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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■ご訪問ありがとうございます。大阪を中心に活動する運動指導者です。国民のみなさまに「手軽に出来る運動」を提供しています。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導 ②出張健康教室・セミナー ③運動指導による学生・学校支援 ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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2018年4月

2018年4月24日 (火)

■食べることは自分を大切にすること

午前中は、考案した「リズミックウォーキング」というウォーキングダンスのクラスを担当し、

雨なので、クラス後にトレッドミルかエルゴで有酸素運動を30分程度しようかとも思ったのですが…

「リズミックウォーキング」前の水分補給時にMCTオイルを摂取したら
なんだか身体のエネルギー回路が回り始めた様な感じがしたので、
有酸素トレーニングをやめました。
(最近、そういうちょっとした身体の変化にも気づけるようになりました)


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リズミックウォーキングのクラス前に、5kg程度の軽負荷のダンベルで筋トレしていたのですが、
それが筋肉1つ1つが目覚めさせ、エネルギー回路を回していくきっかけになったのかもしれません。



指導後はとっとと帰宅して、
夜までの仕事の隙間時間を利用し

夕飯の買い出しや、お昼ご飯をこしらえる…



この数か月、食生活を見直すことで、ものすごく体調が良くなった。
何が変わったって…肌のタルミとシワ。。。少なくなりました。
(と、いってもまだまだ人並ではないですが…自分自身の今までの調子の中では、すごくイイって解るんですshine

アンチエイジングって、加齢を緩やかにするものだと思っていましたが、
少しだけ若返りにも効果があるのかも。。。なんて実感しています。


私たちの身体は自分が選んだもの、食べたものからできています。
食べることは、自分自身を大切にすることに繋がっている気がします。
それが、不思議と周りを大切にすることに繋がってて…。

そんなことで、食生活を考えることは、
止められなくなりました。もう、前の生活には戻れません。。。

このBLOGにも、運動や休養のこと同様、
どんなものを食べて何を大切にしているか?
忘備録として記録に残したいと思います。

(食生活に関しては、個人個人大切にしているスタイルがあります。あくまでも記事は自分の忘備録。このBLOG記事をもちまして、SNSへのBLOG記事のシェアはやめます。
記事を覗きに来てくださっていた方は、たまにBLOGに遊びに来てくださると嬉しいですheart01

今後ともよろしくおねがいします。


いつも23時過ぎの夜ご飯なので、
昨夜は太りにくいおかずで。。。

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パン粉や小麦粉を使わず、カレーパウダーとおからパウダー・お気に入りの調味料で
タラのカレームニエルを作ってみました。
これまた美味しい!

(タンパク質が足りないので、このほかにも納豆をいただく。オクラの胡麻和え・スプラウトサラダ・堅焼おっとっと・トリスハイボールもいただきました。割とたくさん食べてます。)

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乾物を投入したズボラ出汁に、ベジブロススープをまぜたわかめスープは、
そんなに調味料を足していないのに、しっかり味が付いて胃に優しい何とも言えない味でした。


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今日のランチは、OFFの日に作り置きしたピリ辛の中華調味料(低糖質でほとんど糖が入っていません)で焼いた中華風ピリ辛チキン

通常中華の調味料は糖質が多いんですが、手作り調味料は、豆板醤と醤油くらいしか糖質が含まれていません。
油は中鎖脂肪酸を使っているので動いたら即エネルギーに変わりやすい。

そして画像には無いですが、
糖質や食物繊維が入っている
(野菜に糖質が入っているので調味料で糖質を押さえています)温野菜をてんこ盛りに食べました。

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脂肪が足りないので、自作のバターコーヒーで脂質を補給です。


さぁ~これからお仕事です。

今日は雨で、身体も重だるく感じますが、元気に動きます。
がんばっていきましょう!

2018年4月23日 (月)

■運動ー栄養ー休養バランスで1週間がんばろう

大学で、エアロビクスという授業(90分)を2講座を担当しています。

帰宅後、カレーパウダーを買いに行くために10㎞お買いものランです。
これまたエアロビクス(有酸素運動)ですね。
バランスよく筋トレとストレッチもしなきゃ。

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(トレイルコース)

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(蓮の季節も近いかな~。新芽が顔を出しています)

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(水鳥はお家へ帰っちゃった~…ゆっくりバードウォッチングもしたいけどなー)

夕暮れ…。
水鳥たちは、みんなお家に帰っちゃいましたが、

ツバメは遅くまで腹ごしらえ。
子育ての準備に忙しく残業かな。

そして、なんと!深北緑地公園にタヌキがいました。
飯盛山から降りてきたのでしょうか?

