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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■健康運動コンサルタントです。 [専門] ●ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ●自体重やツールを使い、しなやかな身体づくりをするボディメイクを提供。 ●アロマやキネシオロジー(整体)を活用したボディケア、脚の測定や診断・アドバイスなど ●健康コラム・エクササイズ監修

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★運動の頻度・時間は?

Photoフィットネスインストラクターの坂田純子です。

運動をし始める時、こんな疑問がわきませんか?

  • ・どんな運動をすればいいの?
  • ・どれくらいの強度?
  • ・週どれくらいの頻度で運動したらいいの?
  • ・1回につきどれくらいの時間必要?

わたしが簡単にお答えいたします。

(また、フィットネスクラブや公共施設にはインストラクターや指導者がおりしっかり教えてくださいます。安心してお気軽にお訪ねください)

ここでは、「体脂肪を燃焼させダイエット効果を望む方の運動処方(運動の種類、強度、時間、頻度など、運動の処方箋)」という設定で答えさせていただきます。

■どんな運動をすればよいの?

体脂肪を燃焼させダイエット効果を望むには、酸素を取り込みながら長時間運動でき、下半身などの大きな筋肉をリズミカルに動かせる運動が適しています。(有酸素運動)

ウォーキングやジョギング、水泳や水中エクササイズ(1)(2)エアロビクスエクササイズステップエクササイズ、サイクリングなど(まだまだいろいろあります)が良いでしょう!

■運動の強度は?

長く続けられるくらいの強度です。主観的には「ややきつい」を目安にすると良いでしょう!

■週どれくらいの頻度で運動したらいいの?

週3回(3~5回)くらいが効果が上がり良い」とされています。継続できる頻度を保つのが一番ですので、皆さんの生活バランスに合わせ、続けて負担にならない頻度からスタートさせましょう!

■1回につきどれくらいの時間が必要?

20~60分が適当です。(これ以外にウォーミングアップとクールダウンの時間が必要です)

*また、筋肉量を増やすとエネルギー消費量も高くなるので、筋トレを行う日をつくったり、有酸素運動に筋トレを組み合わせても効果的です。

継続は力なり!!続けられる頻度と強度でフィットネスライフを楽しみましょう

    フィットネスインストラクター 坂田純子