L-BALANCE active-style （エルバランス）公式ブログ

 
ランナーズサポーターのJUNKOです。

長い時間走っても、へこたれない体力づくりをするには、
普段から長く走るトレーニングをすること。

休日などを利用して、ゆっくりペース（会話をしながら走れるペース）で、いつもより長い距離を走ってみましょう！

いつも30分程度走っているなら、1時間にしてみる。
1時間走っているなら、1時間半走ってみる。

長時間走るのは飽きてしまうよ！という方は、
音楽を聴いたり（私はラジオを聴いています）、いつもと違うコースを走ってみたり、ちょっとした工夫も取り入れてみましょう！
ゆっくり長く走ってみませんか？

【長く走るとこんな効果がある！】

■心臓や肺が強化される：

呼吸・循環器系に負荷がかかり続けることで、体内に酸素が運ばれ、全身の筋肉に届けられ、有酸素能力が上がり楽に走ることができるようになる。

■身体の余分な脂肪が減る：

長く走ることで多くのエネルギーが消費され、脂肪をエネルギーにし、体脂肪・内臓脂肪が減る。

■長い時間走るための脚の筋肉ができる：

長い時間走り続けてもへこたれない持久力のある筋肉がつくられる。（⇒持久力に優れた筋肉は、筋力トレーニングでは強化できない筋肉。）

 
ランナーズサポーターのJUNKOです。

あなたは1人で走る派？
仲間と走る派？

マイペースという言葉があるように、
自分の体力や身体のことを考えたら、1人で走るのが理想。

仲間と走ると、しんどくてもがんばってしまったり、
楽すぎたりと最適のペースが保てないことがある。

でも、仲間とおしゃべりしながら走ると
退屈な時間も楽しい時間に変わり、
気が付いたら長い時間走っていたよ！ということもある。
仲間に応援してもらうと、継続につながるし。

普段は1人で。
たまに仲間と。
こんな感じがちょうどいいですね。

今回は、仲間で走るメリットとデメリットを確認しましょう！

【メリット】
●1人で走ると飽きてしまう時間も、長時間でも楽しく過ごすことができる。
●1人ではできない強度の強いトレーニングもがんばれる。
●人間関係が広がる。
●レースやランニング情報を交換できる。

【デメリット】
●速いペース、または遅いペースに合わせて満足できるトレーニングが行えない。
●時間の拘束がある。
●1人で考え事をしながら走れない。

――――――

楽しく走る！
情報交換できる仲間や、一緒に走る仲間や、応援してくれる人はランニングも継続に欠かせません。

1人で走ることと、
仲間で走ることを、
バランスよく。
2014年も楽しく走りましょう！

 
【新年あけましておめでとうございます！】

ランナーズサポーターのJUNKOです。
2014年が始まりましたね。

私のお正月は、初日の出を見ようと初RUNに出かけたものの、小雨でお日様は顔を出しませんでしたが、
おかげで走りに専念でき、10ｋｍ走りました。

今年は午年だけに走ります！

皆様の初RUNはいかがでしたか？今年もFUN RUNしましょう！！

さて、2月20日（木）・21日（金）・22日（土）の東京マラソンEXPOに
㈱DUKE（L-BALANCE）が出展します。
ぜひお立ち寄りくださいね。

RYOです！
皆様楽しく走っていますか？

気持ちいいRUNの妨げになるのが

足の痛みですね。

がに股や膝の開きが原因で

外くるぶしや膝の外側が痛む方の為の

エクササイズをご紹介します。

《方法》
外側にのっている体重を正しい位置に

乗せるためのエクササイズです。

両足の拇指球（親指の付け根あたり）に

体重がしっかりのっていることを意識して、

かかとを上げ下げします。

15回ほど行います。

じっくりグラグラしないようにトライ！

Enjoy Running！

寒い日に特に最適な準備運動、

ダイナミックストレッチ。軽く動かしながら

可動域を広げていくストレッチ法で、

ランニング前に行います。

肩甲骨の動きがスムーズになり、

ランニングのパフォーマンス向上にも

期待できるストレッチです。

≪方法≫
足を肩幅くらいに開いた姿勢から、

片方の足を後ろに引き、ランニングの腕振りを

イメージしながら腕を前後に振ります。

左右の足を入れ替えて、

片足につき20回以上は振りましょう。

さぁ！Enjoy Running!