人も動物もみんな忙しいですね。



動いた分、食べて活力です。
↓↓↓

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アスパラガスとウィンナーの半熟卵添え…作りました。

オリーブオイルとパルメザンチーズもたっぷり。
ウィンナーは糖質が少なめのものを選びました。

燻製屋が糖質少な目です。

白米やパンを食べなくても、色んな食物に糖質が含まれているので、
糖を完全カットするのは難しいです…から、糖質制限はしていません。
低糖質な食生活になる様に心がけています。



6(炭水化物):2(タンパク質):2(脂質)の一般的な栄養バランス比を


1(炭水化物):1(タンパク質):1(脂質)のバランスになるように



なんてったって、これまで
炭水化物が7:タンパク質1:脂質2くらいでしたからね。→わたしのこと。。。

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久しぶりに余暇で水耕栽培始めました。

パクチーです。新しい芽に癒されます。

以前ベランダ菜園をしていて、
パクチーは毎日食べないから
知らない間に木みたいに育ってしまい…美味しくなかった。

水耕栽培はキッチンの傍に置いて、少しずつお料理に使います。
ザバスプロテインシェイカーで作った水耕栽培の容器って…(汗)運動指導者らしいですね。




あんまり意味のない記事になりましたが、
みなさん、動いて食べて休んで、また1週間がんばりましょう。

2018年4月22日 (日)

■次のステージに向けた将来の夢に向かって

今日は、家族で過ごす日。
(以前「幸せの公式」という記事に書いたとおり、家族で時間や経験を共有です)

お日様が気持ちのいい日なので、シーツやカバーを洗ったり…
お掃除しまくったり…
一週間分の、作り置きの常備料理を作ったり。。。

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(ベジブロスのスープを凍らせます)

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(ココナッツオイルの板チョコの作り置きは定番です)


美味しいお料理を作って、食べて飲んで。
家族と(今までの経験を活かした)次のステージでやりたいことを語ったり…
とても充実した1日でした。

こういう余暇が無いと、
また新しい週が始まった時、心も身体もバタバタでガサガサになりそうで、
「整える」「リセットする」OFFは大事だなぁ…と感じています。


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朝から、コーヒーを飲みたいだけのために公園へ行きました。

愛犬は嬉しそうに駆け回って
毛がお日様の匂い(笑)

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新緑がキラキラしていて、葉っぱを触ると柔らかい。

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お花もいっぱいで、
季節を肌で感じました。



お料理は、「糖質0麺のねばねば酸辣麺」を作ってみました。

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とろみには片栗粉は使わずに、オクラ・とろろ昆布・なめこの植物由来のものを使用。
食物繊維もたっぷり。
糖質0麺と言えばあんまり美味しくないイメージですが

麺にとろろ昆布が絡んで、すごーく美味しい一品となりました。

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そして、昨日から仕込んでいた「ブロッコリーのスプラウととマグロの漬け」
鉄タンパクが豊富な一品。
いやぁ~…昼間から飲めるのは幸せっ
(いつもハイボールか赤ワインなんですが、たまにはビール)



ちょっと話は変わりますが、
5年前にある方とある場所とある事に巡り会って、
そこからずっとやりたい事があります。

酔った勢いで、気心知れた仲間にLINEで「次のステージに向けた将来の夢」を伝えてみる。。。


何年も心の中に持っている夢は、いままでも何人かに話してみたのですが、
なかには「厳しい・無理」みたいなブレーキの返答もあったけれど
(ブレーキの様な返答もよーく考え直すので、これも有り難いです)

気心知れた仲間は全面「喜びと応援」で
益々アクセルを吹かしてしまいそう。
そのために必要な事を吸収し、動いていきたいです。
栄養を吸収し動くって、身体と一緒ですね。


酔っぱらっていたせいもあったけど、メッチャ気分が良くなりました。
友よ、ありがとう。

今年は、「食」と体が資本で「魂の宝箱を磨くこと」をしっかり続けたい。
何年か何十年か解らないけれど、
このBLOGに、夢の実現の事が書けるようになりますように。

2018年4月21日 (土)

