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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■大阪を中心に活動する運動アドバイザーです。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導・栄養指導 ②出張健康教室・セミナー ③ランニング指導・セミナー ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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    大先輩から10年前の一眼レフカメラを「使ってないから使ってみる?」と譲り受けました。感謝感激、ありがたいことです。そんなことで念願の一眼レフカメラライフが始まりました。へたっぴですが、大先輩の思い出がいっぱい詰まったカメラで私も思い出づくり。野鳥や植物、色んな生き物や風景のフイールドノートです。

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2016年1月

2016年1月25日 (月)

■今日のラントレ。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

今朝の朝ラン。
凍ってます~。
鳥たちが氷の上で歩いてる・・・(笑)

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今年一番の冷え込みだそうで、ようやく冬という感じを味わっています。

考えてみたら、私が子供の頃は
外に干していた洗濯物が凍ってた・・・。今は凍ることは無いかな。
あんなに寒った子供の頃。
洗濯ものが凍ることない今の寒さが厳しいなと感じるってことは、
どんどん寒さに弱い身体になってきているんだろうか。

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今日のトレーニングは、ゆっくりウルトラマラソンを意識したスピードでの11㎞ジョグ。
ロングランを行いたいところですが、
次の大会までおあずけです。

ゆっくり走ると、変なところに力が入って身体がしんどい。重い。
右の前脛骨筋がどんより・・・(足を背屈:≪爪先を上げる役割≫させ内反させる筋肉)
どうやらゆっくりなぶん、右のガニマタを強調させ、ブレーキをかけながら走っている・・・
足首を使いすぎているんだと思う。


少しスピードをあげてみると身体が楽、軽い。
どうやら、楽に走れるスピードが有る様だ・・・。

長い距離をゆっくり楽に走るには、どんなフォームでどんな体の使い方をすれば楽なのか?
フルマラソン以上長い距離を走ったことが無いからわからない。さぐりさぐりいきます。

今日も走れたありがとう。
オンマニペメフム
オンマニペメフム
オンマニペメフム

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年1月24日 (日)

■チャレンジする

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

Photo_6

昨日の夕方は美味しい鴨料理でタンパク質をしっかり補給したのに・・・。
夜は白菜の箱寿司とお味噌汁・・・。
大好きです。

次の目標、ウルトラマラソン100㎞に向けてしっかりと食べて身体づくりです。

今日は、美味しい箱寿司を食べながら、
ウルトラマラソンを走る秘訣を聞きました。

身体づくりとメンタルと、使う言葉・・・。
これからの課題ととりくみです。

「優れた運動選手は形勢が自分に少し不利な時に最も実力を発揮する。
大志を抱いている人々は、能力が本当に試すことが出来なかった時には嬉しさを感じないものである。」
(スポーツ心理学者 ブルース・オギルビー博士)

チャレンジ!

今日も美味しいご飯をありがとう!
100㎞走れる身体になってね。
オンマニペメフム
オンマニペメフム
オンマニペメフム

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

■四条畷シティマラソンにラン仲間と出場しました。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

四條畷シティマラソン。10㎞!!

今日は今年一番の寒波らしく、日本中で雪が降っています。

会場となる緑の文化園とその周辺道路も、肌に刺さる様な風の冷たさ。
スタートまでの待ち時間2時間はかなりきつかったです。

今回のマラソン大会は世界の人気者「ピカチュウ」で参戦。
ファンランでゆっくり楽しむ目的で参加のつもり・・・。

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最後尾(1時間半以上というブロック)から1kmあたり7分でだらだらとファンランスタート。

だけど、ゆっくりラン・・・寒すぎた。

Photo_2

5km過ぎからようやく身体があたたまり、
エンジンが回りだして、1kmあたり4分半…
仮装で盛り上げ隊の皆さんを差し置いてガチ走りshine。(笑)


こんな中途半端なことをするなら、最初から真面目に走っておけばよかった~。

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同じコースを2周するという事もあり、
折り返しでみんなと何度もすれ違えたし、
知らない方からも「ピカチュウがんばれshine‼」のエールを頂き嬉しかったぁ。
(さすが、ピカチュウの認知度の高さを実感しました。ピカチュウ、ありがとう)

楽しい大会でした。
大会運営の皆さま、ありがとうございましたheart01

Photo_4

マラソン大会後は、ラン仲間と鴨鍋。
こーゆーご褒美があると嬉しいですね。
また、走りたくなりますね。

今日も走れた!ありがとう。
オンマニペメフム
オンマニペメフム
オンマニペメフム

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年1月23日 (土)

■生まれて初めてスイムパーソナル。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

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運動指導後に、生まれて初めてスイムパーソナルを受講。

習い始めてよかった~。

生まれて初めて泳ぐのって楽なんだーって感じた。
生まれて初めて息継ぎなしで20m泳げた。

超嬉しい!!

