■【コラム】カチコチ解消ストレッチ：テレワークで身体が固まっていませんか
オンラインで遠隔授業となる学校の準備に大忙しです。
毎日時間を決めてパソコンに向かわないと、
身体がカチコチ。
おかしくなりそうな。
とりあえずビジョントレーニング(目の体操)と
ストレッチは必要ですね。
オンラインで遠隔授業を受ける生徒さんも、
毎日のテレワーク続きでパソコンの前が職場の皆さんも、
大変です。
そんなことで、パソコン作業の合間にできるストレッチや
座った時の姿勢づくりのポイントを簡単に紹介します。
パソコンの前で、数時間同じ体制が続くと、
筋肉が固まり血液循環も悪くなります。
そのうえ、姿勢が崩れ頭が前に垂れてくると、
その重みで肩凝りの原因にもなります。
座った時の良い姿勢のポイントはちょっとした「意識」です。
目線が下がるとどうしても猫背の姿勢になりやすいので、
姿勢が崩れたな…と思った時に
こまめに修正する習慣をつけていきましょう。
【ポイント】
・縮んだ胃の部分を上に広げて伸ばす意識
・頭蓋骨を背骨(頸椎の上の部分)の延長上に置く意識
・べっとり椅子の上で寝た状態のお尻の筋肉の面積を少なくして、お尻を起こす意識
ストレッチをすると血流も良くなり、
カチコチした凝り固まりの解消につながります。
胸を開いて、酸素をたくさん身体に取り込み、
疲れた部分をリフレッシュしましょう。
固まった胸やお腹、肩や背中までもスッキリして、
カチコチだけでなく、心もリフレッシュしますよ。
①床に足をつけて、背筋をのばします。
(床に足をつけることで、姿勢が安定します)
②手を後ろで繋ぎ、胸を開きましょう。
③肘を後方へ伸ばすことで、さらに胸周辺がストレッチされます。
痛みなどがなければ、肘と繋いだ手の位置を上に引っ張ってみましょう。
呼吸が自然にできることが大切です。
大きく深呼吸をするように、身体にたくさん酸素を送ってみましょう。
20秒程度キープしましょう。
パソコン作業やオンライン授業の合間に
是非、やってみてね。
