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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■大阪を中心に活動する運動アドバイザーです。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導・栄養指導 ②出張健康教室・セミナー ③ランニング指導・セミナー ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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    大先輩から10年前の一眼レフカメラを「使ってないから使ってみる?」と譲り受けました。感謝感激、ありがたいことです。そんなことで念願の一眼レフカメラライフが始まりました。へたっぴですが、大先輩の思い出がいっぱい詰まったカメラで私も思い出づくり。野鳥や植物、色んな生き物や風景のフイールドノートです。

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2016年2月

2016年2月29日 (月)

■六甲山半縦走にチャレンジしてきました。100分の23。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

非常勤の大学が春休みの為、
今のところ月曜の日中は時間に余裕があります。

もうすぐ余裕も無くなりますが、
今は、ここぞとばかり普段できないことをしています。

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今日は、阿蘇カルデラスーパーマラソン(以下阿蘇CSM)100㎞完走のために、
後輩のA君が企画してくれた六甲山半縦走に行ってきました。


毎週金曜日にお世話になっている
深北大学アスリートクラブのリーダー・Kさんも参加できるとのことで、
めちゃめちゃアスリートのお二人にお付き合いいだだき、
初縦走にチャレンジです。


トレイルランは、箕面や私市、飯盛山など、
長くても20㎞程度のトレイルランニング(以下トレラン)しかしたことが無く、
今日は一番長いトレランとなります。


コースはA君が準備してくれた
須磨浦公園出発 ~ 市が原 (六甲全山縦走路 のほぼ中間) 約25km
市が原から新神戸駅 約3.7kmの計29km。


天気予報では降水確率60%で、
中止になるかな~なんて思ったりしていましたが、
A君とKさんが晴れ男(あ、山男の方がしっくりくるな)という事で
全く降らず・・・。
少し冷たい風がビュービュー吹く中、スタートしました。


休憩はほとんどとらず、あってもトイレ休憩くらいで、もくもく前進。

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(須磨アルプス・馬の背でA君と。ここ、グランドキャニオンみたいで感動しました。)

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(ゴール三ノ宮駅近く布引の滝で、A君とKさんと。滝の前に来ると、心が洗われ綺麗になった気がする。気がするだけ・・・)

Kさんが記念撮影してくださっているとき、
周りの素晴らしい景色に気付くこともありましたが、

道中は、ほとんど顔を上げる余裕なし~(汗)
前を行くKさんの立派なふくらはぎばかり見てました。(笑)

「じゅりーさん、大丈夫?」「ファイト~」と気を使ってくださるお2人に、
「大丈夫」と答えては見たものの
まぁまぁきつかったデスわ~。(特に長い階段や坂道)

阿蘇激坂を思わせる坂を登ったり下ったり。。。
いいトレーニングになりました。

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でも、阿蘇CSMはのコースは、今日の半縦走よりもキツイので、
今日、しっかりトレーニングできてよかったです。
この1つの経験を自信にできます。

たぶん、阿蘇CSMを走っている時、
お2人との今日の事を思い出すと思います。
がんばります。


Aくんのガーミンでは23.14km。

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閏年で、1日多い2月。
今日の六甲半縦走で月間走行距離316km。
私にしては、よく走りました。

しんどかったけど、楽しかった。
練習にお付き合いくださったお2人に感謝。

頑張った私の身体にありがとう。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年2月28日 (日)

■社内研修・「足部の解剖からスポーツ障害」がテーマの勉強会。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

今日は、各地でマラソン大会が開催され、みなさんがんばって走ってましたね。

私も、東京マラソンのスタートを見届けた後、
22kmのLSD(ゆっくり長く走ること)をしてきました。

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夕方からは、スタジオBodyLuxの社内研修で、
森ノ宮医療学園専門学校・柔道整復学科教員の朝倉智仁先生に講師をお願いし
「足部の解剖からスポーツ障害」がテーマの勉強会を開催。

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学んだことは、スタジオの会員様には勿論、

フィットネスやランニングシーンにも、
怪我なくスポーツを楽しむために大切なことをシェアしていきたいと思います。
朝倉先生、ありがとうございました。

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(出かける時にすごくバタバタして、ご飯を食べ損ね、
森ノ宮でアンパンを買いました
。笑 美味しかった。)



