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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■ご訪問ありがとうございます。大阪を中心に活動する運動指導者です。国民のみなさまに「手軽に出来る運動」を提供しています。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導 ②出張健康教室・セミナー ③運動指導による学生・学校支援 ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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    大先輩から10年前の一眼レフカメラを「使ってないから使ってみる?」と譲り受けました。感謝感激、ありがたいことです。そんなことで念願の一眼レフカメラライフが始まりました。へたっぴですが、大先輩の思い出がいっぱい詰まったカメラで私も思い出づくり。野鳥や植物、色んな生き物や風景のフイールドノートです。

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2013年3月

2013年3月31日 (日)

■ミントを育てて生活に取り入れよう!【ミント活用法】

3
健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

心と身体の健康は、運動だけでは得ることができず、

運動とともに、休養(余暇)や栄養などの様々な要素が組み合わさり、バランスがとれてこそ。

私は、これをカメラの三脚の脚一本一本に例えて表現しています。

どれか1本でも脚が無くなったら、バランスを取るのが難しい様に、三本が揃ってやっと立つ・・・。


そんなことで、運動だけでなく、休養(余暇)で、心と身体を休ませることも大切ですねheart01


心と身体を休ませる方法は、人それぞれで、私は趣味のベランダ菜園をすることが多いです。

今日は、ベランダに生い茂るミントbudを摘み、色々生活に取り入れてみました。



ミントにはメントールの含有量があり、香りに清涼感を感じます。
スーッとした刺激が鼻づまりに効果的。
この季節の花粉症でお困りの方には最適なハーブ・・・



Photogrid_1364718148113そんなことで、この季節、ミントを活用してみてはいかがでしょう?bud


①ミントを使ったカクテル :モヒートclover

【材料】
白のラム酒…適量

ミントの葉…12枚くらい
ライム…1/4~1
/2個 (タップリの方が美味しいです。絞る用)
砂糖(シロップ)…適量
ソーダ…適量

※グラスにシロップ・ミントを入れて潰す⇒絞ったライムを入れる⇒ラム酒を入れる⇒ソーダを入れる。

スーッとした喉ごしと、鼻に抜ける感覚がとっても爽やかclover



Img_20130401_095434
②ドライミントclover


2~3日風通しの良い部屋で乾燥させます。
お湯を注いでハーブティーにしたり、
また、即席モヒートを作りたいときも意外と使えます。

手作り石けんに入れたりすると、清涼感があってとっても気持ちが良いです。

また、アロマオイルをふってポプリ感覚でも使えますよ。

この季節の花粉症にとってもオススメ。




Img_20130401_095312③押し花clover

2~3日新聞の間に入れ、重りを乗せ水分を飛ばします。
最後に新聞かティッシュを上に乗せ、アイロンをかけます。

木工用ボンドを、止めたい部分だけ使いmail
手帳やしおり、レターセットなどに貼りつけます。

(全部にボンドを使うと、葉の色が茶色に変色することがあります)

さわやかなグリーンをそのまま閉じ込められ、
緑をそのまま届けられますpresent


④ミント風呂clover

ミントを何本か摘んで、ネットの中に入れ、お風呂に浮かべます。(ネットは生ごみを入れる様なやつでOK)
去痰作用や鼻をスッキリさせる作用があるので、呼吸器系のトラブルを持っている時、とってもおススメhappy01
日焼けや火照り、ニキビにもよく、皮脂の分泌を抑える成分も入ってます。
鎮痛効果があるので、痛みを持つ時も和らげることができますよ。

※妊娠中や生理の時は避けましょう!

花粉症が猛威を振るうこの季節、余暇を活用して、ミントを楽しんでみてはいかがでしょう!!

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

  
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note4月26日(金) ほんわか大学校 「人生がときめく健康体操教室」AM11:00~ 担当:天井
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note5月3日(金) 
地域の祭り 野崎まいりでのイベントにて健康体操予定

note6月30日(日) 守口市市民体育館で行われる

落語会「白ちゃんの寄席ばいいのに VOL5」に健康体操で出演します。

note毎週水曜 13:30~15:00 人生がときめく健康体操教室 @東大阪・永和→ 
詳細はこちら★★★
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■ベビーラディッシュを育てよう!

