■腰痛対策！自宅で簡単にできる体操ご紹介【健康サポートプロジェクト】
運動指導者の坂田純子です
【腰痛対策!自宅でできる体操ご紹介】
腰痛でお悩みの方は男女とも多く、
厚生労働省の国民生活基準調査（2010年）では、男性が1位、女性は肩こりに次いで2位でした。
2011年に4日以上仕事を休まなければならなかった腰痛は、
職業病の中で6割を占めていたそうです。
あなたには、腰痛の症状が出ていますか？
腰痛の原因は姿勢の悪さやストレス他様々ですが、今日は、自宅でできる腰痛改善体操を１つ紹介します。
≪ひざかかえストレッチ≫
①仰向けに寝て、足は肩幅に開き膝を立てる。目線はまっすぐ。あらかじめ、座布団を2つに折ったものか、クッション等を、お尻の下に入れておきましょう。
②足を写真の様に（ももの後ろに添えましょう）を両手で抱え腰を丸めましょう。呼吸は楽に。20～30秒続けます。
※痛みが出るときは体操をひかえましょう。
日々感謝★読んでくださってありがとうございます。
運動指導者 坂田純子
■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
健康サポートプロジェクトのホームページはコチラ
facebookページ更新中→
http://www.facebook.com/kenko.support
■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
コメント