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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■大阪を中心に活動する運動アドバイザーです。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導・栄養指導 ②出張健康教室・セミナー ③ランニング指導・セミナー ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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フイールドノート・念願の一眼レフカメラ

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    大先輩から10年前の一眼レフカメラを「使ってないから使ってみる?」と譲り受けました。感謝感激、ありがたいことです。そんなことで念願の一眼レフカメラライフが始まりました。へたっぴですが、大先輩の思い出がいっぱい詰まったカメラで私も思い出づくり。野鳥や植物、色んな生き物や風景のフイールドノートです。

大阪マラソン2014

  • 2014
    大阪マラソン!2014年も応援していただいた皆様のおかげで完走できました。ありがとうございます。

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    2014年6月4日(大安吉日)。皆様の多大なるご支援を賜り、新たな門出を迎えることができました。心から御礼申し上げます。 皆様から頂きましたお祝いをUpさせて戴きました。

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    江坂にフィットネススタジオBodyLuxをオープンします。2014年1月24日(金)は大安吉日。皆様のおかげで最高の日に開所式を開催することができました。

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    2013年6月30日(日)落語家さんと健康サポートプロジェクトがコラボさせて頂きました。笑って動いてNK細胞活性。免疫力UP間違いなし!

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2019年7月 3日 (水)

■新しい月に

運動アドバイザーの坂田純子です。

4月から始めたノート術・バレットジャーナル。

バレットジャーナルとは、
ライダー・キャロルさんが考案したノート術。

『ラピッドロギング』という迅速に記録するノートの書き方です。※一番下に使い方の動画を貼りました。

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書くことによって、
頭の中が整理されたり、
「いま、この瞬間」に集中できたり、
自分にとって本当に大切なことが確認できたりと…
注意散漫で興味がすぐ他のものに移ってしまうタイプの私にとって
バレットジャーナルにとても助けられています。

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7月1日付の日経MJにも
バレットジャーナルに関する記事が取り上げられていました。

今、文房具が売れているそうです…
わたしもマスキングテープにハマっています。

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いつもの月は、月初めに新しいページを開いて
マンスリーログを作るのですが、
7月は3日に新月を迎えるので、
新しい月にちなんで本日書き始めてみました。

おおよその予定は決まっているけれど、
どんな1ヶ月にしようかワクワクします。



ひとつきごとに、感謝ログというページを作って
感謝したいことを書き留めています。

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だれだったかな…
サッカーの本田さんだったか、長友さんだったか、他の方だったか…
Twitterに「不平不満は溜まるけど、感謝は溜まらない」
みたいなことを呟いていたのを拝見させていただいて、
ほんまにそうやなぁ…と。

やってもらったことって、当たり前になっていないかな。。。
そんなことを振り返るためのログ作っています。


6月も感謝がすることがいっぱいになりました。

感謝の気持ちを忘れず
7月も元気いっぱいスタートします。



運動アドバイザーとして、
トレーニングを通し自分の身体で試して検証したいこともあるので、
7月もトレーニングを続けられるよう、
バレットジャーナルに背中を押していただきます。


そろそろ先月の四柱推命の復習もスタートさせたいし、
やること盛りだくさん。

そういえば…
四柱推命と、今日は新月と言うことで思い出しましたが、

今年2019年の干支は己亥(つちのとい)です。
これは、去年の年末にも記事にしましたが

己は、湿った土を表し
亥は、水、暗闇の新月を表します。

陰陽五行論では、土剋水。
土は水を濁らせ、あふれ出ようとする水の流れを止める…そんな1年です。

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大雨の地域もありますので、
水害や土砂崩れなど、
被害が大きくならないことを祈りたいと思います。

そんなことで、四柱推命モードになったので、
この流れの勢いで復習を進めたいと思います。

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(数年前、運動指導教育コンサルやフィットネスクラブのプログラムアドバイザーをしていた時、会議で使っていたボイスレコーダーは今では四柱推命の授業の聴き直しに使っています。捨てずに取っておいてよかった。)