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健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

心と身体の健康は、運動だけでは得ることができず、

運動とともに、休養(余暇)や栄養などの様々な要素が組み合わさってバランスがとれてこそ。

私は、これをカメラの三脚の脚一本一本に例えて表現しています。

どれか1本でも脚が無くなったら、バランスを取るのが難しい様に、三本が揃ってやっと立つ・・・。

そんなことで、運動だけでなく、休養(余暇)で、心と身体を休ませることも大切。


心と身体を休ませる方法は、人それぞれで、

Img_20130331_100414
私は、趣味のベランダ菜園をすることが多いですbud

八重桜が咲くころは、夏野菜の種蒔きの時期なので、ここ最近の休養は種まきや土壌づくりをしています。

(お仕事も同じかもしれませんね)

今日は「ベビーラディッシュ」の種を蒔いてみました。

ラディッシュはハツカ大根の名でも良く知られていますが、成長がとっても早く、子供と育てるのに最適。小学校の頃、よく教材に使われてましたね。
初心者さんも簡単に育てられる野菜なのですhappy01

真っ赤で小さく可愛い丸い大根は、サラダの彩りやお漬物にも大活躍。

去年は、赤ちゃんリーフのときに虫がついてしまい、
葉っぱをガリガリ食べられてしまったので、

今年は、毎日よーく観察して虫から守れたらいいな~。

20130331_09_35_58
ラディッシュは、芽が出るまでに、適度な湿度と暗さが必要なので、

新聞紙を濡らし、その上からビニールをかけてスタンバイgood

可愛い芽が出ます様に
・・・heart01

楽しみです!!

日々感謝★
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2013年3月30日 (土)

■Nozakiほんわか大学校 4月もやります!「人生がときめく健康体操教室」

20130322_11_36_02
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4月も、Nozakiほんわか大学校にて、「人生がときめく健康体操」を開講させていただきます。

(3月に行われた講座の様子はこちら⇒
★★★

この講座は、人生をときめかせたい方なら、どなたでも参加可能ですshine

身体が重いと心も重くなるように(心が重くなると身体が重くなるように)
心身一如。
心と身体はリンクしています。

ほんの少し身体を動かして、血液やリンパの流れを促進するだけで、あれあれ不思議!
身体がふゎっと軽くなっちゃう


身体が軽くなれば心も軽くなる!

軽くなれば、行動したくなったり、動きたくなったり・・・

ますます人生がキラキラときめきますよ!

また、不快である凝り固まった筋肉をほぐしたり、弱い筋肉に刺激を与えたり、
シャンとした姿勢づくりもしちゃいましょう。

楽に楽しくできる体操で、日常生活がより快適になるお手伝いをさせていただきますっ(*^_^*)

一緒に人生をときめかせませんか?shine


Nozaki4_2
■とき:
2013年4月26日(金) AM11:00~
■ところNozaki ほんわかスタジオ  
@大東市北条1-4-18 
(お問い合わせ: TEL:072-812-2918)

■準備するもの:動きやすい服装でお越しください。
■参加費:1000円dollar
■教室担当:天井(あまい)

皆様のご参加、お待ちしております!!

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

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2013年3月29日 (金)

■右脳活性!四季を感じるランニング!【春RUN・桜RUN】

Img_20130329_160811
健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

本日は、お仕事も兼ねて緑地公園をランニングしてきました。

(写真は、お世話になっているスポーツサングラスメーカー・株式会社デューク様がつくる「LーBALANCE」)eyeglass

もうすぐ4月ということもあり、桜も7分咲き。今週・来週が見ごろというところでしょうか?cherryblossom

公園をランニングしていると、
頭上にピンクのふわふわの桜の雲が続いているのに気持ちがワクワクし、走りも高揚します。
四季の中のランニングシーンの中で一番好きな季節ですheart04

ランニングというと、身体に色んな良い効果がありますが、
中でも、心臓や肺を鍛え血液やリンパなど体液の循環を良くしてくれることは、とても良く知られています。

他にも、身体によい効果は沢山あるのですが、
四季を感じるランの効果は・・・
右脳を活性化してくれることshine

右脳の主働きは、直観・アナログ的な志向・視覚的認知力・空間認知力など。
左脳は分析的・デジタル脳であることから、右脳は左脳とは大局的な能力を持っています。

春は桜cherryblossom、夏は力強い緑clover、秋は紅葉maple、冬は花や葉を落とした樹木snow・・・こうやって四季を感じ、
eye視覚から刺激を入れることで、(知らない場を走ると、もっと活性化します!)

