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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■ご訪問ありがとうございます。大阪を中心に活動する運動指導者です。国民のみなさまに「手軽に出来る運動」を提供しています。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導 ②出張健康教室・セミナー ③運動指導による学生・学校支援 ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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大阪マラソン2014

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    大阪マラソン!2014年も応援していただいた皆様のおかげで完走できました。ありがとうございます。

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    2014年6月4日(大安吉日)。皆様の多大なるご支援を賜り、新たな門出を迎えることができました。心から御礼申し上げます。 皆様から頂きましたお祝いをUpさせて戴きました。

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    江坂にフィットネススタジオBodyLuxをオープンします。2014年1月24日(金)は大安吉日。皆様のおかげで最高の日に開所式を開催することができました。

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2016年7月

2016年7月31日 (日)

■7月の月間走行距離

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

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今月はほとんどがトレイル。
仕事でも身体を動かしている事を意識し
超回復。
休養をいっぱいとりました。

【報告】走行日数:20日
ラン 378km
スイム 3km

【主な練習】
○T200kがんばる人応援ラン50km走
○T200k六甲縦走 宝塚から三ノ宮
○毎週生駒ボルダー走
○定期練習会からの箕面トレイル
○柳生街道トレイル
○六甲縦走 塩屋ー板宿 文太郎の道
○飯盛山トレイル
○武庫川河川ラン
○深北ウィンドペース走

※8月も疲労をためない様秋のウルトラに向けてがんばります。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

■六甲縦走 宝塚~三ノ宮まで 激走してきました。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

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六甲縦走
宝塚から三ノ宮まで。


かなり走れるT200kのラン仲間と行ってきました。

参加仲間も38人ほどいるとのことで、

のぼりも下りも歩く組。
のぼりは歩いて下りは走る組。
のぼりも下りも走るガチ組。
この3つに分けてスタート。

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わたしは、お友達とガチ組。

大所帯で走りにくいかなと思ったけど、各グループの人数も丁度良くて思った以上に走れました~。
六甲縦走で、のぼりも下りも…こんなに走ったこと無い。
ガチ組の皆さんはほとんど男性で、トライアスリートやロングトレイルの大会に出場している様な強者ぞろい・・・。
そんな中、最後までガチ組のみんなと行けて自信になりました。
(強者たちに、お友達と2人「強い」と褒められた・・・。)

これで、ウルトラなんか行けそうな気がしてきた。

みなさん、ありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年7月25日 (月)

■ロングバケーション

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

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大学の前期の授業が終了。
あ。
いつもエアロビクスという授業を担当しています。

ほんのつかの間ではあるけれど…月曜はしばらく1ヵ月夏休みdog

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いつも授業あとに走っている道も、しばらくさよなら。

今日は走り納めをしたかったけど、今月峠走が多かったし、このままいけば、先月の月間走行距離を超えてしまいそうなので『我慢週間』です。

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2年前の今日はショートカットにしたようです。
髪の毛切りにいきたいな年末まで切れないんだけどねー。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年7月24日 (日)

■ファイト―いっぱーつ!生駒ボルダ―日曜練!

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

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今日は、金曜夜の練習会で一緒に走っているラン友さんたちと生駒ボルダーで脚を鍛えてきました。

平坦がほとんどない坂道を、みんな汗だくになって走る。
部活の様でした。

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(ここで折り返し)

他に走っているランナーも多く、
いつもはつつじがいっぱい咲いている辺りから、
虫がまとわりつきだすんですが・・・(虫も一緒に走っている感じ)
今日は虫も少なく、涼しくてとっても気持ち良かったです。

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みんなで食べた茶屋すえひろの小豆抹茶かき氷も最高だった~。
ここの抹茶は、ちゃんと点ててくれるんだって。


みなさん、いつも一緒に走ってくれて
ありがとうね。

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最後は、本日お誕生日のSちゃんのお祝いをみんなで。
Sちゃん、おめでと~

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年7月23日 (土)

■おNEWシューズをゲットしてきました。GT2000 NEW YORKニューカラー。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

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お仕事あと、ラン友Kちゃんとデートheart01
Kちゃんがおニューシューズをゲットするというので「アシックスストア」へ着いていったら・・・
私もつられた~(笑)!!
2人そろってNEWシューズゲットです。

