健康サポートプロジェクト (junko sakata）
フィットネスコーチ。 ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子（中の人）です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に！〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン／ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。
1からはじめるフィットネス
スタジオBodyLuxのJUNKOです。
年度末です。
スタジオのお客様には簡易版の4月からの新タイムテーブルをお渡ししていましたが・・・、
ようやく作り変えることが出来ました。
1日まるまるお休み・・・という日が今日しかなくて、
今まで遅くなってごめんなさい。
今日はやりたくても普段できなかった事いっぱいできました。
先ずは美容院。
行きたくても行けませんでした。
3ヵ月ぶりです。
そして、エリー（愛犬です）といっぱい遊んで
狂犬病の注射も済ませてきました。
ただ今、ぐったりして寝ています。
4月からは非常勤講師をさせて戴いている大学も始まり、
ますます忙しくなるけれど、
日曜のお休みがチラホラあると思うので、
スタジオのレッスンやイベントにも力を入れていきたいです。
4月10日はお花見ですよ！
もう散ってそうですが・・・。
メンバーさんと集まれるのがとっても楽しみです
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
フィットネスクラブの月末休館日で奇跡的に休み。
朝ランで近所の山。
往復のつもりだったけど、月末処理ややりたい事があってやめ。
山頂の桜は昨日蕾が多かったのに、１日でこんなに咲くんだな。
結構満開。
下山してからおにぎり食べて、すぐ走って胃腸の強化。
食べながら走るのが苦手なので、マラニック的なトレーニングも必要なのだそう。
今月は7日間休足日があったのに、
週末ドM走のおかげで、よく走れたな。月間走行距離408㎞。
1月242.9㎞
2月316.1㎞
3月408㎞
3ヵ月で1000Kmには33Km足りなかったけど、がんばったな。
来月で1000㎞にするか悩むところ・・・。
身体と心と相談だ～
3月も、一緒に走ってくれたみなさん、
ありがとう。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
昨日は携帯やPCでやり取りすることが多く、
身体も心もガチガチな感じだった。
最近、LINEやSNSなど便利になったけど
電話をするように簡単にメッセージも入ってくるし、
時間があると見ちゃったりするので（今はあんまり見てないですが）
良い反面、昔と比べ時間が無くなった気がする。
今日こそは走ろうと、朝からウェアに着替え
思いっきり外に出た。
1人で走る事って究極の内省で
いろんな事が考えられるし、自分と対話できるから好き。
これまではロードや公園しか走れなかったけど、今日は初めての1人トレラン。
実は、先日ほんまに素晴らしい女性トレイルランナーに、
「女の子ってどうしてすぐに誰かに連れて行ってもらおうとするんやろ、1人でいけ！1人で！！」って有難いお言葉をいただいた。
まさに、その通り。
トレイルしたかったら、普段から山に入っておくのは当たり前の事。
2週間前はラン友さんに「1人ではよー山に行かんわー」と言ってたけど、
今日は近くの小さい山を1人で走って・・・
4月の走行距離合計400km。
先日、某新聞社の方から受けた取材で、ランニングを始めた頃3km続けて走るだけで精一杯だった事、ハーフマラソンの距離を10kmと間違え出場し残りの距離で地獄を見た事等を回答して懐かしくなった。
自分で言うのもなんだけど、成長した。
強いランナーになろう。→愛好家やけどね。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
大阪教育大にてトラックを100周走ると言う講座「100周マラソン」に参加してきました。
走ることを頑張っている人、心から楽しんでいる方に対し公開講座を行っています。
トラックでの走行は筋骨格系に優しいけど推進力を奪うので、
なかなか前に進めず…ここ最近の練習の中では一番しんどい練習でした。
100周で43kmですが、少し多目に走って45kmで終了。
陸上部の協力やこの講座が無ければ走ることに打ち込めないので、このような場を作って下さった事に心から感謝です。
打ち上げでは、トレイルやマラソンの大会で数々の輝かしい実績ををお持ちのS先生や
素敵なランナーさんのオーラを分けていただき、
阿蘇カルデラスーパーマラソン100kmへのエールやアドバイスをたくさんいただきました。
○他力本願でなく1人で練習に行くこと
○諦めないこと
○１歩前進すればゴールに近付くこと
○あと２ヶ月の坂道対策
がんばります。
いい経験が出来ました。
ありがとうございます。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
土曜午前中のスタジオは、本当に賑やかになってきました。
OPEN前には、OBCカルチャーサロンの健康体操に参加してくださったお客様が見学にお越しになったり、レッスンに参加されるお客様でワイワイです。
ソメイヨシノも開花し始め、
少しずつ暖かくなってきました。
新しいことを始めたり再開したりす
ビューティーランレッスンや生活の一部にランニングを取
シューズは大事ですもんね。
夕方の出張レッスンを終え、自分のトレーニングをするつもりが
昨夜寝相の悪さで、愛犬にパンチしてしまった罪悪感で
早く家に帰りたい症候群。
トレーニングを早々に切り上げて、
愛犬のエーチャンの元に帰宅です。
（スイム0.5m 水中ウォーキング＆ジョギング0.5m）
帰宅したら、郵便局の不在票がこんなことに・・・。
いったい
いつ誰から届いたのかもわからない～。
えーちゃんの逆襲やね。