今まで、水の事を理解したつもりでいた。

過去、たくさんのアクアに関する研修を講師として担当してきましたが、
受講生だった皆さん「ごめんなさい」です。

アクアダンスや水中ウォーキングで、水の優しさや気持ちよさ心地よさを表現していたのは、
見せかけでした。(本当にすみません。気が付いてしまいました。)

おそらく、理解していたと思い込んでいました。
今日、ああ見せかけだったんだって気付きました。(見せかけと言っても、その時出来る最大の力だったと思いますが、気付いてしまったら、本当に申し訳なくなった。)
知らなかった事・・・たくさん知りました。たくさん感じました。

たぶん、水と戦ってばかりいましたね。
今日初めて友達になれた気がする。

水泳はメンタル・・・(ランニングもメンタルだっていう書籍をちょうど読んでいました。)
自分の心が現れます。

もっと水と仲良くなろう!仲良くなりたい!
今後、アクアや水中ウォーキング等、お客様に提供できる事も変わりそう。

T先生、色んな気付きをありがとうございました。
忘れないうちに今日学んだことをメモしておこう!book
来月までに25m息継ぎなしで泳げるようになる。楽しもう。



オンマニペメフム
オンマニペメフム
オンマニペメフム

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年1月22日 (金)

■ウルトラマラソンと熊本女子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

22

お仕事後、ランニングのポイント練習。

今日のメニューは、5kmのLT走+5Kmのウォームダウンジョグ。

ハーフやフルの去年の記録からダニエルズ式に当てはめると、
最大酸素摂取量40で、5km走は、24分8秒~39秒の間で走れることになるのですが…
(参照:1月20日の記事、ポイント練習と最大酸素摂取量

キロ5分が精一杯です。

でも、昨日メニューを変えて水泳でクロストレーニングをしかたからか?
すごく身体が楽だった。
疲労が回復した感じです。

この時期、ホルモンバランスのサイクルで一番きつい時期なのに
それでもまぁまぁ楽なので、丸亀マラソンもちょっと楽しみかもheart01



さて、昨日北九州の先輩(ジョギングインストラクターの同期で、様々なレース経験を持ち、北九州でジョギング教室を開催したり、本を出版したり、アクティブに活躍している尊敬する下岡さんからいただいた、
熊本のウルトラマラソン(※)の情報・・・。

(※ウルトラマラソンとは、42.195㎞以上走るマラソンのことを言います。)

ウルトラマラソンを走るのは、まだまだ先の事・・・と思っていました。
まだ、自分にはできないとも思っています。

でも・・・
せっかくいただいた情報だし、
会社からもOKいただいたし、
熊本の後輩とも連絡取れたし、

チャレンジしてみようかな・・・と思っています。

奇妙な事に、この情報をいただいた1年前、熊本の後輩がスタジオを訪ねてきていて、
「遊びに行くわ」と言っていた・・・。
ほんま、ちょうど1年前なのです。

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それを思い出していたところの、下岡先輩からの熊本ウルトラマラソンの情報で、
偶然過ぎて少し驚いていました。

ご紹介いただいた大会は人気の大会とあって、参加権をゲットする前に宿泊先を押さえている方もいるそうですが、

初チャレンジ(したい)の私は、
まず、参加権をゲットしてからの次の手順で・・・
応募スタートとなったらHPとにらめっこからです。

制限時間もかなり厳しい様で・・・、

見事走れることになったら、神様が走りなさい!といっていると思って有難く走ります。
ダメだったら、まだ修業が足らんという事で、修行するとしよう。

2016年は、チャレンジしてみたい事がいっぱいです。
先輩、色々教えて下さい。
後輩のKちゃん、会おうねheart01

ほんまにありがたい!
オンマニペメフム
オンマニペメフム
オンマニペメフム

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

■エリー健康診断。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

エリーの健康診断。

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エーちゃん、ちょっとぽっちゃりさんだって。

運動もしてるし、見た目ガッチリしてると思ったけれど・・・、

脇腹を撫でたとき、あばら骨が解りづらいという事で、
動物病院で購入しているカリカリご飯を10g/日減らすことに。

運動していても、食べる量が多いと
ぽっちゃりさんになりますね。
(運動してるのに、何で痩せんのだろうか・・・と言っている人も良く見かける。笑)

人と同じで満足するまで食べたらあかんのだそうです。

これから、心を鬼にして、エリーの「ちょうだい攻撃」に負けません。

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いつも、
「ほらー 上手に噛んでるよー」と言わんばかり、
顔を上げて、カリカリご飯を噛んでるのを見せつけてくるえーちゃん。
かわいいheart01

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最近のお気に入りは、
電子レンジに映った自分の姿を見てうっとりすることheart01

