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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■健康運動コンサルタントです。 [専門] ●ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ●自体重やツールを使い、しなやかな身体づくりをするボディメイクを提供。 ●アロマやキネシオロジー(整体)を活用したボディケア、脚の測定や診断・アドバイスなど ●健康コラム・エクササイズ監修

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フイールドノート・念願の一眼レフカメラ

  • ハクセキレイ
    大先輩から10年前の一眼レフカメラを「使ってないから使ってみる?」と譲り受けました。感謝感激、ありがたいことです。そんなことで念願の一眼レフカメラライフが始まりました。へたっぴですが、大先輩の思い出がいっぱい詰まったカメラで私も思い出づくり。野鳥や植物、色んな生き物や風景のフイールドノートです。

大阪マラソン2014

  • 2014
    大阪マラソン!2014年も応援していただいた皆様のおかげで完走できました。ありがとうございます。

BodyLuxグランドOPENしました。

  • 香川の和ちゃんから
    2014年6月4日(大安吉日)。皆様の多大なるご支援を賜り、新たな門出を迎えることができました。心から御礼申し上げます。 皆様から頂きましたお祝いをUpさせて戴きました。

フィットネススタジオBodyLux開所式

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    江坂にフィットネススタジオBodyLuxをオープンします。2014年1月24日(金)は大安吉日。皆様のおかげで最高の日に開所式を開催することができました。

落語と健康体操のコラボ

  • 20130703173245
    2013年6月30日(日)落語家さんと健康サポートプロジェクトがコラボさせて頂きました。笑って動いてNK細胞活性。免疫力UP間違いなし!

大阪バラ祭り2013

  • 2013
    毎週ランニングしている公園で開催されていた大阪ばら祭2013に行ってまいりました。 見ているだけで、幸せな気分になる「ばら」。とっても魅力的です。 こんなに種類が豊富で、形や香、色に個性があるのをはじめて知りました。 もう、「ばら」の虜。

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    ㈱デューク様がつくるスポーツサングラスL-BALANCEのモデルをつとめました。

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■ランニングダイアリー Feed

2020年5月20日 (水)

■いつもありがとうございます

いつもありがとうございます。

お世話になっているメーカーさんDUKEさんから、
L-BALANCE eyesのサングラスの新商品がpresent届きました。

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今はコロナ禍で、個人で近場をランニングすることが100%ですが、
paradiseをかけて、早くみんなとご機嫌ランがしたいです。

とりあえず、これをかけてパリピ気分で
ハンドクラップダンスを踊っておこう。

■今しかできない、今しか感じられないことを。

!!
吉村知事の作業着から、
大阪マラソンのワッペンが消えたーっ…sweat01

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・・・東京オリンピックも延期になったし、
コロナ禍における現在の状況で、大阪マラソンを開催するって、
よほど収束の数字や実態が見えないと、
無理だろうなと思っています。


まだ中止の正式な発表があった訳ではありませんが、
ワッペンが消えたのは少し寂しいなぁ。




今朝の日経新聞MJに掲載されている
有森裕子さんのコラムが印象的でした。

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●コロナ禍で、今までどれだけ恵まれた環境でスポーツに打ち込めたのか再発見する。

●今まで感動を外に求めすぎだった。
極端に強烈なものでないと反応しなくなっている。
ちょっとしたぜいたく病。

●感動をスポーツに求めるのではなく、自分の日常に感動を見つける。
身近で見るモノ・聞くコトに価値を見出す。

●外でランニングしなくても、家でもトレーニングはできる。
今与えられた環境をうまく使う。

●家にこもり、職場や社会とのつながりが薄れると、自分の存在が消えていくような不安がある。
消える時は消える。
自分の姿を形作るのは結局自分。
メンタルを鍛えるチャンスである。

●今しかできない、今しか感じられないことを探して欲しい。

確かに!

