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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■健康運動コンサルタントです。 [専門] ●ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ●自体重やツールを使い、しなやかな身体づくりをするボディメイクを提供。 ●アロマやキネシオロジー(整体)を活用したボディケア、脚の測定や診断・アドバイスなど ●健康コラム・エクササイズ監修

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2022年2月

2022年2月28日 (月)

■地図よみの授業

今日は元国土地理院の先生の授業でした。
内容は地図の読み方。

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今は、googleマップもあるし
GPSアプリの山地図もあり、
地図が読めなくても野山に親しむことが出来たりしますが
電波は常に安定しているとは限らない。
地図が読めれば、コース設定も道の特徴の説明もうまくできる。

すごく面白かったです。
続きを学びたい!

お客様に少しずつ還元していけるよう、しっかり学びます。


2022年2月27日 (日)

■50歳から差をつける

2月ももうすぐ終わりです。

3月に開催する五代友厚ウォーキングのルートの再確認を行ってきました。

コース確認を繰り返すと、
今まで気が付かなかったスポットに目が止まり、
視野や世界が広がります。

1回目2回目は、上を見上げる余裕すらなかったけれど、
3回目下見の今日は、可愛い落書きだらけのビルに目が止まりました。

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2月は本当によく動きました。

達成感半面、、、

私の場合は更年期の真っただ中。
特に運動の仕方や身体の使い方には気を配らないと
運動器(骨や関節・腱など)をどんどん老化させていくので
身体の使いすぎ動き過ぎは要注意。
閉経してからが特に要注意なのです。
(生憎、わたくし閉経はまだ。
だからこそ、エストロゲンがなくなってしまわないうちからの
身体の使い方に気を付けることが大事なのです。)

よく、閉経したとたん
身体が軽くなった…
もう生理が無いので貧血の心配がなくなった…
などと運動の強度を強くしたり、
更年期前の運動量に戻したりする方がいらっしゃいます。
ランニングされている方に多くみられます。


そんな時は、喜びの裏に隠された

エストロゲンと骨の関係を話すのですが、
嬉しすぎるのか我が強いのか
あまり話を聞き入れない…。
鎮痛剤を飲み、自分の体の声すら無視されています。
鎮痛剤に頼られる方に医療関係の方に多いことにも驚きと違和感があります。

2012年に書いた「女性に読んでほしい骨の話」よかったら読んでみてください。)


自分の身体の声すら聴かないので
他人の話なんて聞き入れられませんよね。

自分のやりたいようにするのが一番なので、

それ以上は何も助言しない様にしていますが。

しかし、あと10年後…いや、もっと早いかも…
骨粗しょう症、変形性変形性膝関節症やヘルニア・狭窄症・すべり症など
色々出てくること間違いないでしょう。
これらが運動や日常生活の活動を制限してしまうのです。


今月は私もちょっと動きすぎで
運動器も黄色信号。

しばらく身体の声をよく聞いて運動強度を調整し、
身体を念入りにケアして、
永遠では無いエストロゲンと仲良くお付き合いの時間を…。

10年後もイキイキと…
いや、死ぬまで自分の脚で移動したいものです。


50歳からの生き方は、
同世代との差が大きくなりやすい大切な時。

どのように過ごすかで、だいぶん変わりますので
こうご期待!

2022年2月26日 (土)

■【Q&A】フルマラソンを歩いてゴールする!?

🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
ウォーキングQ&A
あなたのお悩みや疑問を解決しちゃうわよ!
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

おげんこ❤️
じゅんこよ💋

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
Q:東京マラソンを歩いてゴールします。

A:✨🖕ゴールするためのアドバイスよ!
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

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じゅんこのお友達が
東京マラソンを歩いて制限時間内にゴールするらしいわ。
すごく斬新なチャレンジで面白いじゃない!

