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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

■大阪・健康ウォーキング教室/ウォーキングコンサルタントです。 [専門] ●ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ●自体重やツールを使い、しなやかな身体づくりをするボディメイクを提供。 ●整体を活用したボディケア、脚の測定や診断・アドバイスなど ●健康コラム・エクササイズ監修

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2022年5月

2022年5月31日 (火)

■価値の順位付け

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┃お┃知┃ら┃せ┃
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ウォーキングを学ぶにはまずこのクラスから
〜歩き方入門クラス(単発講座/パーソナル形式)〜 運動効果を出す歩き方講座→ http://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/2022/05/9-f16d.html


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明日から6月。

明日発行予定のメルマガをこしらえました。
メルマガの内容は、WEBやSNSで発信していない内容です。
(ちょっと力を入れて執筆していますので時間差でBLOGの掲載する場合もあります)

6月にふさわしい生活の仕方や、おススメエクササイズをお届け予定です。
読者の皆様が梅雨の季節も健やかに過ごせるようにと願っております。

まだ公式アカウントにご登録でない方は、ぜひ「お友達追加」してみてくださいね。



さて、数日間「コーチング」の授業が続いておりました。
自分の価値観を知ることからすべてが始まる…ということで、
「価値の順位付け」をやってみました。
読者さんも「自分にとって大切だと思うもの」を1から10まで順位付けしてみてくださいね。

人間的
成長
仲間・
友人
家族 趣味・
遊び
健康
         
仕事 富・
お金
地位・
名声
貢献 自己
実現
         

私はやっぱり「健康」が堂々の一番。
「家族」と順位がつけがたかったです。

すべての項目の根底には「健康」があり、
「健康」でなければ、何もできない。
逆に「健康」であれば何でもできる!!!
家族とも一緒に居られる。

私にとって「健康」とは、行動するためのものであり
QOLを向上させていくために大切なことでした。

みなさんはいかがですか?


こうやって、価値の順位付けをすることで、自分の軸が見えてきます。
価値観はそれぞれ。
興味がありましたら、ぜひ価値観の棚卸をしてみませんか?




明日のメルマガは、みなさんの健康とQOLの向上につながりますように。


公式LINEアカウント「エストロゲン子の美活ウォーキング」
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2022年5月30日 (月)

■ストレッチしてますか?

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┃お┃知┃ら┃せ┃
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ウォーキングを学ぶにはまずこのクラスから
〜歩き方入門クラス(単発講座/パーソナル形式)〜 運動効果を出す歩き方講座→ http://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/2022/05/9-f16d.html

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●ウォーキングBasicコース(5時間)
普段の姿勢や歩き方に、もっと自信を!
美しい姿勢と健康的な歩き方を身に着け、今よりさらに元気でハツラツとした魅力あふれる女性になりましょう。
1DAY・5時間でも、2DAY・2.5時間×2回でも選べます。
時間歩き方やエクササイズウォーキングの基礎が身につく講座です。
(パーソナル・もしくはグループ形式)→ http://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/2022/04/basic-0971.html


みなさんはストレッチしていますか?

1週間前に「ストレッチあるある」のことを書きましたが、
柔軟性がある人ほどよくストレッチをするし、
柔軟性がある筋肉の部位ほど(伸ばすと気持ちいから)よくストレッチをします。

逆に、身体が硬い人ほどストレッチから遠ざかる、嫌いだ…という傾向にあります。

指導現場では、ハムストリングス(腿の裏)や内もものストレッチが嫌いな人が多いです。

だけど、それでは硬いところは硬いまま。
みなさんは、いかがですか?

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今日の大学の授業は、正しいストレッチの実践と、柔軟性テストをし、自分が優先して行うべき部位を知る…気付く…という内容でした。



何ごとも1歩1歩ゆっくりですが、
この様な内容を、セミナー形式・またはLIVE形式で、スタジオの会員様やエストロゲン子公式LINEにご登録の皆様にもシェアしていきたいと思います。


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そして、週末のウォーキングセミナーのスライドや進行表が完成しました。

自分で言うのもなんですが、受講後、その後のライフスタイルが変わる内容となっています。
みなさま、楽しみにしていてくださいheart01

オンラインセミナーなので、定員はございません。
セミナー中はマイクはもちろんオフなんですが、カメラをオフにして参加いただくことも可能です。
「受講のタイミングが合いますよ!」という方はぜひお申し込みをお待ちしております。


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コンディショニングスタジオボディラックスは、6月4日に8周年を記念してオンラインセミナーを開催させていただきます。
(※会員でない方もご利用いただけます)
坂田(エストロゲン子)「からだにメリハリがつく若見えウォーキング講座」を担当させていただきます。
日常生活にすぐに活かせる内容を一緒に学びましょう。
どうぞご利用くださいませ。

