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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■健康運動コンサルタントです。 [専門] ●ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ●自体重やツールを使い、しなやかな身体づくりをするボディメイクを提供。 ●アロマやキネシオロジー(整体)を活用したボディケア、脚の測定や診断・アドバイスなど ●健康コラム・エクササイズ監修

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★腰痛対策!自宅で簡単にできる体操ご紹介≪腰ほぐしストレッチ≫ 

2013-01-23_18 12 42運動指導者の坂田純子ですpaper

【腰痛対策!自宅でできる体操ご紹介】

腰痛でお悩みの方は男女とも多く、

厚生労働省の国民生活基準調査(2010年)では、男性が1位、女性は肩こりに次いで2位でした。

2011年に4日以上仕事を休まなければならなかった腰痛は、

職業病の中で6割を占めていたそうです。

あなたには、腰痛の症状が出ていますか?

上半身を支え、動きの中心となる腰は、身体の中でも疲労がたまりやすい部分です。

疲労が蓄積していく前に、ストレッチで血流促進!

コリ固まりをサヨ~ナラ!1日の疲れをリセットしませんか?

≪腰ほぐしストレッチ≫

膝を三角形に立て、仰向けになった姿勢から、両膝を揃え、息をはゆっくり吐きながら右か左どちらかに倒していきます。

肩甲骨が床から離れないように注意しましょう。

10~20秒ストレッチしたら、逆側も行ってみましょう。

左右でゆっくり3セット程行ってみて下さい。

※腰の痛みがある場合はこのストレッチを控えましょう。



日々感謝★読んでくださってありがとうございます。

運動指導者 坂田純子

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