と、言うのも・・・
阿蘇CSMのために春ごろ買ったGT2000 NEW YORKが既にボロボロ。
それでウルトラ走るんだけどね。

50km位で履き替えたいなと思っていたので、
同じモデルの色違いを購入。

Kちゃんも同じやつ。
テンション上げて行き(壱岐)ます。

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ショッピング後はKちゃんと語り合い。
私が、会員制ランニングクラブを主催していたときからずっと応援してくれているラン友さんなので、
言わなくても色々察してくださる素敵な御姉様です。
行列が出来る人気ケーキheart01美味しかった。いつもありがとうございます。

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今日は、Kちゃんとのショッピングの他にも
「みんなの手作り展」へ行ってきました。

いつもレッスンに参加してくださっているお客様が阪神百貨店に出展中と言うことで・・・、見に行くだけが、
手作りネックレス買っちゃった。

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前に同じデザインでピンバッジいただいたことがありました。
ペンダントも欲しくなった・・・
愛犬エリー仕様。

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お買いもの、楽しいです。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年7月22日 (金)

■六甲縦走してきました。塩屋~板宿(文太郎道)

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

スタジオレッスン3講座成し遂げてからの・・・六甲トレイル。

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今日は10年以上のお付き合いの2人と・・・。

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十年くらい前に、兵庫の垂水でレッスンしていた時に毎回受講してくれてたYさん。
私が撃沈だった初マラソンの国生みマラソンも一緒に出場しました。
Yさんは超速かった~。

もう1人は、六甲全縦走を5時間程度で走ってしまうA君。
初マラソンだった国生みマラソンで私がゴールした時には
すでに表彰台に乗っていたなぁ~。
国生みマラソン当時は知り合いではなかったんだけど、
この翌年くらいにインストラクター養成コースの門をたたいてくれました。
当時、私はインストラクターを育成する講師業をしていました。
出会いって不思議ですね。

今は2人ともラン友としてお付き合いさせていただいてます。

垂水で待ち合わせをして、Yさんのお店で腹ごしらえ。
Yさんのお店は垂水商店街の中にある有名老舗和菓子店。「杵屋総本店」です。

冷え冷えの水まんじゅう「抹茶味」と「冷やしぜんざい」をいただきました。
水まんじゅうは美味しすぎて写真を撮り忘れて、慌てて冷やしぜんざいは写真に記録camera

Photo

美味しかったですよ~

いつも季節の和菓子が揃っています。
垂水へ行ったら是非お立ち寄りを・・・。


腹ごしらえの後は、JRで塩屋まで移動して、
塩屋の正規ルートではないトレイル道から板宿まで。

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途中これまた正規ルートじゃないアドベンチャーコース文太郎の道。(写真)

文太郎の道は、須磨アルプスの階段をのぼらず、薮の中を右側にそれます。
正規ルートでは階段を400段程度のぼる横の道なので、結構勾配がきつく岩場だけの超サバイバル。
文太郎道は今の六甲縦走路が出来るまでの旧縦走路で、
加藤文太郎さんが見つけたようです。
なんでも、植村直己さんに匹敵するくらいのスゴイ方なんだとか・・・。

その後、馬の背という名の馬の背中ほどの道をピョンピョン走る。
落ちたら、まっサカサマ~

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10㎞程度でしたが、まぁまぁキツくてめちゃ楽しかった。

普段いけないアドベンチャールートをトレイルできたのも、六甲を走りつくしているお2人のおかげ。

来年、チキチキ、アイゼンラン楽しみにしています。

久しぶりにゆっくり話が出来て、嬉しかった1日でした。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年7月20日 (水)

■生駒ボルダ―朝練。今日は部活の様でした。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

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ファイト-impactいっぱぁーつrock
生駒ボルダー朝練。

いつも引きこもりそうになるところを、ラン友Kちゃんが引っ張り出してくれて、
今日はあと2人のランともさんと4人でトレーニング。

私以外はみんなサブ3.5くらい(フルマラソンを3時間半で走ります)の脚の速い女子です。

速い方々とのランはいい刺激。
サボりそうになると年上の大先輩ラン友さんが、気合いの言葉を投げる。
また・・・途中、色んな紫陽花があるよとレクチャーを受ける。

なんか部活みたいで面白かったです。

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(アナベラという紫陽花です。綺麗)

