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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■大阪を中心に活動する運動アドバイザーです。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導・栄養指導 ②出張健康教室・セミナー ③ランニング指導・セミナー ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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フイールドノート・念願の一眼レフカメラ

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    大先輩から10年前の一眼レフカメラを「使ってないから使ってみる?」と譲り受けました。感謝感激、ありがたいことです。そんなことで念願の一眼レフカメラライフが始まりました。へたっぴですが、大先輩の思い出がいっぱい詰まったカメラで私も思い出づくり。野鳥や植物、色んな生き物や風景のフイールドノートです。

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    大阪マラソン!2014年も応援していただいた皆様のおかげで完走できました。ありがとうございます。

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  • Photo
    江坂にフィットネススタジオBodyLuxをオープンします。2014年1月24日(金)は大安吉日。皆様のおかげで最高の日に開所式を開催することができました。

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2019年7月12日 (金)

■夏の星を観に行こう

運動アドバイザーの坂田純子です。
今日は運動のことは横に置いておいて…最近ハマっている事。



おととしの冬は、トレイルランニングのトレーニングのついでに、渡り鳥の観測や鳥の生態を調べたりしていました。

当時バードウォッチングによく使っていた双眼鏡があるのですが、心優しい先輩が一眼レフカメラと望遠レンズを譲ってくださったので、それからと言うもの双眼鏡の出番はめっきり無くなってしまいました。

たまーに愛犬とお出かけするときに双眼鏡を持ってバードウォッチングをすることもあるのですが、おととしの冬に比べたら出番はメッキリ少なくなっています…



双眼鏡の出番が少ない…ごめんね、双眼鏡…と、罪悪感を感じていたら…

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バードウォッチング用の双眼鏡で天体観測ができることに気付きました。
おっしゃー!また双眼鏡の出番。
ここ最近は双眼鏡が嬉しそう。

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星と言えば…

毎年、八ヶ岳の野辺山ウルトラマラソンで星空を見上げることや、野辺山宇宙電波観測所を見ながら走るのを楽しみだったけれど、今年は参加しなかったので、星…あまり見ていない。
※こういう基準で出場大会を選んでいるのって、私くらいかもしれませんが、宇宙オタクです。関係ないけれど、ガリレオ・ガリレイと同じ誕生日。


ここ最近は、双眼鏡を持って10分間の天体観測。
首が痛くなるのは多少大目に見るとして、月の模様の黒い海がはっきり見えて、感動で泣けてきます。星もまぁまぁ見えます。

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先日購入した「こよみハンドブック」には、日の出と日の入り時刻や月齢が書き込まれていますが、
天体早見板を使うと、日の出日の入りの時刻や月齢、たった今、空に出ている星の位置までわかるんです。
星が見える時間が何日先でもわかります。


実は見えないだけで昼間にも星が出ているのですが、早見板を使えば自分の上にある星も読めるので、宇宙への妄想が膨らんで止まりません。


夜空で、キラキラ輝く星座を見つけると、テンションMAXに。
家族に「うるさい!黙って!」と言われるほど(笑)
私の誕生星座も、丁度この季節から秋にかけて見えるので、見つける楽しみも増えました。



夏の恒例と言えば、毎年8月12~13日ごろに見えるペルセウス座流星群。
今年は悲しいことに夕方だそうで、日本では見えません。

でも、夕方の空を見上げて、今頃流星群が降ってるんだなーって妄想して楽しめますね。

1年に1回、流星群の動きと地球の動きが8月12~13日に規則正しく近付くって…宇宙は数学だなと思います。
宇宙人と会話するには、数学ができたほうが良い感じ?→これも妄想


月明かりが消える新月は8月初日。
しかも今年の8月は新月が2回もあるので、晴れることを祈って天体ショーを楽しみたい!




歩いたり、走ったりして、星を見つけに行こうと思います。


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〇坂田純子(さかた じゅんこ)

〇わたしの使命

皆様とご家族が、健康で永く一緒に過ごせるために

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする


〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。

その結果、周りに喜ばれ、感謝され、自分自身も自己肯定感を得る。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト: 
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★

※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
※ランニングレッスン・7月1日~2月末迄キャーンペーン中➔★★★
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★


・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。


・つながりつくり:
女性が輝くプロジェクト1/f(ワンエフ)→★★★

目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会 PARK&CO →6月は映画上映会とカラーセミナーをしたので、7月はお休みします。

2018年10月 8日 (月)

