■［コラム］風邪予防やアンチエイジングに鼻呼吸ウォーキング
急に寒くなりましたね。
歩いていますか？
心地よい呼吸のリズムで運動できるウォーキング。
歩く時の呼吸は、口呼吸ですか？鼻呼吸ですか？
私は風邪予防やアンチエイジングとして〝鼻呼吸ウォーキング〟を行っています。
口を開けて呼吸をしてみてください。
顎が下がって呼吸しづらくなるので、自然に顎を前に突き出して気道を確保しようと姿勢が悪くなります。
その上、口内が渇いて酸性に傾き、口臭や虫歯・歯周病の原因になる他、空気のろ過作用が少なくなり、外気のホコリやウィルスが直接体内に入りやすく免疫力も低下します。
逆に口を閉じて鼻呼吸をしてみましょう。
鼻呼吸は口を閉じますから舌は上顎についたままです。
舌が下に落ちないので顎を前に突き出さなくても気道が確保され、姿勢が良くなります。
その上、外気が鼻から入ることで、鼻の粘膜がフィルターとなり、ホコリやウィルスが体内に入りにくくなるのです。寒い冬の季節は風邪の予防にもなりますよ。
鼻呼吸が苦手だ…という方も、口の中で舌を動かしたりベロを出す体操をすると、呼吸改善に繋がり鼻で呼吸がしやすくなりますので是非やってみませんか？
［鼻呼吸トレーニングのやり方］
●舌を上顎につけたまま口を閉じて鼻呼吸でウォーキングをする
●舌で上の歯・下の歯の外側を舐める
●「あいうべー体操」大きな口で声を出しながら「あ（口をパッと大きく開く）・い（口を大きく横に開く）・う（唇を突き出す）ベー（ベロをベーッと出す）」
これらのどれかを行うことをススメしたいです。
女性の皆さんにとってはお顔のたるみ予防になりアンチエイジングにも繋がりますよ。
私も鼻呼吸ウォーキングで今日も明日も歩きます。
みなさまもいかがですか？
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