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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■大阪を中心に活動する運動アドバイザーです。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導・栄養指導 ②出張健康教室・セミナー ③ランニング指導・セミナー ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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フイールドノート・念願の一眼レフカメラ

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    大先輩から10年前の一眼レフカメラを「使ってないから使ってみる?」と譲り受けました。感謝感激、ありがたいことです。そんなことで念願の一眼レフカメラライフが始まりました。へたっぴですが、大先輩の思い出がいっぱい詰まったカメラで私も思い出づくり。野鳥や植物、色んな生き物や風景のフイールドノートです。

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2019年9月

2019年9月19日 (木)

■幸せなひととき

レッスン、超~楽しかった!

初めて受講のお客様が終始笑顔で。
私の合図に相づち打ってくださるし。
こちらがサービス受けてる様でした。

どんな仕事でも、目の前の人が笑顔になるって嬉しいですよね。

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気分が良くて、帰宅ランの途中でドーナツ買いました。

フロレスタドーナツ
防腐剤・保存料などの添加物は使用無しのネイチャードーナツ。

近くを通る時、美味しそうだな…と思いながら、
ザックに入らないのであきらめていました。

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今日は、風呂敷を持参しているので、荷物が増えても大丈夫です。

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プラスチックフリー(プラスチックをなるべく家に持ち込まない、ゴミにしない)と、
ゼロウェイト(ゴミを減らす)を意識し始めて、
ほんまに家のゴミが減りました。

しかも、きれいになりました。

今日も、ビニール袋類は持ち込みません。

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今朝は、重層で水回りをピカピカにお掃除して、
使い古しのタオルで雑巾を縫いました。 →おばあちゃんみたい。

そして、大きなお皿いっぱいにダージリンティーのゼリーを仕込んでみました。
昭和な時間です。

あ、昭和と言えば…横浜銀蝿が再結成されるってね。
めちゃ楽しみー♪そこんどこ夜露死苦。

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お母さんがよく、手作りアイスやゼリー、プリンを作ってくれたなぁ。

何歳になっても、大皿に作るゼリーやプリンには心ときめきます。

手づくりの紅茶ゼリーとともにドーナツをいただく…
幸せなひとときです。

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2019年9月18日 (水)

■重層シャンプーとクエン酸リンス

一般的な桃太郎のお話って…


お婆さんが川で洗濯をしていたら、川上から桃がどんぶらこ~どんぶらこ~・・・と流れてきたから、桃を持って帰って2つに切ってお爺さんと食べたところ、中から桃太郎が出てきた…と言う話。



しかしながら、もう一つの桃太郎のお話は、桃を持って帰るところまでは同じだけれど、
桃を割って2人で食べたところ、急に若返って2人から桃太郎が生まれた…と言う話。


桃は古くから回春の食べ物とされています。

(回春とは:年が改まって、また春になること。新年になること。若返ること。)

昔話にも回春のお話がある様に、不老は永遠のテーマなのかもしれません。
桃を食べなきゃ(笑)



回春の手段…と言う訳でもないですが、
加齢に加え、カラーリングやパーマをするたびに傷んでいく髪のことを思い、髪に負担をかけないようにと、重層シャンプーとクエン酸リンスをつかっています。

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クエン酸リンスをいつから使い始めたんだろう?と思い、過去記事を辿ってみると、2011年からの様。
かれこれ8年使っています。
(過去記事:2012年の記事 白髪が2本見つかって、クエン酸リンス作ったそうです。→★★★)


カラーやパーマに助けてもらってると、ずーっとカラーとパーマを手放せなくなり、結果髪の寿命を縮めることになる様な気がして。
白髪カラーリングしないと黒く染まらないけれど、他の健康な髪も台無しにしてしまう気がして気になっています。
だから、なるべくカラーはしてません。


そんなに強い髪ではないので、自分の手をかけて保存状態を良くしていきたいこの頃です。


ちなみに、市販のシャンプーから重層シャンプー(週1でオーガニックシャンプー)に変えたところ、肌の調子や髪のツヤが戻ってきたので、続けてみようと思います。

排水管も綺麗になるし、化学薬品を海や川に放出しなくてよいのが個人的にお気に入り。



〇重層シャンプー:
※泡は立ちません。
重層と水を混ぜたものを使う。
ペースト状にして地肌に揉みこむ。
もしくは1カップに重層大さじ1を入れて頭皮マッサージする。
あとは洗い流す。


