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『ウラマヨ!』を観てくださってありがとうございました♡

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(PIC1.2、視聴者様からの頂き写真）

「外で歩けば0円で楽しい！ウォーキングの新常識SP 」放送回で、
健康ウォーキングアドバイザーとして出演させていただきました。

ご縁のある皆様からの感想や「見たよ！」のメッセージがすごくスゴク凄く嬉しいです。
こんなに沢山の方に支えられ応援されていたことに感動しています。

関西テレビ 「ウラマヨ！」（2026/5/16日放送分）
●見逃し配信：TVerで1週間ご覧いただけます。
5月23日(土)13:00 終了予定 

番組URL→　https://tver.jp/episodes/ep67npncih

毎月10日はBodyLuxの「転倒予防啓蒙DAY」
1月は「骨卒中」というテーマです。

先日のMBS NEWS〝今日の現場〟というコーナーで取り上げられていたのが「骨卒中」 。

これは、「卒」が「にわかに・突然」、「中」が「悪いことにあたる」で、
「骨が突然折れることがある」という意味だそうです。

今や、なんでも名前がついてしまうんだなぁ…とは思いますが、
それくらい突然転倒や転落によって骨を折ってしまうという人が多いんでしょうね。

骨卒中は、大腿骨近位部（太ももの骨の付け根）を骨折することにより、
寝たきり→体力低下→感染症にかかりやすい、歩けなくなる。
また、背骨を骨折→腹部圧迫→食べれなくなる。
こんな負のサイクルから死亡リスクが上がると放送されていました。

骨がもろくなりやすくなる更年期の女性にとっては
ちょっとドキッとしてしまう情報ですね。
大丈夫です！
ここからはスタジオBodyLuxがあなたにお伝えしたいこの時期ならではの改善策です。

［改善策］

①つまずきやすい環境で足元を気をつけること。
「ぬかづけ」と覚えましょう！
「ぬ」は濡れた場所、「か」は階段や段差、「づけ」は片づけが出来て無い場所です。
特に冬場は暖房器具の電気コードに引っかかってしまうこともありますので、
屋外だけでなく、室内も気を付けてみましょう。

②骨に衝撃を与えるウォーキングや運動を行うこと。
ウォーキングは骨に適度な衝撃を与え骨を強くしてくれます。
外に出て歩けば日光に当たりますので、骨を作る手助けをするビタミンDの吸収も期待できます。ただし、歩き方でつまずきやすくなることもあるので、いい歩き方を身に着ける方がより転倒リスクを防ぎます。

寒い季節はどうしても着るものが多くなり歩きにくくなりますので、意図的に動きやすい服装で歩くのがおススメです。ポケットからは手を出して歩きましょう。

③骨を作る栄養を摂取すること。
タンパク質、カルシウム、ビタミンD、ビタミンK…まだまだありますが、バランスの良い食事を心がけると安心です。

寒い時期ならではの転倒を予防するコツです。
1月も、どうぞ足元ご安全に！！

●今月の転倒予防川柳
「誰も皆、転ぶと思って　歩かない」

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2025.12.10は
転倒予防啓蒙デー
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毎月10日は、BodyLuxの転倒予防啓蒙デーとしています。
身近な人たち、そして50代女性の転倒が続いた事でスタートした転倒予防の啓蒙。
年末慌ただしく、急ぎ足になりやすいお足元、ご安全にお過ごし下さい。

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［Column］

～座り過ぎは転倒を招く！～
「運動時間が捻出できない忙しい方の転倒予防談」

日本人は世界一座っていると言われているのは有名な話です。
オーストラリアの研究機関の調査では成人した日本人が平日に座っている時間は、世界20カ国中もっとも長い1日420分。
7時間だったそうです。

そして、1日に座っている時間が4時間未満の成人と比べると、1日に11時間以上座っている人は死亡リスクが40％も高まるといわれています。
実は、死亡リスクだけではなく転倒リスクも高くなるのです。

60~79歳の高齢者に関するデータですが、日常生活で座っている時間が1日420分を上回ると転倒リスクが高まると報告されているようです。
座り過ぎによって歩く力や転倒回避能力、その他の身体機能が落ちてしまうのです。

30分に１回立ち上がりましょう…コマメに動きましょう…
とは言いますが、実際のところ忙しくて動けない、
立てないという方が多いのが現状です。

よく耳にするのは、仕事の途中で立ち上がって歩き回れることはなかなか難しい。
集中が途切れてしまったりすることがあり、
コマメ作戦は現実的ではないというお声が多いです。

そこでおすすめなのが座ってでもできる筋トレやストレッチです。
テーブルの下で誰にも見つからず仕事をしながらできます。
簡単なのは、つま先を上げ下げしたり、足首を動かしたり、回したりすること。
これも転倒予防に有効なのです。

