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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■ご訪問ありがとうございます。大阪を中心に活動する運動指導者です。国民のみなさまに「手軽に出来る運動」を提供しています。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導 ②出張健康教室・セミナー ③運動指導による学生・学校支援 ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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大阪マラソン2014

  • 2014
    大阪マラソン!2014年も応援していただいた皆様のおかげで完走できました。ありがとうございます。

BodyLuxグランドOPENしました。

  • 香川の和ちゃんから
    2014年6月4日(大安吉日)。皆様の多大なるご支援を賜り、新たな門出を迎えることができました。心から御礼申し上げます。 皆様から頂きましたお祝いをUpさせて戴きました。

フィットネススタジオBodyLux開所式

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    江坂にフィットネススタジオBodyLuxをオープンします。2014年1月24日(金)は大安吉日。皆様のおかげで最高の日に開所式を開催することができました。

落語と健康体操のコラボ

  • 20130703173245
    2013年6月30日(日)落語家さんと健康サポートプロジェクトがコラボさせて頂きました。笑って動いてNK細胞活性。免疫力UP間違いなし!

大阪バラ祭り2013

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    毎週ランニングしている公園で開催されていた大阪ばら祭2013に行ってまいりました。 見ているだけで、幸せな気分になる「ばら」。とっても魅力的です。 こんなに種類が豊富で、形や香、色に個性があるのをはじめて知りました。 もう、「ばら」の虜。

天井がモデルになりました

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    ㈱デューク様がつくるスポーツサングラスL-BALANCEのモデルをつとめました。

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2014年4月23日 (水)

■ボディメイクサーキットでカッコイイBodyつくりましょう!

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大阪ではたらく運動指導者

健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

今日のスタジオBodyLuxには、

お世話になっている(株)BLANのA井さんが登場!!

ボディメイクサーキットを受講に来てくださいました!!…
(→今年さらに!!めちゃカッコいいbodyにしますョ。ありがとうございました。)


受講してくださったのは、ボディメイクサーキット。

脂肪を燃焼する目的の有酸素運動と、均整のとれた身体や筋力を作る筋肉トレーニングを交互に行っていくプログラムです。

しかも、初めての方も安心して参加できる・・・シンプルな展開。

20代のころ、大手スポーツクラブの深夜枠でオリジナルクラス(ガイドラインは指導者が決めクラスコーディネートできる)でこのレッスンをやっていたのですが、

毎回超満員!

ここ最近のスポーツクラブでは、有得ないクラスなので、
こんなのあったらいいな!と思って作ってみました。

お客様の身体が変わっていくことで、
このクラスの効果も証明されるので、
Aさん、ビシバシいきますよぉー。来週もお待ちしております。


■ボディメイクサーキットは、水曜20:00~20:30です。詳しくはこちらhttp://bodylux.jp/program/



さて、閉店後は、

ジョギングインストラクター仲間のゆーり君が遊びに来てくれ(RUNNING style 6月号・深野さんの記事熟読中!)、

「走る」に関する情報交換をじっくりしました。

走る仲間と繋がっていけるよう、そしてサポートできるよう、
楽しみながら実行していきます。

ゆーり君、今日は来てくれてありがとう!

日々感謝★
運動指導者 坂田純子


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「BodyLux(ボディラックス)」とは、

身体【Body】と
贅沢な時間【Luxury】、
そして輝き【Lux】を意味します。

我々は『ときめく時間、かがやく身体』をテーマに
心地よく身体を動かす時間を提供致します。


【住所】

〒564-0052
吹田市広芝町4-32大和ビル1F 奥入る

【アクセス】

地下鉄御堂筋線 江坂駅下車
徒歩3分
南改札を出て7番出口(歩道橋になってます)東へ約300m
TSUTAYAさんをすぎたところのお好み焼き屋さんが目印しです。
お好み焼き屋さん横の駐車場を奥までお進みください!突き当りの別館がスタジオです。

2014年2月 8日 (土)

■寒いときこそ!運動・食事・睡眠のバランス。冷えも風邪も便秘もさようなら!