自分が身を置く場と、自分との位置関係をはっきりさせようと、
右脳がドンドン活性していくのです。

Img_20130329_224608
感じることが得意になったり、空間認知力(物体の位置、方向、姿勢、大きさ、形などを素早く認知する能力)が高まります。

地図が読めるようになったり(平面を立体的に考える力)、なんと!ダンスや
チームプレーで行うスポーツ、球技なんかにも、役立つのですflair

私は、地図を読むのが苦手。

そして、先日から始めた落語も、話を聴いて立体的に頭の中でイメージすることが大切⇒苦手です。

そんなことで今年は、四季を感じるランニングにちょっとした期待を膨らませています。

読めるようになるかな・・・(笑)

落語、お披露目できるかなcoldsweats02

BLOGを御覧の皆様も、この季節ならではの桜ラン、またはウォーキングをお楽しみ下さいねっnote

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

                           
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スポーツサングラスのことなら、お任せ下さい!
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※4月のL-BALANCE出展情報です!
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2013年3月28日 (木)

■上方落語にチャレンジしてきました【Nozakiほんわかスタジオ 落語講座】

Photogrid_1364475921244
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運動指導後、Nozakiほんわかスタジオへ。

澄川白舟師匠による落語講座に参加してきました。

落語は数回しか観たことが無く、笑点が落語だと思ってたくらいド素人。

そして、同業の運動指導者さんへのプレゼンするときの「講師の癖」がついていて・・・、

今までの癖から抜けて、
落語にとけこめるまでにとっても時間がかかりそうですが、

受講した上方落語講座がすごく楽しくワクワクしたので、
ちょいとキバッてみようと思います。

今日は、小噺(こばなし)3つと、顔の向き(上下をふるといって、立場によって顔の向きを変える)練習をしました。

落語って、深いですよ~。

そして、簡単ではないです(正直難しい⇒メッチャ楽しいけど)。


1つ1つの動作から、声のトーンや表情・間など、すべてが考えられていて、魅せるおもてなしという感じ。

今日から、落語を聴く、観るポイントが変わりそうです。

一緒に行った、プロジェクトメンバー天井(白介:はくすけ)が上手だったので、かなり焦りと(笑)ジェラシーがありますが落語を鑑賞したり、練習したりして、皆様を楽しますことができたらな~と思います。

師匠から、しっかり学んで、落語と健康体操で地域の皆様を盛り上げたいと思います。

白舟師匠、はくやんちょさん。ありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子(純白:じゅんぱく)


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2013年3月27日 (水)

■血圧計を新調しました★【人生がときめく健康体操教室】

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健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

本日は、
健康サークル@東大阪・永和にて「人生がときめく健康体操教室」でした

今日から、なんと!教室内で血圧測定をしていただけるようになりました。

今まで、夏は暑く、冬は寒い出入り口で、
人が通行するのを背後に感じながら測っていただいていたので、

奮発してbomb出張教室様に新調しましたmoneybag


新しい血圧計に、皆さんとても嬉しそう!

揃えてよかったですheart01

また、体脂肪や内臓脂肪量、肥満度や身体年齢が解る体重計も奮発しました。

4月は測定会shine

みなさんの状態がどんどんキラキラ輝いていくのが楽しみですheart01

 

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

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2013年3月26日 (火)

■大腸がんについての知識向上セミナーに参加してきました【MBS Jump Over Cancer】

Photo 健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

今日は、プロジェクト仲間と、
MBS×CancerNet Japan主催「Jump Over Cancer 大腸がんセミナー」 に参加し、
がんの治療や薬、予防に関する正しい知識を得てきました。

このセミナーは、がんの世界啓発月間に、がんについて知る、検診を受ける、周りの人に勧める・・・そんなきっかけになればと、無料で開催されています。(※興味のある方は、こちら→★★★

私たちも、運動指導者として、何ができるか?