■健康の三本柱(運動ー栄養ー休養)

数年続けているこのBLOG(一時お休みしたこともありましたが)にも
何度か登場しているキーワード。


健康の三本柱。
運動ー栄養ー休養


カメラの三脚が三本の足でバランス良く立つように

どれが欠けても「健康のバランス」が成り立たない。。。


普段の仕事や趣味のランニングでは心肺機能は鍛え
循環器官には働きかけているけれど

それを入れている器はどうだろう?。。。→筋骨格系のことね。
と、考えて
これまで目をつむってきた筋トレを始めたとともに、
年齢と共に疲れが取れにくくなっている身体を
しっかりケアすることは
今、大切にしたいこと。



「身体は魂の宝箱」→スタジオBodyLuxのお客様から教わった素敵な言葉。


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身体は大切に使わせていただこう。今日はしっかりトレーニングしました。
さらに、これから加圧トレーニングを加え、トータルコンディショニングしていきます。



帰宅後は、栄養。。。

いつも夕食は23時過ぎになるので糖質オフの工夫です。
今日は「おからハンバーグ、えのき茸入り」

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(ハンバーグ2つ食べます!)

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(ソースはビタミンCたっぷり)

えのき茸のみじん切りと玉ねぎすりおろしを入れたら超超超WWW…美味い。
柔らかくお店の味になりました…。正直、外食したくないくらい。

健康の三本柱のバランスを大切に。

輝く50歳目指すぞー。

2018年4月20日 (金)

■土のエネルギーからのメッセージ

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2018年の初詣でのおみくじに
「失せもの…出にくい」
と、ありました。

本当に、今年になって紛失するものが多く、
今日は化粧ポーチを一式紛失しまして。。。ショックすぎshock



おおよその女性の化粧ポーチの中身は、コンパクトで(コンパクトなファンデーションや口紅、アイシャドウなど、お化粧直しに必要なメイク道具)
ポイントメイクの道具を持ち歩きますが、

私の場合、職業柄汗やプールの水で化粧が落ちるんで、
基礎化粧品から日焼け止めやポイントメイクまで、
ガッツリ一式持ち歩きます。
貴重品を持ち歩いているようなものですかね。

最近、新しく補充したものもあったし、
ポーチはお気に入りのマリメッコだったしね。

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一瞬、茫然となりましたが、

すぐに気を取り直して…
メイク道具だけ新調してきました。ヤッホー

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なにもかも、整理整頓、綺麗にしなさいってことだな~って神様が言うている!
(化粧ポーチ、だいぶん洗ってなくて汚かったし、女子力まったく無かったし)


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とりあえず、ポーチは家にあるものを使って。。。

ご安心ください!明日からの顔づくりはOK!!happy01



気持ちをスッキリさせるために、
帰宅してとにかく掃除…
要らないもの、減らす減らす…
使っていないもの、捨てまくり。



で、スッキリしたくてちょっとだけ筋トレ。
前向きに気持ちを切り替えれました。



毎年のお正月に「干支の活学」を読みながら、どんな一年にしようか?と目標をたてます。
そういえば、今年はこんなことを書きました。


今年は大整理の1年にしようと思っています。

今年の干支は「戊戌」(つちのえいぬ)土の勢いが増すと言われます。

戊も陽で茂が語源で草木が繁盛して盛大になる意味
戌も陽で草木を伐採する様な意味

イイことは徹底的にイイけど
悪いことは徹底的に悪い
そんな1年なのかな…。

いいものは残し、

不要だなと思うものは整理する…そんな1年にします。

あと、土の勢いが増すとのことで、
身近な土は綺麗にしておこうと思います。(2018年1月5日の記事より)





そう。今年は土のエネルギーが増す一年。

土のメタファー(隠喩)は、季節の変わり目、湿気、甘さ、共感・同情、歌声、筋肉、減少、思春期後期、成人期初期…
(タッチフォーヘルス五行メタファより)



なんとなく、そういえば…
無意識ですが

自分の土壌であると考えられる身の回りや生活習慣を整えだした。
甘いものの摂取を見直した。(個人的に摂取しすぎだった)
走ってばかりだったけれど、それでは弱い部分を見ないふりしてるなと、
身体の弱い部分を鍛えよう…という事で筋トレ始めた。