久しぶりのランのためのトレーニング情報更新です。

寒い日に特に最適な準備運動、ダイナミックストレッチ。
反動や弾みをつけず、軽く動かしながら可動域を広げていくストレッチ法で、
ランニング前に行います。

身体の体温を下げることなく、股関節や肩甲骨の動きが良くなり、1歩を踏み出したときの歩幅も広がるというパフォーマンス向上にも期待できちゃいます。

≪方法≫

背筋を伸ばし片足で立ち、壁などで姿勢をサポートしながら、
股関節を中心に足を前後に振ります。
壁などサポートできるものが無ければ、
体感が安定する様（ぐらぐらしない様）に行いましょう。回数は、股関節がほぐれたなぁ～と思うくらい。
片足につき10～20回は行い、逆側も行います。
さぁ！Enjoy Running!

ランナーズサポーターRYOです。
マラソンシーズン真っ只中の11月ですが
皆様、調子はいかがですか？

様々なシチュエーションで活躍する
サングラスをご紹介致します。

偏光レンズを採用したサングラスは、
光量を抑え、反射光だけをカットし、
より快適な視界を確保する機能が特徴です！
紫外線による眼からの疲労を軽減できます。

本格的なランニングから
アウトドア、レジャーにも最適です。
ぜひ偏光レンズの効果をお試しくださいね。
Enjoy Running!!!

【A.Kさん】
神戸マラソンでモニターさせて頂いたKです。
初のフルマラソンを無事、完走出来ました。

今回使用させて頂いたのは、
調光タイプのサングラスで
スタート直後のビルの日陰も、
須磨の海岸沿いの日向も
違和感なく、すごく快適で
掛けているのを忘れるぐらいでした。

35km過ぎより足がつりだし苦しかったけど、
モニターがリタイアしたらあかん！
と自分に言い聞かせ最後まで頑張れました。
ありがとうございます。

【E.Hさん】
神戸マラソンでモニターをさせて頂いたHです。

今までサングラスをかけて
走ったことがなかったので、
フルマラソンを走っている間、
ずれたり落ちたりしないかな？
と走る前は少し不安だったけど、
走り出してからは、つけてることも
そんな気にせず走れたように思います。

又、思ったよりお天気もよく暑かったし、
日差しも結構あったので、
海沿いを走るときはサングラスをかけて
走れたので、役に立ちました！

ほんとに42.195キロを走りきるのは
容易じゃなかったけど、
神戸マラソンも完走出来てよかったです！

これからもこのサングラスをつけて
ランニング頑張ります！
ありがとう御座いました！！

【お知らせ】

L-BALANCE EYESは、神戸マラソンEXPO2013に出展いたします。

みなさん、こんばんは。

ランナーズサポーターのRYOです。
いよいよ来週開催されます神戸マラソン2013。
出走ランナーの皆様の調子はいかがでしょうか。
風邪も流行ってくる季節ですので体調を万全にしてレースに臨んでくださいね！
Enjoy Running!

【M.Dさん】
生まれて初めて参加するフルマラソンが今回の大阪マラソンでした(^^)
走っていてもブレることも無く、走りに集中することが出来ました。モニターさせて頂きまして感謝です！！

【J.Nさん】
すっごく軽くて、かけてる事を忘れるほどでした(^^)
おかげさまで、笑顔でフィニッシュ出来ました＼(^o^)／

【M.Mさん】
サングラスをつけて走るのは初めてで、最初は『どんな感じなのかなぁ～』と思ってましたが、全然ずれることなく、フィット感もバッチリでした。気にならずに走ることができました。