■【RUN活STYLE】長い時間走るためのトレーニング
ランナーズサポーターのJUNKOです。
長い時間走っても、へこたれない体力づくりをするには、
普段から長く走るトレーニングをすること。
休日などを利用して、ゆっくりペース（会話をしながら走れるペース）で、いつもより長い距離を走ってみましょう！
いつも30分程度走っているなら、1時間にしてみる。
1時間走っているなら、1時間半走ってみる。
長時間走るのは飽きてしまうよ！という方は、
音楽を聴いたり（私はラジオを聴いています）、いつもと違うコースを走ってみたり、ちょっとした工夫も取り入れてみましょう！
ゆっくり長く走ってみませんか？
【長く走るとこんな効果がある！】
■心臓や肺が強化される：
呼吸・循環器系に負荷がかかり続けることで、体内に酸素が運ばれ、全身の筋肉に届けられ、有酸素能力が上がり楽に走ることができるようになる。
■身体の余分な脂肪が減る：
長く走ることで多くのエネルギーが消費され、脂肪をエネルギーにし、体脂肪・内臓脂肪が減る。
■長い時間走るための脚の筋肉ができる：
長い時間走り続けてもへこたれない持久力のある筋肉がつくられる。（⇒持久力に優れた筋肉は、筋力トレーニングでは強化できない筋肉。）
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