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大阪ではたらく運動指導者

健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

立春が過ぎもうすぐ春かな?という日もありましたが、
スッカリ寒さが戻り、
真冬になってしまいましたね。


この寒い時期に多いのは、風邪や便秘、冷え。

色んな原因や生活習慣が関係している可能性がありますが、
今日は、「自律神経」の乱れ等も可能性の1つとして
記事を書いてみたいと思います。



自律神経は、
呼吸や心臓の鼓動、血液の流れ、消化、体温などなど、
自分の意思ではコントロールできないもので2種類あります。

1つは、活動している時や緊張・興奮するときに優位になる、
車のアクセルのような役割をもつ交感神経。
(優位になっている時は、呼吸は速く、血圧上昇、消化器、腸のぜん動運動抑制、筋肉緊張)

そして2つめはリラックス時、休息、睡眠、消化しているときに優位になる
車のブレーキの役割をもつ副交感神経。
(優位になっている時は、呼吸は穏やか、血圧下降[平常]、腸のぜん動運動が活発、筋肉弛緩)

この2つは、同時に働くのではなく、シーソーの様にどちらかが交互に優位になるように働いています。

交感神経は活動の多い午前中に活発に・・・
副交感神経は夕方から夜にかけて活発になるという説もありますが、

寒い日が続くと、筋肉がこわばり血管を収縮させるので、
冬は交感神経が活発になりやすいとも言われています。

交感神経が活発になれば、腸のぜん動が抑制され、便秘に繋がりますし、
腸の働きが悪くなれば、腸には免疫細胞が沢山いるので免疫力低下にもなります。

(私が監修した免疫UP体操のページ⇒ http://www.takara-meneki.com/

また交感神経は、
血管が収縮し血圧が上昇しやすくなるので、
この時期気を付けなければならないのは、心筋梗塞や脳梗塞などの心臓疾患など。

そして血管が収縮し続けると冷えにもつながりやすくなります。
冷えは万病の元。
体温が低いと免疫力や自己治癒力も低下します。(逆に身体を温めるとNK細胞を含むリンパ球が増加し、病原体を抑制すると言われます。)

もう1つこの寒い時期に多いとされる風邪は、
体内の血液やリンパの流れが悪くなることで、
身体に栄養や酸素の運搬が行き届かず、
冷えにつながることは勿論のこと、
体内にウィルスが侵入した時に戦ってくれる免疫細胞が休んでしまいやすいことも原因の1つとして考えられます。



そう!交感神経と副交感神経のバランスが大切なのですね。
そして、交感神経と副交感神経のバランスを保つには
休養(睡眠)・栄養(食事)・運動の3つの柱のバランスが大切なのです



1つめのバランスを保つ柱は、質の良い睡眠。

睡眠は副交感神経の出番。
寒い時期に交感神経が活発になりやすいことに輪をかけて、
夜遅い時間いPCやスマホ、TVの光を見ていると、脳が昼と勘違いしてしまい交感神経が刺激されてしまいます。
夜の明かりを暗くしてみたり、強い光を見る時間や頻度を落としてみたりすると、
本来優位になる必要がある副交感神経が働き質の良い睡眠へと繋がる可能性があります。


2つめのバランスを保つ柱は、
規則正しい食事です。

朝はあわただしく排便を我慢してしまう事もありますが、
1日3食規則正しい食事を心がけると、食後は消化のために活発になる副交感神経が働きます。
そうすると腸も自然に動くので便秘解消に繋がる可能性があるのです。
特に朝は、食後にゆったりと座れる時間を作ってみるのもいいですね。

そして、3つめのバランスを保つ柱は
適度な運動。

血液循環が悪くなると、筋肉も硬直し緊張状態が続くので、脳が交感神経の信号を発しやすくなります。
適度な運動(たとえば30分ほどのウォーキング・ストレッチも効果的)を行い血液循環を促進すると、骨盤回りが動き、腸のぜん動を促進させることもありますし、
筋肉もほぐれ、身体もあたたまり、栄養や酸素の運搬もでき、免疫細胞も元気になります。

