「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

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地域でつながる美活の輪！なわて美活マルシェ
4月20日・＠大阪 飯盛山
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美活とは、心と身体の調和がとれていて日々快適に過ごせる生活のこと。
そんな生活を後押しする仲間が集まりマルシェを開催しました。

美容や食、学び、癒し、それぞれのプロが出店し
弊社は、肩こり腰痛予防・解消体操実演と
飯盛山トレイルウォークの体験型のサービスを出店させていただきました。

314mと低いながらも歴史的遺構が残り、
季節折々で違う顔を見せる動植物と出会うことができる山を
歩き方やカラダのこと
歴史や動植物の説明をしながら案内させていただきました。

4月5月の季節は、緑も若く柔らかく
お花や蕾も膨らみ、色んな自然のアロマを楽しむことができます。
山や森に入るとフワッと匂う独特の香りは、
フィトンチッドと呼ばれ、植物からでる殺菌作用がある揮発性物質です。
このフィトンチッドは殺菌効果だけでなくリラクゼーション効果もあり、
私たちの心身のバランスにいい影響をもたらしてくれるのです。

森の御馳走フィトンチッドの濃度が一番高くなる春から夏にかけての「今」。
参加者のみなさまの美活のお手伝いになったのなら嬉しいです。
下山後のストレッチや、肩こり腰痛予防・解消体操実演の
ご参加もありがとうございました。

またいい季節に皆様と共に
カラダもココロもお腹も満たせる
体験できるイベントを企画したいとおもいます。

マルシェは16時まで開催されています。
お近くの方はぜひ。

四條畷市楠公1-14-8
マルゴビル３F
（JR四條畷駅から徒歩3分）

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［募集中］━━━━━━━━━━━━━━━━

［最新レッスン］

春ですアナタのカラダも歩き方も
ふわりと軽やかにしてみませんか？

ウォーキングレッスンや
呼吸レッスンオーガニックブレスⓇ他、
お家でカラダを整える
オンライン・コンディショニングレッスンも充実です。

☞4月のレッスン案内
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［無料ウォーキングコミュニティ］

綺麗な歩き方のワンポイントアドバイス。
歩き方のワンポイント・筋トレ・ストレッチレッスン。
ふわっと軽やかに、今よりもHappyに歩いてみたい方は
ぜひご参加ください。☞☆☆☆

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情報を発信しています
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＊エストロゲン子のHP→★★★

＊プロフィール→★★★

＊歩くことが楽しくなるチャンネル。アナタの運動習慣を後押し
（YouTube動画）
エストロゲン子の美活ウォーキングラジオ→（チャンネル登録はこちらへ）

＊ウォーキング質問箱→お悩み解決

＊コラム
→健康についてコラムを綴っています


＊Threads→https://www.threads.net/@estrogenko_bodylux

＊Twitter→https://twitter.com/kenko_support

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2024年・4月美活ウォーキング開催お礼

［無料公開レッスン］大阪城公園 会場

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ウェルビーイングコミュニティ
BodyLuxが主催する美活ウォーキング。