マラソン大会が開催されるのは当たり前ではない。
安全で安心できる環境や、
事務局や協力するメーカーさんや企業、人あってこそ。

そして、家族や友人、沿道で応援してくださる方が居るから成立する。

中止になるかも知れない、もしくは大会が無くなってから
今までどれだけ恵まれた環境で、走っていたかに気付くことができます。


個人的には、マラソン大会を通じお仕事いただいていたのも、
大会あってこそ。
お客様や企業、周囲のおかげで自分の仕事も成立していたことに気付きます。


すべて感謝でしかありません。


ほんま、今はメンタルを鍛える時期。

私もパフォーマンスの向上だけではない

この時期ならではのスポーツメンタルに関する発信をして行きたいと思います。

1人1人が前向きに、出来ることを見つける期間。
今しかできない、今しか感じられないことを見つけていこう。

有森さん、気付きをありがとう。

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2020年4月22日 (水)

■マスクランとダーティーハリー症候群

新型コロナウィルス禍のなか、
健康のためのウォーキングとジョギングなどの外出は認められ、
多くの方が野外でのウォーキングとジョギングを行うようになりました。

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このブログを読んでらっしゃる方の中には、
SNSを利用していない方も沢山いますから、

SNSの中の情報をご存じでない方もいらっしゃいます。
・・・ので、野外運動について、
個人的に伝えたいなと言う情報を簡単にまとめておきますね。


ノーベル賞受賞者で京都大学iPS細胞研究所の山中伸弥教授が、
新型コロナウイルスの感染防止対策として、
運動中の「ジョギングエチケット」を呼びかけています。


長引く外出自粛生活の中で、運動不足の解消はとても重要ですが、
屋外での運動、ジョギングや散歩のときには、
エチケットを心得ておくとよいかもしれません。



〇山中教授のよびかけ


海外の報告では、
ウオーキング4m、ジョギング10m、自転車では20m
ソーシャルディスタンス(人と人との距離)が必要とも言われています。


山中教授は、4月16日に野外で走る時の注意喚起動画を投稿されました。


「新型コロナウイルスに感染しても多くの人に症状は出ません。
感染していてもジョギングをするぐらいの方がたくさんいます。
走って大きな息をすると、もしかしたら周りにウイルスをまき散らしているかもしれません」

エチケットとして走る時もマスクを着用することを推奨しました。



※動画を観れない方もいらっしゃると思いますが、動画には上記の赤字のことが書かれてあります。




今、マスクをしていないランナーやジョガーを見て、
SNSの中で攻撃するような様子が見受けられます。
(ダーティーハリー症候群:意味は一番最後に記述します)

山中教授の動画や呼びかけを知って、
マスクをして歩こう・走ろう…と言う方もいますが、

そうでない方もいます。


もしかして、山中教授の情報を知らないのかもしれませんし、
個人個人、考えの違いかもしれません。


自分が情報をどう受け取りどう行動するか。。。だけです。


山中教授の情報をシェアしておますね。



ダーティーハリー症候群とは。

警察官が陥るとされる精神状態の俗称。
緊張状態にある新人警官が、自らを逞しく見せようとするあまり過度の暴力をふるってしまうことを指す俗語。
現実社会において、正義の執行者を自任し、「悪党に生きている資格はない」という判断、正義感によって、目の前の現行犯人を をたとえ微罪でも射殺し、「逮捕に抵抗するからだ」と正当化してしまう。
(Wikipediaより)



ダーティーハリー症候群とは、正義病とも言われて、
現在のインターネットの中に蔓延している。

正しさや正義感は陶酔をもたらし、一体感を生む。
正しさという剣を振りかざし、反対意見や行動を攻撃する。
考えは個人個人違うのに、集団の論理や言葉が優先されていってしまう。
これを『正義病』という。




2020年4月 7日 (火)

■一石三鳥

3月中お休みだった仕事が4月より再開となりました。

が、本日の夕方にコロナウィルス肺炎感染拡大を抑えるための緊急事態宣言が出されるということで…

再開した火曜のレッスンも、また今後どうなるのかは分かりません。




またしばらくできなくなるかも…と、帰宅ランの風景をかみしめる。

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これまで、帰宅ランの時にほとんど合わなかったUber Eats。