運動後、副交感神経が優位になり質の良い睡眠に繋がる場合もあります。


寒いときこそ!運動・食事・睡眠のバランスですね。

風邪も便秘もさようならしましょ!
さて、「適度な運動」の指導に行ってまいります。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

   
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2014年1月23日 (木)

■お正月に立てた目標はなんですか?ヘルスケアに関する目標が多い件。

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大阪ではたらく運動指導者
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お正月に一年の目標をたてた方もいると思いますが、

SBIアラプロモによる「新年の目標に関するアンケート」では、
(1月10日から1月11日の2日間、20代以上を対象に、「新年の目標に関する調査」を実施し、563人の有効回答を得て、その結果を発表)

ヘルスケアに関する目標が多く、
「病気にならないようにする」「ダイエットを成功させる」と回答した人は、男性と比べて女性が多く、「身体を鍛える」と回答した人は、女性と比べて男性が多い結果となったそう。
(参考サイト:ダイエットクラブ

今月は、そんな目標を達成すべく、
初めてスタジオにご参加くださる方が沢山。

今日のステップクラスでは、動きを覚えなくても良い進め方で、初めての方も慣れてる方も強度が確保でき、汗がかけるプログラム展開にしてみました。
続けてくださいます様に。

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運動指導後は、江坂のスタジオBodyLuxへ。

明日は開所式。

看板を付けてみました。
こちらも、皆さんの身体や健康に関する目標が達成できるよう、
ナビゲートしていきます。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

   
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2013年12月30日 (月)

■BodyLuxプログラム研修【ボディメイク・ダイエットを目的としたエクササイズ】

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大阪ではたらく運動指導者

健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

3年ぶりにstepエクササイズの指導者育成をしています。

スタジオBodyLuxでは、ボディメイクやダイエットを目的にしたプログラムの1つとして、
stepエクササイズを実施します。

stepエクササイズとは、シンプルな踏台昇降運動のこと。
トレーニング要素がギュッと詰まったプログラムです。

ゆっくりとした動きで効果的に筋肉を使えば足腰を強化でき関節にも優しく、
走った時と同じくらいの運動強度が得られるのです。

今日は、プログラム導入のための研修。

OPENまでにしっかり研修し、
安全で楽しく効果的なプログラムを準備しますので、楽しみにしていてくださいね!

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

   
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2013年11月19日 (火)

■大切なものは目に見えない

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大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

今朝のリズミックウォーキング指導にて参加者様にこんなお話をさせていただきました。

週末に登った彦根城の天守閣の階段が急で、私でも膝にキツイと感じたけれど、
90歳になる先輩のお父さんが、しっかりと登り降りしたという話。

そして毎朝のウォーキングが日課になっていると言うこと。

この話が、今朝のリズミックウォーキングクラス参加者様のモチベーションを上げました。

「ウォーキングがんばる!」
「運動続ける!!」

こんな嬉しい声が。

運動は即効的な効果が得られるとか、
目に見える価値があるとかではないけれど、

目に見えない価値がはっきりとあるなぁ。

大好きな星の王子様の一説。
『 心で見なくっちゃ、 物事は良く見えないって事さ、 肝心なことは目にはみえないんだよ』

そう!大切なものは目に見えない。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

   
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2013年11月10日 (日)

■ジョギングとランニングの違いって?

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フィットネスクラブなどで行っているステップエクササイズ(写真)は、

音楽に合わせて台を昇り降りする運動ですが、

台の高さによって運動強度が変わります。

一番上のプラットフォームのみは平地を早歩きする強度、
1枚ブロックを積むと(ブロック1枚+プラットフォーム)ジョギングなみ。
もう1枚(ブロック合計2枚+プラットフォーム)積むとランニングなみ・・・。

さて、・・・前置きが長かったですね。いつも前置きの様に、クラスが始まる前に台の高さと強度のお話をさせていただいています。

ステップエクササイズを受講くださる参加者の方から、
こんな質問がありました。


ジョギングとランニングの違いはなんですか?

・・・そうですね。
どちらも走ることには変わらない!