今回のテーマは〝メリハリウォーキング〟

散歩の強度で得られるメリット

姿勢や歩き方を意識したウォーキングで得られるメリット

筋肉に刺激を入れる運動のメリット

それぞれ目的別にお伝え実践後

周回コースで目的別を活かしたサーキットトレーニングを行いました。

体に効かすも効かさないのも、運動のやり方次第。

このようなプログラムが組めるのも
美活ウォーキングならではだと思います。

周回コースは、桜が終わり、紅葉の花が開き蒼い匂いが。

またお堀の周りは、ツツジの花が開き掛け、
若いお花の匂いが贅沢に味わえます。

脳にも体にも刺激のある60分でした。

皆様のおかげです。いつもありがとうございます。

初参加の方々も見つけてくださいまして、
ありがとうございました。

毎月　第2日曜日は大阪城公園、

第4日曜日は服部緑地公園で

9時から10時までの60分間

美活ウォーキングを開催しています。

次回の大阪城公園は、5月12日。

服部緑地公園は、4月21日と、5月26日です。

（※4月は都合により服部緑地公園は3週目になります）

☑︎日曜日の朝、気持ち良く身体を動かしてスタートさせたい

☑︎歩き方や姿勢を改善したい

☑︎運動してみたい

そんな方はぜひご利用ください。

参加費は無料です。

お申し込みも不要です。

オレンジ色の小旗が目印です。

探してみてくださいね。

※歩きやすいシューズと動きやすい服装でお集まりください

健康とHappyは一歩前に踏み出すことから⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧

アナタのご参加をお待ちしております。

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［大阪城公園会場］


●と　き：2024年 5月12日（日）AM9時~10時
※雨天中止の場合・BLOG・IGストリーズ・Twitterにて発信
●場　所：大阪城公園
●集合場所：森ノ宮駅近く噴水近く（プレイヴィルさんの近くの日影にいます）
●参 加 費 ：無料

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［服部緑地公園会場］

4月21日は、開催時間の降水確率が70~80%のため中止いたします。
皆様にお会いできず残念です。
どうぞHappyな日曜朝をお過ごしください。

●と　き：4月21日・5月26日 （日）AM9時~10時
※雨天中止の場合・BLOG・IGストリーズ・Twitterにて発信
●場　所：服部緑地公園
●集合場所：東中央広場石のモニュメント前（下の写真）
※地下鉄「緑地公園駅」緑地ー番街を抜けて直進
●参 加 費 ：無料

 

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+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+
　フットヘルスアワード2024
+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:

健康サポートプロジェクト坂田が、
一般社団法人 日本ウオーキング協会の推薦を受け
東京・お台場にて開催された
足と歩行の大切さに光を当てる
「フットヘルスアワード2024」に登壇しました。

生涯自分の足で歩くために、医学的根拠に基づいた
フットヘルス商品の発掘・開発促進と消費者への啓蒙を目的に
歩行に関する優れた商品やサービスの表彰を行うアワードです。

足の専門家・下北沢病院 久道勝也先生をはじめ
元マラソン選手の有森裕子さんや、
元サッカー日本代表の福西崇史さん、
「STORY」専属モデルの小野千恵子さんたちとともに
審査員として参加いたしました。


⚫︎2024.4.３に開催された、足と歩行の大切さに光を当てる
「FOOT HEALTH AWARDS 2024」が
エイジンググレイスフリーに掲載されています。

40代、50代女性が主役となる時代！
女性の輝く生き方を応援「Aging Gracefully」
魅力的な記事が満載です。

良かったら覗いてみてくださいませ。

https://aginggracefully.asahi.com/column/15222599

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今朝の声のブログでお話ししたこと。

「脳の健康にいい運動」について。

●声のブログ動画URL☞　https://youtu.be/B99dgHu94TM

 

同じ主張をしたり、記憶があいまいになったり、

すぐ感情的になったり。

実は、このような症状は脳の老化現象の１つ。

 

加齢に伴って脳の老化は避けられない…なんて思いきや。

実は！脳細胞はいくつになっても生まれ変わるのです

 

最近の研究によると、記憶を司る海馬などは

年を重ねても　脳細胞が新しく生まれていることがわかりました。

 

海馬は、記憶だけでなく

感情の抑制や空間認知も行っているところ。

 

脳の機能は25歳以降から0.5～１％縮小し、

海馬も年1%縮小していくと言われるんですが、

ある運動によって脳の老化や縮小を押さえたそうです。

 

その運動とは…　有酸素運動です。

有酸素運動で海馬の縮小を1年間押さえ、

2%以上大きくなったという研究結果があるのです。

 

脳の機能を健康に保つには、有酸素運動なんですね。

ただし、有酸素運動も強度が高すぎると

血液が脳ではなく筋肉に沢山使われ、

これは筋トレも同じ…。

脳の健康には、ウォーキングや軽めのジョグ、

エアロビックダンスなどを、週150分行うのが良いようです。

 

