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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■ご訪問ありがとうございます。大阪を中心に活動する運動指導者です。国民のみなさまに「手軽に出来る運動」を提供しています。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導 ②出張健康教室・セミナー ③運動指導による学生・学校支援 ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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フイールドノート・念願の一眼レフカメラ

  • ハクセキレイ
    大先輩から10年前の一眼レフカメラを「使ってないから使ってみる?」と譲り受けました。感謝感激、ありがたいことです。そんなことで念願の一眼レフカメラライフが始まりました。へたっぴですが、大先輩の思い出がいっぱい詰まったカメラで私も思い出づくり。野鳥や植物、色んな生き物や風景のフイールドノートです。

大阪マラソン2014

  • 2014
    大阪マラソン!2014年も応援していただいた皆様のおかげで完走できました。ありがとうございます。

BodyLuxグランドOPENしました。

  • 香川の和ちゃんから
    2014年6月4日(大安吉日)。皆様の多大なるご支援を賜り、新たな門出を迎えることができました。心から御礼申し上げます。 皆様から頂きましたお祝いをUpさせて戴きました。

フィットネススタジオBodyLux開所式

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    江坂にフィットネススタジオBodyLuxをオープンします。2014年1月24日(金)は大安吉日。皆様のおかげで最高の日に開所式を開催することができました。

落語と健康体操のコラボ

  • 20130703173245
    2013年6月30日(日)落語家さんと健康サポートプロジェクトがコラボさせて頂きました。笑って動いてNK細胞活性。免疫力UP間違いなし!

大阪バラ祭り2013

  • 2013
    毎週ランニングしている公園で開催されていた大阪ばら祭2013に行ってまいりました。 見ているだけで、幸せな気分になる「ばら」。とっても魅力的です。 こんなに種類が豊富で、形や香、色に個性があるのをはじめて知りました。 もう、「ばら」の虜。

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2016年1月 4日 (月)

■2016年は栄養も。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

今日のトレーニングは、
動きを伴うコアトレーニングとストレッチポールでの筋膜リリース。

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箱根駅伝で優勝した青山学院大学陸上部でも、
ガチガチに筋肉を固定するトレーニングではなく、しなやかに肩甲骨まわりを動かせるようになる体幹トレーニングを取り入れたそうです。

私は、肩甲骨まわりがかなり硬いので、今年はコアトレーニングやストレッチをしっかりしたいな。


ラントレは、昨日のトレラン&ロード走の回復をするように、
ゆっくりウォーミングアップペースのジョグから始まり、後半までにレースペース(フルマラソン)に乗せるペース走を10㎞行いました。
少しインターバル(休憩)をして、1㎞ウォームダウンのジョグ2㎞のウォーキングで終了。

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そして、締めはウェーブリングでのストレッチで疲労を流すように血流促進。
年始としてはまずまずの動きだし方かな?


さて、今年はコアトレやストレッチの他にもう1つ心がけたいのは栄養補給です。


トレーニングをしてせっかく筋肉に刺激を入れても、そこに栄養が運ばれなければ疲労が残るだけ・・・。
そんなことで、NAHAマラソンが終わったころから、
なるべくトレーニング後にタンパク質を摂取するようにしています。
それも、100%オレンジジュースと共に。

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100%オレンジジュースは糖質も多く含まれ、
トレーニングで失われた糖質を補給できるだけでなく、疲労回復や免疫力向上に期待が出来るビタミンCも含まれている優れもの。

毎回フルマラソンに出場時には
手荷物に100%オレンジジュースを入れておいて、ゴール後30分以内に補給するようにしています。

健康の3本柱は、運動と休養と栄養なので、
運動をしたらシッカリ休養や栄養もとりたいですね。

栄養と言えば…
こちらの塩パン、クルミパン、わかめパン。

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(わかめパンは焼くとメッチャおいしい)

ウォームダウンジョグの途中で買ってみました。

ラントレコースの近くに大好きなパン屋さんがあるのです。

こーゆーご褒美も、トレーニングでたくさん汗を流したからこそ楽しめますね。

さて、いつもの月曜は大学の授業があるのですが
今日はまだお休みです。
夜のスタジオのランニングレッスンもまだお休みなので
(スタジオは営業しています。今日から仕事始めです。会員の皆様、今年も宜しくお願いします。)

エリーと過ごしながら、来期のシラバス作成や今年の目標をたてることにします。

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オンマニペメフム。
オンマニペメフム。
オンマニペメフム。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子


【ランニングプレイリストに追加しました】

箱根駅伝の時、サッポロビールCMで何回も流れてて、i-podに追加しました。

■YUI 「fight」