普段はランナーさんなのだけれど、
ウォーキングにもチャレンジされていて
マラソン大会のために日々歩きのトレーニングをされているので、

今回は、時間内にゴールできるための秘策として
そのお友達たった1人に刺さる投稿をするわね。

ゆっくり歩くスピードは
おおよそ時速4㎞(15分/1㎞)

成人の普通のスピードは
おおよそ時速5㎞(12分/1㎞)

キビキビサッサと歩くスピードは
おおよそ時速6㎞(10分/1㎞)

軽いジョグと変わらないスピードは
おおよそ時速7㎞(8分34秒/1㎞)

あるスピードから、ウォーキングでも
ジョギングよりもエネルギー消費が大きくなる速さがあるの。

それは、時速8㎞(7分30秒/1㎞)を超える速さ。
沢山のエネルギーを消費したい人は
走るよりも速く歩くほうが効果的よ。

という事は、時速8㎞(7分30秒/1㎞)の
スピードを超えるなら、
歩くよりも走る方がエネルギーの消費が
少なく場合があるのよね。
時速8㎞(7分30秒/1㎞)の速さを超える場合は
軽いジョグでを温存するのよ。

東京マラソンの制限時間は7時間。
スタート渋滞の出遅れや関門の時間制限なんかもあると思うけれど、
歩きと走りをまじえながら
東京マラソンをゴールしてね。
じゅんこは応援しているわ

【mission】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥

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■【奈良・明日香村】古代ロマンただよう史跡巡り

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古墳好きさんのための
ウォーキングコース

「古代ロマンただよう
史跡巡り」
@奈良・明日香村
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(記事を保存すると、あとから見返せるわ❤️)

おげんこ
じゅんこよ❤️😊

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石舞台古墳駐車場スタートゴールで約8㎞
古代ロマンあふれる史跡を巡りはいかが。
ウォーキングで巡るもよし
レンタサイクルで巡るもよし。
石舞台古墳の周りはソメイヨシノが植えられているので
桜の季節はとても美しいわよ。

【ルート】
〇石舞台古墳駐車時用スタート・ゴール
(※入場料が必要な史跡あり)
●石舞台古墳/日本最大級の横穴式石室を持つ飛鳥を代表する古墳。埋葬された人物は不明だけど6世紀後半にこの地で政権を握っていたという蘇我馬子の可能性が高いと言われているわよ。
●酒船石/酒の醸造に使用されたという言い伝えから酒船石だそうよ。
●聖徳太子誕生所/橘寺・聖徳太子がお生まれになったお寺。
●亀岩/亀の形をした遺構
●天武天皇・持統天皇 檜隅大内陵/形状は八角墳。古墳時代終末期の古墳なのよ。宮内庁により「檜隈大内陵」として第40代天武天皇・第41代持統天皇の陵に治定されているわ。
●キトラ古墳/高松塚古墳に続き日本で2番目に発見された大陸風の壁画古墳。
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【アドレス】
●石舞台古墳/奈良県高市郡明日香村島庄25
●酒船石/奈良県高市郡明日香村岡
●聖徳太子誕生所/高市郡明日香村橘532
●亀岩/奈良県高市郡明日香村川原108
●天武天皇・持統天皇 檜隅大内陵/奈良県高市郡明日香村野口45
●キトラ古墳/奈良県高市郡明日香村阿部山67

【アクセス】
近鉄「橿原神宮前」駅もしくは「飛鳥」駅より
奈良交通明日香周遊バスに乗車。
「石舞台」下車して徒歩3分ほどで石舞台古墳につきます。

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📎オススメ
・紹介したスポット以外も沢山の史跡があるので
色々巡るのもいいわよ。
📎気を付けること:
・アップダウンがあります。
・日差しを避ける所が無いので
お肌のためにも帽子か日傘を持参してね。
・歩きやすいシューズで歩くのよ。
・水分は身体のためにも美容のためにも大切よ。
適度な水分補給を心がけてね。
・明るい日中に歩くのよ。

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紹介コースを歩いたら、
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投稿してくださると嬉しいわ。
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2022年2月25日 (金)

■【滋賀・彦根】映画・関ヶ原のロケ地 「天寧寺」

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映画・関ヶ原のロケ地
@彦根「天寧寺」
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おげんこ
じゅんこよ😊

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じゅんこの好きなお寺を紹介するわ。
彦根にある丘の上にある
井伊家ゆかりのお寺「天寧寺」。
お庭からは彦根城が見え、城下町が一望できるのよ。

