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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■ご訪問ありがとうございます。大阪を中心に活動する運動指導者です。国民のみなさまに「手軽に出来る運動」を提供しています。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導 ②出張健康教室・セミナー ③運動指導による学生・学校支援 ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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大阪マラソン2014

  • 2014
    大阪マラソン!2014年も応援していただいた皆様のおかげで完走できました。ありがとうございます。

BodyLuxグランドOPENしました。

  • 香川の和ちゃんから
    2014年6月4日(大安吉日)。皆様の多大なるご支援を賜り、新たな門出を迎えることができました。心から御礼申し上げます。 皆様から頂きましたお祝いをUpさせて戴きました。

フィットネススタジオBodyLux開所式

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    江坂にフィットネススタジオBodyLuxをオープンします。2014年1月24日(金)は大安吉日。皆様のおかげで最高の日に開所式を開催することができました。

落語と健康体操のコラボ

  • 20130703173245
    2013年6月30日(日)落語家さんと健康サポートプロジェクトがコラボさせて頂きました。笑って動いてNK細胞活性。免疫力UP間違いなし!

大阪バラ祭り2013

  • 2013
    毎週ランニングしている公園で開催されていた大阪ばら祭2013に行ってまいりました。 見ているだけで、幸せな気分になる「ばら」。とっても魅力的です。 こんなに種類が豊富で、形や香、色に個性があるのをはじめて知りました。 もう、「ばら」の虜。

天井がモデルになりました

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    ㈱デューク様がつくるスポーツサングラスL-BALANCEのモデルをつとめました。

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■ランニング・ジョギングのプレイリスト Feed

2016年1月13日 (水)

■インターバル走

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子ですrain

お仕事前にサクッとポイント練習。
今日のお供は「ゲルフェザークライド3」
軽くてとっても足の回転が良くなりました。

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【練習内容】

2㎞…ウォーミングアップジョグ
400m(1㎞あたり4分2秒~4分半)+300m(緩走期)×5本
1.7㎞…ウォームダウンジョグ
1㎞…ウォームダウンウォーキング


本日のメニューは、嫌いなインターバル走。

嫌いな理由はしんどいから。
でも、ある程度繰り返せるタイムや本数ならいける!
今日は、5本だけ。

LSD一辺倒では、なかなかスピードが上がらなくって、
ある程度メリハリのある練習も必要。
記録を更新したい大会の前に絞ってポイント練習をしていきます。

ポイント練習後は、可動域もあがって身体が軽くなって、とっても気持ちがいい。
ウォームダウンのジョグは、そんなに速く走っているつもりがなくても楽に自然にスピードが上がった~。

こういう、速筋線維に刺激を与える練習は順番があって、まず長く走る練習が出来ていること。
その土台の上にあるのがスピード練習。

丸亀ハーフまであと25日。

ここからは、速筋や心臓・肺へ活!!!
嫌いなLTペース走やインターバル走を入れていきたいと思います。

スピード練習は怪我しやすいのと、ゼイゼイハァハァ呼吸器系を使って風邪をひきやすいので、ケアや休養・栄養も心がけよう。

今日も走れた!ありがとう。

オンマニペメフム
オンマニペメフム
オンマニペメフム

日々感謝★
運動指導者 坂田純子


 【ipodのプレイリストに追加しました】

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■ONE OK ROCK - Wherever you are

2016年1月 4日 (月)

■2016年は栄養も。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

今日のトレーニングは、
動きを伴うコアトレーニングとストレッチポールでの筋膜リリース。

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箱根駅伝で優勝した青山学院大学陸上部でも、
ガチガチに筋肉を固定するトレーニングではなく、しなやかに肩甲骨まわりを動かせるようになる体幹トレーニングを取り入れたそうです。

私は、肩甲骨まわりがかなり硬いので、今年はコアトレーニングやストレッチをしっかりしたいな。


ラントレは、昨日のトレラン&ロード走の回復をするように、
ゆっくりウォーミングアップペースのジョグから始まり、後半までにレースペース(フルマラソン)に乗せるペース走を10㎞行いました。
少しインターバル(休憩)をして、1㎞ウォームダウンのジョグ2㎞のウォーキングで終了。

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そして、締めはウェーブリングでのストレッチで疲労を流すように血流促進。
年始としてはまずまずの動きだし方かな?


