健康運動コンサルタントの
天井亮介です。
先日、ブログでご案内させて戴いた
【2週間Amaiオリジナルメソッド】
ですが、
ありがたいことに
たくさんのお問合せと
数件のお申込をいただき、
いよいよ6月頭に
各々スタートします。
※今回条件が合わなくてお断りさせて戴いた方、申し訳ありません。
もう一度簡単に
説明させていただくと、
”2週間で食事、運動、睡眠などの生活習慣を見直し、改善すべきところはをそれぞれに合わせてカスタマイズし、健康、美容、痩身に導く”
プログラムです。
決してお求めやすい
価格設定ではないので、(まじで！！！)
それでも申込いただいた方の
健康や美容や人生の質に対しての
意識の高さを改めて感じています。
無料カウンセリングで
目的、目標を
しっかり確認できた
少数の方が今回チャレンジします。
これまでの私自身の
経験や学びが詰まった
特別な内容になっています。
一歩踏み出した方々の勇気に
全力で応えます。
本気のサポートで
結果にコミットします。
また可能な部分は
レポートしたいと思います。
健康運動コンサルタントの
天井亮介です。
雨の日曜日の朝。
新石切の【Puente Coffee】さんへ。
基本はコーヒー豆と関連商品の
物販のお店だそうですが
可愛い三席のカウンターで
ハンドドリップのコーヒーを
いただくことができます。
店内の奥には立派な焙煎機があり、
コーヒーの自家焙煎をしているのも
こちらの特長です。
早速店主に味の好みを伝えて
銘柄を選んで貰います。
この感じはBarに似ています。
目の前で丁寧に
ペーパードリップされた
コーヒーが出てきました。
『コロンビア 中深煎り カスティージョ』
美味しかったです。
せっかくなので、もうひとつ香りに特長があるものをお願いしました。
『グァテマラ エル・インヘルト・パカマラナチュラル』
美味しかったです。
私が日頃感じている
コーヒーに関する疑問を
聞きまくったのですが
全て詳しく答えて下さる店主に
すっかり魅了されてしまいました。
話の中でコーヒーの実、
コーヒーチェリーの話になった時
『食べてみます？』と店主。
店前を見ると
コーヒーの木に可愛らしい赤い実が。
ひとくちかじってみると
ほんのりとした甘みがありますが、
食用としては難しそうです笑
ちょうど母の日ギフトがあったので
コーヒー豆とあわせて購入すると
店主のご厚意で
カーネーションを添えて下さいました。
超うれしい！
家でもコーヒーをドリップしますが、
お店で飲んだ方が
美味しいと思うので
また通おうと思います。
健康運動コンサルタントの天井亮介です。
GWが終わり、
梅雨入り目前という感じですね。
少しずつ薄着になってきて、
少しご自身の体型がより
気になってきた方も少なくないはず。
大丈夫ですよ！！！
今からでも夏に間に合います。
もし夏のレジャーシーズン、
去年と違う
新しいプロポーションで
のぞみたいあなたに
朗報です。
きつい運動や極端な食事制限なしに
健康的に引き締まった身体を手に入れる
Amaiオリジナルメソッドを
体験してみませんか？
しかも期間は２週間。
2週間ではっきり実感できる
健康ダイエットの知識を
自分のものにしてください。
目標やペースによって
料金は異なりますので一度お問合せ下さい。
モニターになって下さる方には
特典もご用意してます。
※今回は若干名対象のプログラムですので定員に達し次第、締め切らせて戴きます。
迷ったら先にお問合せだけでもOKです。
自分の体格に一生悩まずに過ごす
きっかけをつかみましょう。
●お問合せはこちら
→ 健康運動コンサルタント
天井亮介(あまい りょうすけ)
info@kenko-support.net
健康運動コンサルタントの天井亮介です。
以前ブログで
一般社団法人ファンクショナルダイエット協会の
ケトジェニックダイエットアドバイザーの
資格認定を受けた話は
すでにブログに書きました。
この度、協会HPの
