コンディショニングスタジオBodyLux（ボディラックス）吹田市江坂のパーソナルジム

フィットネススタジオボディラックスです。

８月も折り返して

徐々に涼しくなって欲しいものです。

今日スタッフあまいが

電車に乗っていると

座席に座っているおば、、、、お姉様同士が

こんな会話。




A『あかんわ～いつも食べすぎてしまうわ～』



B『私も～気づいたら何か食べてるし

　　我慢したら夜中にお腹すくねん』


AB同時『意志弱いからあかんわ～(嘆)』

よくある会話やと思います。




が、しかしダイエット・

シェイプアップに成功する人って

みんな意志が強いのでしょうか？




もちろん我慢強くていろいろ

制限しながら頑張って

成功する人もいらっしゃると思います。





ただ人間とは楽な方に

流れていきやすい生き物です。





私はダイエットや理想のシェイプアップには

まず『意志』ではなく『目的』を

明確にすることが必要だと思います。

自分は何のためにダイエットを

成功させたいのか？

それがぼんやりしている人が

多いと感じます。



そしてもう一点、

ダイエット=食事制限という

誤った考えが広まっていますね。

むしろ栄養不足の人が非常に

多いです。





ダイエットもやり方を間違えると

体型が変わらないばかりか

精神的なダメージも負いかねません。




理想の体型や目標に近づくには、

あなたに合った運動の内容や頻度を

さだめ、そしてしっかりと

栄養の考えられた食事法を知ることです。

ボディラックススタッフのあまいです。
お盆を過ぎても暑さが続きますね。

こんな時は冷たい麺類でさっぱり、 おやつはアイスで一息ついて、 夜はキンキンに冷やしたビールを グイッとなんて方も少なくないのでは？

実は夏にありがちな こういった食習慣は 身体に脂肪をつけやすくなっています。

普段から健康の為に 食事に気をつけていらっしゃる方は もうお気づきかと思いますが、 上記にような食事メニューは 糖質過多に陥りやすく、 しかも必要な栄養素が 摂取できていないパターンが多いです。



よって脂肪が身体につきやすい だけでなく体調を崩しやすく (夏バテ)なる可能性がありますので 注意が必要ですね。

今日は栄養のお話。
ビタミンCについてです。
アスコルビン酸ともいいます。
レモンやピーマンなど、
多くの野菜や果物に含まれる
水溶性のビタミン。


数多くの機能を担っています。
代表的なものは、


①活性酸素を消去して
体の酸化を防ぐ
②皮膚や骨を丈夫にする
たんぱく質「コラーゲン」の
合成を助ける
③ストレスに適応するための
ホルモン合成を助ける
など。


鉄の吸収やビタミンEのリサイクル
（酸化されて効力を失ったビタミンEを
もとの形に戻す）を
助ける働きもあるので、
サプリメントで鉄や
ビタミンEをとるときには
一緒にとったほうがいい。


不足すると、疲れやすい、
カゼを引きやすい、
傷の治りが遅い、
歯茎から血が出るなど、
様々な不調が出やすくなります。
たばこを吸うと、
活性酸素が体内に
たくさんできるため、
ビタミンCが不足しやすいです。


「日本人の食事摂取基準（2010年版）」
の成人（18歳以上）1人当たりの
1日推定平均必要量は男女ともに85㎎。
妊婦は10㎎、授乳婦は40㎎の付加が必要。
推奨量は男女ともに100㎎。
妊婦は10㎎、
授乳婦は50㎎の付加が必要。

ビタミンCが多く含まれている
食べ物の代表は
パプリカ、
パセリ、
芽キャベツ、
ゴーヤなど。




ぜひこの時期、意識して
食事に取り入れてみては？

ボディラックスのあまいです。

立秋を過ぎましたが

厳しい暑さが続きますね。

夏の暑さによる疲労で

体調を崩されている方が

多いように感じます。





そこで今日は

夏の快眠の簡単なコツを

朝・昼・夕方で

まとめてみました。

御覧ください。

●朝・・・まず起床時に

朝日を浴びて

体内時計をリセット。

基本ですね。





●昼・・・お仕事や

家事などの運動で

脳や体に適度な疲れを

与えましょう。

昼食後に昼寝を

取り入れるのもオススメ。

ただし時間帯は

午後３時までの30分以内。

●夕方・・・帰宅後に

換気をしてから、

扇風機とエアコンの併用で

効果的な室温調節を。

寝る１時間以上前に

ぬるめの湯で入浴し、

体を温める。

※この方がシャワーより

寝る際の深部体温が

下がりやすい。

そして寝る30分前には

照明をオレンジ系の

優しい色に替えるか、

間接照明にする。

ぜひこれらのコツを押さえて

質の良い睡眠を

とってくださいね。




８月も夏バテ知らずで

過ごしましょう。