特にエアロビックダンスは音楽に合わせ、

また指導者と動きを合わせ、

グループであれば参加者と動きを合わせ…と

脳と筋肉の神経伝達を促す

最強のコーディネーショントレーニング。

脳の健康には最強です。

 

そんなことで、オンラインレッスンで

畳二畳あればできる！

お部屋で静かに動ける！

簡単エアロビックダンスって受講ニーズありますか？

 

受講したい！！という方が数名いらっしゃいましたら、

オンラインレッスンカテゴリーに追加を検討し

まずは［期間限定無料体験レッスン］から

始めようかなと思いますので

ご興味がありましたらメッセージいただくか、

見かけたらお声かけをお願いします。

✉message　☞　https://beautiful-walkinglife.com/contact/

 

私ができることと、やりたいことと、

アナタが求めていることに

ギャップがあるかもしれませんので

求められることにお答えできる様、

ご意見をいただけると嬉しいです♡

 

親愛なる読者様、いつもありがとうございます。

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ソメイヨシノは花の中心が赤くなってくると、
そろそろ散るという合図。
アナタのお近くの桜はどうでしょうか。

大阪の桜は、やっと咲いたかと思えば、
一気に花嵐。

見事に散っていく様子は、
全盛期にサッと引退した山口百恵ちゃんの様で
それもカッコいいなとおもいます。

残り少ない、2024年の桜を楽しん歩いてくださいね。

いろいろタイトなので、ウォーキングでは無く
ランニングで移動しました。

・
・
・

立春を過ぎてから、毎日がドラマティックで、
キラキラとした活動報告はできないのですが

「大きな川は静かに流れる…」という感じで、
どっしり大きな力でゆっくりとした流れで
活動させていただいています。


本日は突然の
新しい嬉しい便り。


日本を代表する企業様の従業員様に
監修したエクササイズが届くことが決まりました。
日本中、世界中…みたいな感じでしょうか。

繋いでくださった企業様、
カタチにしてくださった企業様、
ほんとうにありがとうございます。

・
・
・

そして、ウォーキングレッスンの参加者様には
4月は遅くなってしまいましたが、
公式LINEメンバー様にLINEメルマガを。
またパーソナルレッスン・グループレッスンのメンバー様に
ようやくニュースレターをお届けする事ができました。

そして今週末は、無料公開レッスンご参加の皆様に、
紙のニュースレター最新号をお渡しします。
いつもありがとうございます♡

・
・
・

話は変わりまして
4月から教育団体様のオンライン研修のお手伝いをします。
ようやく資料が出来、昨日納品できました。
受講者様とのはじめての
出会いにワクワクしています。
きっと受講者様にとって私は、
「誰なんだ～ちみは～？何者？」みたいな感じでしょうか。

・
・
・

わたし、今、仕事に夢中なのです。
コロナ禍の時は、ほぼ仕事がキャンセルになったり
stopしたりしていたので、
働けることは有難いこと。
働けることはHappyなこと。
もっともっと働かせてほしいなと思っているほどです。


できる事にも限りがあり
カラダが自由に動くのにも限りがあり
命や時間にも限りがあります。

ですから、
求めてくださる方
お願いしてくださる方に
精一杯おこたえさせていただこうと思います。


桜も花を落として次の準備が始まっています。
私も取捨選択しながら前に進んで行きます。
そんなことを思う花嵐、新月の日。

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東京・再会の旅②：生涯動けるカラダをサポ―トする　からの続きです。

平日なのに、ほぼ東京都内のホテルの空きが無く埼玉に移動しました。
埼玉の大宮は、東京から電車で30分と便利な場所にあり、
街道を走る800㎞の旅の後半も、ほぼ埼玉近辺のホテルを拠点に
群馬から東京の旅をしたものです。