さて、今年はコアトレやストレッチの他にもう1つ心がけたいのは栄養補給です。


トレーニングをしてせっかく筋肉に刺激を入れても、そこに栄養が運ばれなければ疲労が残るだけ・・・。
そんなことで、NAHAマラソンが終わったころから、
なるべくトレーニング後にタンパク質を摂取するようにしています。
それも、100%オレンジジュースと共に。

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100%オレンジジュースは糖質も多く含まれ、
トレーニングで失われた糖質を補給できるだけでなく、疲労回復や免疫力向上に期待が出来るビタミンCも含まれている優れもの。

毎回フルマラソンに出場時には
手荷物に100%オレンジジュースを入れておいて、ゴール後30分以内に補給するようにしています。

健康の3本柱は、運動と休養と栄養なので、
運動をしたらシッカリ休養や栄養もとりたいですね。

栄養と言えば…
こちらの塩パン、クルミパン、わかめパン。

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(わかめパンは焼くとメッチャおいしい)

ウォームダウンジョグの途中で買ってみました。

ラントレコースの近くに大好きなパン屋さんがあるのです。

こーゆーご褒美も、トレーニングでたくさん汗を流したからこそ楽しめますね。

さて、いつもの月曜は大学の授業があるのですが
今日はまだお休みです。
夜のスタジオのランニングレッスンもまだお休みなので
(スタジオは営業しています。今日から仕事始めです。会員の皆様、今年も宜しくお願いします。)

エリーと過ごしながら、来期のシラバス作成や今年の目標をたてることにします。

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オンマニペメフム。
オンマニペメフム。
オンマニペメフム。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子


【ランニングプレイリストに追加しました】

箱根駅伝の時、サッポロビールCMで何回も流れてて、i-podに追加しました。

■YUI 「fight」

2015年8月 1日 (土)

■ランニング・ジョギングのプレイリスト【追加しました】

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

7月は知らない間に100㎞走れてたけど、ほとんどが仕事で、自分のトレーニングとしては走ってないので
8月は自分のためのトレーニングが出来たらいいな。

モチベーションを上げるために、久しぶりにランニング・ジョギングのプレイリストを追加しました。
最近のお気に入りの曲です。

■ Clean Bandit feat Jess Glynne  -Rather Be 

■Owl City & Carly Rae Jepsen - Good Time

■Wiz Khalifa - See You Again 

そして、miwaちゃん。
結構好きなので。
■miwa -Faith

さぁ、走り出せ!迷ってるくらいなら進めばいい~♪
あっ、東京マラソン申し込まなきゃ。


日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年5月 2日 (土)

■ばきゅーん記念日

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

黄金週間に入りましたね。
私は、フィットネススタジオBodyLuxがカレンダー通りの営業で5月3日~6日の夜が休みになる以外は平常通り。

先月は検診やエリーの動物病院診察等でほとんど走れてなかったので、
久しぶりに夜が休みになるし
少し走れるかな~なんて思っています。

今日は、久しぶりに自分のトレーニング。
10.432 km, 0:59'50"14, 5'44" /km 
こんな感じでゆっくり走ってみました。

i-podにも、お気に入りの曲を追加しました。

追加と言えば、youtubeに動画をUpしました。

愛犬のエリーが初めて「ばきゅーん」でゴロンできる様にまったのです。
やはり、関西の子。
「ばきゅーん」には必ず返してくれるものです。

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今日は、ばきゅーん記念日です。

すくすく健やかに大きくなってね!



日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2014年8月23日 (土)

■当たってます!ラッキーガール↑↑↑

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運動指導者の坂田純子です。

サラリーマンが、コンビニからオフィスまで、
カップめんにお湯を入れたのを運んでいたのが、

手から滑って落ちた!!

で、ラーメンの汁のしぶきが目に直撃!(危)


満員電車、はじめての壁ドンは2回も。(あのコマーシャルの様に・・・)
スマホ片手にゲームをしているサラリーマン。(→全然タイプじゃないし。)

歩いていたら、上から氷が頭を直撃。shock
夏休みの子供のいたずらか?