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(隅田の花火という紫陽花です。かわいい)

50km走後で途中でやめようと予め思っていたんですが、
4人でのランは楽しくて、結局25.8km位走りました。
みんなのおかげ。(みなさんは30km)

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帰りのお茶さんで冷やしぜんざいをいただきました。

熱くなった身体にひんやり・・・
そして甘さも最高。

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走った後は、楽しみのお風呂に入って
ランチ。

今日は焼きカレーをいただきました。

たった1人で始めたボルダ―朝練ですが、今となればワイワイ仲間と一緒に楽しく走る時間になりました。
いつも一緒に走ってくれてありがとう。

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夜はランニングレッスンでの指導で6㎞位の2部練。合計32㎞です。
良く走ったな・・・。

今夜は熟睡です。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年7月19日 (火)

■雨の日ラン、足元の悪くなるトレイルコースを長時間走って足が蒸れる・水ぶくれができやすい人にオススメのスポーツソックスItoitex

※オススメしたいスポーツソックス「Itoitex」の宣伝ですので、ランニングの時、足が蒸れやすい・水脹れが出来やすいと言う方だけ読んでねshine

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ウルトラマラソン100kmの練習に、50㎞走をしてみました。

先日の50km走の走りはじめは雨。rain


その後雨は上がったものの90%の湿度と30度以上の気温で汗だくになり、私のシューズの中は海。
走行距離10km満たない位でシューズの中がグジュグジュに・・・sweat01


本番のウルトラマラソンは10月。
10月と言えば・・まだ暑いし、汗だくになりそうですね。
雨が降らない場合は汗で、雨が降ったら雨で・・・
どっちにしてもシューズの中はグシュグシュになりそうです。

本番のウルトラマラソンは50kmあたりで着替えられると想定し、
今回の練習は50kmまでシューズの中がグジュグジュで走ったらどうなるのかと実験してみました。


結果は、多少ふやけたものの、水脹れや足の皮剥けは一切なし。
とっても綺麗でした。

これは、裸足感覚の和紙ソックス「Itoitex」のおかげshine

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50㎞走をご一緒してくださった他の皆さんは、
ふやけて足に水ぶくれを作っていたり、

足の皮を破って流血したり・・・本当に大変なことになっていました。

そう言えば、200km以上のウルトラマラソンを走る鉄人さんに
「靴の中、汗や雨でグジュグジュになったらどうする?」とお聞きしたら、
「Itoitexとワセリンで対応している。いけるで」って言ってました。何かしら工夫して準備しておかなければ、足がすごいことになってしまいそうです。
(ランニング仲間によれば、Itoitexとガーニーグーの組み合わせも最強タッグらしいです。→ガーニーグーも買ってみました)


ちなみに、こちらの写真は、Itoitexさんから頂いたものなのですが・・・
足元の悪くなるトレイルランでItoitexを履いた足と履かない足。

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【Itoitexを履いた足】

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【Itoitexを履かない足】

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こわいですねーcoldsweats02
ふやけて水ぶくれを破って足が痛い!走れない!と言う方もよくいますね。

こうならないItoitexは、こんな素晴らしい特徴があります。文はItoitexさんのサイトより引用


特徴その1)圧倒的な吸水性とドライ感

主原料である「マニラ麻」は、表面に無数の穴が空いているのが特徴で、
汗や雨などの水分が、地面を踏みしめるタイミングで吸収する空気によりすぐに押し出され、
肌との間に水分が留まることがない仕組みになっています。
したがって、ムレによる不快感を大幅に軽減できることはもちろん、マメも出来にくいのです。(マメができる原因は、水分と摩擦熱)

特徴その2)薄くて強靭・商品化基準の3倍の強度

Itoitexは、和紙の持つ「多孔性」により、摩擦の原因とされる「水分」が高速で排出され、肌との接触面に留まることがありません。
よって、劣化の原因である摩擦自体が起きにくいこと、加えて和紙は熱にも強い為、他の素材に比べて圧倒的な強度を誇ります。
実験の結果でも、商品化基準の約3倍の強度が実証されました。

特徴その3)超軽量!総重量 従来ソックスの2分の1

和紙自体の繊維としての軽量度に加え、Itoitexが保持する裁断技術により、スリット1.5mmという極細幅を実現。重量は1平方メートルで15gと、他の素材と比較しても2分の1という軽さを誇る。
これは、最軽量が140g~150gとされるランニングシューズシューズですが、常識を覆す総重量120~130gのランニングシューズが可能となるほどの素材なのです。

