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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■ご訪問ありがとうございます。大阪を中心に活動する運動指導者です。国民のみなさまに「手軽に出来る運動」を提供しています。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導 ②出張健康教室・セミナー ③運動指導による学生・学校支援 ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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フイールドノート・念願の一眼レフカメラ

  • ハクセキレイ
    大先輩から10年前の一眼レフカメラを「使ってないから使ってみる?」と譲り受けました。感謝感激、ありがたいことです。そんなことで念願の一眼レフカメラライフが始まりました。へたっぴですが、大先輩の思い出がいっぱい詰まったカメラで私も思い出づくり。野鳥や植物、色んな生き物や風景のフイールドノートです。

大阪マラソン2014

  • 2014
    大阪マラソン!2014年も応援していただいた皆様のおかげで完走できました。ありがとうございます。

BodyLuxグランドOPENしました。

  • 香川の和ちゃんから
    2014年6月4日(大安吉日)。皆様の多大なるご支援を賜り、新たな門出を迎えることができました。心から御礼申し上げます。 皆様から頂きましたお祝いをUpさせて戴きました。

フィットネススタジオBodyLux開所式

  • Photo
    江坂にフィットネススタジオBodyLuxをオープンします。2014年1月24日(金)は大安吉日。皆様のおかげで最高の日に開所式を開催することができました。

落語と健康体操のコラボ

  • 20130703173245
    2013年6月30日(日)落語家さんと健康サポートプロジェクトがコラボさせて頂きました。笑って動いてNK細胞活性。免疫力UP間違いなし!

大阪バラ祭り2013

  • 2013
    毎週ランニングしている公園で開催されていた大阪ばら祭2013に行ってまいりました。 見ているだけで、幸せな気分になる「ばら」。とっても魅力的です。 こんなに種類が豊富で、形や香、色に個性があるのをはじめて知りました。 もう、「ばら」の虜。

天井がモデルになりました

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    ㈱デューク様がつくるスポーツサングラスL-BALANCEのモデルをつとめました。

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L-BALANCE

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2018年10月 6日 (土)

■ランニングのパフォーマンスアップにエアロビックダンス

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レッスンとレッスンの合間で、

ランニング前のウォーミングアップで使うエアロビックダンスの振り付け考案中です。

数年前に大きなお買い物(オリジナル音源の楽曲をしていただきました)をして、

そのお陰で、フィットネスクラブ以外の場でエアロビックダンスの指導ができるようになりました。

※市販のエアロビックダンスのCDは、制作販売元に著作権があるため、著作料を納めないと使えない。フィットネスクラブではクラブが著作料を納めている。

今では、オリジナル音源を利用して
色んな場へ出向かせていただいてます。

ご依頼で多いのが、ウォーキングやマラソン大会でのウォーミングアップ。

今回の依頼は、ランニング前のウォーミングアップです。


エアロビックダンスと、
ジョギングやランニング・マラソン等の走る運動は同じ有酸素運動で、
酸素を取り込みながら、大きな筋肉をリズミカルに長時間動かす運動です。

ランニング前にエアロビックダンスをする事により、
走り出しの呼吸や心臓は楽になり、
全身を動かす事で、寝ていた筋肉や神経にスイッチが入り動きやすくなり、
怪我の防止にも繋がります。


また、ビートにあわせて動く練習をしていると
リズム感も良くなって、走っている時の自分のリズムがつかめ、ペースダウンしにくくなります。
まだまだメリットは沢山…書ききれない。


一見、走ることとエアロビックダンスは別の運動に見えるけど

繋がることも多く、お互いにプラスになる相乗効果があります。


みなさんの走るパフォーマンスが少しでも引き出せる様、
心と身体が気持ちいいエアロビックダンスを考えまぁす。
マラソン大会シーズン、よい記憶と記録につながりますように。


●出張運動指導や健康セミナーは、健康サポートプロジェクトにお任せください⇒ http://www.kenko-support.net/

2018年9月14日 (金)

■大阪マラソン道2018 チャレンジする女性を応援しよう!