ホテルの空きがなかったこともありますが
それ以上に埼玉に行きたかった理由が2つあり

1つ目は、氷川神社に伺い街道を走る旅のお礼を伝えたかったことと。
２つめは、東大宮の田畑クリニックの先生にお会いしたかったからです。

朝ラン！in 埼玉

2日目の朝は、定番の朝ランからスタートし、
思い出の中山道や、さいたまスーパーアリーナの辺りを探索ランしました。

中山道を走る旅で立ち寄った 埼玉県・氷川神社へ再訪問。
日本一長い参道の行き帰りは中山道の旅では足泣かせだった思い出です。

長い参道は、さいたま新都心から神社まで2㎞ちょっとくらい。

ながー・・・

果てしなく…

桜の季節、または花が散る頃に疫病が流行ると言い伝えがあり、
昔からこの時期に疫病を鎮めるために鎮花祭が行われています。

これから新緑の季節、梅雨に向かって時間が進んで行きますが
薄着になったばかりの季節の変わり目は
体調管理に気を付けたいものです。

鎮花祭が始まったのと同時に、
雅楽の音色の中、旅の感謝を伝えてまいりました。

弓道大会

神池には龍神が住むと言われていて、
パワースポットとして商売繁盛祈願に訪れる人もいるそうです。
春雨のシャワーが、まるで龍神が歓迎してくれているかのようでした。

戦艦武蔵記念碑

氷川団子の日替わりメニューは海苔巻きでした。
甘辛いお醤油とお塩のきいた団子に、大好きな海苔は
梅昆布茶にも合いましたが、日本酒がのみたくなるくらい
おつまみの存在感がありました。

東大宮駅から徒歩5分くらいの場所にある田畑クリニックへお邪魔しました。

一般内科・糖尿病内科・生活習慣病の診療や、
予防医学に取り組みをされています。

医院長の田畑先生とは
壱岐行きの長崎からの飛行機が飛ばず、
長崎空港から博多港までタクシーを相乗りさせていただいた
壱岐ウルトラマラソン珍道中の同志で約4年半ぶりの再会でした。

指導士による運動療法にも力をいれておられ、
フィットネスルームや最新のマシーンも設備されている
素晴らしい取り組みをされているクリニックです。
患者様だけでなくオリンピック選手達のサポートもされています。

先生が監修されるご著書は、
健康運動セミナーをさせていただく時に、
理論を裏付ける指南書となっていつも助けられています。
また有名トレーナーの書籍の監修もされていますから
きっとこのブログを読んでくださっている方も
お手に取ったことがあるかもしれません。

壱岐ウルトラマラソンを走りながら、
「治療や改善だけでなく、予防も健康体力づくりもできる様な
（メディカルフィットネス）クリニックをつくりたい」
とおっしゃっていた通りでしたので
有言実行されていらっしゃる活動に心から感動いたしました✨
わたしも、近かったらエンコンパストレーニングに通いたいものだわ…

お近くの方はぜひ。☞　https://tabata-cl.jp/

世界シェア 大手スポーツメーカー様に関わることが決まり、
皆様に喜ばれるモノとコトづくりのお手伝いをさせていただくことになりました。
できることで力を尽くし、
生涯動けるカラダづくりの後押しをさせていただきます。

最後は、ウオーキング協会様と、
教育、普及活動についての打ち合わせでした。
こちらもお願いされたことにおこたえしてまいります。

たくさんの方と再会できた二日間。
重ね重ねで、ご縁が紡がれていくことを大切にしたいと思いました。
三方よし！精神を忘れず、明日からまた大阪でがんばります。

東京は歩く街です。
昨日も15kmほど歩きましたが、今日も20km歩きました。
営業のみなさま、おつかれ様！

私は福井県出身ですが、
交通網がJRや私鉄とバスだけなので、
車がないと細やかな移動できなかったため、ほぼ移動は車。
あまり歩かなかった記憶です。
地方の方のほうが、歩く機会が必要なのかもしれません。

都会は、デスクワーク・在宅ワークの方は
「歩きましょう、運動しましょう」が必要ですが、
1歩外に出てしまえば、歩く機会にあふれているな…と感じました。

歩きやすい靴は、シティボーイ、シティガールに必要なアイテム。
外出が気持ちいい季節。
健康とHappyは、歩きやすいシューズを買って、
1歩踏み出すことから…スタートですよ。