体脂肪もだけど、持ち物を減らしている


今日は二十四節気の穀雨(こくう)
季節の変わり目です。
一年もあと3分の2。
年始の気持ちを振り返り、気を引き締めて土を整えよう。

2018年4月19日 (木)

■本日は、スタジオBodyLuxの代行レッスンを担当します。

朝活です。

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軽く6㎞のジョグの後、

ランニングシューズを脱いで、

タタミサンダルで愛犬とスロージョグ3㎞。
たまに猛ダッシュ。

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(こんなに日差しを避ける装いなのに、足は無防備。だって気持ちいんですもの。)

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散歩やスロージョグの後
愛犬の体に触ると、身体を動かす前に比べて柔らかくなります。

こんなに変わるのか!というくらい
柔らかいです。

きっと、血流も良くなり、筋肉や関節も解れしなやかになるんでしょうね。
まるで人間と同じだなぁ。

身体を動かすことは、人を含め生きる「動物」にとって
大事なこと…。


さぁ、洗濯や片づけなど、働く女性にとって朝は戦争ですね(笑)

今日は、このあと指導レッスンが6講座。
夜はスタジオBodyLuxの代行指導4講座担当します。
バリバリ身体も頭も動かします。

夜ご飯はいつも午前0時前なので、
家ランチはしっかり食べましたよ~…。

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(東洋医学五行陰陽に基づいたの5色健康法も、ケトジェニックな内容もバッチリ!)

・豚肉と白菜とブロッコリーとチーズの塩蒸→えごま油もかけました。
・わかめと卵と椎茸等の乾物のスープ→出汁は乾物でとったやつ
・糖質オフのクリームチーズと切り干し大根の和え物 プチトマト添え
・アボガド
・ごぼう茶
・スイーツ ココナッツオイルの板チョコ+ナッツ


ミネラルやタンパク質もたっぷり。

糖も色んな食材に入っていますから、まったく摂ってないわけじゃないですよ。
お昼から、しっかり食べてます。


食べない生活習慣はとっても身体に負担かけますから。

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小腹が空いたときの原始人BOX。もちろんエナジー味噌も梅蜜エナジー雅も。

がんばります。
スタジオのお客様、今日もよろしくおねがいします。

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2018年4月18日 (水)

■【ヨーグルトアイス・バター生姜チョコ、ハマってるベジブロススープ】

25年運動指導をして毎日身体を動かしていますし、
10年ランニングをしている…

だから、多少食べても動いて消費できるから大丈夫!!!的な考えでいましたが、
それは甘くない考えで、
歳を重ねると、なぜか?贅肉が付いていく。。。(45歳から顕著)
その分、激しい運動で痩せようと思うと、顔がシワシワに老けていく…。

この3年の崩れ具合はひどい。動いた以上に、中性脂肪に変わりやすいものを多く摂取していました)

そんなことで、スタジオBodyLux・ケトジェニックアドバイザー天井トレーナーの食と運動のアドバイスを受けながら、生活改善中です。

2年間、1食だけ糖質制限をする生活を続け、
2018年3月6日から、アドバイスに基づいてケトジェニック生活をしっかりしたところ



(一応女子なので書くのは嫌ですが…仕事として公開します。)プロですから。

〇2018年3月6日:47.6kg(身長153㎝)
〇2018年4月18日:43.5kg(身長153㎝)
1ヵ月でおおよそ4kg減です。
※筋肉量↑/体脂肪・内臓脂肪↓/基礎代謝↑

ただ今、筋肉量と基礎代謝量を増やす形で体重をキープしています。



食べるのが大好き!!
スイーツが好き!!
でも、これを野放しにしていたら、運動をしていても確実に
贅肉が…病気が…心配shock
(個人的にですよ)

だからこそ食生活を見直したい。
大好きなスイーツは手作りです。

今日は、ケトジェニックレシピ
ヨーグルトアイス・バター生姜チョコの作り置きをしました。


■ヨーグルトアイス

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一晩水切りした生乳にヨーグルトに、体内に吸収しにくいラカントを加える(適量)
無調整豆乳を加え混ぜる。おおよそ、ヨーグルト1に対し豆乳は1.5~2倍。

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(左はツナと切り干し大根のヨーグルトマリネ。これ超美味しいのでリピして作り置きです。右はヨーグルトアイスの凍る前)