夜は、お気に入りの焼肉屋さんへ。
最近走り込んでいるので、タンパク質補給です。

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お気に入りのタラの「メンタイ」をGETしてきました。
これで、骨や軟骨の健康に欠かせないコラーゲンたっぷりのメンタイスープ作ります。
(めんたいスープは、最強に骨にイイのです。関連記事:→■骨量と骨質を意識し、強い骨を・・・。)



なんだか盛りだくさんの日曜でした。



勉強も入力したら、自分の知識の栄養にし、周りに出力。
栄養も口から入れたら、しっかり身体に吸収させ、老廃物として排出。

循環させることが大切ですね。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年2月27日 (土)

■大会本番までの準備が楽しい。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

本日のスタジオは満席。
ステップ台(踏み台昇降)を使うサーキットトレーニングでは、台の高さを上げてみました。
・・・すると、お客様も台を高くして(笑)

ジョギング並の運動強度から、ランニング並の運動強度になり、汗だくのレッスンになりました。
皆様、チャレンジ精神が旺盛で、モチベーションも高くて素晴らしいです。
今までの運動強度に慣れてきたら、少し強度を上げてみるのも基礎体力の維持や向上に繋がります。(漸進性の原則と言います

みんなとするエクササイズは楽しいですね。

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今日から、文明の利器を使うのを止めて、
7階まで階段を1段飛ばし。

所属のフィットネスクラブのスタッフさん数名に、「えええ!階段昇ってきたんですか!」と驚かれる。
結構急な角度で7階だから、運動指導者でも階段使う人ほぼいない・・・(汗、息切れsweat01

街なかでも駅でも、階段1段飛ばし。
かなりはりきっている人に見えてますね、きっと・・・。

日常生活では、昨日のパーソナルセッションでアドバイスを受けたことを実践。
たとえば、立ち姿勢で片足荷重になっているのを極力両足荷重で立つ等・・・。

結構、日常生活の中にも、身体を鍛えたり、改善したりするチャンスがゴロゴロありますね。

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さて、お仕事あと、サクッとジョグ。
雨がパラパラ降ってたけど、
その後止んだし、走りに出てよかった。
(5分40秒で11.5km)

昨日買ったウルトラ用のニューヨーク。
かかとのクッションがありすぎて、初めて大阪マラソンを走った時の感覚…とっても懐かしい感じがしたな。

K

ラン友Kさんからいただいた「ウルトラマラソンがんばって」のプレゼント。
本当にうれしいです。

いただいたミッフィの反射板をさっそくつけてジョグしてきましたよ。
ありがとうございます。

色んな方から応援を受けて・・・ほんま走るって1人じゃないな。

大会本番もいいけど、
それまでの準備が楽しいのかも・・・。
ウルトラマラソンも、楽しみにしていた旅行の様に、あっという間に終わっちゃったりしてね。


日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年2月26日 (金)

■5Kmペースの練習 *深北アスリート大学アスリートクラブ練習会

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

自分の練習と、シリアスランナー達から刺激をいただき自己研鑽するために
所属している深北大学アスリートクラブ。

毎週、ものすごい速さでペース走やインターバルトレーニングされています。

ほんま、勉強になります。

今日は、練習会に参加。

5分のペース走のチームに混ぜていただきペース走をしました。

4.49
5.05
5.06
5.00
4.59
4.51
5.03
4.57
4.58
4.38
(10㎞程度、アップとダウンと練習会場までの道中ランを入れ14㎞)

仲間が一緒だと頑張れる・・・、ほんま楽しく比較的楽に走れました。

買ったばかりのasicsのDS(赤の方)、おろしてみました。

New_2

新しいDSってクッションあるぅ~、
軽~っ、
ほんますっきやわぁ~。

深北の皆様ありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

■1人じゃない。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

Photo

所属するフィットネスクラブにて。
東京からお仕事で帰省中のKさんのパーソナルセッションを贅沢に受講させていただきました。

私が走っている事を知り、怪我しない身体、動きやすい身体をつくるためのストレッチや筋トレを伝授くださったのです。
いままで想像もしなかったストレッチや筋トレの方法・・・
目からうろこの連続でした。

