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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■健康運動コンサルタントです。 [専門] ●ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ●自体重やツールを使い、しなやかな身体づくりをするボディメイクを提供。 ●アロマやキネシオロジー(整体)を活用したボディケア、脚の測定や診断・アドバイスなど ●健康コラム・エクササイズ監修

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2022年5月14日 (土)

■【コラム】運動だけで減量するのは大変だわよ。

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減量のために「食べたぶんは運動で消費する…」といって何時間も運動をするパターンを見かけます。
時間にも余裕があり運動が大好きで、ケガや故障・疲労をまねかないのであれば良いと思います。

しかし、運動だけで減量するのは非効率。
特に忙しい現代人は運動だけで減量するのは難しいと個人的に思っています。

あるデータによると、運動のみの介入での減量は1年に1.5~3㎏。
運動と食事で介入することで7㎏~12㎏の減量ができるという数字があるんですよ。
運動に食事の見直しがあると、より効果的なことがわかりますね。

(だからこそコンディショニングスタジオBodyLuxでは栄養指導も一緒に行っております。)


例えば、1ヶ月で2㎏痩せるためには…

7200kcal×1ヵ月×2㎏=14400kcal
14400÷30日=480kcal

減量には、1日480kcalを運動で消費するか摂取を押さえるかですね。

脂肪は1gあたり9kcalですが、体脂肪は約8割が脂のかたまりで残りは水分です。
ここでは、以下の計算で体脂肪のエネルギーを計算しました。
9kcal×1000g×80%=7200kcal(1㎏)
※部位や人種によって違いがあり、1g7000kcalという説や7500kcalという説もあります。

運動だけで消費しようとすると、480kcalは体重50㎏の人がウォーキングであれば2~3時間程度、ランニングであれば1時間したのに相当します。
これを毎日30日間続けないと目標達成できないのです。

※興味がある方はkeisanサイト https://keisan.casio.jp/ で計算してみてください。
ウォーキングとランニングの消費エネルギーの計算はこちら☞ https://keisan.casio.jp/menu/system/000000000135

あなたは、ウォーキングを毎日2~3時間続ける時間がありますか?
または続けられますか?
これは、すごく時間と根気が必要で、そのうえ強靭な運動器(筋肉や骨・関節や軟骨・靭帯など運動にかかわる組織)がないと続けるのが難しいですね。
どうでしょう?

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運動だけで減量を目指すよりも、食生活を見直すことでずいぶん減量が現実的になります。

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ごはん茶碗半分(約80~140kcal)は、おおよそ30分のウォーキングに相当しますし、
帰り道にコンビニで誘惑に負けて買って食べていたお菓子をやめたらずいぶん変わります。
発泡酒のロング缶(500ml:225kcal)を普通缶(350ml:158ckal)に変えるだけでも変わりますね。

減量を目的として運動のみをされている方は、食事を見直して目標を達成しましょう。
運動が苦手な方は、ぜひ食事を見直してみてくださいね。

※会員の皆様は、こちらのセミナーもご利用ください。
一緒に学びましょう。

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