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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■ご訪問ありがとうございます。大阪を中心に活動する運動指導者です。国民のみなさまに「手軽に出来る運動」を提供しています。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導 ②出張健康教室・セミナー ③運動指導による学生・学校支援 ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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大阪マラソン2014

  • 2014
    大阪マラソン!2014年も応援していただいた皆様のおかげで完走できました。ありがとうございます。

BodyLuxグランドOPENしました。

  • 香川の和ちゃんから
    2014年6月4日(大安吉日)。皆様の多大なるご支援を賜り、新たな門出を迎えることができました。心から御礼申し上げます。 皆様から頂きましたお祝いをUpさせて戴きました。

フィットネススタジオBodyLux開所式

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    江坂にフィットネススタジオBodyLuxをオープンします。2014年1月24日(金)は大安吉日。皆様のおかげで最高の日に開所式を開催することができました。

落語と健康体操のコラボ

  • 20130703173245
    2013年6月30日(日)落語家さんと健康サポートプロジェクトがコラボさせて頂きました。笑って動いてNK細胞活性。免疫力UP間違いなし!

大阪バラ祭り2013

  • 2013
    毎週ランニングしている公園で開催されていた大阪ばら祭2013に行ってまいりました。 見ているだけで、幸せな気分になる「ばら」。とっても魅力的です。 こんなに種類が豊富で、形や香、色に個性があるのをはじめて知りました。 もう、「ばら」の虜。

天井がモデルになりました

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    ㈱デューク様がつくるスポーツサングラスL-BALANCEのモデルをつとめました。

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■坂田純子のスイミングダイアリー Feed

2016年6月 2日 (木)

■スポーツ報知・ランナーズ報知の祝ベストに掲載していただきました。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

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祝ベストのコーナーの取材を受けました。

2007年、歩いてしまった国生みマラソンや2013年の大阪マラソンから、
少しは成長したかな。
いつもエイドを食べまくるか、誰かと並走しての大会参加なので、
今期はもっとチャレンジしたいです。

スポーツ報知さん、ありがとうございましたpaper
下岡先輩、ご紹介ありがとうございましたpaper

■記事はこちらのリンクから→ http://weblog.hochi.co.jp/.s/runners/2016/06/post-7359.html

2016年4月 9日 (土)

■プールやお風呂で関節を広げよう!

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

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お仕事後、プールでクロストレーニング。

いつもは、走って帰宅するのですが、
昨日20数Km走っているので、ケアのつもりで水泳です。

今日のメニューは、ビート版を使ってクロールのアームストロークや息継ぎの練習。

プールに入ると、水の浮力で、
ランの衝撃や重力で酷使してる関節がふわっと開き、
緊張している筋肉がほぐれる。

これは、お風呂でも同じ効果があるのですが、

手足を思いぞんぶん伸ばせるお風呂ってそうはないので、
やはり、プールはとってもおすすめですね。

スタジオやランでドンドンと衝撃を与えているみなさん、
お風呂やプールで関節開いてくださいね。

日常生活での身体が動く可動範囲が広がりますし、
広がれば消費エネルギーも多くなるし・・・
関節のつまりからくる痛みや疲れの予防にもなります。

週末ですね。
1週間の疲れは週末とっちゃいましょう!

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年4月 7日 (木)

■ムキムキの源

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

レッスン後、クロール練習でクロストレーニング。

トレーニングの様子を見て、
いつもレッスンを受講してくれるお客様が

「かなりアスリートな身体になってきてる。何年か前はインストラクターって感じだったけど、今はアスリート!!」

こんな言葉をくださいました。

自分でも、ちょっとムキムキしてきている気がします。(笑)

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さて、ムキムキの源は、プロテイン!と言いたいところですが、
今日はスイーツです。(いつもはタンパク質摂取してます)

動いてるから食べられる。

食べるから動ける。



走ってるときは内省。
泳いでるときは、とにかく無心になれる。水中のポコポコ聴こえる音が好き。

有酸素運動心地いいわ~。
今日はよく泳いだ。



日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年3月26日 (土)

■足の計測と診断をスタートします。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

土曜午前中のスタジオは、本当に賑やかになってきました。
OPEN前には、OBCカルチャーサロンの健康体操に参加してくださったお客様が見学にお越しになったり、レッスンに参加されるお客様でワイワイです。

ソメイヨシノも開花し始め、
少しずつ暖かくなってきました。

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新しいことを始めたり再開したりするお客様が増えています。

ビューティーランレッスンや生活の一部にランニングを取り入れるためシューズを新調する方もいらっしゃるので、足の計測と診断再スタートします。
シューズは大事ですもんね。