自分の癖や身体って客観的に見れないから、誰かに見てもらうって本当大事。

しっかり活かして、「100㎞マラソン完走しました」って報告できるように準備したいと思います。

Ds

夏に買ったシューズがボロボロになったのでasicsでDSを新調しました。

New

DSは、もう3足目で、はじめてサブ4(4時間以内でフルマラソンを走る)できたのもDS。
思い入れのあるシューズです。
そして、脚に優しいとウルトラマンにお勧めされたニューヨークも購入。
ちなみにニューヨークは、フルマラソンを完走したい人のシューズで、私が初めて大阪マラソンを走った時のモデルです。

新しいシューズを買うとやる気になりますね。

おまけにasicsにいるA君に(フィットネスでは後輩であり教え子であり、マラソンでは大先輩になるお方)
「100kmは甘くない」と叱咤激励もらいました。

かなりビビってブルーな気持ちで帰宅しましたが、もう練習しかないのだそうで、
六甲半縦走、全縦走にお付き合いくださいます。
お供…よろしくお願いいたします。
A君にも「100㎞完走したよ!」っていい知らせを報告したい。


熊本の後輩Kちゃんから私設エイドで何が欲しい?・・・その他もろもろ応援メールが届き涙。
ありがとう。
知らない土地で100㎞にチャレンジって、かなり心細いけれど、
Kちゃん、心強いです。
Kちゃんにもゴールで「やったよ!ありがとう!」って言いたい。

阿蘇カルデラスーパーマラソン100km完走のための環境を一緒に作ってくださっている周囲に心から感謝。

マラソンって…一人じゃないな。
みなさん、ほんまにありがとうheart01


日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年2月25日 (木)

■今日はスイム練習。客観的に姿勢分析していただきました。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

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お仕事あと、走りたい気持ちを我慢してスイミング。

レッスンに参加してくださったお客様とワイワイ話しながら泳いだり水中ウォーキングしたり・・・。
やはり、みんなと一緒にする運動は楽しいですね。

先週の金曜、クロールのアームストロークの練習で
使っていない角度で動かしたあと肩甲骨回りがとても楽になったけど
その後、揉み返しみたい、、、いや、40?50肩になった感じで、
右肩が治ったら、今日は左で。。。

今日はプールやジャグジーでゆっくりしてたら
だいぶんマシになった。
水の恩恵ってすごいなー。

プールの監視をしていたオアシス阿倍野店の凄腕トレーナーNゾノさんが、
私の立ち姿を見て・・・

Nゾノさん:「坂田さん、今日右に傾いてますよ・・・」って。

そうそう、今日は左肩が痛い。

Nゾノさん:「水着の縫い目も右に寄ってます・・・」

へっ。ほんまや・・・。
クロールでもたぶん右ばっかり動かしてるんやろうな。

Nゾノさん:「腰のくびれが右の方が大きいけど、左は小さい。左の腰周りにお肉ついてませんか?」

がーーーーん!

ついてる。ついてる。
左のお尻の上、肉ついてる・・・。

Nゾノさん:「左のトレーニングしてくださいね!」

はぁ~い。(スゴイなNゾノさん。トレーナーはホンマいろいろ分析してますね。)

客観的に自分の姿勢や運動内容を見ていただくって
大切な事ですね。

自分1人ではルーティンになっていたり、癖になっていたりして
なかなか気づきにくい・・・。いくら運動指導者でも、自分の身体を客観的に見ることはできないもんね。

走るだけでなく、身体を整えることもしたいな~。

そんなときは、マンツーマントレーニングを受講するといいです。
オアシスさんに所属するメンバーさんはオアシスさんへ・・・。

もちろん、スタジオBodyLuxでも天井トレーナーがマンツーマントレーニングをしてくれます。
スタジオBodyLuxのメンバーの皆さんは、興味があれば、天井トレーナーまで・・・。(宣伝 笑)

100

今日は、阿蘇カルデラスーパーマラソンまであと100日という日。

スイミングでお腹が空いたので1人決起会。
いっぱい食べます。

Photo_4

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年2月24日 (水)

■100分の13.5。目標達成できる環境に身を置く。

ゆっくり走る練習。
相棒はmizuno。(6分20~25秒)
阿蘇の激坂を意識して、ヒル(坂)だけダッシュ。

Photo_2

昨夜、阿蘇カルデラスーパーマラソンのコミュニティページの方とWEB上で練習方やコースについて会話していたら、
興奮して明け方まで眠れなかった・・・。

ウルトラマラソンの方々、
励まし合ってガンバろう的な方が多く、
色々教えてくださってありがとう。

何だか…不安と期待が入り交じって混沌とした状態。
走ってる時、少し弱気になって、収容車に乗せられゴールまで運ばれ次々ゴールする人を拍手で迎えるダメなイメージしてたら泣けてきた。

