「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

●親愛なるあなたへ

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

～加速する時間の流れの中で～
「今」Happyを感じる方法

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

4月26日の音声ブログです。
良い風呂の日。
今日のテーマは～加速する時間の流れの中で～
「今」Happyを感じる方法です。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

時間の流れが加速しているような気がしています。

節分過ぎたあたりから、
1ヵ月で1年分くらいの経験をして
仕事も1年分くらいやっている様に感じています。

このペースで行くと年末までに10年ぶん歳を取りそうな勢いなので
「今」一瞬一瞬を感じて、時間に感謝しながら
過ごしたいな…なんて思っています。

さて、「今」っていつでしょうか？
「今」は、いつでも過ぎ去って
どんどん過去になっていきます。

たとえば、太陽の光が地球に届くまでには、
8分20秒くらいの時間がかかるのですが、
海で夕陽が沈むのを眺めていたとして
「しずんだなぁ～」という瞬間は、
もうとっくに太陽は沈んでいて、
ゲン子が見ていた沈んだ夕陽は
8分20秒前の過去の姿を見ていたということになります。

太陽ほど距離が離れていなくても、
目の前に愛犬がご飯を食べていたとします。

愛犬の動きは光が伝わることで
ゲン子の目に「愛犬がご飯を食べている」と伝わるわけですから
遠くで愛犬がご飯を食べているのを見ている人より
ごくごくわずかな差ではありますが
愛犬に距離が近いゲンコの方が
愛犬の動きを早く感じ取れることができるんです。

離れているところで見るほど
過去の姿になってしまうんですね。

今を感じようと思ったら
距離を近くすることがポイントです。
つまり、くっつくこと、触れる事、
皮膚感覚こそが「今」を感じることができる方法です。

お互いに向き合っていても、
それは過去の姿。
「今」を感じるには
いかに、触れ合うかのスキンシップが大事だと言う事です。

ネットごしも現代的でいいけれど、
なんとな～く孤独を感じてしまうのは
光を通して過去の姿を見ているからかもしれません。

サン＝テグジュペリによると
本当に愛し合う事は、見つめ合う事ではなく
同じ方向を向くことだと、言っています。

どんなに見つめ合っても、それは相手の過去の姿。

お互いが揃って同じ方向を見つめれば、
お互いが見ているものは過去の光が写す姿であっても
お互いが同時に「今」を感じることができます。

「今」を感じるには　リアルな体験や時間を
共有することなんじゃないでしょうか。
オンラインの画面ごしでも
「ふれあい」を共にすることが大事なんじゃないでしょうか。

・自然に触れる事
・自分のカラダに触れる事

グループレッスンやパーソナルレッスンで
クライアントと同じ方向を向いて、手で導くことがあるのですが、
これってお互いに「今」を感じることができる方法です。
オンラインレッスンでは、共に自分のカラダに触れることを取り入れています。

誰かと一緒にリアルな体験や時間を共有する事が
これが「今」Happy感じる方法です。

いそがしい時ほど、皮膚感覚を忘れてしまいますし
名刺交換や握手も今は無くなりつつあります。
だからこそ、皮膚感覚を意識してみませんか？

お風呂はすぐできる「今」を感じる方法。
自分の手で自分を撫でるのも「今」を感じる方法。
良い風呂の日、皮膚の感覚を味わってみましょう。

今日は、光の概念で「今」を感じる方法をお話ししていますが
ひょっとして、皮膚感覚だけでない
味覚や嗅覚などの五感を味わうことは
全て「今」を感じる方法なのかもしれませんね。

今日も五感を味わい尽くしちゃいましょう。
Happyな1歩を♡

●親愛なるあなたへ

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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50歳からの歩き方
「街中で目をひく素敵な人のヒミツ」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

4月25日の音声ブログです。
今日は世界ペンギンの日。
ペンギンと言えば、独特の歩き方をします。
50歳は歩行の分かれ道！ 今日のテーマは
「～50歳からの歩き方～街中で目を引く素敵な人のヒミツ」です。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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ペンギンと言えば、独特の歩き方をします。
横に揺れるペタペタ歩き。
これは、爪先が上がらない事や、
全身の筋力(特に下半身)や、
バランス力が低下してくると起こります。

ゲン子のウォーキングアドバイザーという職業柄
ちょっとした癖がありまして
街ゆく人や電車の中で、
歩き方や立ち方・姿勢、シューズの履き方や
踵のすり減りなんかを分析してしまうことがあります。

シューズの履き方に関しましては、
紐靴を結びなおさないでそのまま履いているような人。
若者に多いのは、踵に合わないブカブカの靴を
抜けないように爪先を上げないでスリ足で歩く人。

ゲン子と同世代の方の歩き方では、
顔が前に出て、背中が丸く、ガニ股の人。

人生を先に生きる先輩方は、
ガニ股はもちろん、膝が曲がったまま。
小股で横に揺れる。
爪先が上がらないペタペタペンギン歩きの方が
結構いらっしゃるんです。

たまに、街中を颯爽と歩く
かっこいい歩き方の人を見かけると
逆に目立って「オッ！」と目を引く事があります。
颯爽としたカッコいい歩き方は、
その人のオーラというか、
魅力を引き出してくれるのだと思います。

街中で目を引く素敵な人のヒミツは、
歩き方や姿勢にあるのではないでしょうか。
あなたはどんな歩き方をしていますか？


足形や歩き方が変わってくるのは
50歳あたりが境界線と言われますが、
もう1つの境界線は50歳から
「速く歩ける人」と「速く歩けない人」に
分けられることではないでしょうか。