SNSでたくさんの情報拡散をありがとうございましたhappy01


【お知らせ】

11/25(日)に開催される大阪マラソンに向けて「吉本女子陸上部」が結成。


eo光チャンネル(CATV11ch)では、
「大阪マラソン道2018」と題して、完走までの道のりを番組放送致します。

本日から収録が始まりました。

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 チャレンジする部員は、番組史上最年長、71歳の大ベテランで新喜劇の大女優「末成由美さん」
他、マラソン経験豊富な新喜劇のアイドル「福本愛菜ちゃん」
お笑いコンビ女と男「和田ちゃん」
吉本新喜劇の若手有望19歳の「小林ゆうちゃん」
キラキラ輝く女性ばかり。

そして、わたくし坂田純子は皆さんを完走へと導くコーチをつとめます。

番組では、大阪マラソンにチャレンジする市民ランナーさんも紹介します。
是非視聴応援お願いいたします。

そして、当日は熱い応援をよろしくお願いいたします。
・・・・

●初回放送日 9/30(日)10:00~10:30

【配信予定日】
第1回 9/30(日)
第2回 10/7(日)→ここから登場します。
第3回 10/14(日)
第4回 10/21(日)
第5回 10/28(日)
第6回 11/4(日)
第7回 11/11(日)
第8回 11/18(日)

●放送媒体

・eo光チャンネルCATV11ch
・インターネット配信 eo光TV加入でなくても視聴可能
http://eonet.jp/eohikari-ch/

皆さんの応援が励みになります。
応援よろしくお願いいたします。

2018年7月 3日 (火)

■工事現場の早朝ウォーミングアップを担当しました。

ワールドカップ・日本VSベルギー戦を徹夜で応援した後直ぐに向かった現場は…
大阪拘置所。

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竹中工務店様のご依頼で、70名の作業員さんに運動指導させていただきました。
みなさんの朝は早い。
サラリーマンの方の出勤時間の2時間前くらいに出勤です。

暑い中ご苦労様です。

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大阪拘置所も初でしたが、このような現場での指導も初めて。
こんなに朝早い仕事も初めて。
何もかも初めてでした。

指導後、長友さんのように「やりきった…出しきった…」そう言いたかったけど、まだまだ経験しないと引き出しが少ないな…と思いました。

さぁ。これから通常業務、がんばります。
こんな経験をありがとうございました。

2018年6月16日 (土)

■40年以上ぶり?卒園した母校の運動指導へ行って参りました。

早朝、運転する車から流れるFM福井で心に残る一言。

「人生の醍醐味は得る事より、失う事の方」と…。


まさに!!今日は、もうこの世に居ない人に会いに行く日。


朝一番で実の両親と祖父母のお墓参り。
そして幼少期の遊び場・丸岡城へ。

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その足で、40数年ぶりかな…
卒園した保育園からレクリエーションのご依頼いただき、親子体操の指導を行って来ました。

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副園長先生は84歳でご健在。
小さい頃、私は園長先生の息子さんW君と良く遊びました。

W君は、いつも私の母が作ったのホットケーキやカレーを食べに来てて。
「Wは、いつも純ちゃんの家遊びに行ってなかなか帰って来なかった」と
副園長と涙で思い出話。

そんなW君も大学生の時に他界していて…
とても悲しかった記憶。
感情がついた記憶はなかなか忘れない。

だから、幼少期の記憶は曖昧と言うけど、保育園は楽しかったから記憶がまだカラーで鮮明。
W君が亡くなった時も悲しかったので鮮明。

そんな今日は、W君のお父さんの園長先生命日。
亡き園長先生、現園長先生、副園長先生、保育士の皆様。
みんなを繋げてくれてありがとうございました。

卒園した私にこのような経験を感謝します。

またまたその足で、先月亡くなった恩師。

大好きで尊敬する牧野先生に手を合わせに行って来ました。
失ってから、色々気付くことが(失って得ること)多いです。
これが人生の醍醐味かな。


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あ。子供の頃の遊び場。
文殊山△365mと奥の院△351mまでピストンしてきました。

2018年5月27日 (日)

■【大東市】まなび北新にてロコモティブシンドローム予防セミナーを開催しました。

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大東市まなび北新にてロコモティブシンドローム予防セミナーをさせていただき、
大東市は勿論、枚方や寝屋川や交野市にお住まいの方、
若い年齢層や80歳の方まで、色んな層の方がご参加くださいました。