〇クエン酸リンス:
市販のシャンプーで洗うと髪はアルカリ性にかたむきキューティクルが開いてしまう。弱酸性のクエン酸リンスを使うことでキューティクルを閉じる。

クエン酸30g(大さじ2杯)
ハーブティー濃い目/200㏄
好きな精油を2滴(わたしはラベンダーやジュニパー使用)
そして、乾燥が気になる時はホホバオイル適量

5分の1の量を洗面器に入れお湯で10倍に薄めて髪になじませます。
あとは流します。




実は、うちの愛犬も重層シャンプーとクエン酸リンスです。

お散歩から帰ってきたら洗うんですが、ツヤツヤフワフワなんですよ。
昔からの暮らしの知恵、重層やクエン酸って、何にでも使えますね。



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BLOGを楽しみにしているお客様の声で、最近愛犬が登場しない…と言うお声があったので、久しぶりに登場させます(笑)

今朝は愛犬と朝活。生駒山にお散歩へ行ってきました。読書は不老不死の火の鳥。

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愛犬、緑と土でアーシング。嬉しそう。

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ずっと笑顔。

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わんちゃんもOKのテラスカフェのサービスです。嬉しいですよね。

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うれしー

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朝からこれ!お腹いっぱい。
でも、昼からは休日返上!お仕事です。

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来週、セミナーの講師をさせていただく健康脳体操のレジュメを作りました。
テーマは脳の若返り。

いつもはパワーポイントで作りますが、参加人数が多いので印刷枚数少なく…ワードで…とリクエストがありました。
すごく良いことです。

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カフェで購入した地ビール「柚子無碍 Yuzu Muge」
お仕事終わりで乾杯です。
これが、びっくりするほど美味しいです。
売上金の一部が自閉症の方たちの活動への寄付となる様です。

2019年9月17日 (火)

■御嶽登山レポ(序章)~安全管理の見直し~

10数年前に、ドイツで自然に包まれながら一緒に学んだ先輩たちとの同窓会。
今年は御嶽山でしよう!と言うことに決まり、
9月15日から16日にかけて、御嶽山に登ってきました。

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何故御嶽山になったのかに特に意味はなく…、

長野の地域おこし事業に携わる後輩や、
長野の地元の市の健康づくりに力を入れながら農業をしている先輩もいて、
たまたまみんな自然が大好きだという事から、長野側から御嶽山に登ろうと言うことに。

しかし…場所が御嶽山なので、
今回メンバー全員が、安全登山に関する見直しと、アウトドアスポーツの完全管理について考えるいい機会となりました。



御嶽山と言えば、5年前に噴火し、多くの方が巻き込まれた山。
(この9月でちょうど5年になります)


場所が決まってから、噴火のこともあって、
いったん場所を変えようか…と言う相談もありましたが、

登らせていただける事や、再会できることへの感謝の心で1歩1歩、歩かせていただこう。

災害のことを知り、忘れないために慰霊しながら登ろう…と、

事前に、今回の登山メンバー内で充分やり取りし、災害に備え準備したうえで当日を迎えました。


〇生還女性が語る「あの時」➔ 記事★★★

〇自衛隊が御嶽山の捜索活動の動画を公開➔Youtubeより★★★
その他、シェルターを作ったことなど。
色んな情報を共有し合いました。





自然の中で過ごせる登山は、私たちの五感を刺激し、とっても楽しい思い出を作ってくれますが、
相反し、恐ろしい部分も持っています。


特に御嶽山は乗鞍火山列の最南端に位置する活火山。

火山帯の土台の岩盤は1600~1900mの範囲まで確認され、火山活動で生じた火山岩層の厚さは山頂でも1㎞程度で、標高3067mのうち約3分の2が火山の土台の岩盤と言われています。