五百羅漢が祀られていて、
「亡き親、子供、いとしい人に会いたくば、五百羅漢にこもれ」と云われるほど、必ず自分の探し求める人の顔を
見つけることができる場所。

じゅんこは、羅漢堂に入った瞬間
亡きお師匠のMさんの顔を見つけ30分こもったわ。

羅漢堂は、映画「関ヶ原」の秀吉と三成が出会った
「三献の茶」のシーンで使われた場所でもあるの。
本当に出会った場所は天寧寺ではないけれど、
過去と現在が交差する出会いの場として
映画監督さんがここを使いたいとおっしゃったと
お寺の方に丁寧に説明してくださったわ。

撮影許可をいただきましたが、2020年の6月末のことで今はどうかわかりません。

また会いたい人に会いに行こう。

【アドレス】
彦根市里根町232
【アクセス】
JR彦根駅から(徒歩20分/片道約1.5㎞)
JR琵琶湖線彦根駅から近江バス天寧寺口下車(徒歩3分)

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紹介コースを歩いたら、
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2022年2月24日 (木)

■白筋・赤筋の基礎測定

いつもの帰り道。
天王寺をジョグしていると、
横断歩道の真ん中で転倒したおじいさんと出くわしました。

転倒した時の痛みで起き上がることが出来ず、
その場に居合わせた3人くらいで、
おじいさんを歩道まで運び
しばらく様子を見ていました。

杖をついて歩いていた様で、
姿勢が前傾だったため、顔から転倒した様で
頬は真っ青、杖を持っていた手からは血が流れていました。

色々質問していくと、救急車は呼ばないでほしい。
家には家族がいるので大丈夫…
バスで帰る…
しばらく休んで帰る…とのことだったので
心配と言う名の後ろ髪を惹かれる思いでしたが
その場を後にすることに。

バス停まで付き添った方が良かったかな…など
放置して帰ってきてしまった事を悔やみながら
引き続きジョグで帰りましたが、
コロナ禍だし、色々細かなことまでお節介するのも
親切では無いという事で、悔やんでも仕方ない!
無事帰宅できることを祈るのみ。



天王寺は、坂が多く
まだまだバリアフリーではない場所だらけ。
高齢の方が多いのに、段差も多い地域なので
この様な場面にはよく出くわします。

そのたびに想うのは、
歩ける、走れることも大事だけれど、
転んだ時にパッと体勢を立て直せたり、
とっさの時に1歩足が踏み出せたり手が出たりできる
判断、関節の可動域や瞬発力、バランス能力も必要だという事。

今日は特に筋肉のことを書きますが、

人は、持久力に優れた赤筋と

パワーや瞬発力に優れた白筋を持っています。

パワーや瞬発力の白筋は中高年になると極端に弱くなっていき、
特に50代あたりから何もしなければ
下降線のスピードも速くなっていくのです。

普段から、白筋を維持できるように
スクワットなどの筋トレをしておくことが大切です。
「ちょきん」の「きん」は筋肉の筋!
お金も大事ですが「貯筋」が大事ですよ。


【チェックしてみましょう!赤筋と白筋の基礎測定】

●4㎞の道のりを余裕を持って歩けますか?(赤筋パワー)
●30段くらいの階段を上がれますか?(白筋パワー)
●片足でどれくらい前にジャンプできますか?(白筋パワー)
①身長の70%
②身長の69~40%
③身長の40%未満
④跳べない
(③④は介護が必要となる生活に近づいています)

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大阪城は大阪マラソンの準備ですね。ケンケンパーでゴールしてみました。

■【コラム】人生100年時代の年齢にアップデートしよう

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 Column
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おげんこ❤️
じゅんこよ💋

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
今日はじゅんこのひとりごとよ。
お付き合いいただく方
よろしくね。
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

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ひとむかし前までは
「人生80年の時代」と言われていたわ。

人生80年の時の年齢に対する見方は
こんな感じ。
●バカボンのパパ 41歳
●磯野浪平 54歳
●磯野フネ 52歳

今は、「人生100年時代」と言われ、
見た目もずいぶん変わったわよね。
●ディーンフジオカ 41歳
●妻夫木聡 41歳
●江口洋介 54歳
●織田裕二 54歳
●石田ゆり子 52歳
●浅香唯 52歳

