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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■健康運動コンサルタントです。 [専門] ●ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ●自体重やツールを使い、しなやかな身体づくりをするボディメイクを提供。 ●アロマやキネシオロジー(整体)を活用したボディケア、脚の測定や診断・アドバイスなど ●健康コラム・エクササイズ監修

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スタジオBodyLux

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フイールドノート・念願の一眼レフカメラ

  • ハクセキレイ
    大先輩から10年前の一眼レフカメラを「使ってないから使ってみる?」と譲り受けました。感謝感激、ありがたいことです。そんなことで念願の一眼レフカメラライフが始まりました。へたっぴですが、大先輩の思い出がいっぱい詰まったカメラで私も思い出づくり。野鳥や植物、色んな生き物や風景のフイールドノートです。

大阪マラソン2014

  • 2014
    大阪マラソン!2014年も応援していただいた皆様のおかげで完走できました。ありがとうございます。

BodyLuxグランドOPENしました。

  • 香川の和ちゃんから
    2014年6月4日(大安吉日)。皆様の多大なるご支援を賜り、新たな門出を迎えることができました。心から御礼申し上げます。 皆様から頂きましたお祝いをUpさせて戴きました。

フィットネススタジオBodyLux開所式

  • Photo
    江坂にフィットネススタジオBodyLuxをオープンします。2014年1月24日(金)は大安吉日。皆様のおかげで最高の日に開所式を開催することができました。

落語と健康体操のコラボ

  • 20130703173245
    2013年6月30日(日)落語家さんと健康サポートプロジェクトがコラボさせて頂きました。笑って動いてNK細胞活性。免疫力UP間違いなし!

大阪バラ祭り2013

  • 2013
    毎週ランニングしている公園で開催されていた大阪ばら祭2013に行ってまいりました。 見ているだけで、幸せな気分になる「ばら」。とっても魅力的です。 こんなに種類が豊富で、形や香、色に個性があるのをはじめて知りました。 もう、「ばら」の虜。

天井がモデルになりました

  • Amai_4
    ㈱デューク様がつくるスポーツサングラスL-BALANCEのモデルをつとめました。

OC style

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L-BALANCE

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■【コラム】ヘビーウォーキング・特異性の原則

運動アドバイザーの坂田純子です。

80歳までにエベレストに3度登頂した三浦雄一郎さんのトレーニング「ヘビーウォーキング」…

日常生活で20~30㎏のザックを背負い、
足には片足2㎏の重りをつけたシューズを履き、
足首には片足5㎏の重りを巻きつけて、
総重量34~44kgを身にまとい街を30~2時間ウォーキングする三浦流トレーニング。

もう、スゲー!としか言えません。


これを真似て、ウォーターサーバーのボトル12㎏+800gをリュックに入れ、
街の階段や買い物へ行ってみたものの、まず頸椎がやられそう。
歩く姿勢から改善ですね。

しばらく山から遠のいていて、ここ最近の山行で、いろんなところの筋力が低下してると実感しました。

心肺持久力はあるけれど、とにかく筋力と筋持久力が追い付いていない。
いろんな気付きがありました。
体力向上にはノビシロもあるかもしれないです(笑)

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やはり、山を楽に楽しむには、山…でトレーニング。


トレーニングの原則に、特異性の原則と言うものがあります。


flair特異性の原則―――――――――――――――
トレーニングで行った運動能力は向上するけれど、違うタイプの運動能力は向上するとは限らない。
たとえば、サッカーのパフォーマンスを高めたいのに、バレーボールのパフォーマンスを鍛えてても運動能力は向上しない。
平地でランニングしていれば、平地で走ることは得意になる。
山で上り下りをする能力が高まるわけではない。。。
―――――――――――――――――――――

なので、登山やトレイルランに役立たせるなら、
出来るだけ登山やトレイルランと同様のタイプの運動をする必要があります。

来年の夏山を楽に楽しむために。
せっかく近くに低い山もあるし、階段もあるので、ヘビーウォーキングをはじめてみたいと思います。

某大手通販サイトで荷重ベストでも買おうかな。

【まとめ】

運動能力を高めるには、特異性を意識すること。
もちろん、継続は力なりなので、続けることがタイセツ。