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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■健康運動コンサルタントです。 [専門] ●ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ●自体重やツールを使い、しなやかな身体づくりをするボディメイクを提供。 ●アロマやキネシオロジー(整体)を活用したボディケア、脚の測定や診断・アドバイスなど ●健康コラム・エクササイズ監修

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2022年3月

2022年3月31日 (木)

■明日から

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今日のスクーリングは「コーチング」でした。

コーチングとは、相手の自主性を促し、
能力や可能性を最大限に引き出しながら、
目標達成に向けて前進を支援していくコミュニケーション手法です。

コーチングは数年前に勉強をしていたこともあり、再確認となりました。
今回もすごくよい学びでした。

学習が始まって間もないころは、
仕事合間の時間捻出が難しいと思っていましたが
いざ始まってみると、学習時間をつくり、
タイムマネジメントができているのがビックリです。

たっぷりトレーニングをする時間がない分、
日常生活でトレーニングができる様に工夫をし
時間のやりくりをしていて、
時間があった時より、しっかりトレーニングができている。

…なんか、不思議な感じ。

明日から新年度です。大学も始まり、
ますます時間がタイトになりますが、

引き続き、頑張りすぎずにしなやかに…
チャレンジを楽しんでいきたいと思います。

■【神戸東灘区・御影おいしいスポット】御影公会堂食堂のオムライス

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神戸市東灘区・御影
美味しいスポット
「御影公会堂食堂のオムライス」
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おげんこ?❤️

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エストロゲン子よ💋

住吉川を散策して寄るも良し
灘五郷の日本酒巡りをしてから寄るも良し!

おいしいスポット「御影公会堂食堂」だわよ。
(※3時間だけの営業)
ゲン子のおススメは「オムライスセット」(税込1000円)
シンプルイズベストな見た目!
トマトソースが素朴で美味しい。

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御影公会堂は、建物がレトロでカッコいいわよ。
昭和20年に戦災で外壁を残し内部がほぼ全焼
阪神淡路大震災が発生した年には避難所となり、
戦災や震災を経て令和の今も存在感があるわ。
寄らずに帰っちゃうのは勿体ないわ。
ぜひ美味しい御影スポットを楽しんで帰ってね。

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【アドレス】
神戸市東灘区御影石町4丁目4番1号

【営業】
定休日:火曜日
●御影公会堂食堂の営業は11:00~14:00
(※このご時世なので定休日や営業時間はHPで確認してから行きましょう)

【アクセス】
阪神 石屋川駅から徒歩5分
JR住吉駅から徒歩15分
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紹介コースを歩いたら、
#歩こう神戸 のハッシュタグをつけて
投稿してくださると嬉しいわ。
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥

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2022年3月30日 (水)

■今日の徒然と【コラム】行動に変わる やる気を生み出す3つの条件

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朝早く、トレーニングを終わらせ
セロトニンいっぱい!
芝さくらが綺麗‥‥。

そしてスタバへ…。

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ご褒美でドーパミン!やる気を分泌中。



スタバではガヤガヤして勉強や仕事ができない…とよく言われますが、
なぜか?私は、時間帯によってすごく集中できるので、
たまに活用させていただきます。
今日は勉強させていただきに行きました。

隣に座ったのは、私と同じ年齢くらいの女性2人組。
職場と上司の愚痴大会でした。

めちゃめちゃプラスのオーラを感じる方向へふと眼を向けると、
同業の若者。
次世代に向かって勉強の最中でした。

現状を良いものにするのも
悪いものにするのも
自分次第。

私も…次世代に向かって勉強中なので
同じ状況の若者を見て「がんばろう」と前向きに。

帰りに声をかけて、少しお話して、
またまた前向きに。



そんなこともあって、

今日のコラムは心理学(行動変容)を学んでいるという事もあるけれど、
「やる気を生み出す3つの条件」を書きました。

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 Column
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おげんこ?❤️
エストロゲン子よ💋

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新年度で始めたいことがあるけど
やる気が出ない…

行動に変わる
やる気を生み出す3つの条件
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もうすぐ新年度!
新しく始めたいことはあるけれど…
なんとなく「やる気」が出ない。

そんな方は、スライドを次に読み進めてみてね。

行動するにも
まずは、やる気(行動意志)が大事。
やる気を生み出すには、
3つの条件をそろえるといいわよ。

条件その1:
とにかく信じる

行動すると、自分が望む結果を招くと
強く信じることが必要よ。

例えば…
ウォーキングで理想の体になる。
モテる。
健康になって日々イキイキ過ごせる。
体力がついて日常生活が楽になる…とか。

ちなみにゲン子は、
ウォーキングと筋トレは
めちゃめちゃ身体にいいと信じて
やる気→行動で、
今、腹筋が割れているわよ。
エストロゲンの仕業でミシュラン君になる時もあるけれどね。
信じているから続けるわ。

