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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

フィットネスコーチ。 ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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2015年4月

2015年4月30日 (木)

■指導者教育の資格を卒業しました!

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大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

長年お世話になった資格
(公益社団法人)日本フィットネス協会の
ADD(ディレクター) 
ADE(エグザミナー)
AQS(アクアスペシャリスト)

3月末で、この3つの資格を卒業させていただきました。

これまで、運動指導者育成や教育活動で、
指導者の普及に力を入れていたのですが、
1人でも多くの国民の皆様に、運動する大切さや楽しさを伝えていくことに専念します。

難関だった協会の上位資格、
しかも3つ(全部)取得しているということで、
何だかもったいない様な気もするけれど、
今の活動を持続しながら、指導者教育することが困難になってきました。

指導者を普及すれば、国民の皆様へ伝わるのも早い…
そんな言葉を聞きますが、

心の中に、ずっとあるのは
自分の手で1人でも多くのエンドユーザーの方に「運動」を届けたいという気持ち。
この気持ちを大切にしていきます。

お世話になった協会の皆様、
そして、セミナーや育成コースを受講して下さった多くの運動指導者の皆様、
ちゃんと面等向かって挨拶できなくて申し訳ございません。
言葉では言い表せない感謝の気持ちでいっぱいです。

そして、今後とも自己研鑽に努め
多くの方と出会い、繋がり、健康をサポートしていきたいと思います。
今後ともよろしくお願い申し上げます。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

■シンデレラ観てきました!

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大阪ではたらく運動指指導者の坂田純子です。

今日は、業務委託されてるフィットネスクラブが休館日で午後からお休み。
木曜は夜のBodyLuxのシフトもお休み。

そんなことで夜は友達の由美さんとデート。

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美味しいベトナム料理と映画シンデレラ行ってきました。

シンデレラ、子供のころに本をよく読んだと思うのだけど、
ストーリーがウル覚え。
映画を観て思い出しました。

すげー良かった。
感動した~。
やっぱり女の子はプリンセスもの好きやわ。

私も優しさと勇気を大切に生きよう。

由美さん、ありがとうございました❤

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日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年4月28日 (火)

■音楽の力ってすごいね【パーフェクトボディ】

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1からはじめるフィットネス、

はじめてのフィットネスはボディラックスから

スタジオBodyLuxの坂田です。

先週からライオンキングボケ。

家では愛犬エリーと、シンバ生まれた!!ごっこ。

今日は、13年前の大好きなCD引っ張り出してみました。

レッスン合間のBGMには『サークル・オブ・ライフ』『ハクナマタタ』をかけちゃおう♪

レッスン最中でも合間でも、聞いたことのある曲、思い出の曲、大好きな曲がかかるとテンションがアップしますね。

写真はパーフェクトボディというレッスン。
自分の体重やチューブ等、負荷をかけて均整のとれた身体づくりをします。
日常生活よりも少ししんどいことをしますが、
そのしんどさが「美しいボディライン」を作ってきます。

このレッスンでは、少ししんどいことをしても頑張れちゃうような
皆さんのやる気が出るような元気な音楽をかけていきます。

不思議とレッスン中は頑張れちゃうから、音楽って不思議な力を持っていますね。

元気な音楽の中、一緒にハツラツ!美しいボディラインをつくりませんか?


【レッスンはどこで受けられるの?】

■少人数制フィットネススタジオBodyLux : 大阪府吹田市広芝町4-32 大和ビル

【いつやっているの?】

パーフェクトボディ 火曜日 19:15~19:45


日々感謝★
運動指導者 坂田純子


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■ただ今3回体験「3dayパスポート」発売中です。


■身体づくりをしたい!綺麗を意識したい!さらに輝きたい!そんな女性の味方です。

先ずは3回体験でエクササイズをお試しください。(関連記事)→https://kenko-support.lekumo.biz/bodylux/2014/11/3-f4c0.html

3回体験とは、ご都合の良い日、3日間使えるパスポートです。
1日のご予約で2レッスン受講が可能です。
価格は¥3,240
3回体験に申し込むには、メールをください。

mailtoメール: info@bodylux.jp
または、問い合わせフォームをご利用ください!→http://bodylux.jp/contact/

(記入必要事項)
■お名前
■性別
■年齢
■メールアドレス
■お申し込みの動機
■HPのエクササイズスケジュールを確認し、都合の良い日と時間、エクササイズ名をお伝えください。1回の予約につき、2レッスン/当日まで予約できます。

2015年4月27日 (月)

■女子会員限定・ランニングレッスン「ビューティーラン」【スタジオBodyLux】

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1からはじめるフィットネス、

はじめてのフィットネスはボディラックスから

スタジオBodyLuxの坂田です。


輝きたい女子、輝いている女子の味方!shine

月曜日はランニングレッスン「ビューティーラン」
ボディラックス会員の皆さんと1時間半ほど走ります。

今日は、ゆっくり歩いたり走ったり…体脂肪を消費する様な強度でトレーニングしました。
ランニングとなると、すぐに走りだしたくなってしまう方も多いと思いますが、
「ビューティーラン」では、歩くことをとても大切にしています。

フォームを極めるには、まず正しいウォーキングが出来ることが大事。

走るとスピードもつき、細かい動作や姿勢を意識して動くことが困難になりますが、
歩く動きはゆっくりで低強度。動作や姿勢を意識しながら動くことができるのです。

ランニングを始めるには、まずウォーキングからスタートするのがオススメです。

一緒にランニングを始めませんか?