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(湿度が高くて、虫は羽に水を含み低く跳んでいます。それを狙って親のツバメも低空飛行していました。これから雨が降る関西です。)

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(雨が降る前にさっとランニングして、愛犬を連れてデートしてきました。水曜日なので水回りをきれいに掃除したら四柱推命の復習にかかります。)




※日本語字幕にしてご覧ください。


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〇坂田純子(さかた じゅんこ)

〇わたしの使命

皆様とご家族が、健康で永く一緒に過ごせるために

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする


〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。

その結果、周りに喜ばれ、感謝され、自分自身も自己肯定感を得る。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト: 
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★

※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
※ランニングレッスン・7月1日~2月末迄キャーンペーン中➔★★★
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★


・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。


・つながりつくり:
女性が輝くプロジェクト1/f(ワンエフ)→★★★

目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会 PARK&CO →近日更新予定

2019年5月 8日 (水)

■4分で疲労困憊

運動指導者…と言うお仕事を改めて考えてみると、

人が輝く瞬間に立ちあえ、
1日中身体を動かすことを考えてられるって…
幸せだなと思います。

人が輝くお手伝いをするには、
先ずは自分が体験、試して検証してみることが大事。

なので今日は、
こんなトレーニングを体験、試しています…と言うお話。。。





先日のBLOG記事に、
‐去年、八ヶ岳で怪我をして、その後タバタ式トレーニングをやっていた…
と、書きましたが、


怪我で走れなかった期間が長かったのに
その年のフルマラソン大会の記録が落ちなかった理由の1つは
タバタ式かな…と。

今はやっていませんから、
過負荷の原理のもとに

体力を向上させてみようと
タバタ式トレーニングを取り入れてみることにしました。

過負荷の原理とは:
日常生活よりも高い負荷をかけなければ、
体力は向上しない。





タバタ式は、20秒(高強度の運動)+10秒の休憩を8セット、
合計4分の運動。

20秒の運動パートは、ほぼオールアウトのレベルまで持っていきます。
(今朝、安静時心拍数を測定し、運動強度がほぼ90%になるように算出しました。)

身を守って、これくらいでなら動き続けるだろう…と
逃げてしまうタイプの
私には向いていないトレーニング方法なので、
逃げられないようパーソナルトレーナーに指導をお任せ。


たった4分とはいえ
されど4分…
4分でも疲労困憊に。

なので、もう1セットやろう。。。とか、絶対なりません。
むしろ、もうやりたくない(笑)


しかし、このトレーニングは
有酸素能力だけでなく、
無酸素能力も同時に鍛えられ、

敏捷性や協調性、神経伝達etc.

なども鍛えられます。
そんなことで、続けてみましょう。


タバタ式の後は
軽くウィンドスプリント。
あとは、プロネーション予防、筋のアンバランスを改善し
パフォーマンスを向上させていくような筋トレとストレッチで終了。

合計30分のエクササイズで、まだまだ他にやりたいこともできて
充実…と言う1日のはじまりでした。

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(猫は木登り)

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(30分でトレーニングが終わるから、愛犬ともめっちゃ遊べる。)

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(アーチづくり)

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(匂いきついよね。ツツジも満開です。)

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(お客様が朝5時のウォーキングで摘んで下さった「さくらんぼ」セイヨウミザクラの実です。スッキリ美味しくて身体が目覚めました。)

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(バレットジャーナル。本日のデイリーログの一部。大迫さんの動画を見ます。笑)


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〇坂田純子(さかた じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト: 
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★

※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★


・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。


・つながりつくり:
女性が輝くプロジェクト1/f(ワンエフ)→★★★

目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会 PARK&CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日@セレンディーラボ淀屋橋さまにて ランニングレッスン
・2019年5月29@大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて 脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日@スタジオBodyLuxにてPARK&CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