夕方の出張レッスンを終え、自分のトレーニングをするつもりが
昨夜寝相の悪さで、愛犬にパンチしてしまった罪悪感で
早く家に帰りたい症候群。

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トレーニングを早々に切り上げて、
愛犬のエーチャンの元に帰宅です。
(スイム0.5m 水中ウォーキング&ジョギング0.5m)

帰宅したら、郵便局の不在票がこんなことに・・・。

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いったい
いつ誰から届いたのかもわからない~。

えーちゃんの逆襲やね。

ごめんね、遊ぼうね。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年3月19日 (土)

■パパッとポイント練習(トレーニングメモ)

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

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監修納品〆切目前で、パパっとランニングポイント練習。

昨日のスイミングのクロストレーニング(ランニングだけでなくスタジオプログラムや水泳など別のトレーニングを行うこと)でランで使う筋肉が超回復した感じ。

やっぱり、ペース走も坂道ダッシュ(ヒルD)もめっちゃ楽だった。


5分~5分10秒/kmでペース走…6km
ゆっくりペースジョグ…3km
短めのヒルD×8本
ゆっくりペースジョグ…1km


(ケア)
筋膜リリース
ストレッチポールで骨盤・背骨調整

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年3月18日 (金)

■月1パーソナルスイミング

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

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今日は、月1パーソナルスイミング。
この1ヵ月は年度末や確定申告、走るトレーニングでなかなか水泳まで手が回らなくて練習不足なのですが、
プールレッスンの後に少しだけ泳いでみる事や、
硬い骨盤や肩甲骨まわりを解すことは続けてました。

前回よりもフォームが良くなったと・・・コーチ談。
(それはコーチの教え方が上手だから。)

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今日は指に養成ギブスみたいなのを着けてクロール練習をしました。
すいすい進んでホンマ不思議。

パーソナルスイミングのいいところは、プロフェッショナルなスイミングコーチが
機能解剖学的に身体の使い方を教えて下さること。
とっても勉強になっています。

また、秋に大会があり、コーチが目標設定してくださいました。
これで練習する理由が出来ました。

ランでも水泳でも、大会と言う目標があるっていいな。
スタジオも体組成の目標だけでなく、
皆で登山するとかチャレンジできる距離をハイキングするとか楽しい目標を設定したいな。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年3月10日 (木)

■朝ラン・5時トレーニング

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

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朝5時から、苦手な朝ラン。
ウルトラマラソンのスタートは朝の5時なので、早朝走る練習です。

朝はほんとうに苦手で、ギリギリまで寝ていたい派。
だけど、ウルトラまでに何回か経験しておくと「あの時やっておけば・・・」と後悔したくないから
これはやるしかないですね。


外は真っ暗ですが、夜の暗さとは違って空気が凛として「朝」の暗さです。
まぁまぁ身体はしんどいですが、とっても気持ちが良いです。

まだ5時だと言うのに、公園にはたくさんの人が集まって
ウォーキングをしたり、ランニングをしたり、ラジオ体操をしたりと大賑わい。
早起きできる人って心から尊敬です。

今朝は10.9㎞程度走ってみました。
寝て起きてから数十分しか経過して無いから、
筋肉や心肺が副交感神経(リラックス)モードで身体がキツイ。

エンジンが温まるのは10kmから。。。
10.9㎞しか走ってないのにしっかり筋肉痛でした。(昨日のHIITの筋肉痛かもしれないけれど)

なので、仕事終わりでスイミング。
身体がとってもほぐれました。(クロール1㎞&水中ウォーキング0.5㎞)

よく動いた1日です。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年2月25日 (木)

■今日はスイム練習。客観的に姿勢分析していただきました。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

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お仕事あと、走りたい気持ちを我慢してスイミング。

レッスンに参加してくださったお客様とワイワイ話しながら泳いだり水中ウォーキングしたり・・・。
やはり、みんなと一緒にする運動は楽しいですね。

先週の金曜、クロールのアームストロークの練習で
使っていない角度で動かしたあと肩甲骨回りがとても楽になったけど
その後、揉み返しみたい、、、いや、40?50肩になった感じで、
右肩が治ったら、今日は左で。。。

今日はプールやジャグジーでゆっくりしてたら
だいぶんマシになった。
水の恩恵ってすごいなー。

プールの監視をしていたオアシス阿倍野店の凄腕トレーナーNゾノさんが、
私の立ち姿を見て・・・

Nゾノさん:「坂田さん、今日右に傾いてますよ・・・」って。

そうそう、今日は左肩が痛い。

Nゾノさん:「水着の縫い目も右に寄ってます・・・」

へっ。ほんまや・・・。
クロールでもたぶん右ばっかり動かしてるんやろうな。

Nゾノさん:「腰のくびれが右の方が大きいけど、左は小さい。左の腰周りにお肉ついてませんか?」

がーーーーん!