予防についてや、

(こんなことはあってほしくないけれど)自分を含め、目の前の人が「がん」になったとき・・・どう受け止めるか?考えています。

今日のセミナーでは、とても印象に残ったのが、

ファイナンシャルプランナーであり、大腸がん経験者である
「いちのせかつみ」さんの治療費にどれくらいかかるか?というお話。

とてもとても感慨深いものでした。

私は、母を大腸がんで亡くしており、
治療費がかなりかかる事を知っていました。

今日のお話で、改めて確認できた事は、

国の健康保険制度により、国民が治療に支払う以上に国家が負担してくれているという事。

私たちは国に守られています。

・・・と、同時に、多くの方がいっぺんに国のお世話になったら、国はどうなるだろう???なんて、恐ろしい想像もしてしまいました。

守られる前に検診すれば、国の予算を食っていくことも無いし、
早期発見すれば命も助かりますね。

「いちのせかつみ」さんは、「がん検診が最大の保険」とおっしゃっていましたが、本当にそう。

私たち健康サポートプロジェクトも、検診をする事を誓い、

自分たちを含め国民の皆様が、国の予算のお世話にならない様、
運動を通し、予防事業をしっかりしていきたいと思います。


====

今、私が、運動指導という職業をしているのは、
大腸がんで他界した母の影響が大きいと感じています。

早くに母を亡くし、すごく寂しかったので、
運動という面から、がんを含む生活習慣病の予防に携わり、皆さんが、大切な人と長く過ごせるお手伝いをしたいから。

今日のセミナーで、いちのせさんも、ファイナンシャルプランナーをしているのは、いちのせさんの母ががんだったことから影響を受けているとおっしゃっていて、
聴講しながら自分と照らし合わせこんなことを思い出しました。


私の母が末期のクリスマスの夜、公衆電話から自宅に電話をかけてきて「早く帰るからね!待っててね!」と言っていたシーンを思い出し・・・しみじみcoldsweats01

母ががんだと知らなかったので、無邪気に習ったばかりのピアニカで(曲は忘れたけど)1曲演奏してみせましたが、それを電話口でどんな気持ちで聴いていたんだろうと・・・。

もう帰ってくることはなかったけれど、心から早く帰ってきてほしかった。


やっぱり、大切な人と一緒に居るためにも・・・
周りの人のためにも・・・

1に検診、2に検診です。

今回も、MBSさん!ありがとうございましたheart04

日々感謝★
運動指導者 坂田純子 


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2013年3月25日 (月)

■雑誌『Running Style』5月号72ページにL-BALANCEのサングラスを掲載して戴きました★

Img_20130325_211034 健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

スポーツサングラスメーカーである
eyeglass㈱デューク様の「L-BALANCE active-style」というfacebookページに、運動指導の記事や健康情報を掲載させていただいております。

(こちら→ http://www.facebook.com/L.balance.running )

このたび、
雑誌『Running Style』5月号72ページにL-BALANCEのサングラスを掲載して戴きました★

今回は紫外線量に対応してレンズの色濃度が様々に変化する『調光レンズ』採用モデルも紹介されています☆

その他ランニングに役立つ情報満載の内容です!是非、書店等で手にとって御覧くださいね♪

日々感謝★
運動指導者 坂田純子


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■ベランダで夏野菜を作ろう!!

20130325_13_32_10 健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

毎回、書いてますがbook
心と身体の健康と言えば、運動だけで得ることはできず、

運動とともに、休養(余暇)や栄養などの様々な要素も組み合わせ、
バランスがとれてこそ。

・・・という事で、私もバランス。

2年前から猫の額ほどのcatベランダで野菜作りをしています。

ベランダ菜園の良いところは、採れたてで栄養満点、新鮮な無農薬野菜を食べたい時にいただけること。

種から手をかける園芸の時間は余暇を充実させてくれること。

そんな醍醐味を味わおうと、
今年も夏野菜を楽むべく種を仕入れてきました。

そうそう、

20130324_19_05_41 大好きな園芸家の深町貴子先生おススメの「NHKテレビテキスト 野菜の時間 4月号」。


今回は、夏野菜特集!