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今回はトレーニング編です。

内容は

①筋力(色んなスクワット)
②バランス(足裏やふくらはぎの体操もバランスには大事ですが、今回はお尻の横を鍛えるトレーニング)
③脳・神経・筋肉の伝達訓練(使っていない筋肉を呼び起こす四股や脳トレ)
④全身持久力・筋持久力(野崎小唄でエアロビクス)

この4つの柱を元にエクササイズの必要性と自分に合ったエクササイズの提案です。

④では、数年前に依頼があって制作した「野崎小唄健康体操」を行いました。
https://youtu.be/TTrx6lDXI40
笑顔の花が咲きました。




みなさん大変興味を持ってくださり、主催の方も健康セミナーの必要性を感じていらっしゃいました。


私も参加者からいっぱい学びましたので、
次の歴史とスポーツふれあいセンターの講座に繋げたいと思います。

いつまでも自分の身体で五感を味わっていただける様…
健康寿命を伸ばしていただける様…まだまだ自分にはやれることがある。
やりたいことがある。

先ずは身体を早く治そう。
学びと収穫の日でした。

講座にご参加くださったみなさま、主催のお方様、
経験をくださいまして、心より感謝します

2018年5月26日 (土)

■【大東市】健康でときめく人生を!ロコモ予防体操セミナー開催→5月27日と7月8日のセミナーを担当します

ようやくトレッキングポールなしで
ひょこひょこ歩けるようになってきました。

横断歩道や線路をものすごい時間をかけて渡ったり、
立ち上がれなかったり、
トレッキングポール無しでは歩けなかったり…
今の期間は、まるでロコモティブシンドロームを実体験しているかの様です。



まだスムーズに動けないので、いち早く回復出来る様、食べるのが今の私の仕事。

料理もできるようになってきたので、料理という日常の事が出来ると言う嬉しさを噛みしめています。

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(ひじきは定番の常備菜です)

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(紅茶の無糖ゼリ―に動物性脂肪たっぷりの生クリームアイスのせ)

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(魚に春と書いて鰆サワラと読む…でサワラの煮付け)

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(抗酸化ランチ)

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(糖質は気になるスイカですが、血管を若返らせる作用シトルリンを補給)



常備菜を作り置きしたり…低糖スイーツを作ったり…

昨夜は魚まで煮付けてみたり…


少しずつですが、日常生活が出来るようになってきたことが嬉しいです。


とは言いましても、まだまだ普段とは違って
左膝が動かないだけで、手や体幹の動きも悪くて…。

改めて身体は連動しているんだと実感しました。

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担当のレッスンもお休みしている状態なので、
今日は、そんなアレコレを思いながら…明日「まなび北新」で開催される

ロコモティブシンドローム予防セミナーの準備をしています。


まだ動けませんから、実技はアシスタントさんの力を借りてセミナー講師を担当します。




●ロコモって何?

ロコモティブシンドロームとは、運動器症候群と呼ばれています。
運動器とは、骨や関節・軟骨・椎間板、筋肉・神経等、
身体を動かす機能を持つ身体の部分の事を言います。

この運動器が低下すると、自分の力で身体を動かすことが困難で、
日常生活の立つ・歩く等の動作が出来なくなります。
また、転びやすかったり、つまづきやすくなったりもするのです。


寝たきりや要介護の要因の1位は運動器の障害。
要因の1つに、転倒からの骨折(特に大腿骨や大腿骨頭の骨折)がありますから、
決して年齢の高い方だけの問題ではありません。→今回、野辺山ウルトラマラソンの転倒では、私も危なかったです。ロコモになる可能性がありました。


どんな方でもロコモティブシンドロームになる可能性があるのです。


今回は時間が90分という事で、
・筋力
・バランス力
・脳と神経と筋肉の連動をスムーズする力
・筋持久力と全身持久力
のトレーニングをお伝えします。
(本来はストレッチなども必要なので、また開催する見込みがあればお伝えさせていただこうと思います)


≪ロコモティブシンドロームの原因≫

①運動習慣のない生活

②やせ過ぎ(筋肉が無い状態)と肥満

③日常の活動量の低下

④スポーツのやりすぎや事故・怪我 →野辺山UMの話をしようと思います。


●誰にでも起こり得るロコモティブシンドローム。健康寿命を考える。。。


健康上に問題が無い状態で、日常生活が送れる期間の事を「健康寿命」と言います。


男性の平均寿命は80.21歳。健康寿命は71.19歳(6年の差があります)
女性の平均寿命は86.61歳。健康寿命は74.61再(13年の差があります)

健康で無くなってから平均寿命まで
男性6年、女性13年…
おそろしい。。。

寝たきりになるのは誰もが好まないこと。

いつまでも自分の行きたい所へ行ったり、見たい景色を見たり、
美味しいものを食べたり、五感を体感できる事。
そして、自分の事は自分で出来るように…

適度な運動と、いい栄養と質の良い休養で、
健康寿命を延ばしたいですね!