▼お申し込みは☞
BodyLux会員専用LINE/ビジターの方はメール(info@bodylux.jp)・個人のSNS DM メッセンジャーにお知らせくださいませ。

2022年5月27日 (金)

■金曜日はカレー曜日。今年も海軍カレー。

5月27日は海軍記念日…⛴

しかも金曜日はカレーの日と重なったよ。
毎年決まってこの日に作るのが「海軍カレー」

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栄養不足や脚気の課題を改善するために
栄養豊富・大量調理が容易・美味と三拍子揃う!と作られました。

実際作ってみると、なるほど…
栄養素のほとんどをバランスよく摂取することが出来ます。

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今年は横須賀水中処分隊 YDT-03 濃厚ポークカレーを。
〝艦メシ〟サイトを見ながら作ってみました。

Handmadeの日章旗と旭日旗に加え、Z旗も仲間入り。

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明治38年5月27日 117年まえのこと。

日本海海戦で東郷平八郎率いる大日本帝国海軍の連合艦隊が
ロシアのバルチック艦隊に対して大勝利を収めました。

「皇国の興廃この一戦にあり」
国が栄えるか滅ぶかが決まる一戦。

戦争は嫌ですが、この戦いがなければ、
いまごろ日本はどこかの国の植民地だったかもしれませんね。

国のために民のために戦われた先達と、
現在も海をお守りくださっている
海上自衛隊をはじめ陸・空の防衛に関わる皆様、
海上保安庁の皆様に感謝の日です。

海の向こうの戦争がはやく落ち着き、

自国は自国のものでありますよう。
そして、1人でも多くの命が無事でありますようにと願います。

98c14abc53dc4f2b8e086099078a061e※去年は「Hakodate Symbolic Seafoodcurry」という函館基地隊のシーフードカレーでした。

2022年5月26日 (木)

■【コラム】チェンジ!!ライフスタイル 日常生活をジムに

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┃お┃知┃ら┃せ┃
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new【9月スタート・募集中】
〜歩き方入門クラス(単発講座)〜 運動効果を出す歩き方講座→ http://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/2022/05/9-f16d.html


✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
チェンジ!!ライフスタイル
日常生活をジムに
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
おげんこ?❤️
エストロゲン子よ💋😊

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沖縄では梅雨に入り、日本列島がどんどん梅雨入りをし始めます。
雨降りだと外を歩く機会も減るのではないでしょうか。

しかし、外で活動する機会が減っても
日常生活の意識しだいで体を動かす機会はグンと増えます。

ライフスタイルを見直して、
梅雨に歩数をアップさせるコツを紹介しましょう。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈

☑炊事・洗濯・掃除・買い物など
室内でもこまめに動く様にしましょう。

☑駅はエレベーターやエスカレーターを
使わずに階段を使いましょう。

☑会社では離れた場所のトイレを利用するなど
室内でも目的地まで遠回りしてみましょう。

☑アーケード付きの商店街や百貨店、
大型商業施設にお出かけしてみましょう。
室内でも沢山歩けます。

梅雨でもウォーキングをする機会は
生活の中にたくさんあります。
ライフスタイルを見直して
日常生活をジムにしちゃいましょう!

■【企業様向け出張フィットネス・健康セミナー】

【企業様向け出張フィットネス・健康セミナー】
→ http://www.kenko-support.net/trip.html


企業様にての健康セミナー。
事業所巡りが始まっています。

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7月中旬まで続きますが、
働く皆様のQOL向上と働きやすさにつながりますよう活動させていただきます。
(クオリティ・オブ・ライフ:Quality of Lifeの略称。「生活の質」や「人生の質」という意味)

健康サポートプロジェクトでは、
健康のための食事、運動、睡眠に関する情報を
古い教科書に載っている内容ではなく、
ネットでまことしやかに流布されている情報でもない、
実践して本当に効果が期待できる内容を
常に提供したいと考えております。  
健康リテラシーも今後、
必須の「ビジネススキル」のひとつです。 

これからは、各企業様や個人が様々な業務の停滞を
取り戻していく時期でもあると存じます。    

少しでも従業員研修や社内イベントにおいて
『何をしようかな』と思われましたら
健康サポートプロジェクトにご用命下さい。

2022年5月25日 (水)

■価値と値段と自己投資と

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┃お┃知┃ら┃せ┃
┗━┻━┻━┻━┛

new【9月スタート・募集中】
〜歩き方入門クラス(単発講座)〜 運動効果を出す歩き方講座→ http://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/2022/05/9-f16d.html


★──────────────☆彡
 自己投資してますか?
☆───────────────★

みなさんは、自己投資をしていますか?