■秋の収穫から学ぶこと

秋は収穫の季節。
あちこちの田畑では、実った野菜を収穫し、稲穂が刈り取られています。

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山では枯葉がひらひら落ち…maple
秋が四季の棚卸と言う感じでしょうか。。。

収穫も刈り取りも終わり、
木も枯葉を落としたら、
寒くて厳しいけど、空気も澄んで、見通しの良い冬の到来ですね。

生まれ育った故郷が雪国だったということもありますが、
私は、秋から冬にかけての季節の移り変わりや
冬の山が好きheart01



今年は、まだまだ暑い日も続く不思議な天候の10月ですが、
秋から冬にかけての小さな季節の移り変わりを感じに

今朝から富田林の山をお友達と2人で走りました。
(汐ノ宮駅⇒願昭寺⇒城山オレンジ園⇒嶽山⇒龍泉寺城跡⇒やまびこ園で栗拾い⇒寺内町⇒富田林西口)

朝一なんで、元気で健康なクモの巣で顔を何回もパックしながら、
激坂も全部走るという…いろんな意味で今年一番キツかった(笑)
距離も、想像以上に結構走っちゃったな…

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(楠木正成さんの龍泉寺城跡)


途中、通りがかった城山オレンジ園では、

山のおやじが収穫したみかんを売れるものと売れないものに分別していて、
分別したみかんを2つずつくださいました。

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…ああ~秋は、
こうやって収穫したものを分別するという季節でもあるんだな。
そして、仲間と収穫したものを分かち合うという季節でもあることを学びました。


山のおやじの『どこへ行くの?』の質問に
とてもじゃないけれど、『その先のやまびこ園で栗拾いをします…』とは言えなかったから・・・
次回は、オレンジ園でみかん狩りをしに、また走りに来よう!

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山のおやじの看板が大好きで、必ず記念撮影をします。
今日はリアル山のおやじと話せて、ファンになってしまいました。⇒単純…




そして、今日のメインイベントのやまびこ園さんでは、大きくてまん丸の栗をたくさん拾いました。
(やまびこ園さんでの栗拾いは、今年2回目です。)

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シーズン的に、今年最後の栗拾いになるんだろうな~
美味しい栗を有難く満喫したいと思います。

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帰りは、青空の下で山コーヒーをいただきながら、
お友達がオカリナで
天空の城ラピュタ♪『君をのせて』を演奏してくれるという、、、

そして、オカリナの音に反応して野鳥が地鳴きで一緒にデュエットするという♪

なんとも贅沢な時間を過ごしました。

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(寺内町が金沢の街に似ていて落ち着きます)

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(帰りに寺内町のカフェで食べたほうじ茶パフェが美味しかった!)
 

午後から仕事だったもので、
タイトな遊びのスケジュールにも笑顔でお付き合いくださった友に感謝です。

秋の収穫から、感じる事もいっぱいあったし、
またいっぱい元気をもらったので、1週間がんばるぞ!

明日は早朝からロケからまる一日ハードスケジュールです。
がんばります。

2018年10月 6日 (土)

■2019年は空を飛びに行きたい!

毎年の今頃、翌年の手帳を買うのですが、
2018年のは確か歴史手帳でした…

2019年はと言うと…

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じゃじゃ~ん!!

石井ゆかりさんの星ダイアリーshineにしてみました。
私が生まれた星のみずがめ座の手帳aquarius


中身は、星占いで2019年の毎日を楽しく過ごすヒントが書かれています。


カバーに書かれているのは熱気球。
熱気球は来年のみずがめ座aquariusのテーマになっています。


みずがめ座は風のグループに属しているので、
たぶん…風の様に自由だとか、
飛ぶ…とか、
風を感じるとか…run
…自分は好きなんだろうと思う。。。だからか?

丁度、2019年は風を感じに空を飛びに行こうかなと考えていたから、、、



カバーの熱気球のシンクロにびっくりです。



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(阿蘇のネイチャーランドさんで購入したミルクカップ。公園で朝コーヒーするのが楽しみ。パラグライダーしたいなぁ・・・)

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そして、生きているうちにチャレンジしてみたいことの1つに、
大自然を守り続けるための
阿蘇の
ボランティア活動に参加したいという願望があるのですが、
(なんで?阿蘇の…なのかは自分でもわからない。魂のルーツに何かがあるのかも…謎な部分です。)


大自然を守る前に、自分の命は自分が守るため、
⇒そりゃそーだ!大自然は厳しいのだ!

