■走行距離にこだわらない
昨日、自分の今シーズンの目標設定と、
トレーニングメニューを計画してみました。
今年は、なかなか自分のトレーニングができない状態であと2ヶ月で2018年も終わります。
フルマラソンで自己ベスト（3時間25分44秒）を更新するには、
生活での優先順位をかなり上げ、
相当走る時間をつくらないといけないため、
今シーズンの目標設定は、サブ3.5を守っていく。。。で行こうかなと。（今のところ毎年守れてます。頑張る48歳
）
と言っても、
フルマラソンにエントリーしているレースがありませんが(-_-;)!!!（笑）。。。
3月の寛平マラソンあたり、出ておきたいなぁ。。。
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大阪マラソンが終わったら、少しずつ次のフェーズ(練習期間)に移行して行きたいため、
ゆっくり走るペースから、ほんの少しだけ速いペースで走る刺激を入れています。
これまでは、何キロ走った…と言う走行距離にこだわっていましたが、
今シーズンはトレーニング時間を意識して中身で勝負。
色々試してみたいと思います。
苦痛ないペースで走ってウォーミングアップ⇒ストレッチ。
700ｍを速いスピードで1周。
マラソンペースより少し遅いペースで1周。
これを1セットとして4セット。
ブルガリアンスクワットやフルスクワット…
筋トレを行い
苦痛の無いペースで走るクールダウン…
最後にウィンドスプリントをして、ウォーキングで終了。
ストレッチはこれまで帰宅してから…でしたが、
帰宅したらバタバタして忘れてしまうこともあったので、
忘れずに外ですぐにすることにしました。
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ほんの60分間のトレーニングでしたが、
心肺や筋肉にほんのり刺激が入りました。
あ…筋肉痛です。すぐ来たのでまだ若いかな(笑)
秋風が気持ち良く
樹木の色もきれいな季節ですね。