2019年4月14日 (日)

■4月14日

昨日の裸足ランナーさんに刺激され、

朝活は裸足で歩いてきました。

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シューズの中に小石が1つ入っただけれも、痛みや違和感がある足裏ですが、

その足裏が、ダイレクトに地面と接地します。


以前、低山を裸足登山したことはありますが、
土の上は優しく、日陰は冷たくて日向は温かくて…
とても気持ち良かった。


普段は、圧倒的にシューズを履いて外を歩いたり走ったりすることが多いので

アスファルトや公園の細かな石の歩道は少しの刺激にも過敏に反応します。


ウォーキングをするだけでも、痛かったけれど
裸足に慣れたら、痛みもなくなるのかな。


シューズを履かないことで、足指や足裏がしっかり動くし、
着地の癖もダイレクトにわかるので、

続けると、
足にとっていい動きや、
アーチも戻ってきそう。

動物の肉球の様に、ふわふわな足裏になりますように。



雨予報なので、お友達と予定していたことを満場一致で延期にし、

早朝は裸足で朝活して、

水回りを掃除しまくって整理整頓。
普段できない少し手の込んだ料理をして。
本を2冊読んで。

それでもまだ午前。

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(不思議と、読んだ2冊は時間について考えさせられるものでした。ホリエモンの多動力…家にあるのを見つけたので読んでみました。面白かった!こんなにハッキリ言える人になりたい。嫌われる勇気やな…)

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(ザ・コーチ。こちらも時間について。あと、人間ドッグは必ず行こう…と思いました。)


このように、自分を整える時間は、至福の時間。

家族との時間は、何よりも大切。



そういえば。。。

本日4月14日は熊本地震があった日だし、

うちのスタジオのプレオープンから5年の日。

それを忘れないでいるのは、
今日は母の命日だから。

時間は、前に進んでいるし、有限である。

何に、誰に、
命を使うのか、使っているのか、使いたいのか、(使命)
最近特に考えます・・・。

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(愛犬、笑ってる!この季節、この時間は今だけ。)

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(桜見納めかな。)

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(葉っぱも出てきたね)

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(舞子さんのビラビラかんざしみたい)

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(美しいな~)
 

2019年4月 7日 (日)

■お花見三連チャンはファミリー桜祭り

毎年恒例の、山仲間と大文字山ハイク&ピクニックは、

選挙へ行くのと、
これまた毎年恒例ファミリーお花見と重なり、
残念ながら参加できませんでしたが…
weep (またお願いします)

朝から、お弁当がんばってsweat01

いい~お花見日和に、
桜に包まれながら、
いい~ひと時を過ごせました。happy01dog

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ふわふわ~cherryblossom
待ちに待った桜。

夢から目覚めました。

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この、白でもない、ピンクでもない、青でもない、
表現できないどっちつかずの
混沌とした色が心地良くて
たまらなく好きです。

白黒はっきりしないことって、

美しいのかもしれません。

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愛犬をブロッコリーで釣る。

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今年も桜が見れたね。

1月生まれの愛犬は、お家にやってきた初回の春は
予防接種がまだだったので
お花見は4回目。

この子も、毎年楽しみにしている様な気がします。

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どんな匂い?

この優しい季節の時間は、一瞬。

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花見弁当、
朝からバタバタとこしらえました。

こーゆーバタバタの時間も、贅沢な時間です。

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お友達からいただいた、なかなか手に入らないという
くるみ餅。

あまりにもの美味しさに。
昨夜から2日間で1箱食べちゃいました(笑)

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んなに近くで桜を楽しめます。

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次の季節の準備OKみたいです。

今年も、桜…ありがとう。

2019年2月 3日 (日)

■都会の中の宇宙

冬なのに暖かい節分の日。

季節を分ける節目の日から、
どんどん春(陽)に向かっていくのでしょうか…。

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こんな過ごしやすい日は、ファミリーでピクニック。

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昨日の夕食の残りや、サッと作れるものを持って
思い立ったらすぐ行動。