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(水切りした水の部分ホエイは一部化粧水にしてみました。冷蔵庫で保存で早く使いきりです。大半は、贅沢に顔を変わってみました)


そして冷凍庫で凍らせます!
スッキリして美味しい~

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■バター生姜チョコ

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(右はココナッツオイルで作った板チョコ。リピートしてます)

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無塩バター50gを電子レンジで50秒過熱し、溶かします。
ラカントとすりおろしショウガ、ココアパウダー100%を適量入れて
シリコンカップに分けたらアーモンドをのせ冷蔵庫で冷やします。
柔らかいチョコの感じで美味しいです。
お腹が空いたら1つつまみますよ~。

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(生姜の味がスッキリして美味しいです)


そして、今はまっているスープも作り置き。

■ベジブロススープ

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(美味しい~ホッコリ~)

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(捨てる野菜)

ベジブロスと言って、皮や根っこ・種など…野菜の捨てるようなところを
コトコト煮てスープを作ります。

…ブイヨンですね。
本来は野菜だけですが、私は使い回しの昆布と、
チキンのスジや皮の部分も入れます。


これを凍らして、料理の時に使いますが、
私は食事前に塩を加えて飲んでいます。
食事前に飲むと、胃にすーっと入っていって身体に染み渡り、
身体に優しい感覚を身をもって体感します。


今朝は、要らない調味料を全部断捨離しました。
水回りやレンジ周りも掃除して、スッキリしたまま
大好きな飯盛山を走ってきました。(トレイル8㎞/ロード10㎞)

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(空気が綺麗で遠くまで見えました)

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(うちのどんぐり人形を作ってくれた作者のオブジェ。飯盛山の人気スポットです)

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(朝は雨でぬれていましたが、空気が綺麗で気持ちよかったです)


日々忙しい毎日で、ケトジェニック料理の下ごしらえをするのは大変ですが、
ケトジェニック生活は、
丁寧に生きることと、自分の身体に向き合うきっかけになり、出会ってよかったです。

ダイエットというよりも、生活習慣の改善という方がしっくりくるかなぁ~。続けます。

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(飯盛山の山つつじはもう少しかなぁ~。いつも見てくださってありがとうございます。アクセス数がえげつないくらい多くなっています。励みになります。感謝。)


〇大阪・江坂の隠れ家的フィットネススタジオ スタジオBodyLux http://bodylux.jp/

〇大阪で出張健康セミナー・フィットネス 健康サポートプロジェクトhttp://www.kenko-support.net/

2018年4月17日 (火)

■【切り干し大根とツナのヨーグルトマリネ】お年頃だからこそカルシウム。

長友佑都さんの書籍「食事革命」は、私の食生活を変えた1冊です。



その中に、
長友さん専属シェフ
(ケトジェニックアドバイザー)加藤さんが考案した
「切り干し大根とツナのヨーグルトマリネ」
というお料理があります。


作ってみましたshine


と、言うのも…
良いお年頃の私。カルシウムは摂取したいけど、乳糖が気になって

最近大好きなヨーグルトも牛乳もやめちゃっていました。

ヨーグルトや牛乳以外からカルシウムを摂取する様にしていましたが、
どうも足りてないんじゃないかな?(自分の身体が欲してる)と思ってたところ
加藤さんのレシピに乳糖をカットできるお料理を発見。
これは嬉しいです。



★関連記事→2016年2月9日にこんな記事書いてます。
【女性限定コラム】閉経期と運動・ランニング。①骨粗しょう症編



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無糖の100%生乳ヨーグルトをこします。
しばらく時間をおくと、水分がいっぱいでてきます。

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この部分は「ホエイ」と言って栄養がいっぱいと言われます。
が、今摂取を避けている乳糖部分。


捨てちゃうのは勿体ないので化粧水として使ってみようかな…とも思うけど追々少しずつ。


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水分が出たら、残った白い部分は酸味の無いクリームチーズの様な味。これでも充分美味しい。(まるでパ〇テノ)

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(ホエイを除いたヨーグルトに切り干し大根を投入です)

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切り干し大根は、水で洗って一口大にザクザクっと切って
一晩冷蔵庫で寝かします。



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こんな感じで大根がヨーグルトで戻りました。
ヨーグルト自体も大根の力で、

なんだか甘く感じます。

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(ここまでの過程で食べてみましたが、スッキリした味で美味しいです)