そんなことで、第2弾flair→宣伝です。

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7月8日(日)にも飯盛山fujiのふもとにある
「歴史とスポーツふれあいセンター」にて

「健康でときめく人生を!ロコモ予防体操セミナー」を開催します。
大東市にお住いの方であれば、参加できますので

是非「歴史とスポーツふれあいセンター」へ問い合わせてみてくださいね。

telephoneTEL:072-876-7011
faxtoFAX:072-876-7702


※毎月第二金曜の14:00~野崎人権文化センターにて「だいとう健康塾」を開催しています。
こちらも、ロコモ予防体操を継続したい方はお問い合わせください→ 

●健康サポートプロジェクトHP→ http://www.kenko-support.net/

●お問合せフォーム→ http://www.kenko-support.net/form.php

2018年2月20日 (火)

■ロコモ予防体操教室打ち合わせと、オマケで「飯盛城と続100名城特別展示」へ

大東市が主催している教室の打ち合わせでした。

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地元の地域活性と健康維持・増進を目的としたボランティア活動として、
年に1~2回程度「健康体操教室」を担当させていただいています。


今年は、5月27日の(日)に四条畷駅付近で「ロコモティブシンドローム予防の体操教室」を行わさせていただくことになりました。

大東市の4月号の市報で告知がありますが、
教室の内容やロコモって何?という事を含め、詳細が決まったらBLOGでも告知させていただきますね。


・・・


そして、先日参加した飯盛城フェスタの時に告知していた「飯盛城と続日本100名城」の特別展示が、近くの図書館であったので寄ろうかな~と思っていたところに

打ち合わせ会場で、城郭セミナーのポスターを見つけました。
(ちなみに3月は千早城!行きたいけど行けない!)

告知ポスターの前で足を止めて、まじまじポスターを見ていたら…


担当の方:「ロコモ予防体操教室もそんな風な告知ポスターになります。お城のセミナーどうですか?」と。

ワタシ:「実は、先日の飯盛城のセミナーに行きました。今から続100名城特別展示に寄ろうと思ってたんです。電車ではいつもこの本を読んでます。」
とカバンから城の本を出してみました。

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ビックリ(笑)されてました。


いやぁ~…大東市はいいイベントを企画してくださいますね。
ありがたいです。


さて、次の仕事までの時間で
「飯盛城と続100名城特別展示」に寄ってみました。


先日の飯盛城フェスタで、続日本の100名城に選ばれる基準を中井先生がお話してくださいました。

(1)優れた文化財・史跡であること
(2)著名な歴史の舞台であること
(3)時代・地域の代表であること

…なんだそうです。
1~3の条件のうえ、選考リストにあがってくるには、城郭ファンに推薦された城から選ぶそうで、皆に愛されている城という事が大前提となってます。


わが街の飯盛城も、続日本の100名城になるので、
城郭ファンや城郭専門家選定委員のお墨付き~という事ですね。


飯盛城他、選び抜かれた名城のパンフレットが展示されていて、
見ているだけで続100名城廻った気になれて面白かったですよ。

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(お持ち帰りできるパンフレットは50くらいありました)

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(展示されているパンフは見るだけ)

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(続100名城は全国あちこちに)

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(私も、持って帰ってみました~読んでるだけで面シロい)

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(西武図書館近くの井路)

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(現在の井路にはカモが泳いでました)

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(昔の地図…飯盛山付近は村ですね…)

2017年12月11日 (月)

■ピエリ守山3周年イベント「びわこを走ろうピエリラン」ランニングコーチ担当しました。

12月10日。滋賀県にある商業施設「ピエリ守山」にてランニングイベントが開催され、
「びわこを走ろうピエリラン」のランニングコーチを担当させていただきました。

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守山に車で入った途端、まず目に飛び込むどっしりとした武奈ヶ岳。
古くから近江八景の1つ「比良の暮雪」で知られています。

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そして山のほとりにおおきな琵琶湖。
もうもう、たまらない絶景です!