とにかく、ほとんどが活動している火山の土台を歩かせていただいている事を意識し、
いつ噴火しても、その時の最善を尽くせるように心得ておく必要がありますね。


そんなことで、現在ヘルメットの着用と、マスクの持参が推奨されています。→あると安心。

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高山植物やライチョウも観れ、とっても穏やかな表情を持つ御嶽山ですが、
最近まで神社のある剣ヶ峰にも立ち入り禁止になっていましたし(今は解除されています)、噴火した岐阜側は、まだ立ち入り禁止区域のところがあります。

亡くなった方の御冥福を祈りつつ、ヘルメットを着用しマスクを装備して、噴火後の火山の生態系や、自然の生命力を感じに登って参りましたので、


とりいそぎ、この記事を御嶽登山レポート序章とさせていただきます。

登山は、楽しい陽の部分だけではない厳しい陰の部分も兼ね備えていることを、
決して忘れないように…。
同窓会レポは、後々書こうと思います。

これから、秋山シーズン。
富士山でも石が落ちてきた事故もありましたし、
活火山や落石が心配される山に登られる予定の方は、登山保険は勿論のこと、自分の身を守る+αの装備を準備すると安心かもですね。



※写真は先輩からのいただきもの。後輩が荷物を見ていると言うことで、デポしたバッグにスマホを忘れ剣ヶ峰の写真は無し。
スマホを忘れるって…撮影せずに心で感じろ!と言う事かな。


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二の池。

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山頂付近。たくさんの方が噴火に巻き込まれました。

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慰霊碑です。

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シェルターができました。

2019年9月14日 (土)

■完走請負人の大先輩と

今朝は、出勤前の読書から。

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シアトル系カフェでは、食器棚に眠っていたタンブラーでモーニングコーヒーを。

プラスチックフリーと言いながら、タンブラーはプラスチック。
これは、まだまだ使える!ゼロウェイスト。(ゴミを少なくする習慣)


恒例の火の鳥読み返しは、ようやく6巻の望郷編を読み終えました。
大好きな「星の王子様」を思い出させるあらすじは、
うおおおおーとなります。

朝から鼻息荒い。大興奮でATP枯渇。



大興奮と言えば…仕事終わりで待ち合わせ。

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完走請負人の大先輩、ラン×スマやTarzan誌のランニング記事や商品の評論でもお馴染みの、
牧野さんがジョギングインストラクターの認定講座で大阪入りしているので、一緒にラン二ングさせていただきました。→ありがたき幸せ。

最新のランニングギアの話や、新大阪マラソンコースの解説・注意点などを面白おかしく解説してくださいました。

牧野さんの解説はとっても面白いので、機会があれば雑誌を読んだり
解説を直接聞いてみて下さいね。
色んなマラソン大会のEXPO会場にいらっしゃることが多いです。

 

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ゴールまでは、速く走るコツ。
とばすー!!!

3分台/kmついていけず(笑)
またまたATP枯渇…


とても勉強になったミーティングランとなりました。

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牧野さんと言えば、去年ある方の大阪マラソンのサポートランナーをさせていただいたとき、コーチとしての心得を、事前にきめ細やかに教えていただき、本当にお世話になった方。

今年のゴールデンウィークのジョギングインストラクター1級認定コースでも、とってもとってもお世話になりました。

この御恩は、みなさんに走ることを楽しんでいただいたり、走ることで目標を達成できるお手伝いをすることで返していきたいです。

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明日も認定コースがんばってくださいまし。わたしもまた勉強させていただこう。

2019年9月13日 (金)

■むすひ

いつもの金曜午後はスタジオで健康体操教室や、公園でのランニングレッスンがあるのですが、
今日は無いので…

午前中の運動指導後、療養中であるランニングの先輩のところへ。

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8月に行った富士山で、富士吉田口にある浅間神社の「富士えびす」と「にっこう大黒」に、先輩の快気をお願いしてきました。