かなりのナルシストぶり。

ほんま、ひょうきんやな。

えーちゃん、痩せようね。

今日もありがとう。
オンマニペメフム
オンマニぺメフム
オンマニペメフム

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年1月21日 (木)

■今度こそ!絶対にあきらめない。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

Photo

お仕事あと、泳いでみました。

泳ぐのは、20数年ぶり。

アクアビクスの指導をしておりまして、周囲からは泳ぎも出来るでしょ~と思われがちなんですが、極力避けていた運動です。(笑)

私が子供の頃は近くにスイミングスクールが無くて
通えないから我流で泳いでいました。

プールが大好きで、小学生の夏休みはほぼ毎日プール。
真っ黒でした。
学校の宿題の「何メートル泳いだ?」の表に、シールが増えて行くのが嬉しくて、クロールと背泳ぎと平泳ぎのシールを集めては喜んでいた記憶があります。。。

登校日にどれだけ泳いだか?夏休みの宿題がどこまで進んだか?の確認があるのですが、
クラスの中では、背泳ぎのシールが私しかついていなくて・・・
ただそれだけで、町の小学生の代表が集まる水泳大会の学校代表選手になってしまいました。

ただそれだけで選ばれてしまったので、
大会ではビリ。(涙)
個人的には「クロールが良かったのにな・・・」と思いながら、悔しくて泣きました。
苦い思い出です。

そこからもっと練習しよう!という方向へ行けばよかったけど、
やーめた!の方向へ。
根性が無いのです。

アクアビクスのインストラクターになる時も、
水中で手の使い方や、潜って身体の動かし方を確認したけど、そんなに泳がなかったし。

でも、心のどこかには・・・
また子供の頃のように泳ぎたいなという気持ちがあって。
背泳ぎが上手くできないなら、出来る様になりたいし、クロールも平泳ぎもちゃんと習いたいなって思う様に。
出来なかった事が出来る様に成長したい。

水泳は、私が人生においていくつかやりたい事があるのですが、その1つです。

今週末、生まれて初めて水泳を習うのですが、今日は、その前にどんな感じなのか自力で泳いでおこう…と今日はチャレンジ。

泳ぐのは20数年ぶりだけど、ちゃんと泳いだのは30数年ぶりかも。Ψ( ̄∇ ̄)Ψ 


アクアビクスに参加してくださっている人生の大先輩方々が、
「力入りすぎやわ」
「息継ぎの時に、顔が出すぎやわ。顔があがると、身体沈むやろ!」
と、水に潜って観察して下さったり・・・

ウォーキングの方々が、
「がんばって~」
と応援して下さったり・・・。

レッスン以外でもお客様とコミュニケーションが深まった感じでとっても嬉しかったです。

みんなに、マスターズ出るの?トライアスロンするの?って聞かれたけど、今のところ考えてなくて…
三途の川は走って渡れないから、六文銭を持っていなくても、泳いで渡れる様にしておきたいの・・・というのは冗談で


一度諦めてしまった事を
今度は「絶対にあきらめない」に変えたい。
できなかったことを出来る様に・・・老いと共に成長を感じていきたい。

こんどこそ、がんばります。

「決意あるところに道あり」(→コーチの言葉です)
これからの水泳道も楽しみです。

今日は泳げた!ありがとう。
オンマニペメフム
オンマニペメフム
オンマニペメフム

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年1月20日 (水)

■ポイント練習と最大酸素摂取量

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

お仕事前にサクッとトレーニング。
今日はポイント練習です。

寒くてエンジンかかりにくいので、ポイント練習をやめようと思ったけど、
思い切ってやって良かった。
自分に勝った~。

去年のハーフマラソンの記録は1時間52分。
フルマラソンの記録は3時間53分。

この記録からダニエルズ式に当てはめると、
私の最大酸素摂取量(VO2max:1分間にどれだけの酸素を取り込めるかの最大値。筋肉や身体が酸素を代謝できる能力の事。)が39~40(ml/kg/分)の間。

ちなみに、
40代の女性の最大酸素摂取量は33(ml/kg/分)です。

Photo_3

この表を参考にすると、
自分の最大酸素摂取量は、
まぁまぁ優秀なのかなと思いますが(運動指導者で有酸素運動を20数年やってるから当たり前の事だったりもする。むしろ低いかも。

指導者だけに、もう少しだけ上げたいな。


さらに、ダニエルズ式に当てはめると

5kmは、24分8秒~39秒の間。
10㎞は50分3秒~51分9秒(1㎞あたり5分~5分6秒)までは走れる計算になるのだけど・・・。

超持久系の体質なので、
5Km~10㎞の短い距離では、まだエンジンを温めている感じ。
5Kmは、24分じゃ走れない(涙)
10㎞も51分じゃ走れないわ~。

ポイント練習でエンジンを回しても、なかなかスピードが出てこなーい。

だけど、丸亀マラソンは、去年の記録を更新したーい!