なんとピエリ守山は、この絶景のふもとにあります。

そして湖畔に面しているという事で、
ランニングイベントは、この絶景を見ながら参加者の皆さんと3㎞走るのです。アウトドア好きには幸せすぎる!


このような素敵なイベントを企画してくださるピエリ守山のイベント運営の方々に感謝ですね。
走った後はお買いものして帰れるし…毎日走りに行きたいくらいの環境です(笑)

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ランニングイベントは、午前と午後の部の2つ担当いたしました。

ランニングトークショーの後に音楽をBGMに走るのに役立つ準備体操をして、
自然を楽しみながらランニングコースを3㎞走ると言うもの。

なんと2歳のお子さんがお父さんと一緒に。
その他小学生の子供連れの家族やフルマラソンに挑戦したいと言う方の参加が多かったな。

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はずかしながら、私の小学生の時って大の体育嫌いで、いつも見学の理由を探してたけど(笑)
今日の子供達はみんな動くのが好き。とってもたくましいですね。

「体育が嫌いな私も走れるんだ」と思ったのは中学生の時。
部活で陸上部でも無いのに毎日学校の外周をぐるぐる走っていて初めてのマラソン大会で校内2位になった。
その時、自分も走る事が出来るって初めて気付きました。
ほんま子供の可能性は無限大。

大人も、子供の時走るのが苦手でも、粘り強さは大きくなってからの方が力を発揮するので、大人になってから走ってみたら…自分が思うよりも走れちゃったりします。
人間の可能性は無限大ですね。

今日参加してくれた子供達は、家族との思い出やお父さんお母さんの影響で、走るのが好きになったらいいな。もっともっと走れるようになるよ。

フルマラソン完走という目標や、走れる様になりたいと言う大人も、行動を起こせば
かならず完走します。走れる様になります。ぜひぜひ走ることにチャレンジしてみてください!


今日のイベントをきっかけに、日常生活に「走る」もしくは身体を動かすことを取り入れてみてくださると嬉しいな。

またピエリ守山に走りに来てくださいね!

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3km走った後は、ロゴスさんが美味しいミネストローネを御馳走してくださいました。

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さらに、ダッチオーブンでふっわふわトロトロの焼きマシュマロ。

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燻製器でソーセージ。
ロゴスさん最高!!!!

家族でこんなキャンプもできたらいいですよね~

今日は、とても素晴らしい経験をさせていただき感謝です。

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2017年11月29日 (水)

■2回目のウォーキングセミナーの講師を担当してきました【富田林市役所様】

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富田林市のお仕事です。

ウォーキングサポーターの皆さん(富田林あるこうかい)への最後のスキルアップセミナーの日。

これから紅葉も楽しみだし、冬の低山は見晴らしが良くて歩きやすいので
「街を歩く提案と低山を歩く提案」をお伝えしました。

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通常、同じ委託先に連続してお仕事が行かないようになってるんですが、
何と3年も連続してこのお仕事が出来たのは奇跡に近く、
富田林あるこうかいの皆様のお陰。

3年間ありがとうございました。寂しいですが皆さんとは個人的に歩く仲間として山歩きできたらって思います。

みなさま。ありがとうございました。
富田林市役所様、ありがとうございました。

2017年11月 1日 (水)

■指導者研修の講師をさせていただきました【熊本】

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阿蘇山見下ろしながら1年ぶりの熊本入りです。

そして、運動指導者さんへの教育のお仕事は3年ぶり。

今日は市営の運動施設の社員さんに対し、アクアビクスの研修をさせていただきました。

3年前、江坂にスタジオをオープンさせてからは、教育団体の上位資格も返上し、指導者教育の仕事から離れていました。

資格も返上したので、もう指導者さんへの教育は出来ないな…と思っていましたが、
今回は10数年前に私が育成した後輩からのラブコールで実現した研修。

4時間魂込めてプレゼン。色々熱いモノを思い出させていただきました。
離れていても…会えない時間が長くても、繋がっていてくれることや
アクアビクスを学びたいと思ったときに、私を思い出してもらえることが本当にありがたいです。

私がいっぱいパワーをもらった1日でした。