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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

フィットネスコーチ。 ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

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[歩く旅・走る旅]花日記・鳥日記 Feed

2024年2月21日 (水)

■今日のHappy自家発電「雪中花」

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梅の花の開花に春を感じる中、先日は二十四節気の雨水でした。

雨水は、雪から雨に変わり、氷が溶けて水になる頃。

一歩一歩季節は春本番に向かってはいるものの
雨も降り冷たくて強い春風も吹き
三寒四温が繰り返されています。
気温差に気をつけながらお過ごしください。

水仙はウォーキング中、故郷・福井の県の花
水仙を見つけてHappyな気持ちになりました。

水仙は、雪の中でも凛と花を咲かせるほど丈夫で
「雪中花」ともいわれます。
日本海のきびしい風雪に耐えぬいて
寒中に咲く忍耐強さが、
県民性に通ずるといわれているんです。

背中が丸くなりそうな冷たい風の中に咲く
水仙を見ているだけで、
故郷を離れた今も、背筋がシャンとなりましたよ♡

アナタのご出身の県の花は何ですか?
思い出はありますか?


⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄


今日Happyだったこと。

heart01煎れていただいたコーヒーが美味しかったこと。

heart01お仕事の問い合わせをいただいたこと。☞どうか弊社にさせてくださいshine

heart01水仙の花に出会えたこと。


heart01深呼吸が美味しかったこと。

heart01プレゼン資料づくりが終わったことと
コンビニへコピーしに行ったら

小銭が470円しかなく
あせったけど、コピー枚数がちょうど47枚だったこと。

heart01おともだちがYouTube「声のブログ」を聴いてくれて
にコメントくれたこと。

heart01お仕事仲間でご縁のある方に久しぶりに連絡を取ってみたこと。
みんな元気だったこと。


heart01愛犬が脚に背中をくっつけてくること。

heart01煮込んだ大根がすごく美味しかったこと。

「今ここ」に焦点を当てると
Happyで世界はつくられてるんだなぁ~と思います。
まだまだあって、書きたりないや。たまに書いてみよう。


●親愛なるアナタへ

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみましょう。

アナタに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか?

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「アナタに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)

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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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社会では、大人の学び直しという言葉をよく耳にしますが、
資格取得もいいけれど、自分の身体や健康づくりに投資はいかがでしょう。
一生モノの身体づくり習慣を身につけましょう。

「ウォーキングパーソナルレッスン」
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2023年4月 1日 (土)

■速度を上げるばかりが、人生ではない。

4月1日、新年度です。
頭に「新」がつくと心機一転!
何か始めたくなりませんか?

そんな4月1日は「トレーニングの日」なんだそうです。
1994年にスポーツ用品メーカー・ミズノの直営店・エスポートミズノが制定しました。

新年度からトレーニングを始める!というのもいいし、
ウォーキングを始める!というのもいいですね♡



━━━━━━━━━━━

私は去年数冊の書籍に出合ってから、
時間の過ごし方が変わりました。

今日は新年度の〝始まりの日〟ということで
特に時間を大切に使わせていただいています。


[インスパイアされた書籍]
〇限りある時間の使い方
〇静かな人の戦略書
〇人生100年カレンダー
〇時間術大全


新しい過ごし方の1つ。
毎朝、≪その日の優先事項は何か?何のためにそれをするのか?»を決めて
「やるべきこと」から取り掛かることをしています。


あまり意識せずに過ごしていた時は、
なんとなく1日かけて「やることをこなす」
または「やることが後回しになった」
「何のためにするのか目的が不明確でダラダラ時間つぶしをしてしまう」
ということがありましたが、

今は「やるべきこと・優先事項」に一番に取り掛かることにより、
時間に大変余裕が出来たように感じます。


これは、年末に手術・入院をしたこともありますが、
ダラダラと過ごせるほど、人生は長くなく、
本当にやらなければいけない事、
やりたい事のために時間を使おうと

気付かされた事がきっかけです。


1つ例を挙げるとトレーニングの仕方が変わりました。

例えば、健康のために続けていたランニングも、
欲が出てくると「大会で完走する」「記録を更新する」と
速度を上げることや
長く走ることに目的が変わり、
トレーニングがドンドン度を超していきました。
完走することや記録を更新することが自身の健康のためであったり
自分に自信をつけたり
誰かの勇気になったり…の良い目的があれば素晴らしいと思いますが、


変わった目的を深堀してみると、
実は別の
目的を持っていたという事にも気付かされました。

度を超したトレーニングはいわば「やりすぎ」。
つまり「やりすぎ」に時間を使っているということになります。

目的だった健康のための運動に切り替えると、
適度な時間・強度・頻度になるので、
「やりすぎ」ていた時間が戻ってくるのです。

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私がインスパイアされた書籍中の1冊「時間術大全」には
頭の中でモヤモヤして言語化できなかったことを
スパン!と文字にしてくれていて、
読んだときは宝島発見!のような感動でした。

↓↓↓(一部抜粋)