ついてる。ついてる。
左のお尻の上、肉ついてる・・・。

Nゾノさん:「左のトレーニングしてくださいね!」

はぁ~い。(スゴイなNゾノさん。トレーナーはホンマいろいろ分析してますね。)

客観的に自分の姿勢や運動内容を見ていただくって
大切な事ですね。

自分1人ではルーティンになっていたり、癖になっていたりして
なかなか気づきにくい・・・。いくら運動指導者でも、自分の身体を客観的に見ることはできないもんね。

走るだけでなく、身体を整えることもしたいな~。

そんなときは、マンツーマントレーニングを受講するといいです。
オアシスさんに所属するメンバーさんはオアシスさんへ・・・。

もちろん、スタジオBodyLuxでも天井トレーナーがマンツーマントレーニングをしてくれます。
スタジオBodyLuxのメンバーの皆さんは、興味があれば、天井トレーナーまで・・・。(宣伝 笑)

100

今日は、阿蘇カルデラスーパーマラソンまであと100日という日。

スイミングでお腹が空いたので1人決起会。
いっぱい食べます。

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日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年2月19日 (金)

■スイム練習でした。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

午前中、フィットネスクラブで運動指導をさせていただき、
午後からは弁天町で健康体操教室。

この「足袋」は、健康体操教室のお客様からの土産物で、
旅行へ行かれた際、購入してきてくださいました。

ありがたや~

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この弁天町の健康体操教室は、企業の運営方向が変わり、
教室からアナウンススクールに変わるため、
3月中旬で全教室が終わりになります。


私達が運営するスタジオBodyLuxに移籍した方もいらっしゃって・・・
健康体操教室がなかったら、皆さんにきっと出会う事がなかっただろうと思うと、
ご縁のきっかけをいただいたこと、、、本当に感謝しています。


もうあと2回の開催ですが、
全身全霊お仕事させていただこうと思っています。


さて。。。

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今日はラン練習会お休みさせていただき、月1回受講しているマンツーマンスイミングレッスンでした。

レッスンはクロールと息継ぎ特訓。

自分ではよく動いていると思っていた肩甲骨と腕が恐ろしく硬い事が判明。
真後ろに引けない(矢状面)・・・という事に気が付いた。

あっ。そういえば・・・

縦にまっすぐ線を引くとき、途中から斜めになったことを思い出しました。

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前回は骨盤が課題でしたが。。。
今回は肩甲骨。。。

撃沈です。ショック!(笑)

これからウェーブリングで解すことが宿題になりました。

今日はプールでだいぶん解しましたが、めっちゃ柔らかくなって、今なら良く走れそう。...
天使のはね、解しましょう~。

だけど、プロ(水泳の先生は本当に素晴らしい方なのです)から学ぶって本当に気付きが多い~。
水泳やり始めてよかった。

今日の課題はしっかりメモしよう!

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年2月13日 (土)

■変態向けの記事を読んで背中を押された件。→ひょっとして私も変態か?

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

今日はノーラン。
お仕事後、筋膜リリースとセルフ整体を念入りにし、
プールで疲労回復です。

浮力の恩恵を受けて、ランで酷使された関節や筋肉が開放されていく様。
身体が喜んでいる感じがしました。
(息継ぎとバタ足オンリー&腰や股関節のストレッチウォーキングをたっぷりと)

さて。。。
書籍が到着しました。

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じゃーん。
ランニング思考・・・。


だいぶん前に、北九州にいるランニングの先輩がオススメしていた記事に刺激を受けました。
書籍・ランニング思考についての内容だったんですが、

この記事を読んで、共感することが多く、なんだか訳のわからない根拠のない自信とワクワク感が湧いてきました。
(共感したという事は・・・もう立派な変態なのか?)

■変態向けの記事ですが、是非読んでみてください。本州縦断1648キロを完走!ウルトラマラソンが教えてくれた「心と仕事の整え方」

自分では、ウルトラマラソンを走るのはまだまだ先の事だと思っていたし、
フルマラソンも7回しか走ってないし、
記録も3時間50分台のギリギリサブ4。
こんな私が、100㎞を走れるわけがない・・・。
そう思っていました。

でも、先輩がオススメしていた記事と、
先輩の「あ、大丈夫、大丈夫・・・走れるよ。」の言葉に乗せられて・・・

今、「ウルトラマラソンを走る」という目標に向かって情報収集したり行動したりしている自分がいるのに驚きです。(恐ろしい~)
ひょっとしたら、走れるかもしれない、いや走る!・・・に変わってきています。

制限時間が、サロマや四万十ウルトラマラソンより厳しいのと、
難易度が結構ある大会みたいですが、
ランニング思考を読んで、ウルトラランナーになったつもりでテンション上げていきます。(あ、出走権を獲得しなければ~。)

またいい書籍に巡り会いました。
S先輩、ありがとう。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子