自己投資とは、将来的に利益を得ることを目的として、
自分が持っている資産を自分に対して投じることです。
投資には、時間とお金の二種類があり、同時に投資する場合もありますね。



さて、どんな自己投資があるのでしょう…。

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健康や体力維持・向上のためにジムに通ったり運動する事や、
身体に良いものを食べること
資格取得や読書やセミナーに参加して知識を増やすこと
いつまでもハツラツとするために美容に投資すること
色んな人に出会うこと
新しいことにチャレンジすること
様々な投資方法があります。

将来的に利益を得ることが目的ですから、
どんなリターン(利益)を目的に自己投資するかは人それぞれですが、回収できなければ投資の意味はありません。

単なる浪費や時間の無駄になってしまいます。

何のために自分の時間とお金を使っているのかを明確にして

自己投資することが自己成長に繋がるカギですね。


さて、わたくしも自己投資をいくつかしておりますが、
今日は着付け教室で自己投資してきました。

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いつもありがとうございます。
手作りカステラが美味しかったheart01




ところで、次はサービスを提供する側のことになりますが、
お客様から対価をいただく以上、それ相当…いやそれ以上の
時間とお金をかけて学んだ知識や経験・スキルを提供しているものです。


提供するサービスの値段付けは、価値の根底となるものですので、

安売りをした場合、長期的にみると提供したものの価値に致命的な悪影響を及ぼすというのは、販売に関わる人ならば誰もが知っていることです。

また自分のサービスに値段をつけれないという場合もあり、
値段を安くしなければ買ってもらえないのではないか?と安売りをし始め、
結局、サービスをする側の営業が続けられなくなったり、
市場や業界全体の価値が下がってしまうということもよくあります。

とにかく、素晴らしい経験や知識・スキルを、
貴重な人生の時間を使って提供している場合、
「タダ」は絶対にダメ!
あと、数百円で提供するというのは、業界全体の価値を下げています。

そんなことで、今日は着付け教室以外に、
先生の時間を使って経験や知識・スキルを教えていただきたいことがありまして、
新しいサービスを1つこしらえていただきました。
「買い物代行サービス」です。

なかなか買い物に行く時間がない。
そして、どんなものを選んだらよいかわからない。

そんな私に変わって「長じゅばん」を買ってきていただく…というサービス。

もちろん、「タダ」は嫌だし、めちゃめちゃ価値があることなので
対価をお支払いさせてただくことにしました。

だから、今後もお願いしやすいし、これからもサービスを使いたい。
先生が選んだ「長じゅばん」を手にするのが、今からすごく楽しみ!heart01

話はあちこちいきましたが、
価値があるものに、時間とお金を投資をしましょう…
だって、その価値の裏側は、サービスを提供する側が時間とお金を投資した専門的な価値なんだもん。

■【募集中】大阪・ウォーキング教室 9月スタート単発パーソナルクラス「〜歩き方入門〜 運動効果を出す歩き方講座」

*9月スタート
[ウォーキングを学びたい方は、まずこの講座からの受講がおススメ]

〜歩き方入門クラス〜
運動効果を出す歩き方

毎日の歩き方を見つめ直し、歩き方を変える講座です。

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誰でも手軽にできて、日常の中でも当たり前になっている「歩く」という動作。
そんな当たり前を「スペシャル」に変える講座です。
この講座を通じて、今よりも心身ともにイキイキ元気に美しくなりましょう。
60分であなたの歩き方が変わりますよ。

●こんな方におススメ

☑ 減量したい
☑ どうせ歩くならちゃんと運動効果を出したい!
☑ ウォーキングをスポーツにしたい!
☑ 筋肉がつく歩き方をしたい!


[どんなことをするの?]

①現状を知る
②ウォーミングアップと効果を出す歩き方の解説

③エクササイズウォーキングの実践と評価
④リズミックウォーキングで筋トレ
⑤フォームとエクササイズウォーキングの実践・再評価
⑥クールダウンストレッチ

※ウォーミングアップ限定動画付き
※フィードバックとアフターフォロー付き


[持ち物]

・動きやすい服装
・水分補給用ドリンク
・汗拭きタオル
・外履き用のシューズ(紐付き)
※雨の場合は内履きシューズは要りません

[場所]

●江坂 コンディショニングスタジオBodyLux
吹田市広芝町4-32大和ビル1F 奥入る 突き当り別館

※雨天決行
※天気がいい日は、スタジオ→河川敷へ移動します

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●毎週金曜日に開催、単発のクラスです。

●60分レッスン/
①10:00~11:00もしくは
11:00~12:00クラス 
②14:00~15:00クラス

●形式:パーソナルレッスン
※事前にご予約ください。
●金額 6600円 2回目以降 4400円

ご予約・お申し込みは:
コンディショニングスタジオBodyLuxにメールください
mailto info@bodylux.jp
お問い合わせフォームからでも可能→ http://bodylux.jp/contact/