神社では、いつも報告や感謝をするのですが、
富士えびすとにっこう大黒は、お願いよさげ(そう感じました 笑)だったんで…快気と長寿をお願いを。

「むすひ」はたらきますよう・・・

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むすひとは:「産霊(ムスヒ)」の神力。縁結びはもとより、あらゆるものを産み出すエネルギーを意味する。古事記の神話から「衰えようとする魂を奮い立たせるはたらきをもつ」意味。
浅間神社では、ラン&山仲間のおKと、先輩にお守りを買いました。



めっちゃ先輩元気そうで、こっちが元気いただきました。

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今日のプラスチックフリーとゼロウェイトは、注文する時に「何もいりません」と断る。




そして、先輩のところへ一緒に行ったランニングチームのM隊長が、
「ベルリンマラソンに…」と、インナーファクトのソックスを薄手と厚手の2タイプお買い上げくださいました。

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ついでにシューズの履き方を実践。

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向かって左、本人右はシューズの履き方を指導した足。
左はいつものように履いて頂きました。


シューズの履き方次第で、足のアーチサポート!
ゴール時間やスピードを想定し、ひもの締め方、シューズの履き方で、足のアーチをサポートすることができます。
また、シューズの中で足が遊ばないので、無駄に疲労しません。



今シーズンは、某ランニングチームの自主練習会で、フルマラソン目標達成プロジェクトができ、サポートされたいと挙手した方のサポートをさせていただくことになりました。
みなさん、目標達成に向けてがんばりましょう。



さて、ベルリンは気温10度くらい。
薄手と厚手を両方連れて行ってあげてくださいね!
快走祈っています。


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M隊長お勧めのお店。
美味しいYES!BURGERにて、景気づけ!

いやーメッチャ美味しかった。ケチャップやマスタード要りません。

ひっさしぶりにポテト食べましたよ。
ポテトは美味しいなー!

2019年9月12日 (木)

■HappyなこととECOなこと

1日の間に、Happyなことが3つありました。


1つ目は、体調を崩されたので退会されたお客様が、体調が良くなってきたので再入会を考えている…と、わざわざ報告に来て下さったこと。

2つ目は、お客様から「先生のレッスンに入り出して、体脂肪が7㎏も減りました。ありがとうございます。」と、嬉しいお言葉をいただいたこと。

3つ目は、「いつも、シオノギ健康通信見てます!」と、お客様に声をかけて下さったこと。



これ、嬉しくて幸せすぎますね。

昨日、山を磨きに行ったご褒美として、神様がくれたのかな…と感じました。




今朝はガシガシと家事をして、キッチン用の布ティッシュを作りました。

昨日のBLOGに書いた布ティッシュを、ランニングのお友達のHちゃんがキッチンでも使っているそうで。
洗剤で洗う前に汚れたお皿を布ティッシュで拭いている…と教えてくれたので、

我が家もキッチン用を作ってみました。

汚れたお皿も、シンクやレンジも拭けて、すんごい便利です。

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見た目もかわいいです。




仕事終わりで、大阪市内に唯一1個残っていたアルパインヘルメットSMサイズを取りに。
勿論、ランニングでですよ。

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昨夜、思い切って、タッパやボトルなどのプラスチック容器を手放したんですよね。。。 →プラスチックは自然に還るまでに300~500年かかりますが、これから増やさないようにするため。

が!!メットでポリカーボネートと言う最強に手ごわいプラスチックを手に入れてしまいました。
気軽に捨てないようにします。


ゴミを増やさないように、
『箱いらない。メットを包むビニール要らない。紙バッグいらない作戦』

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風呂敷でメットを包み、背負って一足早いサンタクロースの様に大阪市内を駆け抜けて来ました。

風呂敷ランは、癖になりそうなくらい快適。
これからランニングの時は、風呂敷をザックの中にしのばせておこうかな…と思います。


この風呂敷は、もう何年も前にお友達のMちゃんからいただいたもの。

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ある時は、バッグに。
エリーが子犬の時は、ダッコ袋に。
そして今日は、サンタクロースに。

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エリーが子犬のころ。台所に立つと、かまって攻撃とストーカーをするので、風呂敷でダッコしてました。


風呂敷は、いろんな使い方ができ、昔ながらの素晴らしさを感じました。


日本の昔のモノって、ECOですね

そして、丁寧に生きれると、心にスカッと晴れ間ができる様。
よき1日でした。

2019年9月11日 (水)

