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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■ご訪問ありがとうございます。大阪を中心に活動する運動指導者です。国民のみなさまに「手軽に出来る運動」を提供しています。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導 ②出張健康教室・セミナー ③運動指導による学生・学校支援 ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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大阪マラソン2014

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    大阪マラソン!2014年も応援していただいた皆様のおかげで完走できました。ありがとうございます。

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    2014年6月4日(大安吉日)。皆様の多大なるご支援を賜り、新たな門出を迎えることができました。心から御礼申し上げます。 皆様から頂きましたお祝いをUpさせて戴きました。

フィットネススタジオBodyLux開所式

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    江坂にフィットネススタジオBodyLuxをオープンします。2014年1月24日(金)は大安吉日。皆様のおかげで最高の日に開所式を開催することができました。

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    2013年6月30日(日)落語家さんと健康サポートプロジェクトがコラボさせて頂きました。笑って動いてNK細胞活性。免疫力UP間違いなし!

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2017年1月16日 (月)

■トレッドミルでヒルトレ(坂道練習)

1月からはすっかり冬休みだと思ってたのに、1月末まで授業が続きます。
(非常勤講師しています)

20131118_165313_2
(写真は以前使用した写真で、トレッドミルのイメージです。)


授業の日は、放課後学校近くの河川敷を走るのですが、
あまりにも寒くて、身体があたたまるのにも時間がかかりすぎるし
筋肉が硬直するのを防ぐために
室内でトレーニングです。



まずは、授業の合間ごとにトレーニングルームのトレッドミルで走ってみました。


最初は体をあたためるためにイージーペースを2セット。
時間の関係で1回につき3㎞しか走れませんでした。(3㎞×2st)


(イージーペースとは、30分以上走れて酸素摂取量が改善される強度。ジャックダニエルのランニングフォーミュラーを参考にし、最近の10㎞大会で出した記録から算出。私の場合、5分30~40秒/分がイージーペース)


確かジャックダニエルの「ランニングフォーミュラー」で、ヒルランニング(坂トレ)にはトレッドミルがいいと提唱していたのを思い出し、

放課後の3セット目は、
傾斜を14%(トレッドミルなのでおおよそ8度位の勾配。こちらのサイトで計算)で走ってみました。

鏑木毅さんが推奨していたトレーニングは

トレッドミルの傾斜を15度(トレミ傾斜15%だと、勾配8.5度で、今日のトレーニングと変わらないので…鏑木さんのことだし、傾斜は、たぶん15度のことかな…)にして30分走れ!だったけど。

→ちなみに、勾配15度だったらトレッドミルでの傾斜は何%になるんだろうって計算したら、
27%くらいだった。
トレッドミルで27%まで傾斜つけれるのか?やったことない~
こんなの出来る人見てみたい。勾配率ではなく、やはり傾斜のことなんだろうか・・・本人に聞きたい。



傾斜をつけたので、平坦を走ることに比べて速くは走れませんが、
6分/Kmのスピードで、トレッドミルの傾斜を14%(8度の勾配)なら走れるやろうと思ったら、
今日は、心拍数が180以上まであがって5Km走るつもりが、途中で力尽きて終了(´Д`)よわ~っ。
なんでや?高野龍神スカイラインでも8度以上ある勾配を6分/㎞より速く走ってたのに…。


トレッドミルは、路を走ることに比べたら
骨格への負担が少なく心肺へは刺激がいくので(傾斜をつけることで筋肉への刺激はあると思う)
クロスカントリートレーニングが出来ない時期のヒルトレにはトッドミルが最適だな。
来週もやろう。

____

▼目標心拍数の公式
{(220-年齢)-安静時心拍数}x運動強度(%)+安静時心拍数 


おいおいcoldsweats02最高心拍数ってほんまに誰でも220-年齢なんかい…
運動経験と体力によって違うやろって、いつも疑問に思うけど、
1分間に180拍の運動強度は心拍数上がり過ぎだ。