コロナウィルス肺炎の影響か?外出自粛や在宅ワークで宅配が忙しいのか?8台見かけました。

世の中にインターネットが出現した時、多くの職が無くなり、新しい職業が増えました。
職業は常に変化・進化しています。

われわれもこの期間に自分たちのやり方で、
今目の前にいるお客様を大切にし、
変化・進化していきます。





1ヶ月ぶりにお会いできたお客様。
本当にお越し下さって感謝です。


接客業としてどうなんだ…と言う声も上がりそうですが、
飛沫感染を防ぐために、1月末から対面のレッスンはほとんどマスクを着けておこなっていました。
4月からレッスンが再開してからは、対面でなくてもマスクを着けてレッスンしております。

マスクをしていると、動きの指示だしをするときに、顔の上でマスクがかなり動きます。
それだけ『しゃべる』と言う行為は顔の筋肉を動かすんですよね。


おそらく、この数ヶ月…
安心して誰かとしゃべること、
大声で笑うこと、

そういう機会も少なかったでしょう。


この状態が続くと、顔の筋肉があまり動かないので、表情筋が衰えていきます。
なので、鏡の前で顔の筋肉を動かすこと…お勧めですよ。
※我が家は、変顔の時間があります(笑)


心身一如。

心と身体はひとつ。

ウォーキング等で適度に身体を動かすと、不思議と身体も心もほぐれます。
身体も心もほぐれると、表情もやわらかく変化します。

おうちにこもるのも良いですが。
たまには太陽の下身体を動かすことは一石三鳥。

心も身体も表情もほぐれますので、是非歩いてみましょう。

大変な国難…。
協力しつつ、祖国日本と、自分のことは自分が守れるよう。

さぁ、緊急事態宣言。
どっしり構えますよー。

2020年4月 6日 (月)

■桜は散ったふりをして咲き続ける

勤務する大学も、まだ春休み中なので、
朝の拭き掃除を終えて、サァーッと走ってきました。

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※桜の下で写真を撮ることにすら罪悪感を感じている方々がいらっしゃるとのことですが、
3密を避け、野外でも人とワイワイしない。1人なら安心。
身体を動かすことや気分転換することは健康にもとても良いことです。

お家ですごそう!も大切ですが、適度に身体を動かすことも大切です。

 

桜の花の季節ももうすぐ終わり。

新緑の葉もふんわり顔を出しましたが、
それを待っていたかのように毛虫ちゃんたちも活動し始めています。
季節は待ったなしですね。



『桜はね、散ったふりして咲き続けてるんだって。

散ったように見せかけて、実はすぐ次の芽をつけて眠ってる。
散ってなんかいないの。
みんなを驚かせようと隠れてただけ。

そして、あったかい季節になったら、
また 一気に花開くの。サープラーイズって。』



この週末外出自粛期間に読んだ『君の膵臓をたべたい』より。
桜良さんの言葉。

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なんだか令和2年の春の桜は、
桜の木の下でじっくりとお花見をすることがなかったけれど、
すごく印象に残る桜でした。


花が散っても、この季節に感じた事、見えた事、様々な思いは忘れない。

いずれ『あの時こうだったよね』『桜の季節だったよね』と笑って思い出話になったらいいな。


桜は散っても咲き続ける…。


さぁ…いよいよかな。
地に足をつけて行動しよう。

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2020年4月 3日 (金)

■1ヶ月ぶり

委託契約していただいているフィットネスクラブが、
3月は自粛要請期間となり、グループレッスンがお休みだったため、
今日は、契約クラブでのスタジオやプールの指導が1ヶ月ぶりとなりました。


クラブ側も消毒や換気・人数制限を行い、3密にならない環境を作って下さっています。
今までとはシステムも大きく変化していて、やることがかなり増えていると思いますが、
裏で支えて下さっているスタッフさんに、本当に頭が下がります。
ありがとうございます。


お客様も集まるのは怖いと思いますが、スタッフや私を信じ、
身体を動かしに来て下さっていること。
本当に心から感謝です。


うつらないような行動と
うつさないような行動、
そして健康管理に気を配ります。


まだまだコロナウィルスは収束とはいかず、拡大しており、
この4月のグループレッスンが続くのかは状況次第ですが、
1日も早く、みなさまが安心して笑顔で身体を動かせる日を祈り続けています。

どうぞよろしくおねがいします。




※自営のスタジオBodyLuxは、4月からコロナウィルス収束の間まで、室内での有酸素運動を取りやめ、ウィルス対策の臨時スタジオプログラムとなっております。
引き続き、3密にならないよう営業します。

