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2016年8月 9日 (火)

■夏の快眠のコツは?

ボディラックスのあまいです。

立秋を過ぎましたが

厳しい暑さが続きますね。

夏の暑さによる疲労で

体調を崩されている方が

多いように感じます。





そこで今日は

夏の快眠の簡単なコツを

朝・昼・夕方で

まとめてみました。

御覧ください。



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●朝・・・まず起床時に

朝日を浴びて

体内時計をリセット。

基本ですね。





●昼・・・お仕事や

家事などの運動で

脳や体に適度な疲れを

与えましょう。

昼食後に昼寝を

取り入れるのもオススメ。

ただし時間帯は

午後3時までの30分以内。

●夕方・・・帰宅後に

換気をしてから、

扇風機とエアコンの併用で

効果的な室温調節を。

寝る1時間以上前に

ぬるめの湯で入浴し、

体を温める。

※この方がシャワーより

寝る際の深部体温が

下がりやすい。

そして寝る30分前には

照明をオレンジ系の

優しい色に替えるか、

間接照明にする。


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ぜひこれらのコツを押さえて

質の良い睡眠を

とってくださいね。




8月も夏バテ知らずで

過ごしましょう。



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運動指導者 天井亮介のYes,We can@大阪

大阪ではたらく運動指導者・坂田純子の年中夢中なこと