・・・こんなことで、踏んだり蹴ったりの日ともとらえられるけど、



いや・・・すごい確率だ。


海老蔵さんが自宅のガレージに車が突っ込んだのをポジティブに、「宝くじ買いに行きます」言ってましたが、



私も、何かの企画に応募したらハワイ旅行でも当たりそう!!
(そんなことで、今一番欲しいものを応募してみました)


今日は仕事を全部終え、明日のイベントの準備もありますが、10kmラン。

谷川真理さんが言う様に「走っていると風を感じれる」というか・・・すごい向かい風。
でも、気温も低くスピードもドンドン出ました。
気持ちがいい。

そして、頭すっきり。走っている最中に面白い企画が思い浮かびました。

どうやって形にしていこうかな。
今、乗りに乗っているので(?)、これは「当たる」なぁ。
なので、じっくり考えます!

【ジョギング】014/08/23, 10.147 km, 0:59'17".08, 5'50" /km,

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

■プレイリストに追加しました。

【MAGIC! - Rude】

2014年7月 5日 (土)

■ランニング・ジョギングに合う曲【プレイリスト紹介】

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大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

アクアダンス指導後のイブニングジョグ。

アクアダンス指導で身体のウォーミングUPはバッチリ。

ハムストリング(腿の裏)のアクセル全開!!
スピードを緩めなきゃどんどん速くなっちゃう…そんな感覚を体感できました。

そんなことで何回も腿でポンピングブレーキ。
今日は、いくらでも走れそう!イカした国産車になった気分。
メッチャ、気持ち良かった!

【ジョギング, 10.088 km, 0:54'41".61, 5'25" /km 】

今日は、ジョギング用のipodに、新しく追加したプレイリストを紹介します。

以前のプレイリストはこちら→
山中湖ロードレース2014 プレイリスト①
山中湖ロードレ―ス2014 プレイリスト②

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

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■Michael Jackson, Justin Timberlake-「Love Never Felt So Good」

大好きなジャスティンと、偉大なマイケルのコラボ。

■Pitblle-「We Are One (Ole Ola)」

ジェニファーロペスとはタメ年です。

■Flo Rida-「Right Round」

Dead Or Alive・・・ディスコでよくかかっていた。ナツイ!

ちなみにこれはipodに入れてないけど。Dead Or AliveのYou Spin Me Round

■Ed Sheeran-「SING」

ファレルウィリアムスが良い仕事してくれました!

■平井堅 feat 安室奈美恵 (youtube Verなので短いです)

安室ちゃんが好きです。

2014年5月26日 (月)

■ランニング・ジョギングに合う曲【山中湖ロードレース2014・プレイリスト②】

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大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

山中湖ロードレースで聴いていた曲たち。

元気が出る曲を紹介します。

「山中湖ロードレース2014・プレイリスト①」の続きです。

山中湖は暑くて高地(息切れ)で、しんどかったけど、このプレイリストのおかげで軽快に走れました。

Katy Perry - Roar

■Nicki Minaj - Starships

■Justin Timberlake - Suit & Tie 

■Jason Derulo - "Talk Dirty" feat. 2 Chainz

Afrojack - Ten Feet Tall 

■Pitbull - Timber ft. Ke$ha

■Avicii - Wake Me Up

■David Guetta - Where Them Girls At ft. Nicki Minaj, Flo Rida

Chris Brown - Yeah 3x

■MAN WITH A MISSION - Smells Like Teen Spirit

■miwa ヒカリへ

■ランニング・ジョギングに合う曲【山中湖ロードレース2014・プレイリスト①】

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大阪ではたらく運動指導者

健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

山中湖ロードレースで聴いていた曲たち。
元気が出る曲を紹介します。

「山中湖ロードレース2014・プレイリスト」

山中湖は暑くて高地(息切れ)で、しんどかったけど、

このプレイリストのおかげで軽快に走れました。

■Ne-Yo「Closer」

■Flo Rida - 「Club Can't Handle Me ft. David Guetta」

■Katy Perry - 「Dark Horse (Official) ft. Juicy J」

■JAY Z | Alicia Keysー「Empire State of Mind」

■Pharrell Williams - 「Happy」

■Naughty Boy -「 La La La ft. Sam Smith」

■Krewella - 「Live for the Night」

The Royal Concept - On Our Way

■LMFAO - Party Rock Anthem ft. Lauren Bennett, GoonRock

Ariana Grande -「 Problem (Lyric Video) ft. Iggy Azalea」



プレイリスト②に続く!