条件その2:
自分にとって大切な存在からの期待をバネにする。

誰でも彼でもの期待に堪えなくていいわ。
他人軸は疲れちゃうから。
自分にとって重要な存在の期待に応えたいと思うことは
やる気に繋がるのよ。
これは立派な自分軸。

条件その3:
その行動をとるのは容易だと思うこと。

その行動に必要な資源や技術を持っていることにより
背中を後押ししてくれるわ。

例えば…
歩けるなぁ。
シューズあるなぁ…。
じゃ、ウオーキングできるよね。

条件が3つ揃うことにより、
やる気がわいて、行動へとつながっていくの。
なんとなく、やる気がわかないときは
どれかが足らないのかも。

信じること。
大切な存在からの期待。
行動に必要な資源や技術。
この3つを確認してみよう。

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2022年3月29日 (火)

■【コラム】ウォーキング!!「やってみたい」けど… 「できない理由」が勝っている方に捧ぐ

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 Column
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おげんこ?❤️
エストロゲン子よ💋

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ウォーキング!!
「やってみたい」けど…
「できない理由」が勝っている方に捧ぐ
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光があれば影もある。
裏があれば表もある。

ウォーキングは
身体に良いからやってみようかな~
という一方で、
その行動を妨げる闇もあるわ。
闇をできるだけ減らすことが大事よ。

行動を妨げる闇は、
大きく分けて2つあるの。
個人的要因と環境的要因よ。

例えば、個人的要因は、
「ウォーキングする時間がない」
「運動はしんどいし楽しくない」
「膝や腰が痛い」など。
環境的要因は、
「雨が降っているから外で歩けない」など。

●「時間がない」→
日常の中にウォーキングを組み込みましょう。
例えば…階段を使う。

●「しんどいし楽しくない」→
楽な距離や強度から始め、
写真を撮りながら…
自然に親しみながら…
美味しいものを探しながら…など、
楽しみながら歩くことから始めましょう。

●「膝や腰が痛い」→
膝や腰に負担をかけない運動を選びましょう。
また専門の指導者の方に
膝痛・腰痛でもできる運動や
改善できる運動を
指導してもらうのもよいわね。

●「雨が降っているから外で歩けない」→
無理して歩かなくても良いわ。
雨の日は
「トレーニング休みルール」を
つくりましょう。
室内のショッピングモールを
歩くというのもいいわね。

ウォーキングで得られるメリットを
リストアップするのもいいわよ。
そして、自分に重要なメリットの
情報収集をしましょう。
また、強い妨げとなっている
理由を書き出し、
改善できないか検討してみましょう。
できるだけ、行動の妨げになっている
闇を減らすことで、
「やってみる!」に繋がるわよ。

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■行動変容

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スクーリングのテーマは「行動変容」でした。


行動変容とは、人の行動が変わることを指します。

解っている・知っていると
行動の間には
大きな溝があり、
知識や情報の獲得だけでは
必ずしも行動することにはつながらないのです。

人が行動を変える場合、
5つのステージを通ると言われています。


●無関心期(6か月以内に行動を変えようと思っていない)

●関心期(6か月以内に行動を変えようと思っている)

●準備期(1ヶ月以内に行動を変えようと思っている)

●実行期(行動を変えて6か月以内である)

●維持期(行動を変えて6か月以上である)


詳しくは書きませんが
各ステージをひとつでも前に進めるには、
どのステージにいるのかを把握し、
そのステージに合った対応や働きかけが必要なのです。

そんな勉強でした。

運動指導も、情報発信も、
どのステージの方へ
何のアプローチができるか?を
考えて行動につなげたいと思います。



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今日はランニングでしたが、
ウォーキングを日々のトレーニングとして

取り入れるようになってずいぶん経過しました。

自律神経が整い、睡眠の質がずいぶん変わりました。
お布団に入ったらすぐに眠りに落ちるのは
自分でもビックリしています。

この行動を維持するためにも
ウォーキングシューズをご褒美として
自分にプレゼントしてあげましょう。

2022年3月28日 (月)