ごめんね、遊ぼうね。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
今日は深北大学ACの練習会に参加。
日曜のロング走に向けて、本日はジョグ。（14.5㎞）
途中、仲間に引っ張ってもらい、ジョグと言えど結構な速さ。
5分40秒ペースでジョグ。
いい練習になりました。
速い脚を作るには3週間で作れるそうですが、3日で衰えるんだとか。
強い脚を作るには3ヵ月はかかるけど半年は衰えない・・・
最近読んだ書籍にそう書いてありました。
そうですね。速筋は衰えるのが早いけど、持久力に優れた遅筋は衰えるのに時間がかかる。
どちらの筋肉も大切ですが、スピード走りは故障も多くなるし、
レースに合わせてトレーニングしていく必要がありますね。
強い脚は日々コツコツなんですね。
今、スピード練習を封印し、ゆっくり長く走る持久力を鍛える様な練習ばかり。
今月は現時点で330㎞の走行距離。
あと50㎞は走りたいなぁ・・・。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
天王寺から帰宅ジョグ。（11.3㎞）
走ってばかりですね。
堀越神社のご神木からエネルギーをわけていただき、
次の週一ドM走のエールをいただきました。
この3ヶ月、走りに集中させていただき、周囲の協力に感謝。
阿蘇カルデラスーパーマラソンまであと2ヶ月。
よろしくお願いいたします。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
ダイトレコースのトレイル翌日は、アクティブレスト。
自分のレッスンのみ。
◇ウォーキングエアロビクス
◇アロマストレッチ
◇ステップエクササイズ
ダイトレのトレイルランで
いい筋肉ができそうで、プロティンやヒジキをしっかり摂取でノーラン。
休養をたっぷりとりました。
本日は、これからの仕事の余力を残してジョグ。（16.2㎞）
深北のソメイヨシノ開花し始めました。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
今年の1月から、6月の阿蘇カルデラスーパーマラソン100㎞の準備として、
週１ドM走と名付け、毎週長距離を走るようにしています。
100㎞の準備トレーニングとして、
50㎞を2回とか、70㎞とかやったほうがいいよ・・・とか、
3日で100㎞になるように・・・とか
3ヵ月で走行距離1000Km・・・とか
いろいろ言われていますが、
まとめて3日間も休めないし、
50㎞や70㎞走る時間（一度に6~8時間）がとれないことから、
3ヵ月で1000㎞なら、どこかで帳尻合わせられる気がするな～と、今3ヵ月で走行距離が1000㎞にチャレンジ中です。
今週の週１ドM走は、
金曜ナイトラン深北大学ACでお世話になってるKさん主催のイベント「みんなで行こうダイトレの旅」に参加してきました。
近鉄当麻寺からダイヤモンドトレイルコースを走りゴールの紀見峠まで33.4km。
累積標高2110m。
ちなみに阿蘇カルデラスーパーマラソンは1635m。
（ダイトレの累積標高の方がすごい。）
阿蘇カルデラスーパーマラソンは距離が100㎞だけど、標高はダイトレの方がきついという事を知り、一安心。
皆とワイワイ走れたおかげか？上りも下りも思ったより走れ、
6月の阿蘇100kmのゴールに1歩だけ近付いた自信に繋がりました。
感謝でいっぱいです。
主催のKさん、一緒に走ってくださった皆さん、ありがとうございました。
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
ラン友のTさんが自己ベスト更新したいとのことで、
ペーサーとして淀川国際ハーフマラソン10㎞の部に参加しました。
春分の日（今日から昼と夜の長さが同じになり春めいてくる）とはいえ
朝はまだまだ寒く、ジッとしていると冷えるので
1㎞アップ（準備運動で軽くジョグ）してから大会に臨みました。
ほぼ最後尾のブロックからスタート。
走行できる道幅もかなり狭く、芝生は連日の雨でぬかるんでいて走りにくかったのですが、
Tさん、めっちゃ頑張って、最初から最後までほぼ5分／Kmペース（1㎞あたり5分）。
なんと、10㎞を50分34秒で完走しました。
スタートブロックやコースによっては、50分切れるのではないかなと思います。
ご自身の自己ベスト7分更新したそうで、ほんまにすごい。
Tさんの年齢から考えたら、この記録出せる人ってそんなにいないと思います。
私はペーサーの役割で出走でしたが、Tさんは走力をお持ちの方。
その走力がさらに開花した日に伴走できて本当に良かったです。（さすが春分、桜だけでなく走力も開花するのだな。）
淀川国際ハーフはゲストに有森裕子さんがいらっしゃっていました。
気さくにお話してくださったり、握手して下さったり、
ほんま、素敵な人でした。
もう1人のゲスト、高石友也さん。→知らなかったんですが・・・
Tさん世代のとってもスゴイフォーク歌手だそうで、youtubeで探してみました。
ああ～なんか聴いたことがある～。
高石さんもフレンドリーな方でした。
（受験生ブルース）
今日の私のお供のゲルフェザー（シューズ）、ぬかるみ&水たまりでどろどろになりました。(笑)
帰宅したら、お手入れですね。
チャリティーうどんとぜんざい。
うどんは100円以上。ぜんざいは10円以上を寄付して食べれます。
身体をいっぱい動かした後で、とっても美味しかったです。
その後も、ピザ食べたり、
パスタ食べたり、
しまいには、スイーツ。他にも前菜盛りを食べてお腹いっぱい。
世の中は糖質だらけ・・・・
完全に、動いた以上の糖質を摂取してます。
良い子は真似したらだめですよ。
（この後血糖値が上がりすぎて眠くなり、仕事があったのですが、取りかかる前に昼寝しました。）
明日は週1回のドM走。
ウルトラマラソンの練習で34㎞の峠走です。シッカリ食べて明日動けるように準備しておきましょう。
Tさん、新記録・・・本当におめでとうございました。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