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青空レストラン・・・というか、青空居酒屋。
仕切りのないバリアフリーな空間での食事は格段に美味しい。

仕切りがないから、思いっきり動ける。


そして、いろんな人が訪れる公園。

子供、大人、動物…

テニスをする人
野球をする人
ランニングをする人
ウォーキングをする人
ラジオ体操やヨガや太極拳をする人、
犬を散歩させる人
バードウォッチングをする人
魚釣りをする人
BBQをする人
ピクニックをする人
フリーマーケットなどのイベントに参加する人
ワークショップに参加する人


趣味でつながったり
好きなことでつながったり…
興味のある同じテーマでつながる人同士でつながれる場所。

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(シロサギの親子のベストショットを狙う…)

そんな私も、この公園では
バードウォッチングやランニング、
BBQなどのアウトドアで誰かと繋がっている。

カオス極まりない場所だよね。



公園は、
都会の中の宇宙で、
人がつながる場所で、
自分らしく過ごせる場で…

スゴイ空間だ…と感じながら
感受性のエナジーチャージをMAXにしてきました。

気付きのメモもいっぱい取りました。
よい時間を過ごすことができました。



2019年1月23日 (水)

■【40~50代の女性】歯と骨の話

今朝は、公園で健康情報雑誌の監修用のエクササイズを撮影後、
日光を浴びながら愛犬と走り回りました。

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 それはさておいて…


今回の監修エクササイズのテーマが「骨」であることや、
今年になって、ゆらぎ世代(更年期世代)の記事を書き続けていることから、
自分の骨や歯についても考える2019年になっております。

 ・関連時期➔ 40~50代・ゆらぎ世代と言われる女性のボディケア★★★
 ・関連記事➔ 運動やランニングをしている女性のための体調把握法★★★


今年は亥の年で、干支の最後。


来年から新しく始まる12年のために
色んな意味で整えたくて、午後からは自分の身体を整える…。

そんなことで、歯医者さんへ行って参りました。


恥ずかしいことに、
関西に来てから、1度も歯医者さんに行ったことがありません。


怖いから。

歯並びが悪いから。

恥ずかしいから。


行きたくないので、力ずくで歯磨きだけはメッチャしていましたが、
我流だし、手が行き届かない部分も多く…
運動やマラソンをやっていると、歯を食いしばることも多くて…
その上、ゆらぎ世代だし…歯や歯茎が心配になってきました。


歯や歯茎が健康でなければ、
美味しいものも、いずれ食べれなくなります。



歯や歯茎のことは、ずっと気になっていたので、

年末に、思い切って歯科医院に勤めるお友達に相談したところ、
快く「おいで」と承諾してくれました。。。 ➔Mちゃん。ほんまにありがとう!heart01


お友達に口の中を見られるのはメッチャ恥ずかしかったけど
歯医者さんに行ってよかったです。


Mちゃんが、とっても丁寧に優しく説明しながら診てくれ、
歯並びが悪いのも、個性だと言ってくれた。
すごく楽になりました。。。

これからずっと通って、歯の健康も意識していきたいです。



さて今日は、運動やマラソンをしている40~50代の女性に読んでほしいこと。
女性ホルモンと骨や歯の関係について書きます。



女性ホルモンであるエストロゲンは、
女性の骨からカルシウムが引き出されるのを防ぐという重要な役割を担っています。


【エストロゲンの役割】

カルシウムを骨につなぎとめるコラーゲンを助ける。
骨を形成する骨芽細胞を助け、骨を破壊する破骨細胞を抑える。


ところが…
40代以降、閉経が近づくにつれて、エストロゲンの分泌が低下していきます。
(閉経後はエストロゲンはほとんど分泌されなくなります)


