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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■ご訪問ありがとうございます。大阪を中心に活動する運動指導者です。国民のみなさまに「手軽に出来る運動」を提供しています。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導 ②出張健康教室・セミナー ③運動指導による学生・学校支援 ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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フイールドノート・念願の一眼レフカメラ

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    大先輩から10年前の一眼レフカメラを「使ってないから使ってみる?」と譲り受けました。感謝感激、ありがたいことです。そんなことで念願の一眼レフカメラライフが始まりました。へたっぴですが、大先輩の思い出がいっぱい詰まったカメラで私も思い出づくり。野鳥や植物、色んな生き物や風景のフイールドノートです。

大阪マラソン2014

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    江坂にフィットネススタジオBodyLuxをオープンします。2014年1月24日(金)は大安吉日。皆様のおかげで最高の日に開所式を開催することができました。

落語と健康体操のコラボ

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    2013年6月30日(日)落語家さんと健康サポートプロジェクトがコラボさせて頂きました。笑って動いてNK細胞活性。免疫力UP間違いなし!

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2015年11月

2015年11月30日 (月)

■11月の走行距離

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

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今月は神戸マラソンが助けてくれて、月間走行距離140㎞です。

もう少し走れそうな感じでしたが、なんか忙しくて走る時間作れなかったな。
どんどん、走れる時間が減っています。

もうすぐ大学も冬休み。

冬休みになったら少し時間が出来るのかな。

明日から12月、師も走る月間。
わたしも走りたいな~。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年11月29日 (日)

■パワートレーニング・ヒルダッシュ

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

セミナーを終え、旅行のためのショッピングを済ませ
髪を切ってきました。

もう切る所が無い様な気もしますが、ちょっと伸びただけで気持ち悪い・・・。今に丸坊主になるんじゃないだろうか・・・。

さて、髪もスッキリしたいけど、身体もスッキリさせたい。
30分だけ走ってきました。

今日は1周3㎞弱のコースの中に4~5%のヒル(坂道)が4つほど入るコースを2週。
ヒルに差し掛かったら猛ダッシュで駆け上がる・・・そんな練習をしました。

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トレーニング全体の心拍数は148拍/分と、まだまだいけそうな感じでしたが、
ヒルダッシュでは170拍/分以上と、心臓をバクバクさせてみました。

はじめて、トレーニングで声がでました。

いつも、ハードウェイトトレーニングをしている方が「うお」とか「ぐぁ」とか声にならない声を出していて、他人ごとのように見ていたけれど、

走っている自分、声出してるやんけ。ひゃー。恥ずかしい。

ヒルダッシュは1人でやると変態だと思われるので、

お友達としたいとおもいます。

あまりにも声を出しすぎて、のどが痛いです。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

■【memo】ハーブの働き

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

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11月19日(日)にハーブを使ったアロマセミナーをさせて戴きました。

本投稿は、参加者さまの方への情報提供です。
肌に対する働きを記載します。
(筆記用具を持参されてなく、memoが取れなかった方、じっくりご覧ください。)

■ペパーミント:
【肌に対する働き】
皮脂の分泌を抑える。
冷却作用作用と血管収縮作用がある。(日焼けやほてり、かゆみ、にきび)
殺菌消毒作用
皮膚を柔らかくする働き
【心に対する働き】
気持ちをクールにする働き
気力を取り戻す
頭脳明晰作用

■ローズマリー
【肌に対する働き】
肌のたるみ、むくみ
収斂作用
【心に対する働き】
心を元気にさせ強い気持ちにする
頭脳明晰作用

■レモンピール
【肌に対する働き】
くすみ、しみ
収斂作用
皮脂の分泌を抑える
肌を軟化させる
【心に対する働き】
心を落ち着かせる
頭脳明晰作用

■ローズ
【肌に対する働き】
毛細血管の弾力を増し、肌を強くする
老化肌、しみ、しわ、乾燥肌、敏感肌、軟化
収斂作用
【心に対する働き】
心を明るくさせる
気持ちを落ち着かせる(うつ、悲嘆、嫉妬)
催淫作用

以上です。
ご参加のみなさま、ありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年11月28日 (土)

■レースの優先度

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

トレーニングは、ただダラダラ長く行うよりもセーブしながら行うほうが効果が上がると世界のアスリートコーチ ジョー・フリールは言います。

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最近、ちゃんとトレーニング計画をたて始めました。
(本来運動指導者はクライアントに運動を処方するので当たり前の事なんだけどね。)


基本的に、ノートに記録したり、大切なことをメモしたりするのが好きなので
あまりストレスに感じることはありません。

レースシーズンが終わったら、目標や年間トレーニング計画もたててみたいです。

計画をたて始めて気が付いたことは、「レースに優先度をつける」大切さ。

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決まったレースに全部全力投球しなくて良いのです。

前もって自分自身でどう走るか決めておける


レースに合わせてピーキング(最高パフォーマンスを出すためにピークをレースに持っていく)やテーパリング(調整)、全部のレースにやっていたら
身体も気も持たない。。。