どうぞよろしくお願い申し上げます。



1ヶ月ぶりの帰宅ラン。

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途中、お友達と合流し距離間とっての桜ラン。
マスクをしてのランニングなので、息苦しいです。

桜でリンボーダンスショー(ヤンシー&マリコンヌ これ完コピしたい)

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3月は日中のお仕事がお休みだったため、山籠もりがほとんど。
地上波テレビは切り取りニュースで最悪だし、
ネット・SNSも政府の批判ばかりで…

そんなことで、音の無い生活をしていたので、
かなり5感が鋭くなりました。

2~5秒で四つ葉のクローバーを2つ見つける。
四つ葉のクローバーだけ光って見えました。

今、ひよこの雄雌の選別をすれば、
高速で出来るんじゃないかと思います(笑)


味覚も敏感になっていて、
コーヒーつうが解る奥に隠された味がわかるようです。

ほとんどの人が苦いというコーヒーを『甘い!』と答え、コーヒーつうの方に驚かれました。
今、コロナウイルスにかかって味覚を失ったら、一発でわかります。気をつけよう…


兎に角、感度を大切に。
情報や周囲に波におぼれない。


四葉のクローバー…
いいことありますように。

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2020年3月30日 (月)

■アウトドアとか、ジョギングとか。

2日ぶりに外へ出ました。

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早朝、シイタケ栽培の水やりに…その足でタケノコ掘り。
※シイタケ栽培もタケノコ掘りも、山の地主さんに了解を得て行っています。

今年ハツモノのタケノコが掘れました。

灰汁抜きしなくても、そのままサァーッと茹でてお刺身で食べれるそうです。

新鮮で旬のものなので、まずは実家に献上です。

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献上と言いながら、お義母さんにお料理していただきました。
メッチャ美味しい。




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タケノコを上着にくるんで山頂までトレイルラン。

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先日、川内優輝さんがTwitterにて、コロナウィルスによる世界のランニング環境を一覧にまとめて下さっていました。
ほんまにTwitterの情報が一番早く、有益で助かっています。

一覧によると、
日本はまだジョギングはオッケーとされていますが、
走る環境は、公園でも〇ではなくて△になっています。


ランニングが禁止されていない国でも、1人以上のジョグやランニングになると1.8~2m離れることが好ましいとされています。


ランニングのパーソナルレッスンや指導には、痛い情報になりましたが、
この時期、アウトドアだから…とか、ランニングイベントは大丈夫…とか、安心してられないかもしれません。

コロナウィルスにかかってしまうと、ランナーや運動愛好家にとっては肺にダメージを与えることになり、
命取り(運動習慣を取り上げられること)になりますから、
運動する環境と、人との接触の距離を念頭に置いておくとよいかもですね。


山頂の桜も開きました。
いよいよ新学期ですね。

2020年3月23日 (月)

■【コラム】免疫力UPのための3つのアドバイス

みなさんは、骨の健康に気を使っていますか?

免疫力アップに骨が関係するなんて意外でしょ。

特に、女性ホルモンが減少し骨密度も減少しだすお年頃の女性に
気を使っていただきたいのが、骨の健康です。

なぜなら、免疫細胞は骨の内側にある骨髄で生まれるから。

異物や病原体を認識し、撃退してくれるのが免疫細胞。
免疫細胞が骨髄の中で生まれた後は、血液中に送り出されて体の中をパトロールしてくれます。

免疫力UPに大切な骨の健康。
3つのアドバイスで骨を強くし、免疫力を上げませんか?


■免疫力をUPする骨づくり3つのアドバイス


1、骨を強くする食事(タンパク質・カルシウム・ビタミンD)や運動で骨を強くすること
2、適度な運動で骨を動かして筋肉を伸び縮みさせること
3、日光浴をして適度に紫外線を浴び、ビタミンDで骨のカルシウム吸収を手助けすること


この3つで骨を強くし、免疫力をアップさせましょう。

■適度な運動

野外でのウォーキングは、1歩1歩あるくたびに骨を刺激します。
刺激されると骨を作る細胞が働きやすくなり、さらに強い骨をつくろうとします。
※栄養も大事で、運動後はタンパク質・カルシウム・ビタミンDを積極的に摂取しましょう。

日光を浴びながらのウォーキングは骨を強化するのに最適。

花や新緑が開く、気持ちの良い季節。
わたし達も外に出て、花や新緑の様にのびのび運動しませんか?





