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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■ご訪問ありがとうございます。大阪を中心に活動する運動指導者です。国民のみなさまに「手軽に出来る運動」を提供しています。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導 ②出張健康教室・セミナー ③運動指導による学生・学校支援 ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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スタジオBodyLux

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大阪マラソン2014

  • 2014
    大阪マラソン!2014年も応援していただいた皆様のおかげで完走できました。ありがとうございます。

BodyLuxグランドOPENしました。

  • 香川の和ちゃんから
    2014年6月4日(大安吉日)。皆様の多大なるご支援を賜り、新たな門出を迎えることができました。心から御礼申し上げます。 皆様から頂きましたお祝いをUpさせて戴きました。

フィットネススタジオBodyLux開所式

  • Photo
    江坂にフィットネススタジオBodyLuxをオープンします。2014年1月24日(金)は大安吉日。皆様のおかげで最高の日に開所式を開催することができました。

落語と健康体操のコラボ

  • 20130703173245
    2013年6月30日(日)落語家さんと健康サポートプロジェクトがコラボさせて頂きました。笑って動いてNK細胞活性。免疫力UP間違いなし!

大阪バラ祭り2013

  • 2013
    毎週ランニングしている公園で開催されていた大阪ばら祭2013に行ってまいりました。 見ているだけで、幸せな気分になる「ばら」。とっても魅力的です。 こんなに種類が豊富で、形や香、色に個性があるのをはじめて知りました。 もう、「ばら」の虜。

天井がモデルになりました

  • Amai_4
    ㈱デューク様がつくるスポーツサングラスL-BALANCEのモデルをつとめました。

OC style

  • OC-style

L-BALANCE

  • L-BALANCE

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★運動の頻度・時間は?

Photoフィットネスインストラクターの坂田純子です。

運動をし始める時、こんな疑問がわきませんか?

  • ・どんな運動をすればいいの?
  • ・どれくらいの強度?
  • ・週どれくらいの頻度で運動したらいいの?
  • ・1回につきどれくらいの時間必要?

わたしが簡単にお答えいたします。

(また、フィットネスクラブや公共施設にはインストラクターや指導者がおりしっかり教えてくださいます。安心してお気軽にお訪ねください)

ここでは、「体脂肪を燃焼させダイエット効果を望む方の運動処方(運動の種類、強度、時間、頻度など、運動の処方箋)」という設定で答えさせていただきます。

■どんな運動をすればよいの?

体脂肪を燃焼させダイエット効果を望むには、酸素を取り込みながら長時間運動でき、下半身などの大きな筋肉をリズミカルに動かせる運動が適しています。(有酸素運動)

ウォーキングやジョギング、水泳や水中エクササイズ(1)(2)エアロビクスエクササイズステップエクササイズ、サイクリングなど(まだまだいろいろあります)が良いでしょう!

■運動の強度は?

長く続けられるくらいの強度です。主観的には「ややきつい」を目安にすると良いでしょう!

■週どれくらいの頻度で運動したらいいの?

週3回(3~5回)くらいが効果が上がり良い」とされています。継続できる頻度を保つのが一番ですので、皆さんの生活バランスに合わせ、続けて負担にならない頻度からスタートさせましょう!

■1回につきどれくらいの時間が必要?

20~60分が適当です。(これ以外にウォーミングアップとクールダウンの時間が必要です)

*また、筋肉量を増やすとエネルギー消費量も高くなるので、筋トレを行う日をつくったり、有酸素運動に筋トレを組み合わせても効果的です。

継続は力なり!!続けられる頻度と強度でフィットネスライフを楽しみましょう

    フィットネスインストラクター 坂田純子