ここにツナ(水煮缶)を入れて、
加藤シェフレシピによると、アマニ油とレモン汁と塩を入れて混ぜるそうですが、

うちは、えごま油とレモン汁と塩、ブラックペッパー。

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シャキシャキ歯ごたえもあり、デザートみたいですごくおいしいです。

ヨーグルトは、骨粗鬆症予防に期待大です。
実は切り干し大根も、ビタミンDやカルシウム・マグネシウム・鉄が豊富と言われ、女性の強い味方。
ヨーグルト+切り干し大根は黄金の組み合わせですね。


そこにタンパク質豊富なを組み合わせるときたら最強フード。

長友さんもこの一品は大好きなんだそう。

食べ物の恵みにあやかって、骨粗鬆症予防したいです。


緩やかに老化していきたいです。


正直、ケトジェニック料理は普通の料理より手間がかかり
仕事合間に下ごしらえしたりして、前よりも忙しくなってしまいましたが(笑)

食べるの好きだから、お料理楽し~ですheart01
これからまたまたお仕事。パワー注入したので元気に行ってきます。

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(シリコンスチーマーで8割熱を通し、チーズをかけてオーブントースターへ…温野菜のチキンドリア風。ベースはもやしです。味付けはぬちまーすのみ)

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(シリコンスチーマーからでた野菜とチキンのスープ。これが美味しすぎ!胃に染み渡ります)

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(老化防止・酸化防止)

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(タンパク質足りないかな~と目玉焼きも…かなり食べています。総カロリーは相当ある。でも大丈夫。総カロリーは関係ないから。)

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(朝の仕事から戻り、ケトン体で動く…スロージョグ7㎞程度。少し疲れが残ってるので、これ以上動くと身と時間を削ると思い、さっと撤退。芝生が青々してますね。帰宅してすぐにご飯にしました。身体が喜んでるのを感じました。)

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(新しい葦が下からわさわさ~。青い季節になりますね。)

2018年4月16日 (月)

■生徒が運動好きになる様、授業がんばります。

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長い長い月曜日のお休みが終わり、
今日から大学の前期授業がスタートしました。
(非常勤講師をしています)

30歳くらい離れている若い子たちに、
運動の大切さや心地よさ気持ちよさをお伝えします。

さっそく、皆さんから若い英気をいっぱいいただきました。
私も若々しく元気に。

そして、生徒が運動好きになるよう魂を込めて授業します。

月曜の山活は夏休みまでお預けですが、
学校ライフ、がんばりますshine

2018年4月15日 (日)

■【オススメギアとお店紹介】還暦祝いの60㎞走とウルトラマラソン練習会50㎞走

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野辺山ウルトラマラソン練習会(LSD50km)とI師匠の還暦祝いで召集です。

大阪城公園で日曜朝定期的に開催している朝ジョグ会に参加し、
そこからウルトラマラソンを控えた皆さんと50Kmのロング走。

河川敷で枚方大橋まで、

そして街ラン…ゴールは天下の大阪城極楽橋です。。。

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雨の中のシャワーランから、水浸しの水たまりジャブジャブラン。
そして、奇跡のエイドまで。
思い出を振り返り、素敵なスポットや商品を紹介したいと思います。


●千林商店街の「こうはら舞昆」さん

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千林商店街の「こうはら舞昆さん」では「マラソンのを見るのが大好き」というお姉さんスタッフに「今50㎞走っている」と伝えると、
舞昆とたけのこ入りのお握りを出してくれました(これ、サービスです)
ロング走半戦の私たちにとって女神様が現れましたshine
走るのに荷物になるので買って帰れませんでしたが、
この「舞昆」買いに行きますよ。

お姉さん、ありがとうございした。

■舞昆ショップ→ http://www.maikon.jp/
■たけのこ昆布はこれかなぁ→ http://www.maikon.jp/products/detail.php?product_id=488


長い道のりも、気心知れた仲間と一緒なら、すごく楽しい道のりとなりました。

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数日前にお誕生日で還暦を迎えたI先輩と、
とっくに還暦を迎えたK師匠は
還暦祝いの60㎞をコンプリート。
おめでとうございましたshine