ひと昔前とは年齢に対する意識も見方も
ずいぶん変わってきました。

時代に合わせて「人生100年時代の年齢」に
アップデートしましょう。
人生100年時代の年齢は、
実年齢に8割をかけるといいそうよ。

30歳→24歳
40歳→32歳
50歳→40歳
60歳→48歳
70歳→56歳…

「もう●●歳なんだから何かをスタートするには遅いわ…」
なんて口癖をよく聞くけども

人生100年時代の年齢の見方をすれば
まだまだ色々チャレンジできる年齢なんじゃない?
従来の年齢意識に縛られず
新しい年齢で生きるのよ。

とはいえ、肉体は取り替えられないので
大切に使わせていただきながら
生きていくのよ。

…ということで、じゅんこも運動指導者として
レベルアップするために
新しいことにチャレンジ中なので
更新頻度が落ちるかもだけど
なるべく続けていくわ。

一生青春!色々チャレンジするのよ~。

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2022年2月23日 (水)

■【八尾・東大阪】古墳好きさんのための ウォーキングコース 「楽音寺・大竹古墳群を歩く」

🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
古墳好きさんのための
ウォーキングコース
「楽音寺・大竹古墳群を歩く」
@八尾・東大阪
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
(Instagramの記事は保存すると、あとから見返せるわ❤️)

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おげんこ
じゅんこよ❤️😊

古墳とは、今から1300〜1600年前につくられた
その地を治めた人を埋葬したもの。
そして楽音寺・大竹古墳群とは、
しおんじやま古墳を含め周辺の
古墳の集まりのことをさすのよ。

ひとつ古墳巡りはいかがでしょう。
八尾市史跡の道を歩き
東大阪市瓢箪山まで。
沢山の古墳と出会うわよ。

アップダウンもあり、
かなり脚のトレーニングになるわ。

履きなれた歩きやすい靴で
休日のリフレッシュよ。
さぁ、おゆきなさい!
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📎オススメ
・瓢箪山商店街は飲食店があるわよ。
・新石切駅近くのシェ青谷の「もちどら」がとても美味しいわ。
今は喫茶を閉めていてお持ち帰りのみ。

📎気を付けること:
・かなりアップダウンがあります。
・日差しを避ける所が無いので
お肌のためにも帽子か日傘を持参してね。
・歩きやすいシューズで歩くのよ。
・水分は身体のためにも美容のためにも大切よ。
適度な水分補給を心がけてね。
・明るい日中に歩くのよ。
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【ルート】

◯スタート:近鉄信貴線 服部川駅スタート
●俊徳丸鏡塚古墳
●愛宕塚古墳
●鏡塚古墳
●しおんじやま古墳/大阪府八尾市大竹5丁目143-2
●花岡山古墳→大阪経済大学の敷地です
●西ノ山古墳→近くまで行けません
●山畑古墳群 瓢箪山古墳(瓢箪山稲荷神社)
●シェ青谷 ※新石切駅まで行く場合
◯ゴール:近鉄 瓢箪山駅(約9km)/近鉄 新石切駅(約12km)

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【アドレス】

◯スタート:近鉄信貴線 服部川駅スタート
●俊徳丸鏡塚古墳/八尾市服部川8丁目
●愛宕塚古墳/八尾市神立4丁目
●鏡塚古墳/八尾市大竹5丁目182
●しおんじやま古墳/大阪府八尾市大竹5丁目143-2
●花岡山古墳→大阪経済大学の敷地です
●西ノ山古墳→近くまで行けません/大阪府八尾市楽音寺7丁目
●山畑古墳群 瓢箪山古墳(瓢箪山稲荷神社)/東大阪市瓢箪山町8-1
●シェ青谷 /大阪府東大阪市西石切町1丁5-37ベルデ石きり 1F
◯ゴール:近鉄 瓢箪山駅(約9km)/近鉄 新石切駅

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2022年2月22日 (火)

■【東大阪・瓢箪山稲荷神社】万葉集にも登場する辻占の総本山

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万葉集にも登場する辻占の総本山
「@東大阪・瓢箪山稲荷神社」
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おげんこ
じゅんこよ😊

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(インスタグラムの記事を保存できますので
お忙しい方は後から見返してね)