小さく、毎日___できるだけ毎日___続けよう。
毎日の無理のない運動に切り替えると、自慢話ができなくなるかもしれない。
無理なく続けられるワークアウトのせいで、理想の「本物の運動」が出来なくなるかもしれない。
(中略)
軽く運動した日は気分がいい。ストレスが減り、力がみなぎり、概して幸福度が高まる。
(中略) 毎日の適度な運動習慣は死にものぐるいの運動とは違って、長く続けられる。

[時間術大全P224~226]


「本物の運動が出来なくなる」と言うのは
自分のプライドが「運動」と認めている運動のこと。
逆に「適度な運動」は自分のプライドが
「本物の運動」と認めない運動となります。

しかし、通勤ウォーキングだったり、健康づくりのためのジョギングは
「真の意味で本物の運動」になり
時間の余裕を生み出してくれるのです。


スピードを上げることはいいことだ
効率を上げよう
現代社会はそんな社会の風潮で、
速ければ時間に余裕ができのだ…と錯覚してしまいますが、
速度が速い時ほど、視野が狭くなり周囲が見えなくなることもあります。


ゆっくりと考えること
効率が悪いこと
ゆっくり動くことは

見えなかったものを見つけたり、
本当に大切なものが見えたりすることで
「時間に余裕が生まれるのかもしれません」

と、4月1日に…余裕が出来た時間で、
こんな記事を書いてガンディーの名言画像作りました。

今日も明日も歩きます。

時間術大全の1ページ目にドーンと書いてある名言

There is more to life than increasing its speed.

速度を上げるばかりが、人生ではない。
(マハトマ・ガンディー)

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2023年1月31日 (火)

■【鳥日記と…】食後ウォーキングで血糖値の上昇を抑える

固定費の削減のため、生命保険を見直していると綴ってきました。
本日は、新規で「がん保険」の加入手続きに。

なるべく保険のお世話にはなりたくはありませんので、
さらに心身の健康に気を使っていきたいです。


と言いながら、帰りはラーメンライスをいただいてしまいました。

カドヤ食堂の浮き麹味噌ラーメン(ライスとキムチ付き)
冷たい身体があたたまりましたheart01

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しばらく走るトレーニングが続いていましたし、
今日は大きな筋肉の筋トレをしたので、

有酸素運動は控えめにしたかったのですが…。

ラーメンライスと言う糖質祭りをしたので、
やはり歩くしかありません。


食後のウォーキングは、血糖値の上昇を抑えてくれるんですよね。

そんなことで、食後ウォーキングで血液中のブドウ糖をしっかり消費して帰りました。

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心斎橋から橋巡り。
昔の心斎橋の一部を再利用されています。

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明治の面影を残すガス灯

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ガス灯に落書きをする方たちは、
この橋の古さ・明治大正ロマンを知っていて…のことなのかな。
誰もが温かい目でキレイに保存できたらいいのにな。

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桜宮橋まで来ました。

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赤レンガレトロ

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今福大橋

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ガス灯かなぁ

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寝屋川大橋

ずいぶん日が長くなりました。

日本で冬を越すメジロも、近くの低山から街に降りてきています。
メジロの里帰りももうすぐですかね。
立春もそこまで来ています。
三寒四温で、春の足音が聞こえてきそうでした。

2月からは現場完全復帰です。
はりきってReスタートです。

2023年1月23日 (月)

■[令和五年一月・花日記]ハクモクレン

一気に寒くなったので、ウォームアップとクールダウンはウォーキング。
主運動はランニングを行いました。

例年より早く、ハクモクレン(3月~4月に花が咲く)
一斉に蕾をつけ、春に向けて準備中でしたが、
この寒さで縮こまってしまいそう。
ちなみにソメイヨシノの蕾も硬く春に向けての準備中でした。

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アウトドアでの運動は、
日々変化する自然観察の機会を増やし、
知識や環境の気付きを体験的に学べるなと思います。



今日で担当する大学の授業「エアロビクス」が終了しました。

学生さんの感想から気付くことは、
「音楽に合わせて動くエアロビックダンスが楽しい」との声や、
その他、「姿勢」「筋トレ」「ストレッチ」「歩き方」が知れたのが良かった
との意見を多数聞くことが出来ました。

エアロビックダンス…というと、
若者には耳馴染みが無い言葉となりましたが、
YouTubeの中では、人気ユーチューバーが
ネーミングを変えて発信していたりもするのです。

お菓子のチョコテックだったポッキーが、
ポッキーに名前を変えて

パッケージのデザインが常に変わっていく様に…。


いまや国民的に定番のチョコ菓子ポッキー。
もともとは「チョコテック」という商品名で全然売れなかったのが、「ポッキー」に変えた途端、大人気になったのは知る人ぞ知るお話。


何年も指導者を続けてきて思うのは
トレンドは年々変わっているけれど、
求められている中身はゴロッとは変わっていないという事。
美味しいものはいつの時代も美味しいし、
楽しいことは、いつの時代も楽しい。

