★人は水である【日々の水分補給の重要性】
フィットネスインストラクターの坂田純子です
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皆さんは、１日にどれくらいの水分を摂取していますか？
わたしたちの身体の水分量をご存知ですか？
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■身体の水分量って？
わたしたちの身体の５５～６０％は水分です。
赤ちゃんの水分量は９０％、成人になると５５～６０％。
ここから、歳を重ねる毎に水分量は減ってくるコトがわかります。
老いと共に、やがてシワが増え、身体が小さくなってしまうのは、体内の水分量が減ってくるからだ・・・とも言われているのです。
水分は、身体の化学反応や生体作用、動きにとても必要な存在。
たとえば、水は血液中に酸素を含ませ、細胞１つ１つに行き渡らせるのも水分。また、リンパ系気管内では老廃物を排出し、身体の外に出してくれています。
細胞の中で電解質を生産し、身体を動かしてくれます。
イロイロ難しいコトを書きましたが、
簡単な文章で水分を表現すると
「水のおかげで筋肉や関節が動き、食べものを消化できるのです」
水分は、わたしたちが生きていく過程で、必要不可欠な存在。
日々、水分補給に心がけましょう！
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■１日どれくらい水分を摂取するのか？
さて、みなさんは１日にどれくらいの水分を摂取していますか？
人にもよりますが、人間はたいがい１日２．５～３リットルの水を消費すると言われています。
また、身体を動かしている人や乾燥する地域に住んでいる場合、さらに１リットルの水が失われると言われます。
（激しい運動をして「喉が渇いている」と自覚して水分補給をする場合、適正なレベルの水分量に戻るまで２４時間くらいかかります。運動している人は、喉が渇く前に、そして運動後にも水分を摂取する必要があります。）
他にも・・・えええ？って思われるかも知れませんが、息をするだけで水分は失われているんですよ。
今、パソコンの画面でこの記事を読んでくださっている瞬間にも、わずかな発汗が続いていて、ストレスや身体を使う仕事をすれば、大量の汗が排出されます。エアコンや暖房の部屋に居ても水分は奪われます。
そうなんです！自分の置かれている環境によって、水分の摂取量を調節する必要があります。
このデーターを基にするなら、１日２．５～３、または４リットルくらいの摂取が必要と言うコトになりますね。
健やかに気持ちよく日々を過ごすために、水分を摂取しましょう！
今日、あなたはどれくらい水分を摂取しましたか？
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フィットネスインストラクター
坂田 純子（さかた じゅんこ）