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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■健康運動コンサルタントです。 [専門] ●ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ●自体重やツールを使い、しなやかな身体づくりをするボディメイクを提供。 ●アロマやキネシオロジー(整体)を活用したボディケア、脚の測定や診断・アドバイスなど ●健康コラム・エクササイズ監修

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2022年5月12日 (木)

■【コラム】雨の日におススメ お家エクササイズ

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雨の日におススメ
お家エクササイズ
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
おげんこ?❤️
エストロゲン子よ💋😊

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雨が続くと外に出る機会も減り運動不足になることも。
お家で手軽にできる運動で運動不足を解消しませんか?

雨の日には「踏み台昇降運動」がおススメです。
家に階段がある方は階段の一番下段で。
無い方は高さ15㎝~20㎝×足の幅よりも少し大きめのダンボールの中に新聞紙や雑誌を詰めて、踏み台をつくってみましょう。

昇降の衝撃が少ないため膝や腰に優しく、高さによってはジョギング並みの運動効果を得ることができるので、ダイエットにもってこいのエクササイズです。
また、背中が丸くならない様に背筋を伸ばし乗り降りすることで、姿勢を保つ筋肉の持久力や下半身の引き締めにも期待が持てます。

【踏み台運動のやり方】
①右足を台の上にのせる
②左足も台の上にのせる
③右足を台の下にそっとおろす
④左足を台の下にそっとおろす
①~④のサイクルを50秒~60秒したら、
先行する脚を左に変えましょう。
20分以上続けられるとダイエット効果が期待できます。
好きな音楽に合わせて行うのも楽しいですね。

【気を付けること】
※運動前・中・後のこまめな水分補給を心がけ、無理をせず疲れたら休憩をしましょう。

少し汗ばむ程度の運動を続けると身体の体温調整機能アップにもつながります。夏に向けての熱中症対策にもなりますので、梅雨もお家で楽しくからだを動かしましょう。

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