それから、勤務時間になかなか立てない方は、
通勤の電車やバスでは必ず立つと決めてしまうというのも転倒予防に繋がります。
電車やバスが止まっている時や等速で動いている時は、
立っていてもあまり体幹に変化がないのですが
減速する時は前に力がかかるし、
加速する時は後ろに力がかかるので、
駅と駅の距離が近く停車駅が多い路線は
いい体幹トレーニングやバランストレーニングになるのです。

リモートワークです…と言う方は
立って仕事ができる様にしてしまうのも良いかもしれません。
会社のみんなで一斉に運動する時間を決めて実行するというのも
確実に体を動かすことができていいですね。

なかなか動き回れない、運動時間が捻出できないという方は
まずは、座ってできることや立つ時間を作ることからお勧めします。
これが転倒予防に繋がるアクションです。

「体力と 女子力どっちも 落とせない」

これはBodyLux転倒予防川柳ですが
まずはできることをやってみようじゃないですか！

12月は転倒注意報を出しておきますので、
足元ご安全にお過ごしください。

今日も一歩を大切に♡

（※他にも↓）
「師走でも　焦らず慌てず　足元注意」

「体力と　女子力どっちも　落とせない」

楽しめる”ウォーキングスポット”情報をまとめました。
歩いて、または走って
街巡りをしたい方は、ぜひご覧ください。

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大阪は人も歩けば史跡に当たるくらい
歴史的なスポットが盛りだくさん！

今回は、2022年1月23日の大阪市内の街巡り。
人数制限&感染予防対策をして
『レッツ！トライ！！2022年開運街巡りウォーキングイベント』を開催させていただきました

梅田駅からスタートし、北浜方面、道修町、そして大坂城へ…おおよそ8㎞の町巡り。

運動のアドバイスや史跡の解説ありで、
歴史クイズを解きながら、
今年の干支である「寅」や、
健康成就・疫病退散で「薬」にちなんだスポットを巡りました。

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【※以下の謎解きクイズの回答はイベントで行いました】

〇寅年、寅の月、寅の日、虎の時刻って？
〇街の中にミラーボールが！堂島という地名の由来は？
〇なにわの八百八橋って？
〇「のぅ、越後屋～」豪商ってなぁーに？
〇種痘を広め、教育にも尽力した緒方洪庵先生。
先生が書いたコレラの治療手引書には今と変わらない予防対策が３つ…なんでしょう？
〇薬のまち道修町。「どしょうまち」と読みます。大阪は「町」のつく町名は約150！そのうち「まち」と読むのはどれだけ？
〇その昔、虎の頭蓋骨を配合した薬を配っていた？病気平癒・疫病退散祈願の少彦名神社
〇擬宝珠って何？「はし」の由来は？
〇京屋。大阪にも新撰組ゆかりのスポットが！土方歳三は薬売りだった…？
○虎口とは？
〇はたして豊臣秀吉は虎をペットにしたのか？それとも不良長寿の薬として脳を食べた？

7枚目に紹介している「カカオティエ・ゴカン 高麗橋本店」は、
ショコラがとても美味しく、他にも焼き菓子の評判が良いです。
パフェもあります。
 (大阪のグルメを発信する〝ぶぅのグルメ日記 〟Instagramアカウント→ @buunogurumenikki さんより。グルメな方は要チェックですよ☝️)

大切な人に、いつもがんばっているご自身に！おススメなお店ですよ。

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ところで、コロナ禍が始まって丸2年。
おうち時間が増え、外出が減ったり食べる事が楽しみになったりと運動不足で体重増加したとウォーキングを始められる方が増えているそうです。
実際に、スポーツシューズ・アパレル市場は、2019年一時売り上げが大きく減りましたが、2021年の上半期は、前年同期比で4.3％増加したのだとか。
ウォーキングは、歩きやすいシューズがあれば、すぐ始められますよ。
仲間が増えていくのが楽しみです。

さて、2月もウォーキングイベント検討中ですが
「う~！マンボウ！」が…。
どうなることでしょう。

［声のブログ］からだにやさしいお料理シリーズ
●テーマ:胃に優しくて腹持ちも良いコールスローサラダレシピ

5分20秒の栄養セミナー＆お料理レシピの動画です。

胃に優しいビタミンUが豊富なキャベツを使ったコールスローサラダは 腹持ちも良いので、ぜひ1週間の献立にプラスしてみませんか？

音声のみでもお聴きいただけますし、
画像で大切なポイントをまとめていますので、画像を見ながらだと理解しやすいです。

「声のブログ」週1~2回更新しております。
チャンネル登録も、よろしければ…ぜひよろしくおねがいします！



動画URL：https://youtu.be/yG1-dL9LHPU

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［音声ブログの提供］
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大阪・江坂　コンディショニングスタジオBodyLux　http://bodylux.jp/

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