レースとレースの間が空いていない場合、ピーキングもテーパリングもやり様がないですものね。

そんなことで、レースに優先度を付けることにチャレンジ・・・。

優先度A:優先度Aのレースに向けて能力を構築していく。ピークを合わせる。

優先度B:大切なレースではあるけれど、優先度Aより重要度が低いレース。
ピーキング無し。レース前にはゆるくテーパリング。

優先度C:疲労が残っているレース。欠場もある可能性あり。
だらだらと走ると言う意味ではない。
練習レースの為ピーキングもテーパリングも無し。


※それぞれの優先度の違いは準備の仕方。

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那覇は練習レース。
那覇マラソンのシートには、優先度Cと記入しました。

こういう、優先度の事を知って、すごく気分が楽になった~。


日々感謝★
運動指導者 坂田純子

■スタジオにクリスマスツリーを出しました。

1からはじめるフィットネス、はじめてのフィットネスはボディラックスから

スタジオBodyLuxの坂田純子です。

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スタジオにクリスマスツリーを出してみました。

ストレッチ時なんかにライトダウンするとキラキラと綺麗です。

もうすぐクリスマスですね。
お客様も「なんかワクワクするね」と嬉しそうでした。

季節を感じられるディスプレイっていいな。

今日はレッスン前にエクササイズ監修の撮影でした。

納品を終えたらいっきに師走に入りますね。

年末、気を引き締めてまいります。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年11月27日 (金)

■旅ランのこと。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

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那覇マラソンまであと9日、、、
いよいよですね。

参加者の皆さんは調整期間(テーパリング)に入っているころ。
(私の場合、3連戦立て続けなので3ヵ月ずーっとテーパリングしている感じですが)

テーパリングは10~21日間で行うと言われます。
トレーニングのボリュームを絞っていくのです。

21日間テーパリングを行う場合、隔週のトレーニング量を前の週から20%減らします。
2週間のテーパリングでは30%減らし、
10日間のテーパリングでは50%減らします。

私の場合、神戸マラソンが終わってから食べてばかりで、2回しか走ってない(笑)
減らしすぎですね。


さて、旅ラン「那覇マラソンツアー」の最終打ち合わせと入金でした。

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夏から企画、そして色々と取り決めて半年。
ようやく旅ラン実行です。


いま、旅ランが流行っていると言うか、
ランニングブームに乗っていろんなところで企画されています。


最近では運動指導者が企画することも多くなってきましたが、
実は、旅行業法などの法律も無視できないところ。
知らずに企画していたらやばいです。
情報を集めることは本当に大切だなと思いました。

今回のイベントは旅行業法にひっかからない様に進め(ランニングクラブとしては利益無いのですが勉強させていただきました)
担当者様が完全サポートしていたので、法律に触れることも無く
ようやく開催です。

仕事の合間に進めてきたこともあり、かなり大変だったというのが本音ですし、
もう来年はしないでおこうと思っていたのですが、

旅行会社のご担当の方々が色んな提案をして下さり、前向きな形が見えてきました。
来年は、運動指導者と旅行業のプロが企画するツアーを何かやってみようかと思います。

ご担当者の方々もいろいろ現地で動いてくださるようで、
今後、企画に関わるみんなが笑顔になれるようなツアーが今後できてくると良いなと思います。

ランに関わらず、ウォーキングなんかでも出来ますもんね。
新しい仲間も増えてくると思います。

最初の1歩って大事ですね。

旅ラン、本格的に始動です。
(今回は、那覇マラソンの楽しさをレポートするのが私の役目です。帰ったら来年の企画を提案します。)

今回、いろいろ変更やギリギリまで決まらないことがあったけど、
全部手続してくれた担当のなっちゃんと、
前向きなお話をしてくださった所長に心から感謝します。

ありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

■しまむらホイホイ。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

めっちゃ寒くなりましたね。

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えーちゃんもお散歩の時は洋服を着てお出かけするようになりました。
(今は亡きみーちゃんのおさがり)

あまりにも寒いので、お留守番も快適に過ごせるようにと。。。

今、ネットで話題の「しまむらホイホイ、略して、しまホイ」を探しに行ってきました。(実はロールクッションという正式名があります。)

ネットで話題というだけあって

なっない~~~。

もう在庫がどこを探しても無いらしいです。
生産もわからないという事で

フリースのひざ掛けを買ってきました。

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こんな感じで気に入ってくれた。。。

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のもつかの間・・・

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ほじってるし。


さて、今日はご依頼いただいている原稿、犬との生活についてをテーマに文章を書きます。

締切に間に合うかな~。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子


■サブ4のお祝いです。

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お仕事合間に釜ひろ。

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業務委託契約をしていただいているお仕事先の近くのうどん屋さん。
大阪で1番美味しいお店だと思っています。

