⳹ おしらせ ⳼
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2025年8月23日（土）14:00配信スタート
オンラインで視聴・受講できる
健康セミナー開催します
30分でサクッと学べる
「私たちの味方・マグネシウムの取り入れ方」講座
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体内でさまざまな役割を果たしているマグネシウム。
現代の食事やストレスフルな環境の中で不足しがちです。
上手なマグネシウムの取り入れ方をご紹介いたします。
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●BodyLux365会員：無料
●BodyLux会員 ：500円（アーカイブ付）
スタジオ会員様対象（TiaLux）になります。
アーカイブ視聴は何度でも可能です。
ぜひご視聴くださいませ。
ボディラックス
トレーナーのあまいです。
暑い夏が続きますね。
おやすみの日は気軽にサンダルで
開放的な気分をオシャレに味わいたいものです。
しかしいつもお話しているように
靴同様、サンダルも選び方次第で
足や身体全体にトラブルを引き起こすことが
あります。
・サンダル選びのコツ
○サイズをしっかり合わせる
○靴底が柔らかすぎないものを選ぶ
○締め付けが調整できるものが良い
ざっくりしてますが
参考までに。
上記の条件が揃わないと
姿勢がくずれ、腰痛や膝痛、
外反母趾や偏平足など
様々なトラブルの原因になります。
とても長く歩かれる場合は
もちろんスニーカーがおススメです。
またサンダル選びに迷った時は
スタジオで気軽にご相談ください。
ＴＰＯに合わせてご提案します。
このタイプは
ベランダ以外ではお勧めしません。
BodyLuxあまいです。
暑い日が続きますが
そんな時に心身をリフレッシュする
方法のひとつをご紹介します。
ボディラックス、マネージャーの
あまいです。
5月も中旬を過ぎ、日本国内で梅雨入り
する地域が出てきました。
ジメジメする季節の到来です。
このようなジメジメと感じる
高い湿度は人間の身体にどのような
影響を与えるのか把握し
必要な対応をとりましょう。
●湿度が高くなると
・発汗による体温調節効果が下がり、
熱中症になりやすくなる。
・体内に熱がこもることで、
体力の消耗が激しくなりダルさを感じやすくなる。
・消化酵素の働きが悪くなり、
食欲不振に陥る場合がある。
・アレルギー疾患や感染症などの原因であると言われる、
カビが発生しやすくなる。
●対策
・水分補給を欠かさない
・適度な運動で発汗する
・手足の血流を良くして
体内の温度調節をスムーズにする
・消化酵素のもとになるタンパク質を
十分摂取する
・お部屋の換気、空調で温度と湿度を
管理する
・カビが発生しやすい場所は特に
換気と除湿を心がける
以上
湿度って意外と体調と関係が深いのが
よく分かると思います。
これから全国的に梅雨シーズンですから
是非、上記を参考にして快適に
お過ごしください。
ボディラックスのあまいです。
リラックスタイムに最適なノンカフェインの飲料は、心と体を落ち着かせ、心地よいひとときを演出してくれるものがおすすめです。以下に、目的や好みに合わせて選べるいくつかの選択肢を紹介します。
●ハーブティー
ハーブティーはカフェインを含まず、リラックス効果が高いものが多いです。
・カモミールティー
優しいリンゴのような香りで、ストレス解消や安眠を促す効果があるとされています。寝る前のリラックスタイムにぴったり。
・ペパーミントティー
清涼感のある香りが気分をリフレッシュ。消化を助ける効果もあるので、食後に飲むのも良い選択。
・ラベンダーティー
ラベンダーのフローラルな香りが心を落ち着け、不安を和らげるのに役立ちます。
・ルイボスティー
南アフリカ原産のハーブで、抗酸化作用が豊富。ほのかな甘みがあり、どんな時間帯にも飲みやすい。
⭐︎選び方のポイント
好みの香りで選ぶとリラックス効果が高まります。ティーバッグでも手軽に楽しめますが、茶葉から淹れると香りがより豊かです。
●穀物系ドリンク
ほっこりした気分になりたいときにおすすめ。