何回かの研修が必須となっていたため、
日程取れないだろうと
これまでなかなか行動に移せませんでしたが、


ここ数年の、思うだけの重ぉ~い腰を上げ、
先日ようやく行動。

来年の研修を問い合わせしてみました(笑)
まずは来年の研修から…。 
⇒オッシャ~空も飛ぼう!happy01
chick

これも、先日チータの三百六十五歩のマーチを聞いたからなのか?
その日の記事⇒ http://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/2018/10/post-cfdf.html


『幸せは~歩いてこないnoteだから歩いていくんだねnote


そうそう最初の1歩。
思っているだけでは行動できない。
思いを動きにつなげよう。

いやぁ~。

この最初の1歩。
どんな気付きがあるのか…楽しみです。
ワンツーワンツーnote

2018年9月12日 (水)

■【Mt.iimori】トレイル整備

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大型台風が日本列島を通過し、あちこちに足跡を残していきました。
ホームの飯盛山も土砂崩れや倒木で、山が痛めつけられています。
それが伝染してか???
心が痛くて涙が出てきます。

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でも、今日も変わらず、
花は笑っているし、虫たちも踊っているし、鳥たちも歌っているし…
せせらぐ水音や風の音もとっても気持ちがいい。

(くじゅうと阿蘇から帰ってきてから、テレビ点けなくなりました。静寂が楽しい)

折れた植物も新しい芽を出そうとしています。

諸行無常。
時間は流れて、常に移り変わっている。

今日は整備のオッチャンに混ぜて戴き
ハイキング道の整備をしました。

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木を運んだり鋸で切断したりと力仕事担当です。
役所が入ってもらわないと1年はかかるやろうな…とのことでした。

整備も、私たちが安全に歩きやすいように
人間の都合でやっているだけだけど。
伐採された木や落ちや枝葉が、土に還りますように、
そして美しい水と空気になりますよう…



道がなくなっている所(慈眼寺吊り橋のトレイル)もあり、
ハイキングもトレイルランもまだまだできる状況にありません。
それでも山は生きてる。
仲良くしていきたい。

2018年7月25日 (水)

■【Mt.iimori】サイレントトレイルラン

あ。。。
パソコンが不調でBLOGの更新が滞っておりましたが
元気にしています。
大怪我からも復帰して2週間後に走り出し、2か月後の今はとても元気に野山を駆け回っています。

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今朝は、河内飯盛山をサイレントトレイルラン。

サイレントはおしゃべりなしのことで
ヨガの修行ですることがあるそうなのですが、
勝手に命名してトレイルランでサイレントをしています。

サイレントだと、生き物のありのままの姿に合う確率も高いけど、自然の一部になれた様な気がして、心と体のデトックスになるのが気持ちいいです。

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いつも飯盛山にどんぐり人形をしかけ、山を楽しく彩ってくれるお友達が
豪雨で山へ還ったどんぐり人形達に代わり
新しい顔ぶれ導入とのことで、早速見に行ってみました。

しかし、既にニューフェイスは居なかった( o´ェ`o)たまに連れ去られるみたいです。

山は誰のものでもないけれど、地域の人が来る人に楽しんで欲しいと願いをこめて仕掛けた気持ちをそっと見守って欲しいな…と個人的に思ったりして。
(鳥の仕業かも…ということが後々判明。。。謎です。)

また山へ還ったという事にした方が夢があっていいね。
野崎側へ降りる予定が、スズメバチの偵察部隊に道をふさがれ四條畷側に降りました。

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楠水の場付近のオブジェも新入り登場です。
にぎやかな夏。

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 [お知らせ]
七曲りコースは29日辺りまで通行止めです。

2018年4月11日 (水)

■お帰り!つばくろう。

今年もつばくろうが南から帰ってきてます。

雨が近くなると、湿気で羽を重くした虫が低いところを飛んでいます。
それを狙う様に飛びながら餌を捕獲するツバメの姿を彼方此方で見かける様になりました。

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(タキシード姿で忙しく飛び回り、民家でくつろぐ…まるで人みたい)

ツバメは、毎年同じ場所に巣を作ります。

巣は、藁と泥とツバメの唾液で出来ていて、ヒナが3~5羽乗っても安心なくらいの丈夫な作り。
これを一からつくると7~9日間かかるそう。
去年の巣が残っている場合、
修復も早く体力も温存できて

そのぶん子育ての時間に回せるから、毎年同じところに帰ってくるそう。

頭がいいなぁ。。。

ツバメの巣があるお家は、どうぞそのまま残しておいてあげてくださいね。


これから、ツバメのヒナに親が餌を運ぶほほえましい姿を見かけられると思うととっても楽しみです。

2018年4月 3日 (火)