表題に「歩き方入門クラス」とご記入ください

①お名前
②年齢
③住所
④連絡先
・連絡が取れる電話番号
⑤希望日程と時間/第二希望までご記入ください

2022年5月24日 (火)

■足の計測から紐解く課題

運動指導
監修制作
セミナーの準備
そして、今日は足部ケアの勉強と…盛りだくさんの1日でした。

足部ケアの勉強は、普段のランニングやウォーキングで、シューズを履く時に疑問があり謎を解きたくなりました。

フットケアトレーナーを取得した時にいただいた整形外科の医師が解説した「歩行周期と着地状態」のDVDを再度拝見させていただいたらスッキリshine
疑問が解決しました。

シューズの履き方には「こーして、こーして…」と色々なやり方ありますし、書籍やネットをみたら選びきれない程の情報であふれています。

私も指導時に参加者さんにお伝えするのですが、足のプロから学んだ知識を考慮しながら指導するのが一番しっくりきます。

まずは、自分がウォーキングやランニングで実践してみましょう。

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また、先日アシックスさんで足の計測をしていただいたデータをみながら
自分なりに足の状態を紐解いていきました。

加齢というのも大きいのですが、
ランニングによるアウター筋のでしゃばりすぎと、日本人に多くない個性的な骨格の配列で、だいぶん膝下の捻じれが大きくなってきました。

生まれた時は足裏のアーチや変形はありません。
成長期にかけ、動きによってアーチや足が形成されていきます。

ちなみに成長期に自分の足の合わない靴を履くと(全校生徒同じタイプのローファーとか、成長期だから「直ぐに大きくなる」とブカブカの靴を履くとか、逆の小さい靴を履くなど)成長期から変形が始まりますが、中高年になるとさらに加齢による変形が進行していきます。

私の場合、成長期からの変形があるので、このままケアをしなければいつか変形性膝関節になっちゃうか、関節や軟骨・靭帯などに痛みが生じそうだな…と読みました。
(ちなみに、医師のデータでは、変形性膝関節の80%は外反母趾を及ぼす影響があるとか)


気付いた時が花…ということで、
今年の足の計測から紐解いた課題とし、地味な部位の筋トレとストレッチ・筋膜リリースを始めましたよ。


自分で自分の足は計測できませんので、

1年に1回は足の計測をしていただこうと思います。


みなさんも、お誕生日に毎年1回、足の計測はいかがですか?
ちなみにどう改善したら良いか、運動指導付きです。

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●足の計測・アドバイスはこちらから→★★★
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■柔軟に(ウォーキング特集監修しました)

先日は大学で担当した授業はストレッチの重要性と実践でした。

柔軟性がある人ほどストレッチをするけれど
身体が硬い人ほどストレッチから遠ざかる。

ストレッチを続けているのに柔軟性がつかない。
〇〇筋のストレッチをするのに、別の部位がツッパる。

こんなことが、多くあります。

1つずつ紐解き、少しでもストレッチに興味を持っていただけるよう解説してみました。
…という私も、加齢によりどんどん運動器が硬くなってきています。

がんばって力を入れるトレーニングも大切ですが、のんびりノビノビストレッチすることも大切。ストレッチを実践していきますよ。




ちょっと前になりますが、某雑誌に監修させていただきました「ウォーキング特集」です。

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この記事のほか、3月末から4月末にかけ監修制作がドドンと3つありました。
(ウォーキングに関する記事はこの「ウォーキング特集」の他にも1つあります)
めっちゃ忙しかったけれど充実した忙しさでした。


月末の時期は連載記事の制作期間。
者様に良い情報をお届けできるよう
時間に余裕を持って頭を柔らかく…
アウトプットしていきます。


合同会社健康サポートプロジェクト http://www.kenko-support.net/

2022年5月23日 (月)

■エストロゲン子美活ウォーキングメルマガ発行しました

エストロゲン子の美活ウォーキング(公式LINE)
5月1日と、22日にメルマガを発行しました。

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公式LINEに発行するメルマガは、SNSやBLOGなど、どこへも公開していない内容で、いちはやくご登録くださっている無料会員メンバー様へ情報をお届けしています。
(※内容が濃いので、何年かまたは何ヶ月も遅れてからWEBに掲載する場合があります)

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□■ 5月1日は「ゴールデンウィークの過ごし方」
     5月22日は「知って得するウォーキングの効果」
     (心理的効果・脳の活性編)です。    □■
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