基本は「姿勢」「有酸素運動」「筋トレ」「ストレッチ」…
私も大好きでずっと信じ続け指導をさせていただいています。

そんな大好きで、信じ続けていることを
今期も学生さんたちにお伝えさせていただけたことに感謝します。
ありがとうございました。



さて、昨日から「子供の発達と運動」の新しい学びが始まりました。

そして、ハクモクレンの花が咲くころ、

「姿勢」「歩き方」「筋トレ」「ストレッチ」を
2日間にわたってお伝えさせていただく機会をいただきました。

このチャンスにチャレンジさせていただき、
有酸素運動の指導者としてステップアップし、
多くの運動指導者誕生と運動普及に繋がるように

ハクモクレンの蕾のように準備をします。

2022年12月21日 (水)

■[令和四年十二月・花日記]南天・繰り返す日々

朝ウォーキングです。

昨日は歩き過ぎてしまったので、今日は距離やスピードを半分にして、足裏の正しい着地を意識しながら歩きました。

禅の修行の基本は「毎日同じこと繰り返す」こと。
お釈迦さまは、同じことを繰り返していると、悟る可能性があると言います。

足裏の正しい動きを繰り返し行うことで、ウォーキングの悟りの域に達するでしょうか…と言うより、正しい動きを習慣化したいものです。

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歩いて足を止めたのは、実が赤く色づいた南天の前。
南天は難を転ずると言われています。

繰り返し歩いているウォーキングコースで見つけた季節の変化。
これも同じことを繰り返しているからこその気付きや出会いなのです。


そういえば、幼少期、家の庭には鬼門の方角に南天が植えられていたなぁ。
なつかしいです。

南天の花言葉は「良い家庭」「福をなす」だそうですよ。
寒い冬、南の天にあやかって、南天を置くとちょっとあたたかそうかな。
我が家もこの冬、鬼門の方角に南天を飾りましょうかね。

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家に帰ると、お祝いが届いていました。
義妹Mさんからです。
足元やお腹周りを温める「腹巻や湯たんぽ・ポンチョや巻きスカートにもなるひざ掛け」。
体があたたまる前に、心がポカポカになりました。

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ありがたいです。
繰り返す日々の中に、みなさまのお蔭様を見つけます。
とても幸福感いっぱいの日です。

南天の絵の付いた〝のし紙〟でわたしも「こころばかり」をMさんに。

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お家ランチ膳。
料理も繰り返しですが、「膳」だけに、料理は究極の「禅」なのかもしれません。

繰り返す日々に。
いただけることに。
感謝して過ごしましょう。

2022年12月19日 (月)

■[令和四年十二月・花日記]早咲き水仙と葉牡丹

一日一止(いちにちいっし)

一日に一度立ち止まる。
そうすれば、正しい生き方が出来るという意味です。

なんと、止の上に一を乗せると「正」という字になりますね。
ひた走る人生もいいものですが、立ち止まって自分を振り返ることは大切な時間です。



今日のウォーキングで立ち止まって感じた冬の季節。

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早咲き水仙「ガリル(11月~3月):花言葉(神秘)」が咲き始めました。
これから徐々に顔を上げていく…そんな姿勢で咲いていました。

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「葉牡丹(11月~3月):花言葉(祝福)」も大きくなりました。


今日のウォーキングは、神秘的な妖精たちに祝福されているかの様。
とても気持ちのいい青空の朝。


人はあたりまえのことほど、それに対する感謝の心を忘れがちですが、こうやって青空の澄んだ空気の下、あたりまえに歩くことは有難い事なんですよね。





学生の頃に永平寺で修業をするという授業がありました。
そこで教わったのは、

「あるべきものが あるべきところに あるべきように ある」
これを「あたりまえ」の姿だということ。

「あたりまえ」な姿は、慣れてしまうと見えなくなってしまうけれど、
「あたりまえ」な姿ほど有難いものはないのです。

今日は立ち止まり、
「自分の体にありがとう。」と言ってみました。

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今日のランチ。寒くなったので生姜たっぷりサムゲタンを作ってみました。

2022年12月17日 (土)

■[令和四年十二月・花日記]さざんか

1週間ぶりにウォーキングができました。

しばらく見ないうちに〝さざんか〟が満開。
この前まで秋の風景を見つけながら歩いていましたが、もう冬の風景。
季節は確実に前進していますね。


〝さざんか〟は10~12月ごろ開花しますが、だいたい12月頃が開花の最盛期。

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♬さざんか、さざんか、咲いた道~焚火だ 焚火だ 落ち葉炊き♬

という歌のフレーズがある様に、冬の花の代表です。




山の専門家である尊敬する先生が、いつも歩いているウォーキングコースの花が咲いたら、あのスポットの花が咲く…そんなルールを作っておくと良い…とのことで、
私も「花日記」をこまめにつけて観察します。

令和四年の〝さざんか〟は、12月7日~12月17日の間に咲いたということでここに残しておきましょう。
これからは、椿やスイセン・シクラメン・ポインセチアなどが私たちの心を楽しませてくれますね。楽しみです♬


みなさんは、どんな冬の風景を見つけていますか?