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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

フィットネスコーチ。 ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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2024年2月22日 (木)

■アナタへの手紙「姿勢が気になるアナタへ」キレイのヒント

姿勢が気になるアナタへ♡
あなたは、毎日鏡を見ますか?
全身を鏡に映すことはありますか?
 
今からゲン子がアナタにお伝えしたい内容は
一瞬でも鏡で全身を映す時間をつくることは
姿勢が崩れるのを防ぐ
1つの手段だということです。

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アパレル関係の方が、
〝オシャレになりたかったら、洋服を買う前に
自宅に姿見を1枚置きなさい〟
とよくおっしゃいますが、
ゲン子も、キレイな姿勢や
歩き方を身に着けるには
鏡に全身を映す時間をつくることも
大切だと思うんです。
 
叶姉妹の叶美香さんが、姉はいつも
〝お洋服は添え物で主体はあなたなんですよ〟
と、私に言うんです…と
ある番組でおっしゃっていましたが
ゲン子もそう思っていて、
どんなにいい勝負服を着たとしても
姿勢や歩き方、立ち方など、
カラダが勝負カラダでなければ
勝負服も活きてこないと思うのです。
 

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勝負カラダをつくるのに、
ゴリゴリトレーニングしましょう…とか
1日何歩あるきましょう~とか、
毎日歩きましょう~とかではなく
日々、鏡やショーウィンドウに
自分の姿を映して客観視するんです。
 
姿勢や立ち方、歩き方は
所作だと思うのですが、
その所作が美しいか?
アナタの「今」を確認するんです。
1秒でも、一瞬でもいいのです。
それがアナタの美しい姿勢、
すなわち所作の維持になるのです。
 
叶恭子さんへの質問に
「10㎏太ってしまったとして
どんなダイエットをしますか?」
という質問があって、
 
その回答に「私の体は作品なんで、
10㎏太るまで気付かないことはない…」
と、おっしゃっていたことがありました。
 
ここまで厳密に精密には出来ませんが、
もしかしたら、鏡で毎日確認していると
10㎏太るまで気付かない…
なんてことは無いのでしょうね。
 
ふと鏡を見た時に「背中が丸い」
「首が前に出ている」…
そんな気付きがキレイな姿勢づくりに
繋がるのだと思います。
 
キレイのコツは「自分を客観視すること」
 
もしよかったら、
スタジオにいらしてください。
レッスンで鏡に全身を映して
アナタの今を客観視し続けませんか?
 
遠方の方は、日々、姿見やお風呂の鏡
ショーウィンドウに
全身を映してみるのもいいです。

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いつまでもキレイな姿勢のアナタのために。
共に、背筋がシャンと伸びた
おばあちゃんになりませんか?
 
今日もHaapyな1歩を
 
     From:ゲン子
 
■今よりもHaapyな歩き方をアナタに

●親愛なるアナタへ

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみましょう。

アナタに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか?

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「アナタに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)

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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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[募集中]━━━━━━━━━━━━━━━━

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[グループレッスン]

春ですcherryblossomアナタのカラダも歩き方も
ふわりと軽やかにしてみませんか?

flair[募集中・定期開催]ウォーキンググループレッスン 金・土 午前中クラス

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綺麗な歩き方のワンポイントアドバイス。
歩き方のワンポイント・筋トレ・ストレッチレッスン。
ふわっと軽やかに、今よりもHappyに歩いてみたい方は
ぜひご参加ください。☆☆☆

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社会では、大人の学び直しという言葉をよく耳にしますが、
資格取得もいいけれど、自分の身体や健康づくりに投資はいかがでしょう。
一生モノの身体づくり習慣を身につけましょう。

「ウォーキングパーソナルレッスン」
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2023年2月 3日 (金)

■2月4日は何の日

※公式LINEメルマガの内容は、あまり共有することがないのですが、
とても大切な伝えたいことなので、共有させてくださいませ。

2月メルマガ Vol.17

┈┈┈┈┈┈
明日は立春です。春が産声をあげますね。
暦の上では春ですが、まだ風も冷たく雪が降る地域もございます。
ここから三寒四温で少しずつあたたかくなっていきますが、
寒暖差に気を付けて元気に歩きましょう。
┈┈┈┈┈┈

2月4日は世界対がんデー。
世界中のひとりひとりが、
がんに関する意識を高め、
知識を増やし、
がんに対して行動を起こすことを目的とした日だそうです。

日本人の死因の1位は「がん」ですが、
今や治らない病気ではなく、
早期発見と健康的な生活習慣で予防できると言われています。

国立がん研究センターによると重要なのは6つ。
①禁煙する
②節酒する
③食生活を見直す
④適度な運動
⑤適正体重を維持する
⑥感染を予防する

⑥以外は全て生活習慣に関わることですので、
2月4日に改めて生活習慣を見直してみませんか?

ウォーキングは免疫機能を高める作用があり、
肥満解消やホルモンの働きの活性化に期待が持てます。

がん予防の身体活動量は
18~64歳/毎日60分
65歳以上/毎日40分
細切れに動いて1日の運動量の合計が60分または40分でもOKですよ。

レッツウォーキング!