万葉集にも登場する辻占の総本山
「瓢箪山稲荷神社」は
本殿をはじめ、周りにも沢山の神様がお祀りされていて
とても賑やかな神社だったわ。
ご利益は、金運や商売繁盛・開運・
五穀豊穣・良縁などだそうよ。

辻占とは、一の鳥居前にある占場に立って往来する人の服装・態度・持ち物などを見て占うらしいのだけれど…これはやらず。

他にも、
焼ぬき・あぶり出し・おみくじの3つから総合的に占う「辻占おみくじ」と、
ひょうたん型の煎餅を割って占う
「辻占ひょうたん笹」があって、
その2つをいただいたわよ。

どちらのおみくじも、
「右と左どちらにします?」とか
「番号は何番にします?」という
宮司さんの質問に答えて受け取ったわ。
なんだか、トランプのババ抜きみたいで
ワクワクしたわよ。

ちなみに、辻占おみくじは火を使うけれど、
神社では火は使えないので、
自宅に戻って焼き抜きや
あぶり出しをやってみたわ。
家に帰ってまで楽しかったわ。

おみくじには
「たねをまけば 花がさく」
「成功をするのに大切な事は、
方法よりもやり続ける事である」
と書かれていたので、
インスタグラムの投稿も、継続してやっていくわね。

【初穂料】
〇辻占いおみくじ(3枚入り)300円
〇辻占ひょうたん笹 1500円

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この記事は、次に投稿する予定の
八尾市・東大阪市「古墳巡りウォーキングコース」に入っているスポットなので
(瓢箪山古墳)
あわせてご覧いただくけると嬉しいわ。
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【アドレス】
東大阪市瓢箪山町8-1

【アクセス】
近鉄瓢箪山駅下車(徒歩3分)
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2022年2月21日 (月)

■1ヵ月継続チャレンジと過去記事削除

1月中旬から公開にしたインスタグラム毎日投稿も
もうすぐ1ヵ月継続達成です。

がんばってる…という感じは全くなく、
とても楽しく投稿させていただいています。


クリエイター用のツールに変えてみたことから
どんな投稿が人気か。
どこからキーワードで投稿に辿り着いたか。
どんな方が、どれくらい見ているか?
そんなこともわかるようになりました。


ずっと非公開にしていたこともあり、
ほぼフォロワーさんは知り合いばかり。
公開にしたからと言って、自分からフォロワーを獲得しに行くようなアクションはしていません。(あと営業目的でやっていないので連絡先獲得の誘導もしていません)

なので、ほぼフォロワーさんは顔がわかるのだけれども、
投稿を見てるけれどノーリアクションしていることもわかっちゃったりもします。
ちょっと寂しかったりもしますが、
まだまだ魅力な記事が書けていないということで。


しかし、リアクションしてくださっている方や、
メッセージで応援の言葉なんかもいただいていたりと嬉しいこともいっぱいあります。

なんといっても保存数が多いので、
後から見返したくなる…誰かのためになっているかも…というのも
ちょっと、いやかなり嬉しいです。

実の弟の奥さんが
「最近、お姉さんのインスタが面白い」
と言ってくれているそうで
それもめっちゃ嬉しいです。


1ヶ月は毎日投稿を続けよう!と思いましたが、
続けられるのなら、この先も続けて行こうと思います。


非公開にしていた時は、
今日はどこどこへ行った。
何キロ走った。
がんばった。
(みたいな自分のトレーニング内容)

食べたもの…
という、
誰の有益にもならない
承認欲求と自己顕示欲あふれる無意味な投稿もしていました。

あと、登山やトレランの写真…
ぱっと見、全部一緒に見えて、
これは、自分の心のアルバムに収めておくほうが良いかなと、
600記事くらいスッキリ削除しました。

削除しなくても、Z世代であれば、新しいアカウントを作って多数のアカウントを持つ…
ということが
できるのでしょうね。
ネットとともに成長している世代は器用だなぁ。
shineいやぁ~今の若い子は、ほんま素晴らしいねshine

おばはんインスタグラマーは1つでいっぱいいっぱいなので…(笑)
だから、無意味な投稿はもう少し削除したいなぁ。

ちょっとスッキリしたということで、
この先も楽しんで文字を綴っていきたいとおもいます。

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