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［グループレッスン］

春ですアナタのカラダも歩き方も
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［募集中・定期開催］ウォーキンググループレッスン 金・土 午前中クラス☞　☆☆☆

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［60分パーソナルクラス］

社会では、大人の学び直しという言葉をよく耳にしますが、
資格取得もいいけれど、自分の身体や健康づくりに投資はいかがでしょう。
一生モノの身体づくり習慣を身につけましょう。

「ウォーキングパーソナルレッスン」→♡♡♡

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・････━━━━━･･･
 東京・再会の旅①
    @2024.4.4
・････━━━━━･･･

2日間の再会の旅です。

まずは、東京に着いたその足で、
靖国神社にお参りと桜を見に行って参りました。

ちょうど武道館で入学式をやっていた事と
千代田さくらまつり2024が重なって沢山の人でした。

こんなに人がいるんだ～とビックリするとともに
賑やかな風景が嬉しくなります。

コロナ禍だった期間を思わず忘れそうになりますが
自由に安心して外出ができる今が
本当は当たり前ではない時間で
有難くてHappyなんだと言う事を忘れないでおこうと思います。

その足で浅草へ向かいました。

ゆっくりお話ししてみたかったお取引先
「ヘルスポイント」様を訪ねました。

代表の作田さんとの
近況や未来の話に花が咲いた時間が楽しかったです。

ヘルスポイント様は、サポーターを製作する企業で
日本製の生地と専用の特殊なミシンを使用し、
一点一点手作りで仕上げた唯一無二のサポーターを販売しております。
（浅草5丁目のガレージでは期間限定でスポーツに関するアパレルを販売されております）

作田さん自身もランナー。
わたくしもランナー…
今は大会には出場していませんが
生涯走りたい！生涯歩きたい！と思って
今も健康体力づくり程度に走っています。

そんな共通の「ランニング」という話題から
50歳を超えてからの
走ることとの向き合い方についてお話に花が咲きました。

もっと速く！もっと長く！…
50歳を超えてからもなお、
自分の過去を超えていく方もいらっしゃいますが
そうでない場合もあります。

そこで大好きだったランニングを
パタッやめてしまうのではなく
自分のカラダ、運動器を守りながら
生涯大好きなランニングを続けて行きたい。
そんな方をサポートできるような
サポーターをつくっていらっしゃいます。

もちろん、ウォーキングや登山をする方や
生涯運動をしたいという方が
身につけられるサポーターは
どんな方の日常もサポートする強い見方でもあります。

作田さんが作るサポーターは、普通のサポーターではなく、
生地の中に独立気泡という発泡体が入っていて、
伸縮性と弾力性、保温性に富んでいます。（※クロロプレンラバー）

海外製はすぐに弾力性や反発性がなくなってしまうのですが
唯一無二のサポーターは、筋肉のように伸び縮みし、
日本人の体形や足形に合うように作られています。
フルマラソンを走ってもズレてきません。

※デザイナーさんとコラボしたオシャレなサポーターもあります
https://www.makuake.com/project/hp_4/

私も、ランニング腹巻を使っているのですが
骨盤が立ち、前に推進しやすくなるのと
更年期から心配であるランニングの衝撃から
腰（背骨）を守ってくれます。
寒い冬にはお腹の冷えから守ってくれます。

サポーターは黒を使っています。

興味がある方はぜひ、チェックしてみてください。

新宿です！

いざ！ドレスコード。
ビブラムから靴に…

最後は、東京某所40階でお食事会。

足の健康、スポーツの未来、日本の未来のお話に花が咲きました。
足の専門医師団の方々や
日本を代表したスポーツ選手、
敏腕医療系記者だった方のお話は
一語一句刺激的で、参考になりました。
詳しくお伝えすることができないのが残念です。