【最新のお知らせ】
(JFDAケトジェニックニュース)において
私がアドバイザー紹介されました。
ケトジェニックダイエットアドバイザー
という資格を取得するに至った経緯を
簡単にまとめてあります。
宜しければご一読ください。
健康運動コンサルタントの天井亮介です。
4月に始める〜というテーマですが
5月になってすみません。
5月病じゃなくても
役立つ内容なのでご覧下さい。
このシリーズ第三弾の睡眠編です。
5月病対策だけでなく
日々の健康管理において
睡眠の重要性は
誰もが認識しているところ。
だけど忙しくて
ついつい睡眠不足気味！という貴方。
睡眠時間を増やせなくても
「質」を上げることにフォーカスしてみては？
睡眠の質を上げることができれば、
睡眠時間を増やせる方はもちろん、
増やせない方でも睡眠負債を解消し、
日中のパフォーマンスを
より良くすることが可能です。
●睡眠の質は
「ファースト90分」が鍵！！！
人の眠りには
「レム睡眠」
（脳は起きていて体が眠っている睡眠）と
「ノンレム睡眠」
（脳も体も眠っている睡眠）
の2種類があり、
それを繰り返しながら眠っています。
寝つくとまず
ノンレム睡眠が訪れます。
特に最初の90分間のノンレム睡眠は、
睡眠全体の中で最も深い眠りです。
この段階の人を起こすのは難しく、
無理に起こされた人は
頭がぼーっとした状態で目が覚めます。
その次、入眠後およそ90分後に
訪れるのが最初のレム睡眠です。
まぶたの下で眼球がすばやく動く
「急速眼球運動」
（レムREM:RAPID EYE MOVEMENT）
が見られ、夢を見るのは
このタイミングと言われています。
レム睡眠中は意識はありませんが、
比較的簡単に起こすことができます。
このノンレム睡眠とレム睡眠のセットが
明け方くらいまでに
４、５回繰り返し現れるのが、
通常の睡眠パターンです。
ノンレム睡眠は明け方に
近づくにつれて浅くなり、
持続時間も短くなります。
逆にレム睡眠は
明け方になるほど
出現時間が多くなり、
浅くて長い夜明けのレム睡眠時に
目覚めるのが自然な流れです。
睡眠の質を高めるには、
"最初のノンレム睡眠"
「ファースト90分」を
いかに深くするかということが
ポイントになるそうです。
ここで深く眠ることができれば、
その後の睡眠リズムが整い、
自律神経やホルモンの働きが良くなり、
翌日の体調もグッと良くなります。
逆に最初の睡眠でつまずいてしまうと、
どれだけ長く寝ても
自律神経が乱れたり、
日中の活動を支えるホルモンの分泌にも
狂いが生じてしまうといいます。
忙しくて時間がなくても、
この大切な「ファースト90分」を
しっかり深く眠ることができれば、
ベストな睡眠に近づきます。
●「ファースト90分」を
深く眠ると何が変わる？
グロースホルモンが
最大限分泌されると言われています。
「グロースホルモン」とは
子どもの成長に関与する、
いわゆる「成長ホルモン」
といわれるもの。
※私が普段パーソナルトレーニングでクライアントに提供している加圧トレーニングも成長ホルモンの分泌を促進します。
これは幼少期や若者だけではなく、
シニア世代になっても
量は減りますが分泌されます。
成人のグロースホルモンは
細胞の成長や新陳代謝の促進、
皮膚の柔軟性アップや
アンチエイジングの役割も果たす
と言われ、若々しくいきいきと
活動するために欠かせないホルモンです。
このグロースホルモンの分泌量は、
ノンレム睡眠の質によって
変わるといいます。
つまり「ファースト90分」に
グロースホルモンの70〜80％が
分泌されるのですが、
睡眠の質が悪かったり
外部から阻害されたりすると、
正常に分泌されません。
逆に言えば、
「ファースト90分」を
深く眠ることができれば、
グロースホルモンの80％近くは
確保できることになります。
仮に５時間睡眠で
起きなくてはならなくても、
「ファースト90分」をしっかりと眠れば、