・麦茶
日本の定番ノンカフェイン飲料。香ばしくて飲みやすく、ミネラル補給にも役立つ。冷やしても温かくしても美味しい。
・たんぽぽコーヒー
たんぽぽの根を使ったコーヒー風飲料。カフェインゼロで、コーヒーのような深い味わいを楽しみたい人に最適。
・黒豆茶
ほのかな甘みと香ばしさが特徴。ポリフェノールも豊富で、美容にも嬉しい。
・ごぼう茶
ごぼうを乾燥させて焙煎したお茶で食物繊維やポリフェノールなどが多く含まれている。
■リラックスタイムの演出アイデア
・飲む環境を整える
好きなカップやグラスを使い、照明を落としてキャンドルを灯すと雰囲気がアップ。
・温度を調整
夏は冷たく、冬は温かくして飲むと体がリラックスしやすくなります。
・音楽やアロマをプラス
ハーブティーや穀物茶に合わせて、ジャズや自然の音を流すとさらに癒されるかも。
何が気になりましたか？
BodyLuxのあまいです。2024年11月のテーマは「体脂肪減少のトリセツ」です。体脂肪を減らす際に、まずは"代謝"について知ることが大切です。
⚫︎代謝とは、、、
代謝（たいしゃ、metaboilsm）とは、生体内で生じる全ての化学変化とエネルギー変換のこと。
さまざまな栄養素が合成・分解されていく過程を指します。代謝の過程を物質の面からみた場合を物質代謝と呼び、エネルギー変化の面からみた場合をエネルギー代謝と呼びます。物質代謝には異化と同化の2つの過程があり、エネルギー代謝には基礎代謝・活動代謝・食事誘導性熱代謝の3種類があります。
私たちは会話で「代謝が落ちた」や「あの人は代謝がいい」など代謝という言葉を使ったことがあると思いますが、具体的に代謝とは何なのかを捉え、体調管理や身体づくりや疲労回復に役立てていきましょう。
簡単に言うと、異化とは筋肉や脂肪が落ちること。
同化とは筋肉や脂肪が増えること。
■2024年5月19日（日）
2024年5月のBodyLuxテーマは
【楽しく続く小顔ケアのコツ】です。
お顔が大きく見えたり、
たるんで見えたりするのは、男女問わず、
気分がさがりますよね。
今月は小顔ケアのコツをエクササイズと
生活習慣のチェックでご案内いたします。
不思議なことに小顔ケアをすると
様々なメリットがあり、
一石二鳥以上ですよ！
さあ！一緒にはじめましょう。
●小顔エクササイズ②『側頭筋ほぐし』
■1月28日(日)
2024年1月ボディラックスのテーマは
「美しさと健康を手に入れる
股関節周りの筋トレ」です。
新しい年の始まりに
身体の土台となる下半身、
特に股関節周りの筋肉を鍛えることで
美しさと健康を両立させる
心身にしていきましょう。
■本日は股関節周りの筋トレの
メリットその④
『骨密度が上がる』
股関節周りの筋肉を鍛えることで
、骨密度が上がり、骨折のリスクを
低下させます。
特に、日常生活より重い不可をかける
スクワットやデッドリフトなどの運動は、
骨に刺激を与えて骨密度を増加させる効果が
期待できます。
■1月21日(日)
2024年1月ボディラックスのテーマは
「美しさと健康を手に入れる
股関節周りの筋トレ」です。
新しい年の始まりに
身体の土台となる下半身、
特に股関節周りの筋肉を鍛えることで
美しさと健康を両立させる
心身にしていきましょう。
■本日は股関節周りの筋トレの
メリットその③
『代謝が向上する』
股関節周りの筋肉を鍛えることで、
代謝が向上し、脂肪燃焼効果が高まります。
大腿四頭筋や臀筋群など大きな筋肉を
鍛えることで、エネルギー消費が増え、
脂肪を燃焼しやすく、身体への過剰な蓄積を
ふせぐ効果が期待できます。
■1月14日(日)
2024年1月ボディラックスのテーマは
「美しさと健康を手に入れる
股関節周りの筋トレ」です。
新しい年の始まりに
身体の土台となる下半身、
特に股関節周りの筋肉を鍛えることで
美しさと健康を両立させる
心身にしていきましょう。
■本日は股関節周りの筋トレの
メリットその②
『姿勢が美しくなる』
股関節周りの筋肉を鍛えることで、
姿勢が改善され、美しいボディラインに
近づくことができます。
特に太ももやお尻の筋肉を鍛えることで、
腰や膝への負担が軽減され、
美しい姿勢を保つことができます。
※図は逆に筋肉が衰えた時の
デメリットを示しています。
