会後に増える腸内細菌も、日頃から腸内環境を整えておくことでしっかり増えてくれると思います。

みなさんも、菌活しませんか？
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なんでも寝かすって大事。
熟成期間に美味しくなる。
そして熟成期間で強くなる。
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そんなことで、私も夏休み期間に味のある人間に成長していたらよいな。
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今日から月曜の帰宅ランも始まりました。

いつもとコースを変えてみたら、１㎞ほど増えてしまいました。
途中から電車に乗って帰ります。

移動時間で読む本は火の鳥。
何年も本棚で熟成させました。

熟成させて読む火の鳥は、いろんなことを感じさせます。

いよいよ１０巻・太陽編です。
手塚治虫先生が書いた一番最後の火の鳥の章。

深くてめっちゃ面白すぎ！
熟成最高。

ジュエリーボックスに何年も眠っていたホヌのシルバーペンダントトップ。
お手入れしてなくて、黒く曇ってしまいました。

重曹とクエン酸で炭酸作ってお手入れしたら、
なんと！ピカピカ。

生き返りました。

プラチナのプルメリアと並べて。
またつけてあげよう。

ホヌは古来より海の守り神とされていて、
プルメリアは幸福のシンボル。

ハワイアンジュエリーを大切にしてこそ、守られて幸福に。
またつけてあげよう。

１週間に１度のプラスチックゴミとペットボトルの回収日。

断る（レジ袋やコンビニのスプーンなどいらないと言いう）、減らす、繰り返し使う、リサイクルする…で、我が家のプラゴミとペットボトルのゴミを出す量がとっても減りました。


ゴミの量が視覚化されることで、ゴミを減らすのがとても楽しくなってきました。
これって、身体のダイエットと同じですね。


古くなったＴシャツをザクザク切って、布ティッシュを作って。

使いあまった玉ねぎをザクザク切って酢玉ねぎ作りました。

4～5日寝かすので、出来上がりが楽しみ。
カレーといっしょに食べると、ほんまに美味しいです。

→血流促進やサラサラ血液が期待できるとあって、冷え予防やマラソン、ウォーキング、登山などの呼吸循環器系を刺激する有酸素機能の向上にも期待が持てるはず。
漬けこんでいる黒酢はアミノ酸が豊富で、体格や皮膚、髪を作る手助けをします。
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プラゴミを出さないように…と、ヨーグルトは手作りです。

先週は、御嶽山に行っていて…大量に作ったヨーグルトを消費できなかったので、
水切りして、ギリシャ風ヨーグルトにして、さらに水切りをしてカッテージチーズを仕込んでいます。
これもタンパク質が凝集（凝乳）されているので、体格や皮膚、髪を作るのに期待が持てます。
※水切りしたホエイと言う水分は、顔を洗うのに使います。保湿成分が豊富です。

水切りをすると、ギリシア風ヨーグルトになります。〇ルテノの様な…

さらに水を切ってガッテージチーズに。
 

我が家のゴミが少なくなったところで、何も変わらないかもしれませんが、
まわりまわって、海や山、空、街がきれいになることに繋がったらいいな…
そんな思いを胸に。
ゼロウェイスト（ゴミの量を減らす）、プラスチックフリー（プラゴミを減らす）を続けていきたいです。

土曜の朝は出勤前に読書をします。

シアトル系カフェの隣にある〇ニクロさんには、古着の回収ＢＯＸがあります。

着なくなった服を持っていけば、無料で回収。
回収された服は世界中の服を必要としている人達に届けられるって。
今まで〇ニクロさんの古着…捨てていました…
これからは、活用、もしくはリメイクかな。

レッスン、超～楽しかった！

初めて受講のお客様が終始笑顔で。
私の合図に相づち打ってくださるし。
こちらがサービス受けてる様でした。

どんな仕事でも、目の前の人が笑顔になるって嬉しいですよね。

気分が良くて、帰宅ランの途中でドーナツ買いました。

フロレスタドーナツ。
防腐剤・保存料などの添加物は使用無しのネイチャードーナツ。

近くを通る時、美味しそうだな…と思いながら、
ザックに入らないのであきらめていました。

今日は、風呂敷を持参しているので、荷物が増えても大丈夫です。

プラスチックフリー(プラスチックをなるべく家に持ち込まない、ゴミにしない)と、
ゼロウェイト（ゴミを減らす）を意識し始めて、
ほんまに家のゴミが減りました。
しかも、きれいになりました。

今日も、ビニール袋類は持ち込みません。

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今朝は、重層で水回りをピカピカにお掃除して、
使い古しのタオルで雑巾を縫いました。　→おばあちゃんみたい。

そして、大きなお皿いっぱいにダージリンティーのゼリーを仕込んでみました。
昭和な時間です。

あ、昭和と言えば…横浜銀蝿が再結成されるってね。
めちゃ楽しみー♪そこんどこ夜露死苦。

お母さんがよく、手作りアイスやゼリー、プリンを作ってくれたなぁ。
何歳になっても、大皿に作るゼリーやプリンには心ときめきます。

手づくりの紅茶ゼリーとともにドーナツをいただく…
幸せなひとときです。

ど

一般的な桃太郎のお話って…


お婆さんが川で洗濯をしていたら、川上から桃がどんぶらこ～どんぶらこ～と流れてきたから、桃を持って帰って２つに切ってお爺さんと食べたところ、中から桃太郎が出てきた…と言う話。

しかしながら、もう一つの桃太郎のお話は、桃を持って帰るところまでは同じだけれど、
桃を割って２人で食べたところ、急に若返って２人から桃太郎が生まれた…と言う話。


桃は古くから回春の食べ物とされています。

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実は、うちの愛犬も重層シャンプーとクエン酸リンスです。

お散歩から帰ってきたら洗うんですが、ツヤツヤフワフワなんですよ。
昔からの暮らしの知恵、重層やクエン酸って、何にでも使えますね。

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ＢＬＯＧを楽しみにしているお客様の声で、
最近愛犬が登場しない…と言うお声があったので、久しぶりに登場させます(笑)

今朝は愛犬と朝活。生駒山にお散歩へ行ってきました。読書は不老不死の火の鳥。

愛犬、緑と土でアーシング。嬉しそう。

ずっと笑顔。

わんちゃんもＯＫのテラスカフェのサービスです。嬉しいですよね。

うれしー

朝からこれ！お腹いっぱい。
でも、昼からは休日返上！お仕事です。