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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■健康運動コンサルタントです。 [専門] ●ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ●自体重やツールを使い、しなやかな身体づくりをするボディメイクを提供。 ●アロマやキネシオロジー(整体)を活用したボディケア、脚の測定や診断・アドバイスなど ●健康コラム・エクササイズ監修

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★腰痛対策!自宅で簡単にできる体操ご紹介

2013-01-16_20 29 34運動指導者の坂田純子ですpaper

【腰痛対策!自宅でできる体操ご紹介】

腰痛でお悩みの方は男女とも多く、

厚生労働省の国民生活基準調査(2010年)では、男性が1位、女性は肩こりに次いで2位でした。


2011年に4日以上仕事を休まなければならなかった腰痛は、

職業病の中で6割を占めていたそうです。


あなたには、腰痛の症状が出ていますか?

腰痛の原因は姿勢の悪さやストレス他様々ですが、今日は、自宅でできる腰痛改善体操を1つ紹介します。

≪ひざかかえストレッチ≫

①仰向けに寝て、足は肩幅に開き膝を立てる。目線はまっすぐ。あらかじめ、座布団を2つに折ったものか、クッション等を、お尻の下に入れておきましょう。

②足を写真の様に(ももの後ろに添えましょう)を両手で抱え腰を丸めましょう。呼吸は楽に。20~30秒続けます。

※痛みが出るときは体操をひかえましょう。

日々感謝★読んでくださってありがとうございます。

運動指導者 坂田純子

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