速く歩けないのは、下半身をはじめとした
筋量やパワーの衰えが理由の1つとして挙げられ、
逆に速く歩けるという事は、
筋量が充分で機能低下が生じていないということを
意味していると思います。

ウォーキングの動作は「ローリング」。

足裏を地面に転がすように前に進んで行きます。
常に片脚が地面に接地していますから、
片脚バランスの連続で体重移動となります。
これは姿勢の誤魔化しがつかず、
下半身や姿勢を維持する筋肉、
バランスをとる筋力が弱いと、
歩幅が小さくなってチョコマカ歩いたり、
ペンギンのように横揺れをしたりと、
歩き方が不格好になります。
不格好になると体のあちこちに負担がかかり
痛みに繋がっていくこともあります。

歩き方を見直し、
全身の筋力やバランストレーニングを行うと、
今よりも速く歩ける様になるんですよ。

速度が上がれば、筋活動量も増え、
歩く力も維持でき、
痛みやコリを寄せ付けない体になりますね。

アナタの足裏は、
地面に転がるように前に進んでいますか？
ペンギンのように横揺れしていませんか？
チョコマカと歩いていませんか？
今日は、ペンギンの日だけに…
ご自身がどんな歩き方をしているのか
体や動きと　コミュニケーションをとってみましょう。

●親愛なるあなたへ

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
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しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
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しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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立つ・歩く・座るを 生きてるだけでエクササイズに変えるコツ

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

4月24日の音声ブログです。
そんな今日のテーマはゲン子の偏愛を語ります。
「立つ・歩く・座るを　
生きてるだけでエクササイズに変えるコツ」です。 

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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日常生活の基本となるのは「立つ・歩く・座る」です。
きっと、今あなたも、寝ていなければ
この3つのどれかをされていることでしょう。

この3つの動作は、重力に逆らう
抗重力筋使って姿勢を保持しているので
なんと、筋トレなんです。

あるけば、筋トレしながら
有酸素運動しているみたいなものです。

しかしながら、ただ何気に「立つ・歩く・座る」だけでは
エクササイズにはならないんです。
「立ち姿勢」や「歩く姿勢」「座る姿勢」
つまり、姿勢がポイントになってくるわけです。

姿勢のポイントはいくつかあるのですが
今日は1つだけお伝えすると、
骨盤と肋骨の間を広くすることです。
広くするには、お腹に力を入れる事なんです。
そのお腹の力を生み出しているのが
お腹が動く　呼吸なのです。

両手をお腹にあて、
風船に息を吹き込むように、口をすぼめて細く長く
息を吐ききる様になく出してみると
お腹に力が入り、お腹の筋肉が動きやすくなります。
「立つ・歩く・座る」動作をする時に
1度、呼吸でお腹にスイッチを入れてみましょう。

●親愛なるあなたへ

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生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

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大きな変化に対応できる人は 小さな変化を感じ取れる人
～あるいて見つけよう～　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

4月23日の音声ブログです。
今日は「シジミの日」です。
今日のテーマは、シジミとは関係ありませんが
「大きな変化に対応できる人は 小さな変化を感じ取れる人」です。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
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今年はちょっと遅い？
桜の開花も遅かった様に感じるのですが、
ゲン子が　ツバメが飛んでいるのを確認したのは
今年は遅かったです。

アナタのお住まいの近くでは、
ツバメを見かけたのはいつごろでしょうですか？

ツバメは渡り鳥と言われますが、
最近は越冬するツバメもいるそうで、
ひょっとしたら、早々にツバメを見かけている方も
いらっしゃるかもしれません。

今年は桜が遅かった…とか、
ようやくツバメを見たとか。
こうやって、ご自身の回りの風景を見て、
季節を感じることって小さな変化のキャッチだと思うのです。

現代は、大きな変化であふれていて、
私たちも　大きな変化にしか
目がいかなくなっている様な気がしますが
ほんの些細な、小さな変化が
やがて大きな変化へと繋がっていくので
小さな変化をキャッチできる人が
時流や世の中の変化に対応できる人なんじゃないかと思います。

忙しい毎日に追われていると、
季節の移ろいを感じる暇もなく
どんどん毎日が過ぎ去っていきます。

そんな時こそ、あえて歩く時間をつくってみると
気持ちがリセット出来たり、
ココロが落ち着いたり、
自然のパワーがチャージで来たり、
あなたの毎日にHappyの後押しをしてくれます。

GW前、バタバタされていらっしゃる方
4月の新学期、新年度で、新たな環境でちょっと疲れた方
少し歩いて、季節の変化を感じてみませんか？

歩く習慣が年々積み重なれば積み重なるほど
変化を感じるデーターが蓄積され
小さな変化を感じ取るレーダーが強くなります。
今日は、そんな1歩目にしてみてください。

ツバメの鳴き声って、ピピピピと可愛いと思いませんか？
森昌子さんの越冬ツバメの歌詞によると
「ひゅりーひゅるりらら」ですが、
「虫食って、土食って、しぶーい」と鳴くとも言われています。
あなたは、どんな風に聞こえますか？
ツバメの声に耳を澄ましてみませんか？

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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森林浴で得られる5つのイイコト
「ココロとカラダが疲れたらそうだ！緑に包まれよう」

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地球の日の今日は 森林浴で得られる5つのイイコト
「ココロとカラダが疲れたらそうだ！緑に包まれよう」です。

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生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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