■早朝ランニング

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体脂肪をエネルギーにする回路をONにするため、
早朝サクッとランニングです。

ダイエットのためにダラダラと何kmも走りません(笑)

朝の気持ちのいい空気と、
朝日のエナジーを体いっぱい受けてきました。

もう、飯盛山の木々は夏ですね。
青々してます。

ここで、太陽礼拝したり
ストレッチポールしたいな~。

とっても気持ちのいい朝でした。



今日からスタジオBodyLuxの夜のランニングレッスンが始まります。
走っていても気持ちのいい季節になりました。
今期もよろしくおねがいします。

2018年4月 2日 (月)

■バードウォッチング@山田池

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深北緑地の鳥仲間(鳥を撮り隊)のお誘いを受け、はじめての山田池。

出没スポットや習性、バードウォッチングのルールを教えていただきました。

深北&山田池のみなさんからgirlでも無いのに「鳥ガール」と呼ばれ親切にしていただき、ありがたかったです。

そして、なんと!!カメラに続き…使ってないからと、エレベーター式の三脚を譲り受けました。大切に使います。


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今日は、アオジ・アトリ・ジョウビタキ等のビタキ系やシロハラ・トラツグミ…

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(辞典を持参しました)

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(お昼ご飯は、チキンにタマゴ…笑)


そしてオシドリ等の水鳥達に加え、半日待ち構えたオアバトが撮れました。

生まれてはじめて双眼鏡ごしにアオバトを見て、綺麗すぎて自然に涙が流れました。
サムシンググレートの力でしょうか?

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鳥を撮り隊は、毎日7kmほど歩いて半日陽差しの下でウォッチングしてます。
これからの水分補給を口煩くお伝えし、いつまでも元気に鳥を追おうと誓い合いました。

とっても刺激的な日でした。
感謝shine
(昨日こんな記事を書きましたが、これも私の居場所なんだと思います)

そして、ご機嫌でこの後10㎞程度走りました。


※写真は全部ポストしたかったですが、多過ぎて一部のみ。
この日撮影したフォトアルバムを作りました。→ http://kenko-support.lekumo.biz/photos/yamadaike/

2018年3月27日 (火)

■習慣が変われば身体も変わる。

レッスン参加者のウェアが、ピンク色に染まってきました。
ピンク色のウェアが多くなると「ああ、春だな~」と感じます。

スタジオでお花見をしながらレッスン指導している様で、わくわくしますね。

そして、嬉しいことに…
参加者の方に「あれ?なんかシュッとした?」と。。。

ちょっとした違いに気付いてもらえると心躍ります。

ダイエットの必要はなかったのですが、
20代前半の体重に戻したいな~と、
3月5日からケトジェニック理論でアンチエイジングをし始めて…3週間が経過しました。

なんと!筋肉量を減らさずに…基礎代謝量UP、体重安定の3kg減、体脂肪減、内臓脂肪減、BMI減。
今のところ健康的にアンチエイジング&身体づくりできています。
(※スタジオの専属トレーナーのアドバイスに基づいて実践しています)

仕事や趣味のランニングの方も、今のところパフォーマンス力を低下させることなく疲れ知らずで身体を動かせています。

ここ何十年も見なかった体重計の数字に驚きと懐かしさで感動隠せません。
目標の体重まで、あと0.5。日々1~2kgの体重の増減はつきものなので安定させたいです。
楽しく食べて動いて、見かけも体力も若返って見せましょう。



習慣が変われば身体も変わる…

今までの火曜と言ったら、隙間時間はボーッとしてましたが、
午前中運動指導を終え、夕方の仕事までの隙間時間で
少しだけジョギングです。



これまでの、減量目的のジョギングと言えば、ダラダラ長い距離を走ると言うイメージで…そればっかりでは膝の軟骨も逝ってしまうのですが、
ちょっとしたコツで、ほんの少しの距離でも、体脂肪をエネルギーに変えれるという事を知ったので、膝の軟骨も守りながらサクッとダイエット。


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定点観測です。昨日より春色ですね。

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毎日よく似た写真ですみません。ここも定点観測。今しか見れない風景で、しっかり目に焼き付けておきます。

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写真は、カルガモの夫婦。(保護色で解りにくいので探してみてください。敵から身を隠しています)

この後、観察している私に老夫婦が「何してるの?」と聞くので

「実は…ここにカルガモの夫婦が巣を作っていて、まだタマゴはないのですが、ここでヒナをかえすんですよ~。だけど、近くでカラスが狙っているので、出来る時は観察しに来ようと思ってるんです」
と話したら、