すると骨からカルシウムがどんどん引き出され、骨がもろくなっていくのです。
そうそう!これが有名な「骨粗しょう症」です。


運動をしているけれど、骨折に繋がってしまうこともあるので
骨や歯をつくる栄養のことや、カルシウムを定着させる日光浴のことも意識する必要があります。


また閉経と共に、歯も痩せはじめ、歯周病になりやすくなること。
唾液の分泌が下がることでも、歯周病になりやすくなること。
歯周病から、身体の病気にもつながっていくこと。
これも意識する必要があります。


どんなに身体の健康に気を使っていても、
身体を鍛えていても、
身体の中身である骨や歯が丈夫でなかったら、
自分の脚で行きたいところへ行けなくなる。

歯が丈夫でなかったら、元気の源になる食べ物が食べれなくなる。

だからこそ、栄養や運動、休養のバランスを意識することと
歯医者さんでしっかり検診を受けて、アドバイスをもらうことが必要です。



今、80歳になっても「自分の歯を20本以上保とう」という
「8020(ハチ・マル・二イ・マル)運動」を厚生労働省が推奨していて、
生涯にわたり自分の歯でモノを噛もう!と呼びかけています。


いつまでも自分の脚で行きたいところへ行って
自分の歯で美味しいものが食べれるように、
骨や歯の健康に気を使いたいです。


Mちゃん、宜しくお願いします。

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女性のための運動指導・ スタジオBodyLux
女性のためのランニング教室・運動アドバイス★★★

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2019年1月14日 (月)

■40~50代・ゆらぎ世代と言われる女性のボディケア

成人の日ですね。

とても良いお天気で、ハタチの皆さんは清々しい成人式をされているだろうな。
おめでとうございます。

私が成人した日も、雪解けするくらいとてもいいお天気でした。

そんな私も、今ではゆらぎ世代(笑)
ゆらいでます。



40~50代にかけて、
閉経前後の5~10年間をゆらぎ世代と言います。


ゆらぎ世代は
ホルモンバランスや自律神経がゆらいで、
身体も心もゆらゆらと変化しやすい時期。


例えば…今まで元気だったのに急に元気が無くなったり
身体の不調が出たり…
30代とは何だか違う感じ。


こういう不調に気付かずに、ゆらぎ世代を終えていく方は
本当にうらやましいのですが、


ゆらいでいる時に無理をすると、
ゆらぎの振り幅が大きくなって後でしんどくなるので
ゆらぎの原因を知って、
仲良く付き合っていくのが良いかな…と。



(わたしはゆらぎ世代なので)
身体と心によく聞きながら

過ごしています。…なので元気に過ごせています。





女性ホルモンの分泌は20代後半にピークを迎え、
30代後半から徐々に下降線をたどり、
40代後半から大きく減少していきます。➔今ここ(笑)


女性が元気にキラキラ過ごすには、
自律神経と女性ホルモンのバランスがキーワード。


女性ホルモンはおもに卵巣から分泌され、
脳の視床下部と脳下垂体が、女性ホルモンの分泌量を調整してくれています。

視床下部は、ホルモンの分泌量の調整以外にも
心臓の拍動・血流・血圧・発汗・体温調整など、

私たちが生きていくうえで必要な自律神経をコントロールしているところでもあります。


しかし、ゆらぎ世代になると
卵巣機能が低下するし…

女性ホルモンが減少するし…。


そんな状態になっているにも関わらず、
脳は女性ホルモンの分泌をまだまだガンバロウとしますが
卵巣の機能も低下しているので

脳はアレレ?と混乱してしまいアレコレしだします。
まるで、片思いなんだけど相手をどうにかしようと暴走してしまう感じ。

その脳の影響を受けて、
自律神経のバランスも一緒に乱れてしまうというわけ。。。

片思いの距離がどんどん広がっていく感じ。


そうなると「気・血・水」の不調が出てきます。



(気・血・水)

