L-BALANCE active-style （エルバランス）公式ブログ

 
ランナーズサポーターのJUNKOです。

あなたは1人で走る派？
仲間と走る派？

マイペースという言葉があるように、
自分の体力や身体のことを考えたら、1人で走るのが理想。

仲間と走ると、しんどくてもがんばってしまったり、
楽すぎたりと最適のペースが保てないことがある。

でも、仲間とおしゃべりしながら走ると
退屈な時間も楽しい時間に変わり、
気が付いたら長い時間走っていたよ！ということもある。
仲間に応援してもらうと、継続につながるし。

普段は1人で。
たまに仲間と。
こんな感じがちょうどいいですね。

今回は、仲間で走るメリットとデメリットを確認しましょう！

【メリット】
●1人で走ると飽きてしまう時間も、長時間でも楽しく過ごすことができる。
●1人ではできない強度の強いトレーニングもがんばれる。
●人間関係が広がる。
●レースやランニング情報を交換できる。

【デメリット】
●速いペース、または遅いペースに合わせて満足できるトレーニングが行えない。
●時間の拘束がある。
●1人で考え事をしながら走れない。

――――――

楽しく走る！
情報交換できる仲間や、一緒に走る仲間や、応援してくれる人はランニングも継続に欠かせません。

1人で走ることと、
仲間で走ることを、
バランスよく。
2014年も楽しく走りましょう！

RYOです！
皆様楽しく走っていますか？

気持ちいいRUNの妨げになるのが

足の痛みですね。

がに股や膝の開きが原因で

外くるぶしや膝の外側が痛む方の為の

エクササイズをご紹介します。

《方法》
外側にのっている体重を正しい位置に

乗せるためのエクササイズです。

両足の拇指球（親指の付け根あたり）に

体重がしっかりのっていることを意識して、

かかとを上げ下げします。

15回ほど行います。

じっくりグラグラしないようにトライ！

Enjoy Running！

寒い日に特に最適な準備運動、

ダイナミックストレッチ。軽く動かしながら

可動域を広げていくストレッチ法で、

ランニング前に行います。

肩甲骨の動きがスムーズになり、

ランニングのパフォーマンス向上にも

期待できるストレッチです。

≪方法≫
足を肩幅くらいに開いた姿勢から、

片方の足を後ろに引き、ランニングの腕振りを

イメージしながら腕を前後に振ります。

左右の足を入れ替えて、

片足につき20回以上は振りましょう。

さぁ！Enjoy Running!

久しぶりのランのためのトレーニング情報更新です。

寒い日に特に最適な準備運動、ダイナミックストレッチ。
反動や弾みをつけず、軽く動かしながら可動域を広げていくストレッチ法で、
ランニング前に行います。

身体の体温を下げることなく、股関節や肩甲骨の動きが良くなり、1歩を踏み出したときの歩幅も広がるというパフォーマンス向上にも期待できちゃいます。

≪方法≫

背筋を伸ばし片足で立ち、壁などで姿勢をサポートしながら、
股関節を中心に足を前後に振ります。
壁などサポートできるものが無ければ、
体感が安定する様（ぐらぐらしない様）に行いましょう。回数は、股関節がほぐれたなぁ～と思うくらい。
片足につき10～20回は行い、逆側も行います。
さぁ！Enjoy Running!

【お知らせ】

L-BALANCE EYESは、神戸マラソンEXPO2013に出展いたします。

みなさん、こんばんは。

ランナーズサポーターのRYOです。
いよいよ来週開催されます神戸マラソン2013。
出走ランナーの皆様の調子はいかがでしょうか。
風邪も流行ってくる季節ですので体調を万全にしてレースに臨んでくださいね！
Enjoy Running!

2013年10月27日（晴天）に開催された、第３回大阪マラソンに、ランナーズサポーターのRYO & JUNKOが出場。

無事にフルマラソンを完走いたしました！

エルバラ応援チームが、道頓堀にて元気に駆け抜ける姿を捉えました。

久しぶりのJUNKOです。

暑い日が続くので、トレイルランをしてみました。木陰は涼しくても、山の起伏はかなり筋肉を使うし、それなりに発汗しました。
この時期の水分補給はとても重要ですね!!　

ご存じの方も多いですが、私達の身体は約60％が水分。
何もしなくても1日におおよそ1.5～2.5ℓの水分が体内から排出されるといわれます。

体重の約３％の水分を失うと、血液が濃くなり、脱水症状による機能低下や異常が出現しはじめます。
楽しく安全にRUNするためにも、しっかり水分を補給して楽しく夏RUN！

Enjoy Running!