■2024年5月26日（日）
2024年5月のBodyLuxテーマは
【楽しく続く小顔ケアのコツ】です。
お顔が大きく見えたり、
たるんで見えたりするのは、男女問わず、
気分がさがりますよね。
今月は小顔ケアのコツをエクササイズと
生活習慣のチェックでご案内いたします。
不思議なことに小顔ケアをすると
様々なメリットがあり、
一石二鳥以上ですよ！
さあ！一緒にはじめましょう。
●小顔エクササイズ③
『広頚筋ほぐし＆ストレッチと
胸鎖乳突筋ほぐし』
■2024年5月19日（日）
2024年5月のBodyLuxテーマは
【楽しく続く小顔ケアのコツ】です。
お顔が大きく見えたり、
たるんで見えたりするのは、男女問わず、
気分がさがりますよね。
今月は小顔ケアのコツをエクササイズと
生活習慣のチェックでご案内いたします。
不思議なことに小顔ケアをすると
様々なメリットがあり、
一石二鳥以上ですよ！
さあ！一緒にはじめましょう。
●小顔エクササイズ②『側頭筋ほぐし』
■2024年5月12日（日）
2024年5月のBodyLuxテーマは
【楽しく続く小顔ケアのコツ】です。
お顔が大きく見えたり、
たるんで見えたりするのは、男女問わず、
気分がさがりますよね。
今月は小顔ケアのコツをエクササイズと
生活習慣のチェックでご案内いたします。
不思議なことに小顔ケアをすると
様々なメリットがあり、
一石二鳥以上ですよ！
さあ！一緒にはじめましょう。
●『小顔エクササイズ①咬筋エラ張りほぐし』
■2024年4月28日（日）
2024年4月のBodyLuxテーマは
【呼吸を見直して体調の揺らぎを整えよう】です。
季節の変わり目、環境の変化、
新年度のスタートと何かと体調が
不安定になりやすい時期。
「カラダがだるい」
「やる気が出ない」
「疲れがとれない」など
体調の揺らぎを整えるために、
あなたの呼吸を見直してみませんか？
普段、当たり前のように
おこなっている呼吸の調整が
体調をキープするお守りになるかも。
そんな呼吸のヒントをお伝えしていく
4月です。
■『呼吸で若返る！呼吸が深くなるエクササイズ』
呼吸の主導筋である横隔膜のストレッチ方法は
以前のブログでご紹介しました。
今回は呼吸時に動く肋骨周辺の動きを
スムーズにするエクササイズを動画でご紹介
いたします。
ぜひご覧ください。
■2024年4月21日（日）
2024年4月のBodyLuxテーマは
【呼吸を見直して体調の揺らぎを整えよう】です。
季節の変わり目、環境の変化、
新年度のスタートと何かと体調が
不安定になりやすい時期。
「カラダがだるい」
「やる気が出ない」
「疲れがとれない」など
体調の揺らぎを整えるために、
あなたの呼吸を見直してみませんか？
普段、当たり前のように
おこなっている呼吸の調整が
体調をキープするお守りになるかも。
そんな呼吸のヒントをお伝えしていく
4月です。
■『呼吸と肋骨ほぐし』
深い呼吸をおこなうために
呼吸の主導筋である横隔膜の動きが
とても重要です。
呼吸に関連する筋肉はいくつかありますが首や鎖骨周辺もスムーズな呼吸に影響いたします。鎖骨の上や下を指で軽くほぐすようにしてみて下さい。
次回は横隔膜周辺のほぐし方を動画でご案内いたします。
■2024年4月14日（日）
2024年4月のBodyLuxテーマは
【呼吸を見直して体調の揺らぎを整えよう】です。
季節の変わり目、環境の変化、
新年度のスタートと何かと体調が
不安定になりやすい時期。
「カラダがだるい」
「やる気が出ない」
「疲れがとれない」など
体調の揺らぎを整えるために、
あなたの呼吸を見直してみませんか？
普段、当たり前のように
おこなっている呼吸の調整が
体調をキープするお守りになるかも。
そんな呼吸のヒントをお伝えしていく
4月です。
■『呼吸と胸郭』
胸郭とは記のイラストの骨の部分、
12個の胸椎、12対の肋骨、1個の胸骨から
構成される籠状の骨格。
この構造で心臓や肺など大切な臓器を
守っています。また呼吸時には
先週、お伝えした横隔膜や肋間筋群が
伸縮することで胸郭が動き、スムーズな
呼吸を可能にしています。
ですので、胸郭と横隔膜、肋間筋群が
上手く動かなければ、呼吸が浅くなり
姿勢や代謝、精神状態、その他筋肉の
緊張などに影響を及ぼします。
今回はスムーズな呼吸筋の動きを引き出す
かんたんな呼吸法を１つご紹介します。
■【横隔膜ストレッチ】
①鼻から5秒間、息を優しく吸います。
②口から5秒間で息をすべて吐きます。
③息を吐き切ったら、そのまま息をとめて5秒間まちます。
④①～③を3回繰り返します。
※横隔膜は息を吐いた時に拡張し、
ストレッチされた状態になるので、
息を吐き、そのまま息を止めることで
横隔膜のストレッチになります。
※無理に息を吐いたり、
無理に息を止めないようにしましょう。
■３月10日(日)
2024年３月ボディラックスのテーマは
「新年度の土台作り 春の冷え解消法」です。
3月～4月は気候の変化に加え、
生活環境の変化が多い季節。
生活リズムが乱れたりすることで
体調を崩しやすくなります。
その中でも女性に多い「冷え」に
フォーカスして解消法を解説していきます。
■②『冷え解消法～ふくらはぎを動かそう～』
前回、「冷えの原因」について解説しました。
今回は冷え解消法のひとつとして
ふくらはぎの筋肉を動かすことを
ご提案します。
方法としては、座ったまま足首を回したり、
立って壁に手をつき、ストレッチする方法、
またフォームローラーを使用して、ほぐす、
などやり方はどれでも構いません。
こまめに動かすことで冷えの原因になる
血行不良を解消していきましょう。
■2月25日(日)
2024年2月ボディラックスのテーマは
「すきま時間ケアでつくる春ボディ」です。
立春をむかえ、本格的な春に向けて
あなたのスタイルも春バージョンに
アップデートしていきましょう。
今週は『春アシをつくる』
すきま時間エクササイズです。
■太ももスッキリの2ステップ
■2月18日(日)
2024年2月ボディラックスのテーマは
「すきま時間ケアでつくる春ボディ」です。
立春をむかえ、本格的な春に向けて
あなたのスタイルも春バージョンに
アップデートしていきましょう。
今週は『春ニノウデをつくる』
すきま時間エクササイズです。
■二の腕ほぐしと
エクステンションで細くなる
■2月11日(日)
2024年2月ボディラックスのテーマは
「すきま時間ケアでつくる春ボディ」です。
立春をむかえ、本格的な春に向けて
あなたのスタイルも春バージョンに
アップデートしていきましょう。
今週は『春セナカをつくる』
すきま時間エクササイズです。
■肩甲骨を動かして
姿勢改善・むくみ解消