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【News】
✼••┈┈┈┈••✼
●ウォーキング質問箱 Q&Aをスタートしました。
ウォーキングの疑問を解消します。
LINEにて質問も受け付けています。

https://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/question/

✼••┈┈┈┈••✼
●3月12日ウォーキングイベント
残席わずか…もうすぐ満席になりそうなので、
気になった方はお申し込みをお急ぎくださいませ。


https://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/2023/01/2023312-bridge--8317.html

2022年7月31日 (日)

■エストロゲン子の美活ウォーキング(公式LINE)Vol.9を 発行します。

8月1日の朝、
エストロゲン子の美活ウォーキング(公式LINE)Vol.9を
発行させていただきます。

メルマガの内容は、
公式LINEにご登録していただいた方だけが
読んでいただけます。

ご興味がある方はぜひお友達追加をお願いします。

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テーマは

■□■━━━━━━━━━━━□■□
□■  時間の取捨選択で
   やりたいことを    □■
■━━━━━━━━━━━━━□

です。

●公式LINE登録(無料)すると以下を受け取ることができます。

⑴メルマガ
⑵限定動画視聴URL
⑶限定ライブ視聴
⑷ウォーキングイベントやセミナー開催のお知らせ


flairご登録はこちらから↓
お友達追加してみてね。

https://lin.ee/jZsIO7h

flairまたはこのボタンから

2022年6月 8日 (水)

■【メルマガ】ストレス緩和と睡眠の質向上ウォーキング

今年になって自己投資のために勉強していることがあります。
ありがたいことに仕事が込み合って勉強の方が停滞中でした。

この2日間でようやく少し前進しましたが、
また繁忙期に入り
先はまだまだ長そう。
1歩1歩進みます。

Instagramの投稿は1週間停滞中で
YouTubeは再スタートすらできておりませんが、
「復活したら継続したことになる!」のお友達の言葉を力に!shine
タイミングを見て復活しますよ。

今は目の前に緊急で重要度の高い案件がドカンとありますので、
1つ1つ行動していきます。

そんな中でも、エストロゲン子の美活ウォーキングのメルマガを発行しております。
有効文字数が500とあって
簡潔にまとめるのに悪戦苦闘しておりますが、
まとめる力はUPしそうです。

ちなみに、発行した内容は公式LINEのみで他には公開しておりません。

しかし、今日だけ!!
公式LINEの会員の皆様にお願い!!
今朝の朝刊のことを掲載したので転載させてくださいね。
ご登録がまだの方は、よろしかったら公式メルマガに
お友達追加してもらえると嬉しいです。

こちら↓↓↓

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✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
6月メルマガ No.4
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

日経MJにて2022年上期ヒット商品番付が発表されました。
その中に乳酸菌飲料ヤクル〇1000や快眠を促す耳栓など、睡眠に関する商品が2つも。
不安な世情やストレス社会で睡眠にお悩みを抱える方が増えていると感じました。
研究によるとヤクル〇を飲むことで「ストレス緩和」や「睡眠の質向上」に効果が期待できるそうで、今大変品薄だそうです。

しかしヤクル○を探さなくても、実は普段のウォーキングにも「ストレス緩和」と「睡眠の質向上」の効果が期待できます。
適度に全身を動かせば幸せホルモンが分泌され、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を減らします。

朝のウォーキングは朝日をあびると体が「朝だ!」と認識し体内時計を整えます。そして、起床から14~16時間後にメラトニンという睡眠ホルモンを分泌し自然に入眠できます。

まずは日常生活の小さな変化でできる「ストレス緩和と睡眠の質向上ウォーキング」はいかがでしょう。


2022年5月23日 (月)

■エストロゲン子美活ウォーキングメルマガ発行しました

エストロゲン子の美活ウォーキング(公式LINE)
5月1日と、22日にメルマガを発行しました。

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公式LINEに発行するメルマガは、SNSやBLOGなど、どこへも公開していない内容で、いちはやくご登録くださっている無料会員メンバー様へ情報をお届けしています。
(※内容が濃いので、何年かまたは何ヶ月も遅れてからWEBに掲載する場合があります)

■□■━━━━━━━━━━━━━━━━━□■□
□■ 5月1日は「ゴールデンウィークの過ごし方」
     5月22日は「知って得するウォーキングの効果」
     (心理的効果・脳の活性編)です。    □■
■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□

まだご登録いただいていない方で、バックナンバーを読みたい!という方は
公式LINEにお友達追加していただいたあと、ご連絡くださいね。

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2022年5月 1日 (日)

■5月です(公式LINEメルマガを発行しました)

5月のことを「皐月(さつき)」といいます。
早苗を植える時期「早苗月(さなえづき)」を略したと言われています。

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このゴールデンウィークあたりから6月にかけ、田植えをされる農家さんの姿もチラホラ見ることが出来ることでしょう。

私も、秋に収穫したいことを植える様な月間としようと思っています。
皆さんは、何を収穫したいですか?

そんな5月の1日目は、公式LINEのメルマガ(公式LINEだけの内容です)を発行させていただきました。

登録している方のもとへ届いているかと思います。
ご登録がまだの方で、健康情報や動画配信・限定ライブ・イベントのご案内を受け取りたい方は、ぜひ、お友達追加してみてくださいね。



先日のブログ記事は5月の過ごし方を書きましたが、メルマガのテーマは期間を絞って「ゴールデンウィークの過ごし方」
収穫したいことを植えてく大切な月間。
そんな5月を健康に過ごすための3つのヒントです。

受け取った方は、ぜひ読んでいただければ嬉しいです。

明日は平日だという方も多いかと思いますが、
引き続きよいゴールデンウィークをお過ごしください。

5月もよろしくおねがいします。


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この度、周年記念キャンペーンをおこないます。
将来を見据えた身体づくりをご提案します。


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