だって、去年の丸亀からの1年間のトレーニング成果を検証したいですもの。
しばらく様子を見ながら、インターバルトレーニングとLT走を続けていこうと思います。

今、トレーナビリティ―(トレーニングによって伸びる体力・技術・精神力の可能性。)が横ばい。
横ばいが続いて・・・ある日突然グンと上がるのを根気強く待ちます。
(スタジオの皆さんも、体重が変わらないなぁ~体力が伸びないな~と悩んでいる時があったら、続けていればある日突然変わることがあるので、根気強く継続することって大切なんですよ~)

最大酸素摂取量を上げることと、乳酸性の閾値を上げる事、
この2つは永遠の課題になりそう。

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毎回、トレーニング後に寄るコンビニのオバチャンに、
「寒くなるから体調気を付けてね。トレーニングご苦労様」って声かけてもらった。
(毎回、気にかけて戴いています。嬉しいですね。)
いつもいつも、有難う。
励みになります。

今日も走れた!
今からお仕事がんばります。
オンマニペメフム
オンマニペメフム
オンマニペメフム


【練習内容】
・筋膜リリース&ポールでストレッチ
・チューブで上背部 10×3set
・プランク
・ウォーミングアップジョグ1㎞
・インターバル 400m(1㎞あたり4分30秒~45秒)+300m(緩走期)×5本
・6㎞ ウォームダウンジョグ

2016年1月19日 (火)

■スタジオBodyLux、2016年はレッスン以外でも楽しいことしましょう!

1からはじめるフィットネス、はじめてのフィットネスはボディラックスから

スタジオBodyLuxの坂田純子です。

年末年始に摂取したエネルギーを消費すべく、1月なってスタジオが大賑わいです。
本日も満員御礼でした。(皆様、ありがとうございます。)

暖かくなったら、みんなでランニングやウォーキング、バーベキューに行きたいね。
・・・という事で、今年もスタジオのイベントをたくさん企画したいと思います。

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みんなで、わいわい思い出づくりをしましょう。
楽しみです。

今日も、みなさまありがとうございました。
オンマニペメフム
オンマニペメフム
オンマニペメフム

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

■水泳始めます。。。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

寒すぎる。。。

インフルエンザが好きそうな気候なので、ランは無し。
お仕事後、サクッと買い物ついでの軽いジョグ。(3㎞)そして・・・電車で移動。
(北新地~淀屋橋~北浜~大阪天満宮・軽JOG~電車)

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水着買いましたheart01

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走ることを続けるには、クロストレーニングが必要。
衝撃や強度の高いランばかりでは、身体の故障につながりやすい。
筋トレやストレッチも大切。

そして、プールに入る事・・・
お風呂でもいいけど。

これがオススメ。

浮力が、衝撃で酷使した関節を広げ、水圧でマッサージ&疲労回復の期待大

(数年前に書いた水の特性レポートです。浮力水圧 )

また、水泳は心肺機能を鍛えられる他、
コアの使い方や、手足の連動性が良くなる!
まったくランニングに繋がらないわけではないのね。(パフォーマンスが向上するかどうかは、自分の身体で実験です。)


たとえば、故障をした時、
治療でランニングが出来なくなった期間、水泳さえできれば心肺機能は維持できるし・・・。


そんなことで、水泳始めます。

アクアビクスや水中ウォーキングは指導しているけれど、泳ぎはいまいち。

月1回、人間的にも…勿論泳法も…学びたい!と思うコーチの元でパーソナルレッスンを受けます。


パーソナルレッスンを受けるにあたって、

良くわからないので、誰に習っても良いかなって思ったんですが、

ある方が、
「何のために習うの?どうせ習うなら、人間的にも学べて、一流の方に習ったほうがいい!」
と、アドバイスをくださり、
素晴らしいコーチを紹介してくださいました。
人の人間関係の恩恵を受けてます。感謝。

コーチは彼方此方飛び回っている方なので
スケジュールどうかな?とダメかも?って覚悟してたんですが、
紹介という事で・・・
いゃっほぃ!!チャンスを掴みました。

ちゃんと泳ぐのは20年ぶりかな。
(小学校の時は学校の代表として大会にも出てたんだけど・・・、ビリだったからトラウマがある。そこから泳ぐの嫌いになったから、かなり頑固なトラウマ。)
泳げるかな・・・。

Photo_6

アクアインストラクターになるために勉強してた養成時代の教本をひっぱり出してきました。(ぜんぜんわからない 笑)

さぁ、練習するぞ。
イルカになるぞ~。

楽しみが増えた~っheart01

今日もちょっと走れた!ありがとう。
オンマニペメフム
オンマニペメフム
オンマニぺメフム

日々感謝★
運動指導者 坂田純子