ジョギングは、無理のないペースで健康のために走ること。

ランニングは速く・長く、タイムや距離を意識した走りのこと。

ステップエクササイズの台の高さを変えると、自分で自由に強度調節ができ、

ジョギングやランニングを目指したトレーニングにもなるということですね。(持久力や脚の筋力の強化に役立ちます。)


いいことに気が付きました!
参加者様、素敵な質問をありがとうございました。


日々感謝★
運動指導者 坂田純子

   
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2013年7月24日 (水)

■1クラス完結型!エアロビクス+筋トレ+ストレッチが一度に楽しめるレッスン

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大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

本日は、休館日返上
そして、私も午前の時間を使い、特別レッスンをしてきました。

60分で、有酸素運動(エアロビクス)+筋肉トレーニング+マットを使ったストレッチのクラスが一度に楽しめるエアロ&ボディメイク。

数年前はありふれたクラスだったけど、今はほとんどないクラス。

だから新しく感じるのか?
「こんなクラス、毎週受けたい!」
「1クラスで大満足!」
「気持ちよかった~最後のストレッチがホッとする~。」
等の良い反応のお声を沢山いただきました。

忙しい世の中になって、
どんどん短縮化し、エアロビックダンスのレッスンは、エアロビクスのみ・・・というのが当たり前の今。
(勿論、短い時間のレッスンも必要ですが)
実際にレッスンを楽しんでいるお客様の生の声は、世の中の「当たり前」とは違うかもしれないですね。

スケジュールをコーディネート出来る時がきたら、
1つのクラスでエアロビクスも、筋トレも、マットストレッチも1度に楽しめる完結型のレッスンを提供出来るようにしたいです。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子




   
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2013年7月15日 (月)

■エアロビックダンス、ブームの兆し。

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健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

月曜日は大学で「エアロビックダンス」を専門に非常勤講師をさせていただいております。

海の日の今日は、テストでした。

生徒さんたちは、今まで学んだことを活かしながら、簡単なプログラムを指導できるよう、
練習を重ね、成果を発揮していました。

そして、実技試験と共にレポートも出していただいているのですが、
そこには、

「運動が嫌いだったけど、エアロビをやって好きになった。heart01
「エアロビクスを通して身体への興味がわいた。」
「姿勢を気にするようになった。」
「水分摂らなかったけど、運動を通して大切さがわかった。」
「エアロビクスを選択してよかった。」などなど。

そして・・・

「インストラクターになりたい。」

ん?・・・・
インストラクターに・・・なりた――――い!
この言葉は、すごく舞い上がります。happy01

皆さんが書いた感想のその先に、
運動が身体や心、自分や誰かにとってイイことを
感じ取ってくださっているのだなと実感します。
嬉しい限りです。

数年間、非常勤講師として授業を担当させていただいていますが、
大学生たちからはエアロビクス楽しい!
毎回、そんな声をたくさんいただいているのです。

こんなに若者が楽しいって言ってくれるんだもの。

近い将来、エアロビックダンス、盛り上がりの兆しでしょうか。

そうなるように、がんばって教鞭をふるいます。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

   
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2013年6月12日 (水)

■【7月14日 愛媛にて】ラジオ体操感覚で楽しめる歩くエアロビクス「リズミックウォーキング」プログラミングセミナー開催!

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健康サポートプロジェクト
の坂田純子ですpencil

7月14日(日)、愛媛県八幡浜市で愛好者様とアクアビクスを楽しんだ後は、
雄郡に移動し、
運動指導者様を対象に
歩くエアロビクス「リズミックウォーキング」のプログラム作成セミナーを開催させていただきます。

このセミナー内容は、
愛媛エアロビクス協会様からのご依頼。

そして、「リズミックウォーキング」は、
15年以上現場にて初めて参加する方、続けて下さる方と一緒に成長し、一緒に作り上げてきたプログラムです。
かなり長い年月をかけて提供させて戴いていますが、
指導現場で求められることって、基本的に変わらないことですね。