ウルトラマラソンの練習にと走った私達も54~55km程度。
ミッションの50㎞を達成でき、それぞれの大会へのいい刺激になりました。



そういえば…
ちょうど1年前、長居公園をぐるぐる50㎞のトレーニングをしたものですが。
去年と何が違うか?と言えば体重とスタミナです。
去年の体重は今よりも3kg多く
(今は2ケ月で5kg減量し、筋肉量を増やす形で2kg増やし、合計去年よりも3kg減らしました。安定しています。)
食べても食べてもスタミナが続かず、身体が重かったのに対し、
今年の50Km走は、身体が軽くスタミナがいつまでも続く感じ。

朝ごはんを6:00くらいに食べ、
ランニング中の補給は51kmまで水とMCTオイル小さじ半分でOK。
まだまだ走れそうでしたが実験で51㎞あたりで梅蜜エナジー雅を1口補給。
(■蜜梅エナジー「イデマン」さん→ http://ideman.sagafan.com/ )
猛ダッシュできるくらいで、ますます元気に。
ほんまに走るのが楽になりました。

ゴール後は、「こうはら舞昆」さんが出してくださった
タケノコと舞昆入りの3口サイズの白米お握りと、
(途中補給せず、ザックに入れて終わってからの楽しみに)
ローソンのからあげくんとハイボールのハイカラセットで
お腹を満たしました…美味しい~heart01

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みんなとの乾杯は最高でgood
I師匠の還暦祝いラン60㎞の道中を一緒に走れたことは
わたしにとっても嬉しい記念となりました。


●ランのアフターは思いっきり足を解放!
「タタミサンダル」でリフレッシュ。

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ジョーテラスのランステで汗を流した後は
ランニングシューズを片付けて「タタミサンダル」で足を解放です。

このサンダルは皆さんの注目を集めていました。

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(タタミサンダルでカジュアルスタイル)

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(気持ちいい~解放感。ロング走後ですっきり!)


このサンダルのいいところは、なんといっても
足が解放される気持ちよさ


走るには、親指と人差し指の間に足袋や鼻緒の様なものがあったほうが走りやすいのですが、
アフターは全部解放される方が足がリフレッシュされます。
以前記事を書かせていただきましたが、
アウトドアしながらも、裸足感覚…
お家の畳の上を歩いている様なの気持ちよさ。


今日は50㎞走の後だったからこそ
気持ちよさが半端なかったです。

この気持ちよさは、みなさんにも伝えたい。
わたしは、野辺山ウルトラマラソンにも持参予定で、帰りはタタミサンダルで帰ろうと思います。



■タタミサンダル(親愛なるくびふじさんのサイト)が気になる方→ ★★★
■以前「タタミサンダル」について書いた記事→ ★★★


●大阪城真横のブルーバーズ ルーフトップテラスの
リッチなシート独占でBBQ。

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(大阪城がすぐそこに!天下をとった気分でのBBQ)

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(徳川家康も豊臣秀吉も、まさかここで将来市民がBBQする事になるとは想像しなかっただろうな)

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(タンパク質も動物性の脂質もいっぱい。ケトジェニックには必要な栄養素)

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(ミネラル豊富なお野菜も嬉しい。わたしはポリフェノールいっぱいの赤ワインをチョイス)

ミッションをコンプリートした後は、
強い身体づくりのためのBBQ。
ミネラルたっぷりのお野菜やタンパク質が豊富なお肉で、I先輩の還暦お祝いパーティーです。
このお店は、大阪城の真横の屋上でBBQが出来るお店。



実は、この日雨予報で「2Fのイタリアンに変更しませんか?」という連絡を数日前に受けていて、イタリアンに変更していましたが…
その時に電話で「夕方晴れたら、BBQに変更できませんか?」という絶対できないことを言ったら、
なんと!当日対応してくださったんです。
(たぶん、ホンマは材料の準備の関係で無理です)
大阪城を見ながら、リッチでスペシャルなシートを独占で、BBQ。

おかげさまで、(ちょっと寒かったけど)とっても美味しく楽しい、思い出に残る1日となりました。

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■ブルーバーズ ルーフトップテラス→ http://www.landmark-osaka.com/restaurant/bluebirds.html


I師匠おめでとうございました。

私が還暦の時は、先輩の様に元気で素敵に過ごせてるかな。
これからもお手本にさせてください。
いつまでもお元気で…また走りましょう。

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そして、みなさんウルトラマラソンにマラソン大会、
其々の目標達成ができます様に。
大好きな皆さん、ありがとうございました。