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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■ご訪問ありがとうございます。大阪を中心に活動する運動指導者です。国民のみなさまに「手軽に出来る運動」を提供しています。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導 ②出張健康教室・セミナー ③運動指導による学生・学校支援 ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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フイールドノート・念願の一眼レフカメラ

  • ハクセキレイ
    大先輩から10年前の一眼レフカメラを「使ってないから使ってみる?」と譲り受けました。感謝感激、ありがたいことです。そんなことで念願の一眼レフカメラライフが始まりました。へたっぴですが、大先輩の思い出がいっぱい詰まったカメラで私も思い出づくり。野鳥や植物、色んな生き物や風景のフイールドノートです。

大阪マラソン2014

  • 2014
    大阪マラソン!2014年も応援していただいた皆様のおかげで完走できました。ありがとうございます。

BodyLuxグランドOPENしました。

  • 香川の和ちゃんから
    2014年6月4日(大安吉日)。皆様の多大なるご支援を賜り、新たな門出を迎えることができました。心から御礼申し上げます。 皆様から頂きましたお祝いをUpさせて戴きました。

フィットネススタジオBodyLux開所式

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    江坂にフィットネススタジオBodyLuxをオープンします。2014年1月24日(金)は大安吉日。皆様のおかげで最高の日に開所式を開催することができました。

落語と健康体操のコラボ

  • 20130703173245
    2013年6月30日(日)落語家さんと健康サポートプロジェクトがコラボさせて頂きました。笑って動いてNK細胞活性。免疫力UP間違いなし!

大阪バラ祭り2013

  • 2013
    毎週ランニングしている公園で開催されていた大阪ばら祭2013に行ってまいりました。 見ているだけで、幸せな気分になる「ばら」。とっても魅力的です。 こんなに種類が豊富で、形や香、色に個性があるのをはじめて知りました。 もう、「ばら」の虜。

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2014年4月 5日 (土)

■体幹を鍛えて代謝をアップしよう!

ご訪問、ありがとうございます。
BodyLuxトレーナーのJUNKOです。

今回は、体幹を鍛えて代謝を上げるトレーニングをご紹介します。


体幹トレーニングは「コアトレ」とも呼ばれますが、
身体の胴体部分を鍛えること。

体幹の部分は、
手足・頭部を除いた胴体になります。
考えてみたら、身体の半分以上が体幹ですね。
まさに体幹は、手足の動きを作る身体の中心的部分といってもいいでしょう。

体幹を鍛えると無駄な力を使わず楽に楽に動けるようになりますよ。
(ランニングをしている方は体幹を鍛えると楽に長く走れるようになります)

また、心臓や肺などの大切な器官は肋骨に守られているのに対し、
お腹の部分には骨はありません。
そして、内臓は消化器が位置しています。coldsweats02

消化器が正常に機能し、健康であるためには、正しい位置にあるべきところですが、
姿勢を支える体幹の力が無いと、本来あるべき位置から消化器が下がってしまいます。

そうすると、内臓の機能も悪くなり、
守ろうと筋肉ではない別のお肉(脂肪)がついちゃいます。

体幹を鍛え、本来あるべき場所に内臓を置き、
(体幹は持久力に優れる遅筋の集合体ですが)
日常でも、姿勢を綺麗に保つことで、

さらに身体のエネルギーを使い代謝を上げましょう!


Bodylux

【エクササイズ方法】


立位状態で、息を吐きながらお腹を引っ込め、胸を高い位置でキープしましょう。
息を吐ききったら楽な呼吸を繰り返しますが、お腹は引っ込めたままです。
これが、体幹(特にお腹の圧力)を使っている状態です。


体幹を使っている状態が意識できたら、体幹を使った姿勢をキープしたまま、身体を斜めにしていきます。
写真の様に壁に手をついて姿勢を維持しましょう。

また、もう少し運動強度をレベルアップできそうであれば、
床に手をついて姿勢を維持しましょう。

姿勢を維持する時間は、ご自信が「疲れたなぁ・・・、これ以上は姿勢が維持できないなぁ・・・。」と思う一歩手前でエクササイズを終了します。

注意)

  • 呼吸は自然に行いましょう。
  • 体調の悪いときはエクササイズをお休みしましょう。
  • 姿勢が崩れたら、トレーニング効果はありません。お腹やお尻が下がらないよう姿勢を維持しましょう。


    Photo

    「BodyLux(ボディラックス)」とは、

    身体【Body】と
    贅沢な時間【Luxury】、
    そして輝き【Lux】を意味します。

    我々は『ときめく時間、かがやく身体』をテーマに
    心地よく身体を動かす時間を提供致します。


    【住所】

    〒564-0052
    吹田市広芝町4-32大和ビル1F 奥入る

    【アクセス】

    地下鉄御堂筋線 江坂駅下車
    徒歩3分
    南改札を出て7番出口(歩道橋になってます)東へ約300m
    TSUTAYAさんをすぎたところのお好み焼き屋さんが目印しです。
    お好み焼き屋さん横の駐車場奥へお進みください!
    突き当りの別館がスタジオBodyLuxです。

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