【レッスンはどこで受講できるの?】

少人数制フィットネススタジオBodyLux : 大阪府吹田市広芝町4-32 大和ビル

【いつやってるの?】

雨以外の毎週月曜日 19:15~20:30

【ランニングレッスン内容】
19:15~20:30
■ストレッチ
■ランニングフォームの習得
■ウォーミングアップウォーキングエクササイズ(歩きながら身体を解します)
■ウォーキング&ジョグ
■ジョグ
■クールダウン
20:45~スタジオにてアロマストレッチがございます。引き続き受講できます(要予約制)


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【スタジオBodyLux】 http://bodylux.jp/

吹田市・江坂にある完全予約制・少人数制フィットネススタジオです。
健康増進、肥満解消、ボディメイク、ストレス解消、リラクセーション等のエクササイズを多数準備しています。
初心者指導のプロが専属で運動指導を行っています。

■2015年現在、入会受付中ですが、少人数制につきまして、在籍メンバー数が定員に達しましたら、入会を制限させていただきます。

■女性会員限定ナイトラン開催してます。

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先ずは3回体験でエクササイズをお試しください。(関連記事)→https://kenko-support.lekumo.biz/bodylux/2014/11/3-f4c0.html

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2015年4月25日 (土)

■前髪つくりました。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

ホンマ忙しいときって
仕事の記事書けないな・・・なんて感じてます。(→個人的に)

ここ最近の記事を読んでいる皆様にも
私のドタバタ感が伝わってしまっているかな?と、反省中ですが、

なんだか髪までバタバタしているので、美容院へ。
Vシネマの白竜風のオールバックからショートにしてきました。

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こんなに前髪をオンザにしたのは風紀検査に引っかかった後の中学生以来です。

長年オールバックにしていた為、ヘンテコな生え癖になっていたのに、上手いことカバーしてくれたシゲさん。ありがとー。

そして、お店にある雑誌…「立ち飲み情報」「工場見学」「美味しいお店の情報」等…確実に私が好きなやつ!! 嬉しい。

早速「工場見学」「日帰り旅行」を注文しました。
(みなさん、マラニックいこぜーっ。)

前髪は、見慣れませんが、
気に入ってます。

また見慣れない自分も楽しみます。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年4月24日 (金)

■ライオンキング観てきました!

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

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たまには自分に贅沢な時間を…と、
午前の運動指導後、10分でケーキをたいらげ走って『ライオンキング』に滑り込み。

年末に、お友達がキラキラしながら『ライオンキング』の話をするのを聞いて、
絶対行きたい!と、今年の目標に『ライオンキングを観る』と書いてみた。

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おかげさまで
また1つ目標を達成できました。

内容については、まだ観ていない人がいらっしゃるから書かないでおきますが、
公演は終始圧巻。
感動の嵐でした。
また劇団四季を観に行きたいな。

今日で、来場10000万人達成だそうで…記念すべき公演に立ちあえてラッキーでした。

これから家のシンバ(エリー)にご飯あげてスタジオへ。...ドタバタです。

朝から夜まで走ってますよ。

でも、心配~ないさぁ~。
ハクナマタタ~。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年4月23日 (木)

■隙間時間は…。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

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ある日は
お仕事合間にエリーのおやつ&ごはん作り。

今まで仕事に出たら手たままだったけど、家族が増えて
隙間時間は愛犬に…毎日ドタバタです。

ただ今、いざという時には、手作りを与えられないこともあるかと、フードも手作りも何でも食べられる子に特訓中。

最近ハマってる出汁で「玄米おじや」を作ってみたら京風に…。
調味料なしでも風味が良くて私も食べれるくらいの美味しさ。

残ったカボチャで「ココナッツオイルのおやつ」作りました。

あまりにも美味しくて
ごめんよ、ほとんど私が食べてしまった。

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またある日は
お仕事合間にエリーの診察。今日は、フィラリアとノミ・ダニ予防で動物病院へ。

136gだった子も2.5kgに成長していました。

もうすぐお散歩解禁だね。
エリーちゃん、心踊ります。

ホンマ、忙しくてBLOG更新も滞っていますが、こんな感じで犬のお母さんしてます。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子



2015年4月19日 (日)

■老犬との幸せな暮らし方

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

来ました!来ました!
(エリー、段ボールは食べちゃダメ!)

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先日、糖質ゼロの犬のおやつを紹介していただいた、ますみ先生の書籍。

石井万寿美先生著(@大阪・守口市まねき猫ホスピタル

「老犬との幸せな暮らし方」

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やっと来ました!!