・・・・
現在、Itoitex以外でも和紙の素材を使った商品が発売されています。
和紙のソックスの特徴としてよく謳われるのが、速乾性や消臭効果、そして素材故の質感。
当然、Itoitexも和紙のソックスなので、他社と違わずその特徴を兼ね備えていますが、スポーツソックスとしての実力を他社の和紙素材の商品と比較しても、ソックスを履いた時のベタつきや、不快感が少ないのが特徴です。
・・・・

(以上、Itoitexさんのサイトから引用)


今回水ぶくれが出来なかったのは、肌とソックスの間に水分が溜まりにくかったから。

いつも新しいソックスを買っても、トレイルランや長距離ランをすると、
買ってから3回くらいで親指のところがやぶれます。
でも、Itoitexに変えてから、破れない・・・。とっても長もち。

1度履くと、ざらっとした感触がありますが、履くたびに逆にそのザラザラ感が気持ちよくなってきます。

そして、軽くて足にピッタリくるので、ソックスを履いている事を忘れそう。
裸足でシューズを履いているような感触です。
ごくたまに、Itoitex以外のソックスを履くと分厚すぎて気持ち悪いです。

ほんまにええソックスなんです。

うそやん!と思った方は、是非だまされたと思って履いてみてください。
もう、他のソックスは履けなくなりますよ。そんなことになったら、ごめんなさい。

さて、これからのマラソン大会シーズン、水脹れが出来やすい方Itoitex要チェックですよ。


flairどこで買えるって?うちのスタジオで販売してまぁす。

もしくは、こちらのサイト購入できます。→ http://www.itoitex.co.jp/
すんまへーん。がっつり宣伝でしたーheart01



日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年7月17日 (日)

■がんばる人応援ラン「壱岐ウルトラマラソン編」T200k関西支部主催:月間ランナーズ様に取材していただきました。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

Urutora

がんばる人応援ラン『壱岐ウルトラマラソン編』

はじめてウルトラマラソン100㎞にチャレンジするわたしのために
T200k関西支部のチーム仲間が一緒に走る。

こんな素敵なイベントを企画していただきました。

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湿度90%気温も30度以上と言う過酷な環境のなか、50km走れたのも仲間のおかげ。

50㎞なんて、1人じゃなかなか走りきれない。
一緒に応援連れランしてくださった皆様、ありがとうございました。

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本番は、みんなと走った50kmを2回思い出しながら完走します。

とりあえず、ウルトラマラソン走り切りました。
やったぜ50km。
次は100㎞です。

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さて、この日の様子を月刊ランナーズの方に取材していただき、ランネットのサイトに記事を掲載していただきました。→ http://runnet.jp/smp/topics/report/160720.html

記念になります。
こんなことまでしていただいて、
何が何でも完走したいです。

T200k関西支部の皆様、ありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年7月13日 (水)

■生駒ボルダ―の朝練

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

ファイトいっぱ-つimpact生駒ボルダー朝練。

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雨なので、練習中止かなと思ったけど、
ランナーはお天気関係なし(笑)

中止かな・・・と思った私はまだまだ修行が足りぬ。

ボルダ―は晴れ間もあったけど、途中雨が降ってきたり、ガスってきたり・・・
山のお天気はコロコロ。
結構悪天候の中のトレーニングとなりました。

大会はお天気ばかりとは限らないし、
こーゆー悪天候のトレーニングで出た疑問点をクリアしていくと
本番で何が起きても対応できそうですね。

トレーニング後のお風呂と、
その後のランチがいつも楽しみです。

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今日はメンチカツランチ。
(ただ今ゆるいグルテンフリーをしていて、自宅ではこーゆーの作らないので、懐かしい感じでした)

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帰宅したら、幻の第26回阿蘇カルデラスーパーマラソンの参加賞や熊本地震義援金預り証が届いていたよ。

2062番は、私のゼッケンナンバーだったのかな。

走れるって、ほんま幸せなこと。
阿蘇カルデラスーパーマラソンは残念ながら走れなかったですが、
大会を運営している皆様、本当にお世話になりました。

また来年は開催されるかなー。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子