今では、フィットネスクラブ様だけではなく、サークル活動や学校などでも活動の幅が広がり、
このようなセミナーを開催させていただくたび、
「やりたい!」という運動指導者さんが全国彼方此方で展開してくださっています。

運動指導者が自由に参加者に合わせプログラムを提供できるという特徴や、
プログラムを作成するという指導者の役割を大切にしているので、認定制度にしていません。
(一度、弁理士さんに相談し、Rマークをつけようとしたけど、
私の心の根底にRマークにしたら自分が嬉しくないことと、指導者さんの手で、それぞれのクラスの参加者に合わせ、いいものにしていただきたいという思いがあったので)


リズミックウォーキングは、ラジオ体操感覚で楽しめ、
人が動くことができる筋肉・関節の動きを30分にギュッと詰め込まれています。


●ラジオ体操感覚で楽しめる
●初めてでもできた!
●エアロビクスが苦手だったけどこれならできる!
●動きやすくなった
●頭(心)がすっきりした
●身体がほぐれる
●ウォーキングと思ったけど、結構動いた感がある!
その他いろいろ・・・


様々な声を現在進行形でいただき続けています。

そうそう!
常連の参加者さん始めてのお友達を連れてくるときは、必ずリズミックウォーキングに連れてきてくださいます。
また、上級エアロビクスやその他の運動をされている方も、ウォーミングアップとして受けて下さいます。
それくらい、歩くことができれば誰にでも楽しめるクラスだと言うことを自信を持ってお伝えさせていただきます。

エアロビクス指導が大好きな方、
手法の1つとしてアイデアを引き出しに入れて下さると幸いです。
当日、会いに来てください!
一緒に学びましょう。

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リズミックウォーキングプログラム作成セミナー

■とき:2013年7月14日 15:00~16:30
■ところ:松山市雄郡2-9-33 石原スポーツクラブ
■主催:愛媛県エアロビクス協会
■問い合わせ:協会様の連絡先が個人情報になるので、健康サポートプロジェクトの問い合わせフォームをご利用ください。坂田が回答します。⇒ 
http://www.kenko-support.net/form.php
■受講料:3000円

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日々感謝★
運動指導者 坂田純子

※撮影協力:東急スポーツオアシス心斎橋店様(⇒この店舗でもリズミックウォーキングを展開しています。その他鶴ヶ丘店梅田店

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大阪ではたらく運動指導者
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2011年11月21日 (月)

■つながるご縁、絆つむぐプロジェクト・・・始まっています。

2011-11-19 09.40.20運動指導者の坂田純子ですpaper

先日行われたフィットネスホットライン。

受講してくださった方が、地域に持ち帰り、情報を仲間に共有したいということで、

いろんな地域のアクア指導者様から、勉強会開催のお声を頂いています。

(先日、こんな記事を書きました。⇒☆☆☆

ここ数年、地方で勉強会やセッションを企画してくださる、自分たちで学びの場をつくり仲間にシェアする、そんなスタイルのアクア指導者様が増えています。

今回も、セミナーを持ち帰り、学びの場をつくるために動いていた指導者さんが、偶然に場をお借りしようとおねがいした場で、

別の企画者様からいただいたお仕事のお話ですが、2月に同じ場でアクアセミナーをすることがが決まっていました。


偶然の偶然で、再会することになりそうです。


別の企画者様からのお話は、地域の指導者様からの推薦だったということでしたので、きっと、ホットラインを受講してくださっていたTさんの強い声もあるのではないかな~と思っています。

(Tさん、実技で「久しぶりやね」と声かけた美人さんやね。よく北陸や中部地区ののセミナーを受講してくださっていました。思い出した!)

 

ご縁、繋がっています。

 

そして・・・各地で、情報共有の場づくりや、自分たちで(指導者)スキルアップの場づくりをしている活動が増えているのを感じ、

こころからうれしく思います。

 

富山の皆さん、待っててね!

 

企画してくださる企画者様。そして、開催までに運営に関わるみなさま、こころから感謝します。

どうぞ宜しくお願い申し上げます。

 

日々感謝★

運動指導者 坂田純子