(深町先生から、4月号はコダマスイカだよと教えていただいていたこともあり)勿論、テキストもゲットしてきました
scissors

テキストの中の先生と一緒に、
「コダマスイカ」なんぞを育ててみたいと思いますheart01

ホームセンターなどでは、立派に育てた苗も売っていたりするのですが、
私はもっぱら種から育てる派。

あの袋を振った時に聞こえる「シャカシャカ」という音が
「早く出して!」と言っているようで、たまらないnotes

また、bud種から芽を出した日の感動や、
1日1日変化していく様子からいろんなことを感じ、学び、心が豊かになっていく様なのが醍醐味なのです
shine

20130325_13_02_20 スイカは生まれて初めて育てるので、

ちょっとしたドキドキ感もあり、未知なる余暇の時間にわくわく中。


今日は、トマト(あいこ)、きゅうり、コダマスイカの種を土に仕込んでみました。
写真はコダマスイカ。料理用のジップロックで、ちょっとしたMINIハウス仕様。

2013年・夏のベランダや食卓が楽しみです。


上手にできたら、また料理と一緒に栄養の健康情報などを
記事にしますね
heart04

日々感謝★
運動指導者 坂田純子


□■□■□■□■□健康サポートプロジェクト活動予定■□■□■□■□

note4月26日(金) ほんわか大学校 「人生がときめく健康体操教室」AM11:00~ 担当:天井
  flairflairflair問い合わせ TEL:072-812-2918(野崎ほんわかスタジオまで)


note4月21日(日) 守口市・テルプラザで行われる「てるてる寄席」にて健康体操実施⇒ 詳細はこちら★★★) 

note5月3日(金) 
地域の祭り 野崎まいりでのイベントにて健康体操予定

note6月30日(日) 守口市市民体育館で行われる

落語会「白ちゃんの寄席ばいいのに VOL5」に健康体操で出演します。

note毎週水曜 13:30~15:00 人生がときめく健康体操教室 @東大阪・永和→ 
詳細はこちら★★★

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健康サポートプロジェクト

ホームページはこちら→ 
http://www.kenko-support.net/

健康サポートプロジェクト facebookページ更新中→ http://www.facebook.com/kenko.support


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人生がときめく健康体操教室

→ http://kenko-supportproject.jimdo.com/


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2013年3月24日 (日)

■RUNで基礎代謝が増えました!!

Img_20130324_100114
健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

企業フィットネスにて、働く皆様の運動処方をさせていただいています。

皆様には、お忙しい生活の中から時間を捻出していただき、
1週間の活動量を増やすところから処方させていただいているので

(→こんな感じ★★★)、

私も、一緒に仕事以外で動く時間をつくり、自主トレをはじめました。

メニューもそんなにストイックではないので、
まぁまぁ楽しく続いています。

今朝は
RUN。

コースに選んだのは、鶴見緑地公園。(住所:鶴見区緑地公園2-163)

この季節、色とりどりのお花があって、楽しいコースです。

ワンちゃんも楽しそうに散歩しているし、市民ランナーさんもワイワイお友達とおしゃべりしながら走っていました★

自然や風景を楽しみながらの、
ゆっくり走る動きですっかり関節もほぐれ、筋肉の血流も促進し、
昨夜のパソコン作業で、硬くなっていた肩や腰が一気にスッキリ消えましたぁshine

今走るには、四季の中で一番お花がありとっても贅沢な季節なのでcherryblossom、色んなコースを探して走ってみたいです。

さて、わたくし・・・自主トレを始めてから、こんな変化がありました。

厚生労働省によって発表されている基礎代謝水準値によって、
私の年齢と体重での基礎代謝(生命を維持するために必要なエネルギー代謝量)を計算すると・・・、

だいたい1020Kal/日くらいなのですが、
(動く仕事ということもあるけど)自主トレを始めてから、基準値をだいぶん上回りました。

基礎代謝にプラス生活での活動量もあるので、
基礎代謝が増えていけば、食べても太りにくい身体を作ることができますね。

まぁ、それだけではなく、生活習慣病の改善・予防にも繋がるし、人生をキラキラときめかせることに繋がります。

誰かを処方、指導するには、まずは自分から・・・。

一緒にがんばりますheart01

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

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