気…体のエネルギー源。元気の源。
血…血液のこと。全身に栄養を運び、老廃物を回収する働きがあります。
水…体内の水分のこと。体全体を潤し、体内を循環して体温調節や関節の働きをなめらかにします。


だからこそ気・血・水が健康になることを意識したり、
自律神経や女性ホルモンの変化があることを受け入れ
自分の身体を意識することが大事。


そこで、大切なのが
栄養・休養・適度な運動などのボディケアなのです。



今日は、30㎞走という行事がありましたが、

個人的に副交感神経に振り子が傾いている週間なので
無理に交感神経に振り子を振ると
ゆらぎの振り幅が大きくなると思うので

副交感神経を受け入れ、
ゆったりとした呼吸や動きで
心と身体を満たしてきました。

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愛犬と公園で軽く追いかけごっこで運動。

そして青空の下、ヨガです。

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手を空に向かって伸ばすと、天と地を繋いでいるよう。
究極のボディケアです。心も身体もスッキリ。

体自は、ゆらぎ世代ですが、
そのゆらぎが心地良く感じた休日でした。


30㎞の予定も空いたので、週末のセミナーの準備をします。



●女性のための学び場 1/f(ワンエフ)始動!

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1/f(ワンエフ)は、女性が学びやコミュニケーションを通し、
気付きやイキイキ輝けるライフスタイルを見つける場です。
それぞれの持ち場で仕事や子育てに頑張っている女性たちが、
自分ができることを共有し合います。

第1回目の開催は3月17日(日)開催、
運動指導者の坂田純子が担当します。

●第一部は、みんなで走ってみよう!ビューティーランニング
●第二部は、「自分でできるフットケアセミナー」
疲れやすい・足に悩みがある・ランニングや運動を継続している女性のための講座です。

詳細はこちら→
http://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/onef.html

●facebookページはこちら→
https://www.facebook.com/女性のための学び場-1fワンエフ-2426157697459367/

2019年1月 9日 (水)

■自分とは自然の分身

今朝は、愛犬と走り回り、

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昼からはお仕事の準備。

ランニング教室で、トレイルランニングのオーダーがあるので、
※ランニングでワールドカフェと言うメニューです。(景色や美味しいものを楽しみながら走るマラニック、野山を走るトレイルランニング等)
下見でコース探索してきました。

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コースの安全確認が最大の目的ですから、
比較的いつもよりゆっくりめのジョグ。

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(久しぶりのVixen)

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久しぶりに双眼鏡も持参してみました。

変な時間に山に入ったので動物たちが活動中。
12月くらいに生まれただろうウリ坊(幼獣にみられる縞模様あり)
楽しそうに走り回ってました。

近くに親がいるかもですね。

戦うつもりは全くないので、
生き物全部に伝わる
「仲間だよ」の音が出せたらいいな~小鳥のさえずりの様なnote


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1997年のコンタクトと言う映画。
この映画で、エリー役のジョディ・フォスターが、地球外知的生命体と音でコンタクトを取り続けるように…
どの生物もホッとする音ってなんだろう?



今日は、ウリ坊の他には、テンや野鳥たちも見かけました。

アオゲラ♂は頬も頭も真っ赤に染め
ボディは目が覚めるようなグリーンで、ほんまに綺麗だった。

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こうやって
自然に親しみながら
山に住む生き物たちと
自然の一部になりながら
過ごす時間が好きです。

動物に遭遇してしまう確率高いですが…

自分とは自然の分身のこと。
みんな仲間。

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(ゆらゆら揺らいでハンモック。人間が手をかけたもので楽しませていただいているわたし。)

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(メジロがいっぱい住む木も去年の台風で伐採です。メジロたちどこへ行っちゃったかな…)

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(狸も山から降りて公園で生活中。増えています)

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(川の下流もは掘り起こしの工事です。工事は大事なことですが、鳥の住処が無くなってメジロやウグイスを見ることができなくなりました。寂しいけどね。)