■サンクチュアリ活動復活とマラソンTシャツティッシュ

朝活でサンクチュアリ活動復活。

※サンクチュアリ活動とは、野鳥や動植物などの自然環境を保護する活動のこと。

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サンクチュアリ活動としては、去年の台風後にトレイル整備してから以来の地元の山。

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すっかり双子の子猫もでかくなっていた(笑)

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今回はお友達もゴミ拾いに挙手。
一緒にワイワイおしゃべりをしながら。

足も鍛えられるし、楽しくてハッピーな時間になりました。


去年よりゴミが減ってるのって、素晴らしい。

去年はおととしよりゴミが少なかったんです。
どんどん綺麗になっている様な気がします。

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ゴミ拾いのたびに、ビニール袋を使うのがなぁ。トウモロコシでできて土に還る、地球にやさしいゴミ袋が市販されて欲しい。
プラのゴミがおおいです。これらは自然に還るまでには300~500年かかります。



街の方がゴミであふれているかもですね。

愛宕山の住職が、街を見下ろしビル街を見つめながら、
「ゴミの街…電気が無ければただのゴミ…」と言っていたのを思い出しました。


さてさて、SaOちゃんから、むかーしいただいたハラマキ。
これ、今山用ターバンになってます(笑)
リユースですか。

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◆リユース(Reuse)とは
ゴミとして捨てるのではなく、再利用すること。


また、時間がある時にサンクチュアリ活動へ出かけようと思います。



どうせ捨てるなら、新たな役割の魂吹き込み紙を使う機会を減らそうと、
‪使い古したもう着ない不要のマラソン大会Tシャツや、
フィットネスウェアを切って、ティッシュ代わりにリユース。‬

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…ってか、衣類にもプラスチック成分が入っているものが多いので、
個人的にはマラソン大会のTシャツは要らないんだけどなぁ。‬

そのぶん、参加費が安くなったり、何かに寄付してもらう方がいいな。

2019年9月10日 (火)

■断る勇気

仕事の合間の移動ランニングで、野菜や果物をバラ売りしているスーパーへ行ってきました。

大根は葉っぱは無いけれどまるまる1本だし、トマトはピカピカで皮も立派だし、キュウリも元気。
パックで売られているモノよりは割高だけれど、野菜たちが元気なんで良しですね。


レジで定員さんが、バラの野菜を1枚1枚薄いビニール袋に入れようとするのを、1回1回断って…
とっても不思議な顔をされていましたが、何回か行けば不思議な顔もなくなるかしら・・・。
それを楽しみに、またお買い物に行こうと思います。

・・・DM対象の会員種別からネット会員に切り替えて、余分なダイレクトメールが来ないように移行しています。

断る勇気ですね。めっちゃ面倒。

DMとチラシの呪縛から開放されるのは、いつのことだろう。根気がいるな。



早朝、たまにしか使わないトレランザックを出してきて、破れているところを修繕しました。
通勤ランには、もう少し使えそうです。→ポケットのゴムが緩んでてスマホ滑落。この後iPhoneの画面にヒビが行くと言う。本末転倒な話。次はゴムを変えましょう。

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本末転倒と言えば、シアトル系カフェやコンビニで、コーヒーのプラの蓋を断るのを忘れる…と、
パートナーは今日からタンブラーを持参していますが、

カフェでタンブラーにコーヒーを入れてもらい、店内で飲んでいたら、
定員さんが「中身の量を少なくしたかもしれない…」と、紙カップとプラの蓋付で新しいコーヒーを持ってきたそうで…。
本末転倒。

ゼロウェイスト(ゴミを出さないシンプルな暮らし)やプラスチックフリー(なるべく使うプラスチック量を少なくする暮らし)は、周囲の理解が無いとなかなか難しいですね。


時間や手間がかかるけれど、

楽しみながらやっていきたいです。

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捨てる部分で作ったキンピラ。決してケチケチ生活ではありません。
ばら売りのスーパーは、少しだけ大根の葉が残っていて、1品多くおかずが作れます。

2019年9月 9日 (月)

