「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

食べる・飲む・語る！

続いてませんか？

忘年会に、クリスマス会、お正月に、新年会・・・。

１２月から１月にかけて、ワクワク曲線もうなぎ上りですが、正比例して、体重も増加傾向になります。

美味しいモノやお酒を飲む機会も増えますが、体脂肪や血中脂質も増える・・・（怖）

そんな時期は、有酸素運動（エアロビクス）がお薦め。日常生活のどこかに有酸素運動を取り込みませんか？

有酸素運動とは、

呼吸が楽にでき、運動中に心臓や肺が活発に動く運動で、ジョギングやウォーキング、エアロビックダンス（リズミックウォーキング含）に水中エクササイズが代表的な種目です。

有酸素運動の効果はいろいろありますが、この時期に朗報なのは、脂肪燃焼効果があるということ、血中脂質を減少させる効果があるということです。

●有酸素運動の効果

• 脂肪を燃焼する
• 心臓や肺が強くなり、疲れにくいカラダになる
• 毛細血管が増え、肌がきれいになる
• 血中脂質の減少
• 身体を温め、全身の血行が良くなりコリが軽減される
• ストレス解消　などなど・・・

●どれくらいの時間続けたら良いの？

時間は、身体をあたためることを目的にすれば１５分くらいですが、油も冷たい油より温かい油の方が素早く火がつくことを考えると、１５分よりすこし長めに運動すると脂肪が燃えやすくなります。１回２０～３０分くらい持続できる運動がよいでしょう。

●運動の強さはどれくらい？

この表は、運動強度を自分の感覚で把握できる表です。

（ボルグさんが作ったＲＰＥ：主観的運動強度です）

左の数字に１０を掛け算すると、その時の運動強度に値するという、主観的な方法です。

運動中、「楽～ややきつい」を目安に運動を行います。

息が上がらず、隣の人と会話できるペース。

運動指導者の問いかけに回答できるくらいの強度が目安。

この時期、楽しみながらできる運動（有酸素運動がお薦めです）を行い、美味しい会話とおいしいお食事をお楽しみくださいね。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子