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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■ご訪問ありがとうございます。大阪を中心に活動する運動指導者です。国民のみなさまに「手軽に出来る運動」を提供しています。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導 ②出張健康教室・セミナー ③運動指導による学生・学校支援 ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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フイールドノート・念願の一眼レフカメラ

  • ハクセキレイ
    大先輩から10年前の一眼レフカメラを「使ってないから使ってみる?」と譲り受けました。感謝感激、ありがたいことです。そんなことで念願の一眼レフカメラライフが始まりました。へたっぴですが、大先輩の思い出がいっぱい詰まったカメラで私も思い出づくり。野鳥や植物、色んな生き物や風景のフイールドノートです。

大阪マラソン2014

  • 2014
    大阪マラソン!2014年も応援していただいた皆様のおかげで完走できました。ありがとうございます。

BodyLuxグランドOPENしました。

  • 香川の和ちゃんから
    2014年6月4日(大安吉日)。皆様の多大なるご支援を賜り、新たな門出を迎えることができました。心から御礼申し上げます。 皆様から頂きましたお祝いをUpさせて戴きました。

フィットネススタジオBodyLux開所式

  • Photo
    江坂にフィットネススタジオBodyLuxをオープンします。2014年1月24日(金)は大安吉日。皆様のおかげで最高の日に開所式を開催することができました。

落語と健康体操のコラボ

  • 20130703173245
    2013年6月30日(日)落語家さんと健康サポートプロジェクトがコラボさせて頂きました。笑って動いてNK細胞活性。免疫力UP間違いなし!

大阪バラ祭り2013

  • 2013
    毎週ランニングしている公園で開催されていた大阪ばら祭2013に行ってまいりました。 見ているだけで、幸せな気分になる「ばら」。とっても魅力的です。 こんなに種類が豊富で、形や香、色に個性があるのをはじめて知りました。 もう、「ばら」の虜。

天井がモデルになりました

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    ㈱デューク様がつくるスポーツサングラスL-BALANCEのモデルをつとめました。

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2018年3月28日 (水)

■あれこれと…いろいろとお試しランニング(低糖質ランニング)

仕事前にサクッと生駒縦走30Km。

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(ぼくらの広場です)

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(生駒山上遊園地です)


実は、ケトジェニック理論で3週間で3~4kg体重を落としまして…

すっかり朝の目覚めはいいし、花粉症で顔や首がかぶれて痒かったんですが、ここしばらくは皮膚も乾いてるし痒みもなくいい状態です。



今日は、低糖質でもトレイルランニングができるのか?
スタミナが落ちていないかの確認や、

エナジージェルを入れずにどこまでいけるか?の実験でした。 
あ!それからアルティメイトディレクションのランニングザックを背負って走っても不快ではないか?の確認。


●スタミナが落ちていないか?

10㎞あたりから身体が軽くなり、無心で走れました。
体重が落ちた分、上り坂がとても楽でした。
なるべく息が上がらないペースを持続し脂肪をエネルギーに出来るように走りました。


●エナジージェル(糖)を入れずに走れるか?

朝食は厚揚げと豚肉と白菜の煮物(煮汁と白菜と厚揚げに糖が入ってます…が少ない)

本日の摂取は、MUSASHIのBCAAを2本。 
(ぼくらの広場・約13㎞地点と生駒山上遊園地・約17㎞地点)

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アーモンドに、ぬちまーすをまぶしたやつ10粒。 

アーモンドはビタミンEが豊富で身体の脂肪の酸化を防ぎます。老化予防なんです。
しかも食物繊維が豊富で良質なオメガ3オイル。

ぬちまーすは、ミネラルでもマグネシウムの含有量が多い世界一の塩。筋肉も動くし脚つりも予防できますね。
(ぼくらの広場・約13㎞地点)

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水500ml 1本 
(スタートから生駒山上遊園地まで)
爽健美茶500ml 1本 
(生駒山上遊園地からゴールまで)

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(山価格…200円!)



これで行けました。
糖を入れないと走れないかな?と思っていましたが、やってみたら無くても30Kmの今日のコースは大丈夫。
むしろ、自分の体脂肪を使っている感じがしました。


● アルティメイトディレクションのランニングザックを背負って走っても不快ではないか?

ウエストポーチより重心が下に行かないのが腰が軽くて走りやすいです。
ベストタイプなので、暑さだけが心配。

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先週は鐘の鳴る丘の鐘が鳴らないな~と思ってたんですが、
今日は業者の方が直していてただ今ガランガラン鳴ります。 

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(飯盛山山頂も春色)

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飯盛山に入ってからは、顔なじみの方々にお会いするので 
話し込んでほとんど走れませんでした(笑) 

楠水の場のお水を持って帰り、帰宅後コーヒーを煎れました。美味しかったです。 

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高井田からはトレイルは面白みはないけれど、今の私には約5Km続く登りのロードが魅力なのと、走れるところいっぱいで、いいトレーニングができます。


・ 

ラン後は、畳サンダルで愛犬の散歩へ急ぎ足。
トレイルシューズから足が開放されて、足がリフレッシュ&指がストレッチされるようで心地よかったです。弛緩は大事ですね。

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これまでと違う習慣になり身体も変わっているので、100㎞マラソンまでいろいろ試してみます。



【コース】 
ロードの登りが欲しくてJR高井田駅スタート~生駒縦走路で高尾山~高安山駅~高安山~十三峠~鐘の鳴る丘~鳴川峠~ぼくらの広場~生駒山上遊園地(ピーク)~むろいけネイチャートレイル外回り~ロードの下りが欲しくて蟹ケ坂ハイキングコース~権現川ハイキングコース~楠水の場~飯盛山山頂~慈眼時~JR野崎駅