■日々前進…一歩一歩…

コラムやウォーキングコースを発信するようになって2ヵ月。

エンゲージメント率を
毎日計算するようにしています。

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最初の1ヵ月程度は
自分が発信したいこと中心でしたが、

エンゲージメント率をリサーチして
どんな情報が求めらえているのかが見えるようになってきましたので、
読みたいと感じていただける情報を提供する様になってきました。

エンゲージメント率とは、
「いいね・コメント数・保存数÷フォロワー数またはインプレッション数」
から求められる数字です。

※私のアカウントのフォロワーさんの動向を見ると
もうやっていないアカウントや、
ミュートされている方もいるので、
フォロワー数では適応できないという事で…
インプレッション数(リアクションしてなくても閲覧されている数)で計算しています。

分析すると、
保存数が多いこと。

そしてインプレッション数が想像していた以上あり、
エンゲージメント率が凄く高いことがわかりました。

フォロワー数が少ない割には、
とても動きのあるアカウントになりました。
これは、皆様のおかげです。

やっている意味があるのかな…と考えた時もありますが
エンゲージメント率が励みになったことや
将来の目標のために、
記事をストックし続けようと思います。



話は変わりますが
10代、20代の若者の発信…
ほんまによく考えられています。
読み手に有益な情報を時間と労力を使って発信されています。

これまで、
アレ食べた

どこどこへ行った…
走りに行った、大会に出た…
他の方が、知ってもあまり意味のない
承認欲求や自己顕示欲いっぱいの

自分の日記みたいな記事を投稿していたことが
恥ずかしくなります。

こんなことは、ストーリーズ(24時間で消えるやつ)か、
友達と会って話せばよいなと自分自身に思う。


そんなことで、日々若者に刺激されながら
若者に習って、私も前進していきたい。

■【大阪~京都】高槻・鵜殿ヨシ原から西国街道を巡る ふるさとの道

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高槻・鵜殿ヨシ原から西国街道を巡る
ふるさとの道
@大阪~京都
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おげんこ💋
エストロゲン子よ❤️😊
┈┈┈┈┈┈┈┈┈

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高槻から山崎へ…。

淀川の鵜殿のヨシ原は、
紀貫之の「土佐日記」にも登場する
良質なヨシ群生地。
面積は約75ヘクタールあり、
鵜殿のヨシは雅楽の楽器、
ひちりきの吹き口に最高とされていて、
雅楽に合わせて舞楽をやっているゲン子にも
馴染みのある場所だわ。
初春には、ヨシ原の生態系保全と害草・害虫の駆除、
不慮の火災防止などを目的に、
野焼き「ヨシ原焼き」が行われるのよ。
西国街道は大宰府へ向かう防人や
関白らが行き交った“歴史の道”。

大阪の街にもふるさとの懐かしい風景がいっぱい!
道標もありコースがわかりやすく
わりと信号も少ないので気持ち良く歩けるわよ。

【コース】
●スタート:JR高槻駅
●カトリック高槻教会
●野見神社
●高槻市立しろあと歴史館
●高槻城跡公園
●普賢寺
●冠須賀神社
●西法寺
●春日神社(東天川)
●円正寺
●源覚寺
●鵜殿のヨシ原
●春日神社(上牧)
●本澄寺
●ゴール:阪急大山崎駅/JR山崎駅

【アクセス】
●スタート:JR高槻駅
●ゴール:阪急大山崎駅(約13㎞)またはJR山崎駅(約16㎞)

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📎気を付けること:
・適度な水分補給を心がけましょう。
・歩きやすいシューズと両手が自由になるリュックで歩きましょう。
・淀川河川敷は人の流れが少ない場所です。
明るい日中に歩きましょう。
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紹介コースを歩いたら、
#歩こう大阪
#歩こう京都
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■【コラム】歩くことは百薬の長・part2 あなたの1歩の値段はいくら?

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 Column
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おげんこ?❤️
エストロゲン子よ💋
スライドがじゅんこ…になってるわね。
ゲン子だから…

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歩くことは百薬の長・part2
あなたの1歩の値段はいくら?
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

1947~49年生まれの約650万人は
「団塊の世代」と言われていて
今年から75歳以上の後期高齢者に
なり始めていることは知っている?

もしも…団塊世代の方々が
これからいっせいに
病院や薬のお世話になることになったら、
医療費が大変なことになるわね。

そんなことで、
SG・前首相は、後期高齢者でも一定の収入がある方は、
医療費の負担を一割から二割に増やす改正案を実現させました。
(令和4年10月1日から実施)

それには、以下の理由があったようです。
+‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+

75歳以上が1年にかかる医療費は90万を超えている。
0~74歳までの1年にかかる医療費は20数万。
75歳以上に4倍も医療費がかかっている。
団塊世代層が後期高齢者になるのが
もうそこまで来ているから、医療費負担の改善に踏み切った。

+‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+
「なんでやねん!」と言う声もありましたが、
ゲン子としては、
「SGさん!なかなかやるじゃないの❤️」と思ったわ。

医療費負担の改善に踏み切っても、
健康と体力に時間を投資していけば
安心よね。

「歩くことは百薬の長」

まさに!1歩1歩に価値があるとしたならば…
病院や薬知らずで日本の医療費は抑制されるはず。
(実際に一歩の値段を計算した人もいます。
ある調査に基づくと1000歩で約30円)

ウォーキングじゃなくても
筋トレでもストレッチでも
何でもいいけれど、
運動で、健康と経済効果を爆上げしていかない?