地球上の生物は細菌や菌類をのぞけば約130万種類。
そのうち30万種類が植物で、
あとの100万種類が動物。
動物の中でも哺乳類は5000種前後で、人間はその中の1。


私たち人間は、住む場所があるから
安心して色んなことを楽しむことができる。

今日であったウリ坊は、住む場所があるから
楽しそうに走り回ってたけれど…
130万種のどの生き物も、住める場所があるといいな。


手をかけるのも、
そっとしておくのも、
両方タイセツ。


せめて
トレイルランでも登山でも、
山に入らせていただく時は


気持ちいい~楽しい~だけでなく


動物たちや虫たち、
植物や木々、
微生物の住処に
人間がお邪魔させていただいている。。。

お邪魔します。

そんな気持ちをこころに持っている
地球人でいたい…


いつも山に入ると楽しくて気持ちがいいけれど、
反面、悲しくて寂しい気持ちになる
わたしのこころは風に揺られるハンモックです。

 

2018年11月18日 (日)

■愛犬と電車旅

愛犬dogはじめての電車でお出かけ。

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将来、愛犬と電車旅bullettrainをしたいので
少しずつ電車に乗る練習です。

JRは普通手回り品切符購入で280円で乗車可能。

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(大きくなったな。ゲージバッグが小さくて、ストッキングかぶって上から引っ張る罰ゲームの様になってる愛犬)


愛犬ははじめてとは思えないくらい
とっても静かに乗車してくれました。
(そういえば…生後二ヵ月で我が家へやってきたとき、車の中ですやすや寝てました。車に乗るのはおとなしいけど、電車もおとなしいとは…お利口さん)

犬用のバッグに入れば、どこでもドア。doorshine
楽しい世界が待ってる…って学習してくれたらいいな。

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(大阪マラソンへの道2018のロケ後よく食べたパン)
 

トレーニング原則の漸進性の原則で、今度は少し距離を増やしてみよ。
(漸進性の原則:ある一定期間トレーニングを続け体力が一定の水準に達すると、
同じ負荷でそれ以上続けても効果が現れなくなる。体力の向上に伴って、負荷も徐々に(漸進的に)上げていく必要がある。)

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今日で、大阪マラソン備品買い出しも終わったし、

来週はいよいよここ大阪城公園が大阪マラソンのスタートになりますねshine

2018年10月12日 (金)

■愛犬とランニング


この雑誌に刺激され・・・

(Tarzanの犬と楽しむフィットネスライフ)

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じゃじゃーん。

買っちゃいました!

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ハンズフリータイプのリード。

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(はやく~いこーよー!)

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ウェストに巻くので、手も動かせて

愛犬と一緒に走っても
走りやす~い。




今までは、片手でリード持って愛犬と走っていたので、
左右の腕の動きバランスの悪さや、
肩甲骨の動かしにくさを感じていました。

肩甲骨は骨盤の動きと連動しているから、
肩甲骨が動かなければ
脚の動きも悪いし

骨盤や上半身をねじったまま走っているので、
身体の歪みを促進させるなぁ…と感じていました。


これは、ハンズフリーなので思いっきり手足を動かせます。


我が家のワンコはミニチュアダックスフント。
ドイツのアナグマ猟が得意な猟犬の種類なので
小柄だけど、かけっこが大~好き。

犬も、人間と同じ。
長生きするには、
血流促進は大事だし、心肺機能を鍛えるのも、足腰を鍛えるのも大事。

外の新鮮な空気や風、景色の刺激を受け、
五感をフル活用すれば脳にもいいし。

人がお出かけするのが楽しいのと同じで、
ワンちゃんにとってのお散歩タイムは
最高の楽しみだったりする。


愛犬と一緒にランニング。


(マラソンザックの背中には愛犬のウン〇…あたたかい。これからの季節はいいね。。。このザックは愛犬とのジョギング専用にですかね・・・)

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わたしも楽しくなります。