■リユース

シンクの生ごみを入れるビニール袋やプラスチックネットが気になる。

生ごみを出すたびに、ビニールやプラネットも増えるんですよね。


ということで…
昔こたつでみかんをむく時に、皮入れ用にとおばあちゃんが作ってくれていた紙で作ったゴミ袋…使ってます。今は、もう貰わないようにしているスタバの紙袋も再利用。リユースですね。


※リユースとは
再使用のこと。一度使用された製品を、そのまま、もしくは製品のあるモジュールをそのまま再利用することをいう環境用語。




最近、コーヒーを入れる時のフィルターを繰り返し使えるものにしたので、
この紙で作ったゴミ袋はコーヒーのガラ入れにもちょうど良くて、ビニールに比べて耐久性が弱いから、なるべくゴミを出さない様にと意識が働いて、なかなか良いアイデア。

しかし、難点は…新聞は電子版にしたので、家にはチラシも古新聞も無いという事。

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数年前に測ったインボディ(体組成チェックしたときの結果)や地形図を使ってみました(笑)

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ゴミのことをあまり知らないので、

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2012年のイギリスのドキュメンタリー映画「TRASHED-ゴミ地球の代償-」という作品を観て、

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これらの本を読んでみました。


・・・気が付いた事や、感じた事は多々あるけれど、

私たちは大量生産、大量消費社会の中で生活していること。
モノを大切にすることを今一度考えなおそうと思いました。

そんなことで、登山時、大きいバッグをデポ(デポジット:預けるの意味)した後の活動にと、小さいリュックを探していた先輩の家にこの子がお嫁に行くことに。。。
もらってくれるのありがとう。


まだまだ使えるトレランの時のザック5リットル。
色んな所へ連れて行ってもらってね。

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汚れが落ちない部分とド派手な色は申し訳ないけれど、
リユースしていただけるのが嬉しいです。

 

一般ゴミを減らしたり、プラスチックゴミを減らしていくために自分が取りかかれることは、

使い捨て精神から抜け出して、
モノを大切に使う事や、
買い物するときに、プラスチックストローやレジ袋、ボトル、パッケージを減らす心がけから…と思いました。


日本は大型量販店が多く、量り売りをしてくれる商店街が減り、断るチャンスもないまま我が家にやってくる発泡スチロールのトレイなんかもまだまだ多いですが、
量り売りのお店やバラ売りの物を自分の足で探索みたいな…と思います。


エコで丁寧な暮らしをしようと思うと、
ほんま手間や時間、体力が必要。


大型台風で電車が止まっているのに、出勤しないといけないと電車待ちの人の大行列ができている様な忙しい現代社会の暮らしには向いてないかも。

しかし、健康や運動指導をする私にできることはまだまだある。自分の生活からチューニングです。

2019年9月 8日 (日)

■みんなでランニング

FM802リスナーのラン月メンバーさんたちと、生駒ボルダーランニング。
※みんなで走った距離を足して月に到達する…と言う企画。
お友達のおかげで、今日から参加することになりました(笑)

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自宅から集合場所まで走って行けるのですが、最近このルートを使ってないことや、先週のサンダルで51㎞走った疲れ・時間の都合で…車にて移動。


車は二酸化炭素を排出&タイヤがマイクロプラスチックを落とすぶん、ペットボトルの飲み物や、包装などのプラスチックを買わないと言う今日の自分ルールのもと、山専用ボトル900mlを背負っての坂道ラン。


重くて結構きつかったけれど、みなさんと番組やマラソンの話をしながらだと楽しい。


午後から仕事のため、なるかわ園地のゲートで折り返す早退となりましたが、みなさんはフルコース30㎞がんばっているかな。

それぞれのフルマラソン、目標達成できますように。
がんばれー応援しています!

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雨の後で、遠くまでクリアに見えました。

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久しぶりの生駒ボルダ―。
2年前はよくここを走っていたな。
今は帰宅ラン専門で街ばかり。

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はりきって、集合時間1時間前に到着。ウォーキングで探索しました。
愛犬を連れて来たいけれど、今の時期は蜂の活動が盛んですわ。