そんなことで、朝活は山へトレイルランニング。
運動強度が高く長時間になると逆に免疫力が低下しますので、
サクッとウォーキングに近い感じの強度で。
時間も短く。

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桜、少しだけ咲きました。

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山頂の桜はあと少し。

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お天気が良く、京都の方まで見えました。

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紅葉の花も咲きました。

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サンシュの木の枝ではジョウビタキのメスがお座りです。
アウトドアでの運気持ちいい季節ですよ。


坂田 純子(さかた じゅんこ)

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健康的に体重を落としたい・体力をつけたい・肩こりや腰痛などの悩みを解消し
快適に過ごしたい。
そんな方の運動アドバイザーです。

運動指導コンサルタント、運動・健康コラムライター、フィットネスエクササイズ指導、コーチほか、
ランニング教室指導や、マラソン大会の完走を請け負っています。

■活動
・健康サポートプロジェクト
・スタジオBodyLux

■プロフィールはこちら→★★★


2020年3月22日 (日)

■ランニング

クラスター感染を避け、ランニング。


※換気が悪い密閉空間、人が集まる密集場所、間近で会話・発声する密接場所、
この3密が揃うとクラスター(集団)感染リスクが高いと言われています。


第二京阪を走ってみました。

このコースは起伏が激しいので、山岳で行われるウルトラマラソン大会前になると練習に使うことが有ります。

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ひたすらのぼり…

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ひたすら下り…


今年初めてでした。
適度に脂肪燃焼ペース11㎞。


誰もいなくて、クラスター感染のリスクは少ないですが、
はやく、何も考えずに無心で走れる日が来ますように。

大好きな相田みつをさんの詩。


空気を意識し

水を意識するときは

空気や水が汚れている時

意識しない方が自然

空気や水だけでも

意識しないですむ

当たり前の世の中でありたい

自然がいい 自然がいい

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ランニングご褒美。

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やぎカフェ

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つきちゃん。

2020年3月19日 (木)

■夢見花

朝は、恒例の拭き掃除からスタートして、サクッとトレイルラン。

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昨日だいぶん暖かかったので、1日で桜のつぼみはピンクに色づきました。
いよいよ今週末あたりに開花するでしょう…。
1年間花開く季節を待ちに待っていた桜の木。
いよいよ出番です。

そして、通常であれば午後は業務委託されたフィットネスクラブのお仕事ですが、自粛期間でお休みなので…
普段できないことを徹底的にする期間。
昼飲みしてきました。

いつも行列を作っているので入店できなかったコウハクさん。
コロナショックで並ばなくてオッケーでした。

コロナショック…悪いことだけではないですね。

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気候も暖かくなって、みんな活動したいのか?
通常通りとまではいきませんが、人が街に出ています。

完全に終息はしないのだろうけれど、収束して、どうどうと活動できる日が来ますように。

おそらく、いまの自分を含め世界中の方は、開花待ちの桜の木の様な感じですね。
夢を見ながら待っている夢見花(桜の別名)です。



・終息:完全に終わらせること
・収束:ある一定の状態に収まること

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ワインは4杯

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スパークリングワインも。。。

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フレンチおでん。名物大根。ボルシチー二茸のソースが美味しい。

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タケノコとわかめのおでん

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インカのめざめの・・・

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モンゴイカ

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卵…とにかくソースが美味しいです。

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グラタン。ホウレンソウやトリュフ…

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サーロイン

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牛フィレ肉とフォアグラ

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フルーツ&ナッツのバター

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これ、美味しかった。フォアグラミニモナカ

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〆はスタバで1000円のコーヒー。超美味しかったです。

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ワッフルを乗せて中のクリームをコーヒーの温度で溶かして食べるそうな・・・

木曜の朝からトレイルランして、昼から飲めるなんて…
これは、普段絶対にできないことなんで、
とにかく、時間がある時はやりたいことやっておきます。

ふたたび活動できるようになったら、めっちゃ働きますよ。