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2022年3月27日 (日)

■愛犬・桜ウォーキング

桜が咲き始めましたね。

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愛犬にとっては7回目の桜cherryblossom

もうすぐ満開ですね。

お日様も愛犬もご機嫌でニコニコ。
今日はいつも上に、かなりの距離を歩いていました。

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いっぱい歩いたので
ぐっすりお昼寝です。

人間と同じならば、しっかり成長ホルモンが出ているかな。
いつまでも元気で
一緒に桜の春を迎えられますように。

■【コラム】歩くことは百薬の長 ウォーキングは日本と自分を救う

ホリエモンさんのYouTubeに、菅・前首相が出演されていて、
興味深いことをおっしゃっていました。

番組のリンク
↑↑↑12分39秒あたりから


後期高齢者でも、一定の収入がある方は
医療費の負担を一割から二割負担へした政策の件。

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75歳以上が1年にかかる医療費は90万を超えている。
0~74歳までの1年にかかる医療費は20数万。
75歳以上に4倍も医療費がかかっている。
団塊世代層が後期高齢者になるのが
もうそこまで来ているから、医療費負担の改善に踏み切った。

党内からは選挙が終わってからにしてほしいと言われたが、
政治家として逃げるべきことではないと…。

+‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+



私も、菅さんはいい決断をしてくださったな~と思います。
何故そうするのか?大きな声を上げてくれたら、
若者たちの支持率も上がっただろうなと。



かねがね、疑問に思う事の1つに、
薬や通院への時間やお金はかけるのに(…というか、国や国民がだいぶん負担している)
なぜ?予防には時間やお金をかけないのだろう…という事。

病気になってからどうする…から、
病気にならない様にどうする!
の「どう」の部分の選択肢の1つとして
運動を選んでいただけたら嬉しいです。

未来の子供の負担が減る様に…
いつまでも健康に過ごしたいものです。
そんな気持ちをこめて、今日のコラムを更新しました。
以下です。
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おげんこ?❤️
エストロゲン子よ💋
(保存するとあとからゆっくり見返せるわよ)

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歩くことは百薬の長
ウォーキングは日本と自分を救う
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

好きなものを好きなだけ食べちゃう!
甘いものだーい好き❤️
運動は嫌い。
毎日遅くまでスマホを見て夜ふかし。
休みの日は昼過ぎに起きて
映画やYouTubeを見ながら、ポテチを食べてゴロゴロ。癒しはタバコとお酒よ。

…こんな生活習慣をしていたら
必ずアレになっちゃうかも。

アレ!と言うのは生活習慣病のこと。
代表的なものに
肥満や糖尿病、脳血管疾患、心疾患、高血圧、脂質異常症やがん…があるわ。

これらは
食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒等の生活習慣が、発症や進行に関与しているのよ。

だから、食生活と運動・睡眠の質を
改善するだけで
予防にも病気の進行を
抑えることもできちゃうのよね。

全部改善とは言わないけど
まず運動!歩いてみるべし!
歩くとエネルギーも消費できるし
血液循環もよくなるわ。
身体を動かせば、
程よく疲れてぐっすり眠れるわね。

※表の見方(◯◯歩のうち、早歩きを◯分行います)→スライドわかりにくいので追記しました。
↓↓↓

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【歩くと…】
●早歩き5分/4000歩(1日)☞うつ病予防
●早歩き7分30秒/5000歩(1日)☞心疾患、脳血管疾患予防
●早歩き15分/7000歩(1日)☞動脈硬化、がん、骨粗鬆症予防
●早歩き20分/8000歩(1日)☞高血圧、糖尿病、脂質異常症予防
●早歩き25分/9000歩(1日)☞高血糖予防
●早歩き30〜40分/10000歩(1日)☞メタボ、肥満予防


国が生活習慣病の人だらけになっちゃったら
どれだけ医療費がかかっちゃうのか
想像しただけで恐ろしい!

歩くことは百薬の長。
お薬はいらないわね。
歩いて生活習慣病を
予防&改善しちゃいましょう。
ウォーキングは日本と自分を救うのよ!

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