他にも栄養に関する書籍も3冊買って、
今、愛犬エリーにいいものを食べさせてあげたいな…って、とってもやる気です。


今朝、丁度タイミングよく報道2001の番組が
老犬の介護施設老犬本舗さんと、老犬のワンちゃんの家族)のことを取り上げていました。

ワンちゃんにも介護ステーションがあるんだな・・・ってことに驚きでしたが、
老犬本舗さんの素晴らしい活動にも驚きでした。

人も超高齢化社会になり、高齢の方が老犬を介護すると言うのも大変です。
そんなことで、老犬本舗さんのようなサービスを利用される方も増えているのだと思います。


結構があると自分で思っていた私も、
16歳の愛犬を亡くすまでの1年間、
はもちろんのこと、気力・金銭面でも大変だったことを思い出しました。
よく、時間は捻出するものだ!とか、その気になったら時間は作れると言うけれど、
あの言葉は、嘘だなと思ったし、
仕事も思う様に進まなかったことが多かった・・・。


結構大変だったにもかかわらず、また新しい命を迎えてしまったわけです・・・。
そんな大変さ以上に天使(愛犬)が与えてくれる幸せは大きく、
犬との生活をやめることが出来ませんでした。
我慢に弱い私。

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ますみ先生の書籍をぱらぱらーっと読むと、
他界した愛犬との16年間を走馬灯のように思い出します。

思い出すのは反省する点が多いですが、
長生きしたことを裏付けるような秘訣が沢山書かれていました。

しっかり運動
しっかり食べて、しっかり寝て・・・定期検診も忘れずネ。

介護しらずの身体づくりは人も犬も一緒。
いっぱいいっぱい可愛がろう。

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自分の健康やも大切に、
最後まで責任を持って、愛犬の面倒を見たいと思います。
エリー、よろしくね。

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さて、ますみ先生の本をじっくり読みたいのだけど、
色んな案件を抱えていて、
締切に追われてます。

これから、資料作りです。
エクササイズ監修には、色んな理論が必要。

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早く終えて、エリーと遊びたい。「老犬との・・・」の本も読みたい。
がんばろう。。。

お仕事中、エリーの暴れるタイムと重なりませんように・・・。

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日々感謝★
運動指導者 坂田純子


2015年4月16日 (木)

■私も愛犬と一緒にケトン食。獣医・ますみ先生の糖質ゼロの犬のおやつ作ってみました。

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大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

facebookで、ペットライフネットの吉本代表がシェアしていた
『獣医・ますみ先生の糖質ゼロの犬のおやつ』
昨夜・・・作ってみました。

材料は、おからと玉子とココナッツオイルだけ。

簡単で直ぐに出来るし、無添加でとっても安心です。

エリーがやってきて、身体にいいごはんやおやつをあげたいな・・・と思っていたし、
仔犬でしつけの時期という事もあり、おやつをあげる機会が多かったので、
無添加おやつの情報はとっても助かりました。

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仔犬ちゃんなので、割って食べさせてますが
何回も『もっとちょうだい』とおねだりされました。
(いつものごはんを残しちゃうくらい「おかわり」で、困ったな。笑)

だけど、沢山あげても、タンパク質が豊富で問題ないそうです。

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仔犬なので少し分量が多めで、
無添加で日持ちしないことから、
私も「はちみつ」をかけて食べてみましたが、

ワンちゃんと一緒に食べれます!
なんだか、私までダイエットになっていい感じ。

このレシピは、
ケトン食(糖質や炭水化物を減らす食事)で、てんかんやガンの予防としても・・・
また、ココナッツオイルはアルツハイマー型の認知症予防にも期待が持てると言われているそうで・・・定期的に作ってあげたいです。

ますみ先生のレシピはCOOKPADで見れますよ。
つくレポももちろん書かせていただきました。
※COOKPAD→ http://cookpad.com/recipe/3117906

このような情報をありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子


――――――
ケトン食とは・・・

食事療法の一つで、摂取エネルギーの60~90%を脂肪で摂るというもの。糖・炭水化物の摂取を極端に減らすことにより、体内でエネルギー源として通常使われている糖が枯渇し、
代わりに脂肪が分解されてケトン体が生じ、これをエネルギー源として利用する。
子供のてんかんの食事療法として使われている。

ワンちゃんにもてんかんがあるそう。→★★★


ますみ先生関連書籍

2015年4月15日 (水)

■4月14日

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大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

帰宅して事務処理終えたら、すっかり日付が変わっちゃった。

4月14日は母の命日と、1年前の14日はスタジオのプレオープン日。
そして、6月でスタジオも1周年。

…時間の経過はあっと言う間。
すべて過去の話になってしまいました。
ゆっくり振り返る時間も大事だけど、ゆっくり振り返るのはまだまだ先になりそうです。

忙しいかった。
忙しいとかくと、心を亡くしているようで良くないとも言いますが、
忙しかったことは・・・事実だもん。

とりあえず、よくがんばった。

色んな人へ感謝…とか書きたいですが、
振り返る余裕が出来てから。
今日からまたがんばります。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子