グロースホルモンの全体量は
確保できる可能性があります。
●眠っている間に自律神経が整う
よく知られているように、
自律神経には活動モードの
「交感神経」と、
リラックスモードの
「副交感神経」があります。
この２つは24時間働いていますが、
交替でどちらか一方が
優位な状態にあります。
眠りにつくときは
徐々に交感神経の活動が弱まり、
副交感神経が優位になります。
「活動時は交感神経、
休息時は副交感神経」という
自律神経の役割交代が
スムーズに進むと、
脳も体もリラックスし、
しっかり休息をとることができます。
自律神経は呼吸、体温、心臓や
胃腸の働きなど、
生命を維持するヒトの機能
（ホメオスタシス）に
欠かせないものであり、
自律神経の不調は
身体ばかりか心の病気の
原因にもなります。
頭痛、ストレス、疲労感、イライラ、
肩こり、冷え症など、
なんとなく調子が悪いという
不定愁訴の大元には、
自律神経の乱れがある
と考えられています。
※自律神経を乱す原因は睡眠以外にもあります。食事編を参照して下さい。
よって「ファースト90分」を
しっかり眠ることが
自律神経を整えるのに
有効な方法のひとつであり、
「ファースト90分」で
しっかり脳と身体を
休ませることができれば、
日中のパフォーマンスも
大きく変わって来ます。
ただしくれぐれも
付け加えておきますが
「ファースト90分」の質がよければ
睡眠時間は２〜３時間でいい
というわけではありません。
睡眠時間は最低でも
6時間以上はとることが大切。
「6時間」を確保して
「ファースト90分」に深く眠るのが、
質の高い睡眠にするコツです。
●最後に
『4月から始める5月病対策』シリーズ
いかがでしたか？
改めて人間の身体の調子を
整えるには
運動、栄養、休養（睡眠）が
重要であると伝わったでしょうか？
また、読んで下さっている貴方が
日々清々しく健やかに
過ごしていただくヒントになれば
非常に幸いです。
健康運動コンサルタントの天井亮介です。
5月の連休はいかがお過ごしでしたか？
天候に恵まれて
レジャーを楽しんだ方が多いと思います。
私もいつも通りのお仕事と
イベントのお仕事を
いくつかさせていただいたり、
杖術の稽古で汗を流しました。
連休最終日は最近ハマっている
【SAYSKY（セイスカイ）】の
新作ウェアでランニングがてら
コーヒー豆を買いに行きました。
Starbucks coffeeの
『カフェベロナ』です。
豆のロースト（煎り加減）が強めで
苦味とコクがしっかりとした
ブレンドです。
濃い目のコーヒーが好きなので、
これを好んで飲んでいます。
他には『スマトラ』が好きです。
タイプは異なりますが
ライトでジューシーな酸味のある
『ケニア』なんかも割と好きです。
約5km程度の道のりを
気持ちよく走れました。
暑い時に走るのが好きなので
待ちに待った季節がやってきました。
健康運動コンサルタントの
天井亮介です。
GWも明日まで。
連休を楽しんだ方は
そろそろブルーな気持ちに
なっているかも。
私はというと、
いつも通り肉体労働で
本気でレッスンをした後は
筋肉痛になることもあります。
ここ数年、食事には
気を付けている中で
たまにお肉を
しっかり食べることを
大切にしています。
以前から気になっていた
【ラム肉専門店】に行ってきました。
今年２月に
OPENされたばかりのお店です。
店主にオススメを聞いて
お肉４種類
(うで、もも、肩ロース、スペアリブ)を
盛り合わせでオーダー。
鮮度にこだわったラム肉は
独特の脂の香りは
もちろんあるものの
いやみや臭みはなく、
非常にジューシーで
しかもヘルシー！
甘辛ダレ、
スパイシーダレ、
ブレンド塩の
３つのフレーバーで楽しめましたが、
ほとんど塩で充分でした(笑)
※個人の感想です。
ラム肉は鮮度によっては
非常においしくヘルシーなので
これからもっとヒットする予感です。
こんな本もあります(笑)