関わる皆様と足の健康を求めるすべてのみなさまの力になれる様
微力ながら活動させていただきます。

本日お会いした皆様は
みんなみんな健康で末長くスポーツライフを、
そして生涯現役歩行、現役運動のために
力を尽くしてるのが頼もしいです。

そして40後半〜50代というのも
共通言語で話せる、
ほぼ同じ時代を生きていた安心感のある有り難きつながり。

私も出来ることを一歩一歩させていただきます。

  (つづき2日目へ）

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春ですアナタのカラダも歩き方も
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ふわっと軽やかに、今よりもHappyに歩いてみたい方は
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社会では、大人の学び直しという言葉をよく耳にしますが、
資格取得もいいけれど、自分の身体や健康づくりに投資はいかがでしょう。
一生モノの身体づくり習慣を身につけましょう。

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人は利用可能な資源をあるだけ使ってしまう━━━━━
これは、パーキンソンの法則というもの。

第一の法則と第二の法則があって

第一の法則は
「仕事は利用可能な時間の限界まで拡大する」…

これは、たとえば納期までに期限があるのに、
取り掛かりが後々になり提出が締切日直前になるというもの。


第二の法則は
「支出は予算の限界にまで増大する」…
与えられただけ資源を使ってしまうということで、
年収が増えたとしても、増えた分だけ出費してしまう。

つまり「人は時間やお金などの資源を、
あればあるだけ使ってしまう」ということ。

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4月に入ってから、時間の流れや
人との出会い・再会のチャンスに恵まれ、
締め切りモノの原稿や提出物、声のBLOGなどなど
前倒しに取り掛からないと間に合わない状態です。

ところが、今回はバタバタせずに
わりと前倒しにとりかかれていて
第一の法則を覆すことができました。


しかしながら、飛び回るぶんだけ出費がかさんでいます。
入ったら、入った分だけ
お金が飛んでいきますから、
第二の法則をリアル経験し、
なるほどな！これな！と感じています。


仕事が増えても、収入を上げても、
貯まらない（溜まらない）。
お金を使って
循環させることがHappyなのかもしれませんね。

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・

さてさて、3月の末に出した手紙のお返事を頂きました。
ほんの３行の文章でも、
ファンを大切にしてくださる気持ちを感じ感無量。
いつか、繋がれる日が来ることを願いながら、
日々一生懸命活動します。


それから、お仕事してみたかった
企業様から連絡をいただいたり
去年企業セミナーをさせていただいた企業様が
今年度も継続してくださったりと
春の小鳥がHappyを運んできてくれている様です。

コロナ禍で、本当に本当に厳しい冬だった分、
春の暖かさを嬉しく有難いです。
喜んでいただけるよう、
一歩一歩大切に踏みしめて参ります。

みなさま、いつもありがとうございます。

明日から、かなりの非日常経験が続きます。
気合を入れていきたいものですが、普段の感じで参ります。
一流の人の中に私がいるという事が
在り得ないのですが、
これは有難きことと…感謝し
経験値を上げて戻ってまいりますよ。

舞のお稽古終了☑️
足袋は足が落ち着く🦶

今日中に3日間ぶんの仕事をせにゃいかんから、
帰宅ウォーキングは短めに切り上げ。

ようやくユキヤナギと桜のツーショットが見れた♡
ユキヤナギが桜に〝やっときたか、待ってたで〟と言っていそう。#さくら夙川 pic.twitter.com/WZwl1EaG0x

— エストロゲン子の美活ウォーキング｜今よりもHappyになる歩き方をあなたに (@kenko_support) April 3, 2024

普段履きは5本指のシューズ。
ビジネスシーンと歩き回りたいシーンが1日にいっぺんにある時、靴に困るんよね。
だけど！
靴下屋さんのストッキングが全て解決✨
5本指ストッキング（膝下丈）を見つけた💡

これで5本指シューズで歩いて、ビジネスシーン前に👡靴を履き替えれる。靴下屋神✨@Tabio_JP pic.twitter.com/Iu9XdU6mWi

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