いつもは、ちく天玉天ぶっかけうどんをいただきますが、寒い日なので今が旬の「牡蠣うどん」です。

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(でも、玉天はしっかりトッピング)

今回は大阪マラソンと神戸マラソンでサブ4(サブとは~より以下という意味で4時間以内で42.195㎞を完走した意味です)のお祝い。

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牡蠣の元気エキスが濃厚。しかもあつあつ~noodle
お汁を全部飲んでしまいたいくらいでした。

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ラン友さんと「なんで走ってるん?」と問いかけながら。

なんででしょうね。。。

10数年前に走り始めた時の動機は体型維持のためでしたが、、、
今は違うような気もします。

ライフスタイルの1部になってしまったと言うか、
歯磨きや顔を洗うのと同じで、走らないと気持ち悪い・・・そんな感じかな。
あんまり意味ないかもしれません。

あと9日で今度は那覇マラソン。
今度のフルマラソンは被り物をするんですが、

こんな人が居るそうです。

東北の震災の後に東北のマラソン大会で子供が喜ぶかな。。。と仮装をし始めて、
それ以来、どのマラソン大会も仮装して走っていると。(しかもメッチャ速いらしい)

素晴らしいですね。

被り物で「暑いかな~」と心配している私はまだまだアマちゃんだ。

仮装しても余裕を持って走れる様になりたいな。
見ている方も元気になってしまうような。


今日は、牡蠣うどんをありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年11月26日 (木)

■生活にメリハリを。。。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

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お仕事あがりで、横浜マラソンの宿の申込みと
なんだかバタバタと連絡が入ってくるので、
クリスマスケーキを注文ついでに連絡対応。

フリーランサーって、そういうものなのかもしれませんが、
プライベートが全くない感じで、
1日の中でどこからどこまでが仕事で、どこからがプライベートなのかメリハリのない生活をもう20年以上も過ごしています。

メリハリ、ちょっと欲しいなと思う事があります・・・。

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帰宅してからは、
明日から始まる「空堀ワークショップフェス」の準備。

私の出番は日曜日。

皆さんと一緒にアロマストレッチをしたり、ハーブでハンガリーウォーターを作ります。

ハンガリーウォーターは若返りの媚薬とも言われますが、スポーツ後の筋肉のクールダウンにもなります。

参加者のほとんどがランニングクラブの方と関係者の方になりました。

いつもありがとうございます。

ランニング後に使ってね。日曜日は一緒にアロマクラフトしましょうheart01


日々感謝★
運動指導者 坂田純子

■雨の日の閾値走

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

日頃運動指導をしているので、指導で身体を動かすことがトレーニングみたいな感じがしますが・・・、

いえいえ、ちがいます。

それは私にとって日常生活にしかすぎなく、体力を向上させたり維持する事には繋がりません。

向上、維持しようと思ったら、
日常生活にプラストレーニングです。


ここの所、多忙すぎて自分のためのトレーニングが出来ず・・・

なんだかモヤモヤが続きます。

そして、今日も雨。

午後から仕事もあるし、仕事以外の連絡事項もドンドン来るし・・・(返信遅れててすみません)

トレーニングやめようかなって思ったけど、

思い切って自分の時間を15分。
雨の中、行ってきました。

雨の日は誰も走ってないし、やばい顔して走っていても大丈夫。
思いっきり閾値走速筋が刺激を受け、乳酸耐性や除去能力が向上する、きつい~かなりきついの間)です。

心拍数をいつもより上げてきました。(→でも、まだ上行ける感じでした)

たった3㎞の15分でしたが、量より質という感じで大満足です。


アスリートコーチのジョー・フリル曰く、
アスリートの努力の鍵となるのは体より心・・・、
4つの資質を持っている事が重要と言われます。

  1. 勝ちたいと言う意欲
  2. 自分を律する事
  3. 自分を信じる事
  4. 粘り強い事(努力家)

勝ちたいと言う意欲の中で、降雨、降雪、風、気温、日照時間など、天候条件が悪かったり、その他トレーニングの障害になることがあっても何とか方法を見つけて練習しようとするか?
と、問いかけています。

雨が降っても、汗で濡れるのは同じ。
私の場合、
こういう時こそ、閾値走かな。(足元気を付けないといけないですが)

あんまりスピード出してない(上限は1㎞あたり4分30秒程度で後は5分前後)のに、心拍数があがりがちなので、

これからの課題は、心拍トレーニングです。

今日は、自分に勝った感。

では、お仕事行ってきます。

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日々感謝★
運動指導者 坂田純子