絶対、こんなみじめなイメージだけは避けたい・・・。イメージしてたら本当になっちゃうからね。

同じレースを走る熊本の可愛い女の子が
「目標を達成できる環境に身を置く」と言う

いい言葉を使っていました。

素敵。ほんまにそうやなぁ・・・。

その言葉をもとに、すでにウルトラマラソンを走った先輩の方々にコンタクトをとりました。
アドバイスをいただいたので、
それをしっかり聞いて、約3ヶ月しっかりトレーニングに励みます。
今日からは笑顔でゴールするイメージだけ持って。

来月からは週一ドMラン開始です。
先ずはウルトラマンコーチが付き合ってくれる六甲山から。(ありがとう)
もう、目標達成できる環境に身を置きました!

いくぞー、阿蘇っ。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年2月23日 (火)

■帰宅ラン。100分の10。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

Photo

北新地の仕事先から帰宅ラン予定が、
雨がポツポツ。

ザーッと降ってきたらずぶ濡れで1時間程度過ごさないといけないので電車で帰宅。

いつも降りる駅の何駅か先で降りて・・・
周回できる公園めがけて走りはじめました。

ずーっと「ふるんかーい、ふらんのかーい」的な煮え切らない雨だったので、公園ぐるぐる回って帰宅。
10㎞ラン。(5分20秒ペース、最後の3kmは4分45秒ペースで)

100㎞マラソンにチャレンジする私に
今必要なのは10㎞という距離を確実に楽に走って自信をつける事。

これから夜のレッスンに備えます。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年2月22日 (月)

■100分の32。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

昨夜はクリック合戦。

アクセスしたいサイトが何回もダウンするので
「明日朝にしよう、寝ようかな」と負けそうになると、
「もうレースは始まってるぞ、試されてるぞ」…
「サイトあかんわ」と弱音を吐くと
「マイナスなこと言うな、サイトが聞いているぞ。」と神の声。(→ホンマに聞こえました。笑)

途中、小学校の合唱コンクールで歌った「阿蘇」を歌いながら・・・
パソコンに「ファイト、ファイト」と言いながら・・・笑
がんばりました。

おかげでゲット。
ウルトラマラソン100㎞の出走権。

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今朝は、宿泊の入金に郵便局へ行ったついでに32㎞をLSD。(6分/Km)

スタートラインにはまだ立っていないけど、
100㎞に向かって行動し始めました~。

精神修行がスタートしたな。

土曜に江坂から自宅まで走って帰宅の予定だったんですが
雨で走れず。
今日は気合いを入れて、いつもの公園をぐるぐる。これ、途中でやめたくなるので精神が鍛えられるんです。

がんばります。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

【阿蘇 →合唱コンクールで歌った思い出がある曲】
(たぶん、本番の100kmでも、何回か頭の中でループするはず。

2016年2月21日 (日)

■京都マラソン2016、沿道で盛り上げてきました。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

今日はラン仲間と、京都マラソンに出走するラン仲間の応援に行ってまいりました。

昨日はあんなに大雨だったのにも関わらず・・・、
今日は大会日和の晴天。走るのにはもってこいです。

早朝から松ヶ崎の沿道を陣取って、ランナーさんに「ファイト~」とエールを送りました。

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みなさんいい走りで、素敵な笑顔で、最後まで颯爽と走っている姿を見て、
こちらまで走りたくなりました。

42.195㎞は、決して楽ではないけれど、
やっぱり大会っていいな。

自己ベストを更新したり、目標を達成したり、
頑張っている姿って本当に美しいです。
ランナーさんからエネルギーをたくさんいただきました。

Photo_2

ここには、写ってないけれど、たくさんのランナーさんが
「しんどいのは気のせいや!」ののぼりやボードを見つけてくださいました。

ほんまに、お疲れ様でした。

また、青梅マラソン、北九州マラソン、泉州国際マラソン、沖縄マラソンを走ったラン仲間も
お疲れ様。

みんな、ヒーローです。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子