「じゃ、私たちも来るわ!」って。

ああ~そうか。
みんなが出来る時にパトロールじゃないけど、あたたかく見守れば、命も続くかもしれないんだな~なんて思い、
これから出来るだけカルガモの巣のありかを、誰かに伝えようと思いました。

公園まで来る…という健康にもつながるしね。

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(まさに、今日はサクランですよ)

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(愛用のアルティメイトディレクションのランニングザック…
今回のウルトラ100㎞は、ランニングポーチでなくてこれで行こうと思います。
暑そうだけど、重心が腰に来ないっていうのがいいね。→あ。うちのスタジオで取り扱っています)




さぁ~これから、ふたたびお仕事です。
習慣が変われば身体も変わる…身体が変わると心も変わる。
なんかやる気あります(笑)

行ってきます。

2018年3月26日 (月)

■わたしも鳥を撮り隊!

春の定点観測…

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これは土曜日。翌日の飯盛城歴史探索イベントの後のピクニックのために公園の様子を見に来ました。

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これは、日曜日。1日でこんなに桜が咲くんですね。

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これは月曜日。どんどん春色に…

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今は、非常勤講師をさせて戴いている学校が春休みなもんで月曜日はお休みです。
もうすぐ学校が始まり月曜の休みも夏までお預けになるので、
今日も山を走っておこうかな~と準備をしていたんですが、何となくロードを走りたくて
(最近ロード率が高いです)トレイルランニングをやめ、公園でランニング。



トレイルランへ行かなくてよかった~!!heart01



いたいた~。


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70歳代の方たちなんですが、公園のバードウォッチング仲間です。
「鳥を撮り隊!」と勝手に呼んでいます。
年代を超えて「好きな事」で繋がれるってスゴイですねshine

みなさんが手を振るのでpaper、ランニング中断でお話をしに行きました。

今朝は、大鷹が遊びに来て…
ヒレンジャくやアオゲラも飛んでたようです。
私の大好きなジョウビタキの雌も、近くまで寄ってきたらしいです。→羨ましい~heart01

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鳥を撮り隊の仲間が撮った写真。わたくし…ジョウビタキの雌が好きなもので…いただきました。

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カルガモのツガイです。お昼寝中sleepy

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カルガモの巣を教えてもらったので、この先、カルガモ親子の行進が見られるかもしれません。

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しかし…カルガモのツガイの留守中に、ハシボソカラスが物色!こらこら!
(植物食の傾向が強いんだけどね。カエルもカニも食べるから雑食だね。カルガモのタマゴやヒナは狙わないでね。)



またまた幸せな事に。。。
鳥を撮り隊の仲間から使っていないエレベーター式の三脚をいただいてしまいました。
(大切にします)
しかも、来週私も「鳥を撮り隊」の一員で念願の聖地へバードウォッチングに行くこととなりました!(喜)heart04

嬉しい心を弾ませながら、その後もランニングを続け、

ランニング後は、一眼レフ持参でワンちゃんを連れてお散歩に。
やっとヒレンジャクに会えました。冬鳥なので、もうすぐ旅立っちゃいます。旅立つ前に見れてかなり嬉しいheart01

なかなか遠いところから撮ったのでcameraはっきり撮影はできていませんが。
カメラにおさめられて嬉しいです。

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(歌舞伎役者みたいです)

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(こんな顔してるのに、ピピピッって可愛く鳴きます)

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(尾っぽの先がオレンジなのが綺麗です)

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(ツガイかな)

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(春の季節にしか見れない風景、柳の新緑のカーテンの向こうに桜と飯盛山)

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(爽やか~黄緑色がこれから青々してくるんですよね)

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(ヒヨドリは夢中で桜の蜜を吸っています)



バードウォッチングをする前までは、ただ走るだけの公園だったのに、

バードウォッチングを通し、鳥だけでなく、植物や虫、生き物は勿論の事、
それらの命を育んでいる地形や土壌や水、
さらに歴史や「人や社会」とのかかわりについても考える様になりました。

四季の移り変わりも、今まで以上に感じることができます。
ランニングをしていても、「ここにあの鳥がいる」「もう1周したら会えるかな~」「花咲いているかな~」と…あっという間に走れます(笑)

幸せな事です。

来週は、いよいよ私も「鳥を撮り隊!」楽しみです。

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(桜も数日後には満開です)

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(ヒメオドリコソウ)

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(ツバキみたいな…バラみたいな…???)

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(飯盛山が春色です)